Эмоциональное выгорание. Семинар для педагогов
презентация к уроку по психологии

Слайд 1

Слайд 2

Что такое эмоциональное выгорание? Эмоциональное выгорание (англ. burnout ) — состояние физического и психического истощения , возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми Человек теряет «ощущение присутствия эмоций». Мир вокруг кажется блеклым, неинтересным, обыденным, теряет краски. Трудно искренне радоваться успехам близких, эмоционально включаться в жизнь родных. В связи с чем появляется чувство вины, на которую человек может тратить оставшуюся энергию. Профессиональное выгорание – негативное воздействие именно профессиональной деятельности на личность в сфере человек-человек, проявляющееся в виде определенных изменений в поведении и состоянии человека. ( Юмористическая метафора : «Твоя работа дала тебе по башке»).

Слайд 4

Отличие выгорания от усталости УСТАЛОСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ Усталость проходит после сна и отдыха Выгорание не проходит, сколько бы не отдыхал Усталость ощущается как что-то естественное Выгорание ощущается как бессилие и апатия Усталость появляется из-за переутомления Выгорание появляется из-за психологической проблемы Усталость выматывает, но интерес к жизни остается Выгорание опустошает. Пропадают радость и желания Усталость появляется в течение дня Выгорание накапливается какое-то время

Слайд 5

Первые признаки ЭВ: Кажется, что неделя долгая, «никогда не кончится» Становится неважным внешний вид Срывы на домашних Хочется остаться дома / в кровати Специфическая реакция на оповещения на смартфоне (вдруг с работы) Некомфортно общаться с людьми, «как раньше» Теряется концентрация внимания Появляется вопрос «зачем все это вообще?» Часто бросается взгляд на часы

Слайд 6

«Внешние» причины Эмоционального выгорания: Профессии, «располагающие» к выгоранию (связанные с общением, большим количеством людей – а значит, конфликтов, ожиданий, требований системы, человеческим фактором, болезнями). Хронический стресс Недостаточная оплата труда. Отсутствие четких правил или, наоборот, слишком жесткие рамки (например, временные). Бюрократизм , который контролирует и отвлекает от реального дела. Низкий уровень знаний и практики. «Ядовитый» коллектив.

Слайд 7

Негативные привычки, приводящие к ЭВ: ПРИВЫЧКА РЕШЕНИЕ 1. Желание вмешиваться во все дела Напомните себе, что тот, кто хочет успеть все, заблуждается и многого в итоге не успеет 2. Привычка действовать без обдумывания Вспомните пословицу и подумайте над ней: «Семь раз отмерь, один - отрежь». В чем ее смысл? 3. Привычка не планировать день Начните с создания быстрого, недлинного списка дел, который будет под рукой 4. Плохое «чувство времени» Создавайте временной люфт (например, 10 или 30 минут ), зная об этой своей привычке 5. Потребность постоянно быть занятым Дайте себе разрешение на отдых. Произнесите вслух фразу: «Я разрешаю себе расслабиться сейчас» 6. Привычка предлагать свою помощь, когда собственных дел очень много Прежде, чем предложить помощь коллеге / близкому человеку, подумайте, сколько времени у вас займет ее реализация и можете ли вы себе сегодня, сейчас это позволить. 7. Неумение говорить «нет» Работайте с желанием быть «хорошим» - с образом себя и своим Внутренним Критиком. Пропустите через себя и примите идею о том, что отказывать – нормально. Ненормально себе это запрещать. 8. Разрешение другим не уважать ваше личное или рабочее время Определите для себя и поставьте в известность окружающих о часах, когда вас ни в коем случае нельзя отвлекать. Начните свое время уважать и оберегать сами (начав с обозначения временных границ). 9. Трата ценного времени на «пустые» занятия, а затем - неуспевание Если вам важно отдохнуть - позвольте себе это. Главное – заранее назначить время, в течение которого вы можете себе позволить заниматься «ерундой». Звуковые напоминания помогут соблюсти регламент 10. «Неспособность» заканчивать дела Сформируйте привычку в конце рабочего дня уходить с ощущением завершенности (не обязательно завершить весь проект, но можно завершить конкретные его части). 11. Склонность раздувать мелкие проблемы до масштабов трагедии Ищите и исправляйте ошибки мышления в своих размышлениях ( катастрофизация , предсказывание будущего, сверхобобщение и др.). («После такого он с нами работать не будет» = > «Не знаю, станет ли он с нами работать после такого, будем уговаривать»). 12.Отсутствие направленности в работе, одновременная загруженность Пишите список дел и ранжируйте их по срочности и значимости. Отделяйте главное от второстепенного и ненужного. Делегируйте то, что возможно делегировать.

Слайд 8

Предположите, какая привычка может привести эту женщину к эмоциональному выгоранию: ПРИВЫЧКИ 1. Желание вмешиваться во все дела 2. Привычка действовать без обдумывания 3. Привычка не планировать день 4. Плохое «чувство времени» 5. Потребность постоянно быть занятым 6. Привычка предлагать свою помощь, когда собственных дел очень много 7. Неумение говорить «нет» 8. Разрешение другим не уважать ваше личное или рабочее время 9. Трата ценного времени на «пустые» занятия, а затем - неуспевание 10. «Неспособность» заканчивать дела 11. Склонность раздувать мелкие проблемы до масштабов трагедии 12.Отсутствие направленности в работе, одновременная загруженность

Слайд 9

Установка на… выгорание? Если сценарий эмоционального выгорания повторяется, это свидетельствует о наличии негативных установок. Например, установки могут быть такие: Я должен работать много, чтобы зарабатывать достойно. Отдыхают много только лентяи. Нужно работать, остальные вокруг тоже работают. Помощи просить – значит признаться в своей слабости / несостоятельности. Материнство – это жертвенность. И т.д.

Слайд 10

Самодиагностика состояния ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ? На каждом луче необходимо поставить точку на том уровне, который отвечает выраженности у вас данного симптома (по 10-балльной шкале) Центр круга - это нулевой уровень, окружность - максимальный.

Слайд 11

Самодиагностика состояния ВОПРОСЫ: Было ли что-то, что удивило вас в процессе выполнения задания? Как вы относитесь к получившемуся результату? Какие выводы вы можете сделать из результатов самодиагностики?

Слайд 12

Прием «Причина моего выгорания» Инструкция. Посмотрите на карту, которая вам досталась. Что она вам «говорит»? 1 2 3 4 5 6 . Постарайтесь за метафорой карты увидеть свою ситуацию и ту подсказку, которая имеет к вам прямое отношение. Какой совет вы получили от карты?