Содержание

Введение ........................................................................................................................... 3

1.Общая характеристика детского фитнеса   ................................................................ 4

1.1.Цели и задачи детского фитнеса  ............................................................................. 4

1.2.Направение и классификация детского фитнеса  .................................................. 5

1.3.Разновидности занятий  ............................................................................................ 8

1.4.Общеметодические принципы обучения физическим упражнениям   ................ 9

1.5.Методы обучения физическим упражнениям  ....................................................... 9

1.6.Этапы обучения физическим упражнениям   ....................................................... 10

1.7.Основные виды движений  ..................................................................................... 11

1.8.Методика проведения игр для детей  .................................................................... 19

1. 9.Здоровьезберегающие образовательные технологии  ......................................... 20

10. Методы организации детей во время обучения движений  ............................. 39
11. Методические ошибки ......................................................................................... 40
12. Методы обучения детей танцам ......................................................................... 41

1.13.Фитнес для детей дошкольного возраста (2-6 лет)  ........................................... 43

1.14.Фитнес для детей младшего школьного возраста  (7-12 лет)  .......................... 49

2.Авторский урок (возрастная группа от 3-7)    ......................................................... 58

Заключение  ................................................................................................................... 65

Список источников и литературы  .............................................................................. 66

Введение

Детский фитнес – это грамотно подобранная спортивно танцевальная  программа с учетом возраста ребенка, его уровня развития и физической подготовки. Кроме того, детский  фитнес – это еще и отличная возможность для ребенка выплеснуть накопившуюся энергию, весело и с пользой проведя время с другими детьми. Детский фитнес – это спортивные занятия, которые могут включать в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики, растяжки, игропластики.                Детский  фитнес - это организация физкультурно-оздоровительных мероприятий для детей в игровой форме обучения. Ходьба, бег, велосипедные прогулки, подвижные игры, теннис, аэробика, тренажѐрные залы помогают им приобрести здоровье, красоту, гармонию.

В детском  фитнесе нет такого физического и психологического напряжения, «гонки» на результат, как в спортивных секциях. Кроме того, в некоторые спортивные секции, например, по спортивной или художественной гимнастике, берут далеко не всех детей. На занятиях же по детскому фитнесу все дети находятся в равных условиях – каждый ребенок в равной степени может проявить себя.

Также в детском фитнесе приветствуется индивидуальный подход к каждому ребенку. В зависимости от психологического портрета ребенка (холерик, флегматик, сангвиник, меланхолик), можно подобрать такую программу упражнений детского фитнеса, выполняя которую ребенок будет чувствовать себя наиболее комфортно. Ведь все дети разные: кто-то любит подвижные игры, кто-то – танцы, а кому-то понравится системное повторение упражнений.

Кроме того, на занятиях по детскому  фитнесу физические упражнения нередко сочетаются с приемами речитатива, основанной на том, что при выполнении упражнений дети рассказывают специально подобранные стихи и скороговорки, развивающие чувство ритма.

1.Общая характеристика детского фитнеса

1.1. Цели и задачи детского фитнеса

Основной целью фитнес-программ является содействие всестороннему развитию личности ребѐнка, повышение уровня его физической подготовленности, развитие двигательных способностей, приобщение к систематическим занятиям физической культурой через интерес к ним и к здоровому образу жизни. Программы по детскому фитнесу характеризуются большим разнообразием задач направленного воздействия на организм занимающихся, в них реализуются оздоровительные, профилактико-коррекционные, образовательные и воспитательные задачи, при том, что, безусловно, последовательно решаются и основные задачи физической культуры:

Основные задачи детского фитнеса:

• Содействовать всестороннему гармоничному развитию занимающихся, повышению их физической подготовленности и приобщению к здоровому образу жизни;
• Способствовать овладению знаниями, умениями и навыками, предусмотренными программой по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и программой общеобразовательной школы по физической культуре;
• Развивать двигательные способности, культуру движений, музыкальные и творческие способности занимающихся;
• Формировать потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями, содействовать повышению интереса к физической культуре;
• Воспитывать правильное понимание красоты и активное стремление к еѐ достижению во внешнем облике занимающихся, их движениях;
• Формировать знания о здоровом образе жизни и укреплении здоровья через занятия физическими упражнениями.

Также в каждой программе присутствуют свои частные задачи, которые отражают специфику того или иного направления детского фитнеса. К ним относятся:

I. Оздоровительные задачи:

• Содействовать оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата.
• Гармонично развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, быстроту.
• Содействовать развитию координационных способностей, функции равновесия, вестибулярной устойчивости.
• Формировать и закреплять навык правильной осанки.
• Содействовать профилактике плоскостопия.
• Развивать мелкую моторику рук.
• Содействовать развитию и функциональному совершенствованию сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма.
• Способствовать повышению физической работоспособности занимающихся.
• Способствовать профилактике различных заболеваний.

2. Образовательные задачи:

• Вооружить занимающихся знаниями о влиянии занятий детским фитнесом на организм, понятии здорового образа жизни, правилах техники безопасности на занятиях детским фитнесом, профилактике травматизма.
• Формировать знания, умения и навыки, необходимые для обеспечения жизнедеятельности в разнообразных условиях жизни, обогащать двигательный опыт.
• Содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой.
• Формировать навыки выразительности, пластичности танцевальных движений.
• Прививать навыки личной и общественной гигиены (самообслуживание, соблюдение чистоты).

3. Воспитательные задачи:

• Воспитывать умение эмоционального самовыражения, раскрепощенности и творчества в движениях.
• Содействовать формированию коммуникативных умений (лидерства, инициативы, чувства товарищества, взаимопомощи).
• Способствовать развитию воображения, мышления, познавательной активности.
• Воспитывать трудолюбие и стремление к достижению поставленной цели.
• Расширять кругозор в области физической культуры, способствовать развитию интереса и потребности к занятиям физическими упражнениями.

1.2.Направение и классификация детского фитнеса

Направления фитнеса, которые сегодня становятся популярными в той или иной мере, появились на основе традиционных и нетрадиционных (модернизированных и стилизованных) форм и средств оздоровительной физической культуры, которые возникли на разных этапах развития физической культуры и в дальнейшем были дополнены инновационными оздоровительными технологиями. Сегодня все детские программы можно условно классифицировать по цели их создания, по возрасту занимающихся, по использованию предметов и оборудования, по направленности используемых средств, по месту проведения и др.

