Техника и методика разучивания прыжков в спортивной гимнастике.
методическая разработка

Техника и методика разучивания прыжков в спортивной гимнастике.

Прыжки типа “цукахара”.

Прыжки  “цукахара” являются одной из наиболее популярных современных форм прыжка. В технике прыжков “цукахара”, как показывают практика и биомеханический анализ, очень важным является правильное, рациональное исполнение именно первой полетной фазы. Правильная техника этой фазы заключается в том, чтобы при постановке рук на коня, то есть в начале опорной фазы, гимнастка приняла положение, удобное для выполнения курбетных действий, которыми начинается вторая полетная фаза. Техника же выполнения прыжка “цукахара” без правильных курбетных действий является нерациональной и устаревшей.

Правильным исходным положением перед выполнением курбета следует считать такое, в котором при постановке обеих рук на коня - а они ставятся всегда несколько последовательно - угол между горизонтальной плоскостью и телом гимнастки оказывается в пределах 30- 45 градусов. При этом тело прогнуто, а руки возможно больше отведены назад за голову. Выполнение крубетных действий в опорной фазе позволяет создать дополнительное вращение в полете. В ходе курбета происходит быстрое короткое сгибание тела, сопровождающееся также образованием угла между руками и туловищем.

При правильных действиях в фазе толчка руками потеря связи с опорой, то есть переход во вторую полетную фазу, происходит в момент, когда тело гимнастки слегка округлено и занимает практически вертикальное положение или едва заметно “свалено” походу движения. Более поздний переход в полет, а так же более сильное сгибание тела в курбете ускоряют вращение тела, но резко сокращают фазу полета и его высоту, движение идет “в пол”.  

Для прыжков типа “цукахара” базовым прыжком следует считать “цукахару” в полугрупировке, который позволяет при его модификации выполнять как прыжки с поворотами до 540 градусов, так и прыжок “цукахара” прогнувшись.  Для успешного выполнения этого прыжка большое значение имеют скорость разбега (до 8,0 м/с), а также своевременная и правильная постановка рук на коня в начальной стадии фазы толчка руками. Полет после толчка ногами выполняется с поворотом на 180 градусов и приходом в опорную фазу под углом 40-45 градусов относительно горизонтали. В момент толчка руками осуществляются описанные выше курбетные действия и действия руками. В фазе полета после толчка руками сгибание тела продолжается. Руки перемещаются вниз с охватом бедра и сгибаются, помогая выполнить более плотную группировку. Перед приземленим ноги обычно сгибаются.

Обучение.

А. Исходная база.

1. Прыжок переворотом с поворотом на 180 градусов с ранней постановкой рук и высоким, длинным полетом после толчка руками (“темп”) с приземлением на гору матов высотой 110 см.
2. С коня толчком ногами сальто назад в группировке с приземлением на гору матов высотой 110 см.

Б. Основные упражнения.

1. Прыжок “цукахара” в группировке, группировке и согнувшись через коня и приземлением на маты со страховкой.
2. Тоже через коня без страховки.

В. Затруднения в обучении.

1. Слишком высокая траектория первого полета. Выполнить упражнения Б1 и Г4.
2. Неполный переворот на 180 градусов в первой полетной фазе. Выполнить упражнение Г2, 3.
3. Недостаточное сгибание тела. Выполнить упражнения Г1, 4, 5.
4. Неточное приземление. Выполнить упражнение Г5.

Г. Вспомогательные упражнения.

1. С камеры сальто назад в группировке в перекрут с приземлением на лопатки на гору матов высотой 70-80 см.
2. Из стойки на полу шагом правой вперед поворот на лево на 180 градусов с приходом в положение “мост”.
3. То же и махом левой медленный переворот назад.
4. “Цукахара” в группировке, согнувшись, используя систему батут - конь - приземление на гимнастические маты. Обращать внимание на своевременную постановку рук и полный поворот на 180 градусов в первой полетной фазе.
5. С трамплина толчком ногами сальто назад согнувшись. Выполняя упражнение, главное внимание обращать на плотную группировку (сгибание тела) и точное приземление.