Мастер-класс «Постановка дыхания в картаэ-до»
материал

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Центр детского творчества» г.Ярцево Смоленской области

Мастер-класс

«Постановка дыхания в картаэ-до»

Разработал:

педагог дополнительного образования

Давидашвили Александр Михайлович

г.Ярцево

2018 год

Мастер-класс  «Постановка дыхания в каратэ-до»

Форма проведения: групповая

Цель: совершенствование дыхания в каратэ-до для  приобретения и улучшения общей физической подготовленности.

Ход мастер-класса

Педагог: Изучение техники каратэ требует знания специальных методов дыхания. На Окинаве отдают предпочтение двум вариантам жесткого цигун – специальным силовым дыхательным системам ибуки и ногарэ, о которых вы узнаете в этом материале.

 Практическая работа

1. Ударное дыхание ибуки

Дыхание ибуки имеет две фазы:

1) Фаза Инь - Резкий вдох, выполняется через нос. При этом тело расслаблено, руки подтягиваются к подмышкам.

2) Фаза Ян – Медленный динамичный выдох, выполняется через рот. При этом выдох сопровождается большим напряжением мышц всего тела. Руки с силой опускаются вниз. Сильное шипение сопровождает выдох. Но голосовые связки при этом не участвуют. Вначале выдох можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.

Ибуки выполнятся стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох свободные руки поднимите к подмышкам (ладонями при этом сжимаются в кулаки). При выдохе руки опускаются вниз, кулаки разжимаются.

2. Рубить кирпичи

Из-за шумного выдоха дыхание ибуки в Японии носит название «Дыхание дракона».

Этот тип силового дыхания предназначается для мгновенной подготовки к действию в экстремальной ситуации. Три – пять циклов такого дыхания позволяют включать резервные возможности организма при сбое дыхания или для быстрого снятия психического напряжения, а также "самореанимации" после пропущенного сильного удара, а также для подавления острой боли. Дыхание ибуки быстро приводит организм в нормальное состояние.

Регулярная практика дыхания ибуки способствует концентрации сознания и вырабатывает взрывную силу, присущую технике каратэ. Без овладения такой системой дыхания невозможно разбить ребром ладони доски и кирпичи. Легенда кекусинкай каратэ Масутацу Ояма говорил: "Боец, умеющий управлять брюшным прессом во время дыхания, отличается психологической уравновешенностью, развитым чувством равновесия, ловкостью, умением объективно оценивать обстановку и принимать точное решение в острых динамических ситуациях поединка".

Интересно

Основатель стиля годзюрю каратэ-до Тёдзюн Мияги любил выходить на берег моря и заниматься там энергетическими ката и силовой дыхательной системой ибуки. Мастер Мияги вставал против ветра и старался силой своего выдоха преодолеть сопротивление воздуха и одновременно мощным шипением заглушить шум морского прибоя. Неудивительно, что этого окинавского мастера запомнили, как непревзойденного бойца каратэ.

3. Энергетическое дыхание ногарэ

Другая дыхательная система окинавского каратэ носит название ногарэ. Выполняется в двух вариантах:

 Ногарэ-1

Как и ибуки, дыхание ногарэ выполняется в две фазы.

1) Ян – Резкий вдох, при котором руки подтягиваются к подмышкам (при этом ладони раскрыты).

2) Инь – Плавный бесшумный выдох через рот. При этом тело полностью расслабляется.

Выполнение дыхания ногарэ-1 несколько раз подряд позволяет быстро насыщать организм кислородом и восстанавливать психическое равновесие. Именно поэтому технику дыхания ногарэ можно назвать энергетической.

Ногарэ-2

Существует также вариант дыхания ногарэ-2. Этот вариант выполняется в три фазы.

1) Ян - Быстрый вдох через нос с одновременным подтягиванием рук к подмышкам.

2) Ян-Инь - Задержка дыхания от четырех до пяти секунд. Во время задержки дыхания, руки каратиста с напряжением выпрямляются вперед (ладони при этом смотрят вперед);

3) Инь - Бесшумный выдох с одновременным расслаблением всего тела (руки опускаются).

Ногарэ-2 помогает успокоить ум и сердце, а также замедлить пульс после интенсивной физической нагрузки.

Таким образом, практика дыхания поможет вам в любой ситуации!

4. Как практиковать дыхание каратэ?

Хорошо освоив выше описанные виды силового дыхания по отдельности, можно начинать практиковать их вместе. Помните, выбор сочетаний и комбинаций данных видов дыхания зависит от ваших индивидуальных особенностей, подготовленности и опыта. Однако, существуют общие рекомендации для практики систем дыхания в каратэ.

1) Если вам необходимо постепенно перейти от состояния покоя к состоянию готовности, выполните поочередно 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки.

2) Если вам необходима мгновенная мобилизация или быстрое снятие высокого психоэмоционального напряжения, выполните 3-5 дыхательных циклов ибуки. Этот же совет помогает восстановить дыхание после пропущенного удара в солнечное сплетение.

3) Для восстановления организма после тяжелой работы или спортивного поединка последовательно выполните такой комплекс различных дыхательных упражнений:

- 3-5 циклов дыханий ногарэ-1;

- 3-5 дыхательных циклов ногарэ-2;

- 3-5 возбуждающих и мобилизующих дыхательных циклов ибуки.

ВАЖНО!

Помните, в процессе постижения искусства каратэ постоянно тренируйте и свое дыхание. Без успехов в освоении дыхания, невозможно достижения мастерства в окинавском боевом искусстве. Масутацу Ояма в свое время провел такой эксперимент: одного ученика заставлял тренировать только приемы каратэ, а в обучении другого делал упор на освоении ибуки и ногарэ. После месяца тренировок мастер устроил спарринг между учениками. «Дыхальщик» победил.