• По цели: оздоровительные, коррекционные, лечебно-профилактические, развивающие, спортивноориентированные и комплексные фитнеспрограммы.
• По возрасту: для детей от 1 года до 3 лет вместе с родителями; для детей дошкольного возраста от 3 лет до 7 (младший, средний, старший, подготовительный); для детей школьного возраста (младший, средний, старший).
• По использованию предметов и оборудования. К ним относятся программы: без предметов; с предметами (скакалка, мяч, гантели, эспандеры, нудлы и др.); на специальных снарядах (степы, фитболы и др.); на специальных тренажерах.
• По направленности использования средств: игровые, коррекционные, гимнастическо-атлетические, танцевальные, с элементами восточно -оздоровительных систем и боевых искусств.

Из всего многообразия направлений детского фитнеса можно выделить и проранжировать наиболее популярные виды занятий, перечисленные ниже в порядке их популярности.

• Игровые занятия, основанные на подвижных играх, эстафетах и элементах спортивных игр и сюжетные, с игровым методом проведения. («Time to Р1ау» - развивающие игры; «Р1ауStation»- игра по станциям; «Весѐлый зоопарк» - сюжетное занятие; «Аего Kidz» -танцевально-игровая программа; «Са-Фи-Дансе» - танцевально-игровая гимнастика, «Игровой стретчинг»- сюжетные занятия с элементами стретчинга и др.)
• Танцевальные занятия с использованием элементов хореографии и различных танцевальных направлений и стилей. («Disco Time» - уроки танца; «Ваbу-Dance»; «Танцевальная терапия» - танцы для здоровья; «Аэроденс» - программа по классической и танцевальной аэробике; «Класс» - программа с элементами хореографии, «Танцы на мячах» - фитболаэробика и др.).
• Коррекционные занятия для профилактики нарушений осанки, плоскостопия, развития мелкой моторики («Топ-топ»-уроки по профилактике плоскостопия;«Фитнес-Данс»- программа занятий по лечебно-профилактическому танцу и др.)
• Занятия с предметами (скакалка, мяч и др.) и на специальном оборудовании (степ-платформы, фитболы, тренажеры). («Город мячей» - урок с разными мячами; «Фитбол-шоу» -уроки по фитбол гимнастике; Аеrо-коктейль - степаэробика; «ВаЬу Gymnast» - занятия с элементами художественной гимнастики, терра-аэробика и др.)
• Занятия с направленным развитием двигательных способностей: силы, координации, гибкости, и др. («Чудеса на виражах»- уроки на велотренажерах; «Веселая биодинамика»-занятие направлено на развитие силовых способностей; «Роwer Gir» - уроки, направленные на коррекцию фигуры и др.).
• Занятия для детей от 1 года до 4 лет с родителями («Детки + Предки»; «Мама + Ребѐнок» и др.).
• Программы с элементами восточных оздоровительных гимнастик и боевых искусств (детский бокс и др.).

И многие другие:

• Лого-аэробика - это физические упражнения с одновременным произношением звуков и четверостиший. Развивает координацию движений и речь ребенка;
• Step by step- освоение навыков равновесия, обучение правильной ходьбе, развитие мелкой моторики;
• Baby games- подвижные игры, всевозможные конкурсы, эстафеты (важно для меланхоликов и флегматиков) и упражнения на развитие внимания и мелкой моторики;
• Детская yoga- благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Если ребенок неусидчив, гиперактивен, то йога поможет научиться сдержанности;
• «Весѐлые Пальчики» – урок для малышей и их ладошек. Это тренировка мелкой моторики рук, которая способствует развитию речи, памят

Аэробика– уроки начальной аэробики для детей младшего и среднего школьного возраста. Развитие аэробной выносливости, танцевальных способностей.

• Степ - аэробика– аэробика с использованием степ-платформ. Развитие аэробной и силовой выносливости, координации.
• Занятия танцевальными направлениями для подростков (Hip-Hop,  RNB, Джаз, Модерн, Белли-данс и пр.)

1.3.Разновидности занятий

Разновидности занятий в детском фитнесе:

• Традиционное (общеразвивающее)
• Сюжетное занятие  построено на сказочной или реальной основе. Беря за основу классическую структуру занятия, содержание двигательной деятельности согласуется с сюжетом. Тематика таких занятий должна соответствовать возрастным возможностям детей, учитывая их уровень: репортаж со стадиона, цирк, поездка на дачу, сказочные сюжеты и т.д.
• Игровое занятие построено на подвижных играх. Вводная часть такого занятия может быть недолгой, т.к. подготовку организма к нагрузкам продолжит игра малой или средней подвижности. В основную часть могут быть включены игры высокой подвижности, совершенствующие виды движений. Заключительная часть такого занятия должна обеспечить снижение нагрузки.
• Занятее - соревнование построено на командных играх и играх-эстафетах.  Тематическое занятие с использованием одного спортивного предмета (мяча, обруча и др.). Демонстрируется многообразие способов использования какого-либо спортивного предмета в различных видах деятельности.
• Круговая тренировка вводная и заключительная часть замятия проводятся в традиционной форме. Во время, отведѐнное для общеразвивающих упражнений и основных движений, организуется круговая тренировка. Каждый ребѐнок встает к какому-либо пособию и упражняется на нем 2 минуты. Затем по сигналу педагога дети переходят по кругу к следующему пособию и так далее, пока не замкнѐтся круг. В зависимости от степени нагрузки полученной на круговой тренировке, выбирается подвижная игра. Такой способ позволяет обеспечить высокую моторную плотность занятия, дает детям проявить творческую инициативу, придумывая способы выполнения упражнения.

Занятие с использованием тренажеров (Беговая дорожка, Велотренажер детский, Силовой тренажер, Тренажер «Бегущая по волнам», Батут с ручкой, Мини-степпер и др.).

• Контрольно-учѐтное занятие проводится с целью определить уровень физической подготовленности ребѐнка.

1.4.Общеметодические принципы обучения физическим упражнениям

1.Сознательности и активности. Ребѐнок должен понимать, зачем он выполняет упражнение. Необходимо приучать детей наблюдать за товарищами, видеть ошибки при их выполнении.

2.Принцип наглядности предполагает использование различных видов наглядности с целью создания целостного представления о движении.

3.Принцип доступности и индивидуализации предполагает учѐт возрастных, половых, индивидуальных особенностей детей, состояния здоровья, уровень физической подготовленности. Особое внимание дозировке нагрузки.

