Советы  по психологической подготовке к  ЕГЭ и ОГЭ

        Если для большинства школьников май — это «Ещё чуть-чуть — и лето», то выпускникам он предвещает совсем другое. Ведь на третий весенний месяц приходится основная нагрузка по подготовке к экзаменам. Чтобы ты не растерялся и провёл последние школьные недели с пользой, предлагаю ознакомиться со следующими советами.

1. Грамотно распределяй силы

        Мозговой штурм в последнюю ночь перед экзаменом вряд ли сыграет в твою пользу. И без глобальных исследований понятно, что после бессонной ночи человека ухудшается внимание и память. Поэтому если, например, взялся учить билеты по истории за неделю до экзамена, то лучше продумать подготовку. Раздели весь материал на пять частей и порционно учи каждый день. А два запасных дня оставь на повторение. Так без особых напряжений и излишнего переутомления ты подготовишься к выпускному экзамену.

2. Организуй своё рабочее пространство

Результаты исследования компании HeadHunter показали, что в 90% случаев на мотивацию и работоспособность человека влияет организация рабочего пространства. Поэтому старайся создать соответствующую атмосферу за своим письменным столом. Убери то, что тебя отвлекает: любимые книги, настольные игры, смартфон или другое. И поставь на подоконник букет сирени: английские учёные утверждают, что запах этого цветка стимулирует память.

3. Выбери подходящий способ подготовки к экзаменам

Кто-то лучше запоминает глазами, кто-то — на слух, а кому-то важно записывать информацию. У тебя хорошая зрительная память? Тогда читай материал несколько раз, чтобы запомнить, как выглядят странички. Лучше воспринимаешь на слух? Читай громко экзаменационные билеты или запиши на диктофон и прослушивай при удобном случае. Всегда выручала механическая память? Заведи тетрадь и конспектируй учебный материал. Выбери свой способ подготовки к экзаменам или комбинируй их, и результат не заставит себя ждать.

4. Вычёркивай вопросы билета

Выучил вопрос? Вычеркни его из списка или зарисуй маркером. Когда увидишь, что вопросов становится меньше, будет морально легче готовиться. Простой психологический трюк, но работает.

5. Начни с самого лёгкого и интересного

Если тяжело заставить себя учить экзамен, попробуй начать с интересных тем. Незаметно втянешься, и билеты не будут так страшны, как казалось с первого взгляда. Порой главное в подготовке к экзамену — это начать.

6. Делай перерывы

Экзамен экзаменом, а отдых — по расписанию. Не стоит себя приковывать к столу и зубрить с утра до ночи. Учить лучше порционно и давать мозгу отдохнуть. «Разбавлять» подготовку к экзамену можно любым занятием, которое приносит удовольствие: прогулкой, встречей с друзьями, прослушиванием музыки и др

7. Не забывай о продуктах для ума

Чтобы мозг работал на полную катушку, ему нужна энергия. А наше топливо — это правильная и полезная пища. Есть около 100 продуктов для ума, которые запустят в работу память и внимание, помогут избежать стресса и не нервничать из-за учёбы. Поэтому не забывай о своём здоровье: тебе нужны силы не только на подготовку, но и на саму сдачу экзаменов.

8. Меняй обстановку

Если дома стены не милы, попробуй перебраться в другое место. В гостиную на мягкий диван или в парк на скамейку, если погода позволяет. Это поможет снять напряжение и взбодриться.

9. Не отказывайся от дневного сна

Согласно экспериментам американских сомнологов [исследователей сна — прим. ред], 20−30 минут обеденного сна помогают на 16% лучше запоминать новую информацию. Поэтому, если возникнет желание поспать среди дня, не отказывай себе в этом удовольствии. Отложи в сторонку учебники, расслабься и поставь будильник, чтобы ненароком не проспать до вечера и не сбить свой биологический ритм.

Эти бытовые советы  помогут рационально организовать твою подготовку к экзаменам без переутомлений и стресса.

 У вас все получится!

Абитуриенту

Что такое проходные баллы?