4.Принцип систематичности и последовательности. Регулярное проведение занятий. От простого к сложному.

5.Принцип прогрессирования выражается  в том, что перед детьми ставятся новые более сложные задачи. Без нагрузки нет развития!

1.5.Методы обучения физическим упражнениям

Метод-способ воздействия, с помощью которого можно решить двигательную задачу.

Существуют три группы методов обучения:

1.Наглядный метод.

Приѐмы наглядного метода:

• Показ упражнения (красивый, чѐткий, правильный; целостный и по частям).
• Имитация – подражание действиям животных, птиц, явлений природы, бытовым ситуациям и т.д.
• Зрительные ориентиры.
• Наглядные пособия – схемы, картинки и др.
• Слуховые ориентиры (счѐт, музыкально сопровождение, бубен, свисток, хлопок).

Помощь (используется для создания мышечного ощущения, уточнения положения тела, страховки).

Вывод: все перечисленные приѐмы создают зрительные образ физического упражнения.

2.Словесный метод.

Приѐмы словесного метода:

• Название упражнения (приседания, потянемся к солнышку).
• Объяснение (используется с целью рассказать как выполняется упражнение).
• Описание.
• Пояснение (подчѐркивает важные стороны движения).
• Оценка ( в мл. и ср. возрасте всегда положительная).
• Указание (используется для исправления ошибок).
• Команда (используется для начала и окончания движения).

Вывод: все перечисленные приѐмы используются для активизации мыслительной деятельности детей и создания более точного представления о движении.

3.Практический метод.

Приѐмы практического метода:

• Повторение (многократное, целостное и по частям).
• Игровая форма (используется для закрепления двигательных навыков и развития физических качеств).
• Соревновательная форма (двигательная деятельность подчинена задаче победить).

1.6.Этапы обучения физическим упражнениям

• Первый этап - первоначальное разучивание (длительность этапа 1—3 занятия). Цель - Ознакомить детей с новыми двигательными действиями; создать целостное представление обо всем двигательном акте и начать разучивать его до овладения им в общих чертах.

Методы обучения. Словесный: название, объяснение Наглядный: правильный, безукоризненно четкий показ образца в надлежащем темпе от начала до конца Практический: расчлененный показ двигательного действия в более медленном темпе; самостоятельное выполнение действия детьми, сопровождаемые указания.

Второй этап - углубленное разучивание  (длительность этапа 3—6 занятий).          Цель - Уточнить правильность выполнения деталей разучиваемого действия; исправить имеющиеся ошибки и добиться правильного выполнения двигательного действия в целом.

Методы обучения. Словесный: название, частичное объяснение, словесные инструкции, разъяснения, пояснения; во время выполнения движений воспитатель дает указания, направленные на качественное выполнение отдельных элементов движения Наглядный: расчлененный показ элементов движения Практический: многократное повторение движения.

• Третий этап - закрепление навыка и совершенствование техники

(длительность этапа 10  занятий и более).

Цель - Закрепить и совершенствовать приобретенный навык владения техникой двигательного действия; стимулировать детей к самостоятельному выполнению движения в целом и создать возможность применения его в играх и в жизни.

Методы обучения. Словесный: название, оценка, вопросы Практический: выполнение движений в играх и соревнованиях; использование усвоенного навыка в игровых и жизненных условиях и выполнение творческих заданий (внести какое-либо изменение в известное ему упражнение и создать его вариант, скомбинировать из знакомых новое, придумать свое, оригинальное).

1.7.Основные виды движений

Основу комплекса средств физического воспитания дошкольников составляют упражнения так называемой основной гимнастики. Основная гимнастика, в свою

очередь, включает общеразвивающие упражнения и упражнения в основных видах движений.

Основные виды движений определяются как жизненно необходимые человеку движения. Действительно, даже в современной цивилизованной жизни человек не может обходиться без ходьбы и бега, преодоления препятствий при помощи прыжков, лазанья и ползания, метания и ловли предметов, плаванья.

Основные виды движений:

1. Ходьба.
2. Бег.
3. Прыжки.

Метание, бросание, катание, ловля предметов.

4. Ползание-лазанье.
5. Плавание.

Ходьба - одно из первых движений, которым овладевает ребенок после умения ползать. Ходьба расширяет возможности детей, обогащает их деятельность, стимулирует активность, способствует полноценному физическому развитию.     В ходьбе активно участвует весь опорно-двигательный аппарат ребенка. При соблюдении правильной техники ходьбы значительно укрепляются мышцы туловища, спины и живота, формируется правильная осанка. Кроме того, при ходьбе тренируются дыхательная и сердечно- сосудистая система, активнее происходит процесс обмена веществ. Во время ходьбы группой детей воспитывается согласованность движений, организованность, умение ориентироваться на площадке, в разнообразных и часто меняющихся условиях местности.

Основные виды ходьбы:

• Обычная ходьба в умеренном темпе. При ходьбе нога становится на опору с пятки, затем перекатом через ступню на носок переходит в отталкивание. Движения рук согнутые в локтях руки поочередно поднимаются вперед не выше уровня груди. Голова приподнята, плечевой пояс не напряжен, живот подобран.
• Ходьба на носках. Выполняется на более прямых ногах. Шаги короткие, туловище выпрямлено, подтянуто. Нога становится на переднюю часть стопы, пятка не касается поверхности. Движения рук незначительные, они несколько расслаблены. Их можно поставить на пояс, положить на голову.

При этом плечи опущены, осанка непринужденная.

• Ходьба на пятках. Этот вид ходьбы выполняется почти на прямых ногах. Шаги короткие, живот подтянут, спина выпрямлена. Нога ставится на пятку, носки подтянуты вверх, при этом не следует их сильно разворачивать в сторону. Движения рук незначительные.
• Ходьба - высоко поднимая колени. Движения энергичные, четкие. Нога ставится сначала на переднюю часть, затем на всю стопу. Шаги короткие, но уверенные. Согнутая в колене нога поднимается вперед-вверх. Бедро принимает горизонтальное положение, голень образует с бедром прямой угол, носок оттянут вниз. Продвижение вперед незначительное. Корпус прямой, голова приподнята.
• Ходьба перекатом с пятки на носок. Выполняется этот вид ходьбы ярко выраженной постановкой ноги на пятку, плавным и одновременно энергичным перекатом  на носок, слегка пружиня при этом и стараясь приподняться повыше. Движения рук свободные, ненапряженные, с некоторым акцентом в момент перехода на носок.

Виды бега.

Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (подлезания, прыжков), бег сменяющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи и методику обучения. Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения. При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствую!, могут вносить попрании в свои действия. Бег на носках, бег с высоким подниманием колен, бег широким шагом, бег с отведением назад согнутой в колене ноги, бег крестным шагом, бег прыжками, бег в быстром темпе. Выполняется па передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами.

Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя.

Туловище наклонено вперед по ходу движения голова с ним на одной линии.

Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед.

Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями. Главная задача при обучении этому виду бега- научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержания задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнею шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.

Прыжки.

Прыжки находят широкое применение в двигательной деятельности человека. Прыжок в отличие от ходьбы и бега не является циклическим движением, а состоит из нескольких последовательно и слитно выполняемых действий.                        Дети всех возрастов широко используют, разнообразны прыжки в жизненных и игровых ситуациях. Они испытывают потребность прыгать. Малыши стремятся спрыгнуть путь с любой высоты, но которую им удалось взобраться ( скамейку, ступеньку, пенек, стул ), перепрыгивают камешки, палочки, лужи.                      Для детей начиная с младшей группы доступны следующие виды прыжков и упражнений в них в порядке нарастающей сложности: подпрыгивание- прыжок вверх, в длину с места, в глубину, прыжки с продвижением вперед, впрыгивание на возвышение, прыжок в высоту с разбега, прыжок в длину с разбега, прыжки со скакалкой.

Виды прыжков:

Подпрыгивание - одно из первых прыжковых упражнений, доступное маленькому ребенку. Выполняется оно как несколько ритмичных невысоких прыжков толчками носков обеих ног или одной ноги с незначительным сгибанием  в коленях.  Подскоки хорошо регулировать ударами в бубен, хлопками, музыкальным сопровождением, приучая детей подпрыгивать в ровном темпе или с ускорением и замедлением. Надо следить за тем, чтобы дети не задерживали дыхание, дышали ровно, ритмично.

Постепенно подскоки усложняются: изменяется положение рук ( в стороны, к плечам, на пояс ) и ног ( вместе, в стороны, вперед, назад ), вводятся повороты,  ограничивается площадь приземления ( в кружке, обруче, па линии), увеличивается дистанция прыжков при продвижении вперед, чередуются подскоки па двух и на одной ноге. Например, три подскока на месте, на четвертый высокий подскок повернуться кругом.

Метание, бросание, катание, ловля предметов.

Способы метания.

 Из-за спины через плечо.

1 ф. – и.п. правая нога отставлена назад, ноги – немного шире плеч, туловище слегка повернуто в сторону бросающей руки, правая рука полусогнута в локте перед грудью, левая опущена вдоль туловища;              2 ф. – туловище поворачивается в сторону бросающей руки, отклоняется назад, и тяжесть тела переносится на отведенную назад ногу, правая рука оттянута назад;

3. ф. – правая нога выпрямляется, туловище, выпрямляясь, поворачивается

вперед;

4. ф. – тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу, правая нога приставляется к левой.

• Прямой рукой снизу.

1. ф. – и.п. ноги - немного шире плеч, правая отставлена назад. Правая рука полусогнута в локте перед грудью или вдоль туловища, туловище повернуто в вполоборота вправо; взгляд обращен вперед;
2. ф. – туловище наклоняется вперед, тяжесть тела переносится на левую ногу; правая, выпрямляясь, ставится на носок; правая рука сгибается в локте, поднимается вперед – вверх. Левая отводится вниз – назад; 3 ф. – правая рука отводится вниз – назад до предела правая нога отставляется назад и сгибается в колене; туловище наклоняется вперед, левая нога выпрямляется, левая рука выносится вперед;

4 ф. – движения правой рукой вниз-вперед-вверх; левая рука рывком идет вниз-назад-вверх; правая нога приставляется к левой, руки опускаются.

• Прямой рукой сверху.

1. ф. – и.п. ноги немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука с предметом вдоль туловища или полусогнута перед грудью, туловище вполоборота вправо; левая рука вдоль туловища;
2. ф. – правая рука вперед – вверх, туловище наклоняется слегка вперед, левая рука отводится вниз-назад;
3. ф. – правая рука относится вниз – назад, затем вниз – вперед – вверх до отказа; ноги сгибаются в коленях;
4. ф. – туловище и ноги выпрямляются в направлении вверх – вперед; рука прямая направляется вверх – вперед, кистью выбрасывает предмет; правая нога приставляется к левой.

• Прямой рукой сбоку.

1. ф. – и.п. ноги немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука с

предметом вдоль туловища;

2. ф. – правая рука вперед-вверх; левая рука слегка отводится вниз – назад; 3 ф. – туловище отклоняется, правая рука отводится назад до отказа, тяжесть переносится на правую ногу, согнутую в колене, левая рука идет вперед – вправо;

4 ф. – правая нога выпрямляется, туловище поворачивается влево – вперед, правая рука движется вперед – влево и кистью выбрасывает предмет; левая рука – вниз – назад; правая нога приставляется к левой ( для сохранения равновесия)

• Двумя руками «снизу».

1. ф. – и.п.: ноги чуть шире плеч или правая отставлена назад;
2. ф. – обе руки с предметом поднимаются вперед – вверх, тяжесть тела переносится на левую ногу;
3. ф. – руки с предметом опускаются вниз и подводятся к правой ноге; туловище наклоняется вперед, левая нога выпрямляется;
4. ф. – туловище и ноги выпрямляются, руки выносятся вперед, правая нога приставляется к левой.

• Двумя руками «от груди».

1. ф. – и.п.: ноги на ширине плеч, руки с мячом перед грудью; 2 ф. – туловище наклоняется слегка вперед – вниз, руки с предметом выносятся вперед, тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу. 3 ф. – туловище и руки с предметом отклоняются назад, тяжесть тела переносится на сзади стоящую ногу;

4 ф. – туловище и нога выпрямляются, руки, выпрямляясь бросают предмет; тяжесть тела переносится на левую ногу; правая нога приставляется к левой.

• Двумя руками «из-за головы».

1. ф. – и.п.: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и согнуты так, чтобы предмет находился за головой;
2. ф. – податься всем корпусом вперед;
3. ф. – туловище и руки отклоняются назад, ноги сгибаются в коленях; 4 ф. – туловище и ноги выпрямляются, подняться на носки, руки выпрямить – вверх и сделать бросок.

• Двумя руками «с боку».

1. ф. – и.п.: правая нога отставлена назад, руки с предметом отведены назад – вправо;
2. ф. – развернуть туловище в сторону;
3. ф. – руки с предметом отводятся назад до отказа, тяжесть тела переносится на правую ногу;
4. ф. – тяжесть тела переносится на левую ногу, предмет выбрасывается движением туловища и рук вперед.

Ползание-лазанье.

Методика обучения лазанию.

• Младший дошкольный возраст.

Особенности выполнения движения детьми: При лазании по вертикальной лестнице дети при спуске не могут видеть, куда поставить ногу. Не освоен чередующий шаг ( две руки, две ноги на одной перекладине). Темп движения очень медленный ( нет согласованности рук и ног). Дети выполняют движение с напряжением (при влезании делают сильный толчок ногой, резкие и широкие движения рек), боятся высоты.

Педагогические требования при обучении движениям: Обращать внимание на координацию рук и ног. Правильную осанку, чтобы дети не опускали голову. Важно помочь ребенку преодолеть страх. Не следует во время выполнения упражнения обращать внимание на ориентиры.

• Средний дошкольный возраст.

Особенности выполнения движения детьми: Дети лазают более уверенно, но не освоен чередующий шаг при спуске, боятся высоты.

Педагогические требования при обучении движениям: Дети, спускаясь. Должны не прыгать, а доходить до последней перекладины, не пропускать перекладин.

• Старший дошкольный возраст.

Особенности выполнения движения детьми: У детей появляется желание и возможность выполнять движение в быстром темпе. Повышается качество выполнения движения, ритмичность и координация движений. Дети различают разные способы выполнения движения, сознательно применяют тот или иной из них. Уверенно поднимаются по лестнице до самого верха, лучше чередуют движения рук и ног, могут перелезать с одного пролета гимнастической стенке на другой.

Педагогические требования при обучении движениям: Обращать внимание на согласованность действий детей (их выдержку, умение подождать). Лазание по веревочной лестнице проводится босиком ( предупреждение плоскостопия, укрепление мышц и связок стоп, пальцев ног, голеностопных суставов). Делаются попытки обучения лазанию по канату. Следует добиваться уверенного ритмичного лазания чередующимся шагом с одновременным движением рук и ног. Надо заботиться о лазании в естественных условиях, при преодолении естественных препятствий.

Плавание.

Плавание - мощный эмоционально-положительный фактор, который позволяет решать важные задачи. Способствует коррекции нарушения осанки, предупреждает плоскостопие, способствует снятию мышечного тонуса, развивает координацию, ритмичность движения, увеличивает двигательные возможности организма. Систематические посещения бассейна улучшают работу органов кровообращения и дыхания. Оказывает мощное закаливающее действие.

Обучение состоит из трех этапов:

1. Привыкание к воде
2. Освоение воды
3. Овладение плавательными движениями.

Длительность занятий по плаванию:

• Младшей группы 15-20 минут,
• Средней группы 20-25 минут,
• Старшей и подготовительной группы 25-30 минут.

Температура воды поддерживается в среднем пределах 28-30 градусов, воздуха - в пределах 24-28 градусов. В соответствии с санитарными правилами вода, подаваемая в бассейн, по ГОСТ 2874-82 "Вода питьевая".

1 год обучения - 2 младшая группа (3-4 года).

Задачи:

1. Способствовать уменьшению периода адаптации к воде.
2. Обучить опусканию лица в воду.                                                                                          3) Обучить различным видам передвижения в воде.

4. Способствовать формированию навыков личной гигиены.
5. Способствовать воспитанию морально-волевых качеств (смелость, настойчивость, решительность).

Ожидаемый результат:

1. Уметь передвигаться в воде по дну бассейна различными способами.
2. Уметь опускать лицо в воду.
3. Уметь делать выдох в воду.
4. Погружаться в воду у опоры и без опоры с головой.

2 год обучения - средняя группа (4-5 лет).

Задачи:

1. обучить выполнению лежания на груди и на спине.
2. обучить выдоху в воду, опуская губы (лицо).
3. обучить умению открывать глаза в воде.
4. обучить движениям ног как при плавании способом кроль на груди и на спине.
5. содействовать формированию правильной осанки. 6) способствовать воспитанию смелости и решительности.

Ожидаемый результат:

1. уметь выполнять лежание на груди и на спине в течение 2-4 секунд.
2. уметь выполнять выдохи в воду, опуская лицо.
3. уметь выполнять движения ногами как при плавании способом кроль на груди у поручня (с подвижной опорой).

3 год обучения - старшая группа (5-6 лет)

Задачи:

1. обучить выполнению многократных выдохов в воду.
2. обучить скольжению на груди и на спине.
3. совершенствовать движение ног как при плавании способом кроль на груди и на спине.
4. обучить согласованной работе рук и ног при плавании облегченными

способами.

5. способствовать формированию правильной осанки.                                                          6) содействовать развитию координационных способностей.

Основной результат:

1. уметь выполнять многократные выдохи в воду - 3-4 раза подряд.
2. уметь выполнять попеременные движения руками как при плавании

облегченным способом кроль на груди (без выноса рук из воды).                                       3) уметь проплыть облегченным способом на груди или на спине 7-9 метров.

4 год обучения - подготовительная к школе группа (6-7 лет).

Задачи:

1. Обучить согласованной работе рук, ног и дыхания при плавании облегченными

способами на груди и на спине.

2. Совершенствовать технику плавания выбранным способом.
3. Способствовать закаливанию организма детей.                                                                4) Содействовать формированию правильной осанки.

5) Способствовать воспитанию целеустремленности и настойчивости.

Ожидаемый результат:

1. Уметь выполнять многократные выдохи в воду 6-8 раз подряд.
2. Уметь проплывать облегченным способом на груди или на спине 10-15 метров.
3. Уметь проныривать под водой небольшое расстояние — 1,5-2 метра.

1.8.Методика проведения игр для детей

Подвижная игра – эмоционально-насыщенная двигательная деятельность, обусловленная правилами, позволяющая выявить качественный и количественный результат.

Этапы проведения игры:

• Выбор игр.
• Сбор детей на игру.
• Создание интереса к игре.
• Организация играющих, объяснение игры.
• Проведение игры и руководство ею.
• Окончание игры и подведение итогов.



1.9.Здоровьезберегающие образовательные технологии

Здоровьесберегающая образовательные технология – это целостная система воспитательно-оздоровительных, коррекционных и профилактических мероприятий, которые осуществляются в процессе взаимодействия ребенка и педагога, ребенка и родителей, ребенка и доктора.

Виды здоровьесберегающих технологий:

• Дыхательная гимнастика
• Пальчиковая гимнастика
• Физкультминутки
• Гимнастика для глаз
• Релаксация
• Массаж и самомассаж

Дыхательная гимнастика.

Особенности дыхания детей.

Дыхательная система детей несовершенна, и чем меньше ребенок, тем уже все дыхательные пути, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под действием частиц пыли; при этом и без того узкие ходы становятся еще уже, и ребенку становится трудно дышать.

Жизненная емкость легких тем меньше, чем меньше ребенок, а потребность в кислороде велика, поэтому ребенок часто и поверхностно дышит. Вот почему в комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо включать дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте преследует следующие задачи: повышение общего жизненного тонуса ребенка и сопротивляемости,

закаленности и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной

системы;

При составлении комплексов дыхательной гимнастики  учитывается:

• Эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей в условиях дошкольного учреждения;
• Доступную степень сложности упражнений для детей разного возраста;
• Степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры.

С целью систематического использования дыхательные упражнения, включаются в комплексы оздоровительной гимнастики после сна, утреннею гимнастику и физкультурных занятий.

Огромную роль играет дыхательная гимнастика в закаливании и оздоровлении детей.

Техника выполнения дыхательных упражнений.

В основу методики проведения занятий положено применение специальных статических и динамических дыхательных упражнений. Основу дыхательных упражнений составляет упражнение с удлиненным и усиленным выдохом на фоне общеукрепляющих и общеразвивающих физических упражнений. Этого можно достичь с произнесением гласных звуков (а-а-а, у-у-у, о-о-о) шипящих согласных (ж и ш) и сочетаний звуков (ах, ух, фу). Эти дыхательные упражнения желательно

проводить в игровой форме (жужжит пчела, гудит самолет, стучат колеса поезда и

т. д.).

Помещение, в котором находится ребенок, всегда должно быть хорошо

проветрено: в чистом воздухе меньше микробов, уменьшается риск заболевания. Занятия рекомендуется проводить в облегченной одежде, при температуре воздуха не выше 17-20  градусов. Продолжительность занятий  от 10-12 до 30 минут в зависимости от возраста детей и периодичности занятий. Занятия могут проводиться педагогом, инструктором, воспитателем или медицинским работником дошкольного учреждения.

Нагрузка постепенно увеличивается за счет увеличения числа повторений и усложнения упражнений.

Пальчиковая гимнастика.

Пальчиковые игры – это не только увлекательные и эмоциональные игры, но и очень полезные упражнения для развития моторики. Также они способствуют развитию речи и творческой деятельности. Пальчиковые игры подходят для детей от года и старше. От года до трѐх лет. В таком возрасте детьми хорошо воспринимаются игры, выполняемые одной рукой. С трѐх до четырѐх лет. Хорошо подходят игры с участием двух рук. Старше четырѐх лет. В играх можно использовать разнообразные мелкие предметы: шарики, орехи, кубики и всѐ, что подскажет фантазия.

Рекомендации по проведению пальчиковых игр с ребѐнком.

Приступая к работе, следует помнить о следующих принципах проведения занятий:

• Перед игрой с ребѐнком необходимо обсудить еѐ содержание, сразу при этом отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовить малыша к правильному выполнению упражнения, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.
• Выполнять упражнение следует вместе с ребѐнком, при этом демонстрируя собственную увлечѐнность игрой. При повторных проведениях игры дети нередко начинают произносить текст частично (особенно начало и окончание фраз). Постепенно текст разучивается наизусть, дети произносят его целиком, соотнося слова с движением.
• Выбрав два или три упражнения, постепенно заменяйте их новыми. Наиболее понравившиеся игры можете оставить в своѐм репертуаре и возвращаться к ним по желанию малыша.
• Не ставьте перед ребѐнком несколько сложных задач сразу (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания у детей ограничен, и невыполнимая задача может "отбить" интерес к игре.

Вначале дети испытывают затруднения в выполнении многих упражнений.

Поэтому отрабатываются упражнения постепенно и вначале выполняются пассивно, с помощью взрослых.

• Никогда не принуждайте. Попытайтесь разобраться в причинах отказа, если возможно, ликвидировать их (например, изменив задание) или поменяйте игру.
• Стимулируйте подпевание детей, поощряйте успехи.

Известно, что между речевой функцией и общей двигательной системой человека существует тесная связь. Такая же тесная связь установлена между рукой и речевым центром мозга. Гармонизация движений тела, мелкой моторики рук и органов речи способствует формированию правильного произношения, помогает избавиться от монотонности речи, нормализовать еѐ темп, учит соблюдению речевых пауз, снижает психическое напряжение. Известно и то, что в последние 5-10 лет уровень речевого развития детей заметно снизился. Почему? Родители меньше говорят с детьми, потому что многие из них страшно заняты на работе. Дети и сами меньше говорят, потому что больше смотрят и слушают (теле-аудиовидео...). Они редко делают что-то своими руками, потому что современные игрушки и вещи устроены максимально удобно, но не эффективно для развития моторики (одежда и обувь с липучками вместо шнурков и пуговиц, книжки и пособия с наклейками вместо картинок для вырезания и т.д.)                        Пальчиковые игры и упражнения - уникальное средство для развития мелкой моторики и речи ребенка в их единстве и взаимосвязи. Разучивание текстов с использованием «пальчиковой» гимнастики стимулирует развитие речи, пространственного мышления, внимания, воображения, воспитывает быстроту реакции и эмоциональную выразительность. Ребѐнок лучше запоминает стихотворные тексты; его речь делается более выразительной.

Хорошую помощь в развитии мелкой моторики рук и речи оказывают пальчиковые упражнения  в сочетании с самомассажем кистей и пальцев рук. Как известно, массаж – это мощный биологический стимулятор, воздействующий на функции кожи, повышающий уровень снабжения организма кислородом и питательными веществами, на выделение продуктов распада, на сократительные способности и работоспособность мышц массируемой кисти руки, а также на эластичность суставов и связок. Самомассаж кистей рук является к тому же средством повышения иммунитета, поскольку на ладонях расположены нервные окончания. Помимо этого, игровой самомассаж кистей рук ребѐнка – важная составляющая сенсорного воспитания: ощущения, возникающие одновременно в обеих кистях рук ребѐнка, отличаются друг от друга не только происхождением, но и разными условиями восприятия, потому что массируемая рука пассивно воспринимает механические раздражения, а массирующая рука ещѐ и создаѐт их.

Это уникальная гимнастика, благодаря которой в мозг ребѐнка поступает мощный поток импульсов от мышц и суставов, поступает информация в речеслуховые, эмоциональные и творческие зоны. Традиционная пальчиковая гимнастика вызывает возбуждение локальных участков мозга, а игровой самомассаж оказывает тотальное воздействие на кору, что предохраняет отдельные еѐ зоны от переутомления, равномерно распределяя нагрузку на мозг.                                  Весѐлые стихи, яркие образы, обыгрывающие массажные движения,  простота, доступность и возможность использовать их в различной обстановке и в любое время, способствуют изменению позиции ребѐнка из объекта в субъект педагогического воздействия, а это гарантия успеха в коррекционной и развивающей работе. Все занятия по развитию мелкой моторики, речи и обучению письму  нужно начинать с самомассажа.

В упражнениях используются традиционные для массажа движения - разминание, растирание, надавливание, пощипывание (от периферии к центру).

Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок развивает мелкие движения рук. Пальцы и кисти приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность  движений. Как  правило, если движения пальцев развиты в соответствии с возрастом, то и  речевое развитие ребенка в пределах возрастной нормы. Поэтому тренировка движений пальцев и кисти рук является важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка,  способствующим  улучшению артикуляционных движений, подготовки кисти руки к письму и, что не менее важно, мощным средством, повышающим работоспособность коры головного мозга, стимулирующим развитие мышления ребенка.

Физкультминутки.

Физкультминутка дает возможность педагогам, играть с детьми, радовать их, и вместе с тем развивать речь, координацию движения и мелкую моторику. Благодаря упражнениям, входящим в физкультминутку, у детей улучшается осанка, усиливается обмен веществ в организме, развивается произвольное внимание и память, способность сосредотачиваться, дети получают разнообразные сенсорные впечатления. Забавные стихи и смешные потешки, разнообразные упражнения, имитирующие движения их содержания, позволяют проводить интересную, содержательную и яркую физкультминутку в любой момент, как только педагог заметит, что внимание детей становится рассеянным и им надо взбодриться. Движение каждого упражнения дети должны выучить вместе с воспитателем, с тем, чтобы потом они выполняли их самостоятельно, только услышав название физкультминутки или взглянув на картинку с иллюстрацией к той или иной потешке или стихотворению. Наиболее благоприятным временем для проведения физкультминутки следует считать переход между этапами работы на одном занятии, когда нужно переключить внимание детей с одной деятельности на другую или вторую половину занятия, когда воспитатель замечает утомление детей. Во втором случае уловить нужный момент бывает часто трудно, но при хорошем знании коллектива детей и умении наблюдать за ними это вполне доступно.

Виды физкультминуток.

Все физкультминутки условно можно разделить на три группы:

1. Физкультминутки, которые можно проводить на любых занятиях во второй их половине, когда заметно утомление детей, или между разными типами работ, когда нужно переключить внимание детей с одного вида деятельности на другой с целью повышения эффективности усвоения даваемого на занятии материала и с целью заботы о здоровье дошкольников, укрепления их организма. К таким физкультминуткам относятся стихи и потешки, включающие в себя упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника; легкий бег, ходьба на месте, подскоки, приседания в быстром темпе, наклоны в стороны, махи руками и т. п., сопровождающиеся текстом, как правило, в стихотворной форме. Герои и персонажи таких физкультминуток - мышки, кот, хомячок, кузнечик, зайка, медведи; пловцы; деревья и т. п.
2. Физкультминутки, включающие в себя упражнения для мышц кистей рук Это упражнения на сгибание и разгибание кистей рук, их отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения и пальцами рук. Это такие физкультминутки как: «Цветки», «Свинки», «Братец, где ты был?», «Пальчики», «Две сестрицы» и другие. Они дают возможность отдохнуть детям, вместе с тем развивают их речь и мелкую моторику.
3. Физкультминутки, которые можно проводить на утренних зарядках с целью: сделать их более интересными, разнообразными, яркими, выразительными и содержательными. Замечено, что дети с большим желанием и увлеченностью делают те же самые знакомые им упражнения, если они проводятся в игровой, стихотворной форме, а не по обычному шаблону. К этой группе относятся, в основном, такие упражнения как и к первой, которые охватывают крупные мышечные группы, но в содержании текста физкультминутки идет речь о зарядке, наклонах, потягиваниях и т.д. Это такие физкультминутки как: «Зарядка», «Буратино», «Солнышко», «Клен», «Ветер», «Паровоз», «Часы», «Мишка косолапый», «Солдатик», «Бабочки», «Веселый мяч», «Прогулка» и другие.

Рекомендации по проведению физкультминуток.

В подборе упражнений и стихов для физкультминутки надо помнить, что это своего рода игра, и нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

• Перед знакомством с физкультминуткой необходимо обсудить ее содержание, отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовить детей к правильному выполнению упражнений, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.
• Упражнения должны быть знакомы детям и просты по выполнению; они должны охватывать в основном крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника. Иногда целесообразно включать ходьбу на месте, подскоки, приседания в быстром темпе, упражнение для мышц кисти pyки: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения пальцами рук.
• Выполнять упражнения следует вместе с детьми, при этом демонстрируя собственную увлеченность игрой в форме физкультминутки.
• Произносить тексты физкультминуток педагог должен максимально выразительно: то, повышая, то, понижая голос, делая паузы, подчеркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах.
• При повторных проведениях физкультминутки дети нередко начинают произносить текст частично (особенно начало или окончание фраз). Постепенно текст разучивается наизусть, дети произносят его целиком, соотнося слова с движениями.
• Не ставьте перед детьми сразу несколько сложных задач (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания у детей, особенно младших групп, ограничен, и невыполнимая задача может «отбить» интерес к физкультминутке.
• Стимулируйте подпевание детей, проговаривание вместе с вами. Поощряйте успехи.
• Физкультминутки, как и другие стихи и игры, побуждают детей к творчеству и в том случае, когда ребенок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и показывать его творческие достижения другим детям, родителям.
• Выбрав две или три физкультминутки, постепенно заменяйте их новыми. Наиболее понравившиеся стихи и упражнения можно оставить в своем репертуаре и возвращаться к ним по желанию детей.
• Никогда не принуждайте делать физкультминутку, если у ребенка нет  желания. Попытайтесь понять, разобраться в причинах отказа. Если возможно, ликвидируйте их (например, изменив задание) или поменяйте физкультминутку, подобрав подобную.

11. Содержание физкультминутки надо варьировать в зависимости от характера и условий проведения конкретного занятия, а не давать ее заранее целиком составленную на всю неделю для любого занятия.
12. Если видите, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует, иначе можно рассеять их внимание, отвлечь от задания и потом вернуть детей к работе будет очень сложно.

Гимнастика для глаз.

Важнейшим органом восприятия информации о состоянии окружающего мира

являются органы зрения — глаза.

Благодаря зрению человек различает мелкие детали предметов и сами предметы, определяет их местоположение в пространстве, воспринимает богатейшую гамму цветовых оттенков. Зрение позволяет нам читать, писать, рисовать, смотреть фильмы, спектакли, а также заниматься различными видами деятельности. Органы зрения нужны не только для активного восприятия окружающей действительности, они необходимы и для нормального развития всего организма. Различные нарушения зрения возникают и развиваются незаметно, особенно у детей дошкольного и школьного возраста. Появляются ощущения тяжести, рези в глазах, головная боль, хуже видны мелкие предметы, при чтении глазные мышцы напрягаются. Если на эти явления вовремя не обратить внимания, то могут развиться различные отклонения от нормального зрения.                                     Причиной нарушения зрения может быть и плохое питание. Пища должна быть богата витаминами, влияющими на зрение. Недостаток ультрафиолетовых лучей сказывается на зоркости детей и подростков. Необходимо чаще бывать на воздухе, особенно с 10 до 16 часов, когда интенсивность ультрафиолетовых лучей максимальна.

Простудные заболевания, понижение или повышение температуры воздуха, депрессия, раздражение, приступы гнева, волнение, снижение иммунитета, шум, ссоры, крики, стрессовые ситуации — все эти факторы сказываются на состоянии глаз и увеличивают возможность их заболеваний.

Самыми распространенными заболеваниями глаз являются: близорукость,

дальнозоркость и астигматизм.

Основными причинами этих заболеваний являются не только неточная фокусировка на сетчатке глаза, зависящая от состояния хрусталика, но и мышечные усилия, которые прилагаются при разглядывании близких или удаленных предметов. Если ребенок будет с усилием рассматривать предметы, мышцы глаз напрягаются и зрение ухудшается.

Глаза, как и любой орган, нуждаются в покое и расслаблении. Глазные мышцы уплощают глаз при рассмотрении удаленных объектов и удлиняют его в оси при рассмотрении близкорасположенных объектов. Только напряжение мышц мешает глазу изменять свою форму. Этот недостаток стараются компенсировать очками, которые выполняют функции глазных мышц. В результате глазные мышцы ослабевают еще больше, так как функция их утрачивается. Значит, глазные мышцы необходимо не только вовремя напрягать или расслаблять, но и тренировать специальными физическими упражнениями.                                                   У детей зрительные функции податливы для воздействия и могут быть восстановлены специальными упражнениями для глаз. Такая гимнастика для глаз не имеет никаких противопоказаний, ее выполнение не должно утомлять глаза. Самое главное — тренировать их регулярно, понемногу и постепенно и чтобы это вошло в привычку, как чистка зубов или водные процедуры. Тогда хорошее зрение будет у многих.

Упражнения на расслабление мышц глаз.

Пальминг. Данный метод разработан У. Г. Бейтсом (2004) и основан на пассивном зрении. Для того чтобы развивать пассивное зрение, разработаны серии

«неупражнений» (без всяких усилий).

У. Бейтс обнаружил, что закрывание глаз дает мозгу отдых, который временно улучшает зрение. В дальнейшем он разработал так называемые «неупражнения», называемые пальмингом (от слова palm — ладонь). Такие упражнения встречаются и в древних трактатах по йоге, и у современных индийских авторов нетрадиционных естественных методов лечения. Во время пальминга нельзя носить очки или контактные линзы. Следует удобно сесть, сложить ладони рук в форме чашек и положить одну ладонь на другую крест-накрест таким образом, чтобы основания мизинцев обеих рук лежали одно под другим. Держа руки в таком положении, поднимите их и переместите вниз по лицу на переносицу, глаза закройте. Точка пересечения оснований мизинцев при этом должна лечь на то место на переносице, которое обычно занимает дужка очков. В таком случае впадины ладоней естественным образом окажутся прямо перед глазными яблоками. Точка пересечения мизинцев должна лечь на костную ткань, а не на хрящевую. Нужно убедиться, открыв глаза, что свет не проходит через ладони. Закройте глаза и убедитесь, что под ладонями нет давления и напряжения на глаза, прижимать ладони к лицу не нужно. Можно перед началом пальминга разогреть ладони, быстро потерев, их друг о друга. Теплые ладони на лице успокаивают и снимают напряжение. Положив руки на лицо и закрыв глаза, нужно думать о чем-то приятном и расслабляющем. Сначала перед вами будет ряд светящихся точек, цветных пятен. Этот светящийся калейдоскоп является проявлением психического напряжения и в реальности не существует. При абсолютно нормальном зрении, когда глаза и мозг не испытывают напряжения, таких иллюзий не возникает. Вместо этого во время пальминга перед глазами находится совершенно черное поле. Конечная цель выполнения пальминга добиться абсолютно черного поля, это объективный показатель успешности выполнения упражнения. Когда увидите совершенно черное поле без изъянов, это будет означать, что вы добились полного расслабления. Во время пальминга не следует концентрировать внимание на зрительных иллюзиях, а специально расслабиться, все должно идти естественно. Можно вспомнить какие-нибудь черные предметы. При получении черного поля не нужно пытаться концентрироваться на нем, просто будьте свидетелями этой картины. После пальминга ощущается чувство покоя, расслабления и приятного тепла в глазах и мышцах вокруг них. Пальминг расслабляет оптические нервы, улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение глазных мускулов. Одновременно увеличивается четкость зрения.

Пальмингом можно заниматься ежедневно около 30 минут.

Пальминг — прекрасное упражнение, которое рекомендуется выполнять перед

сном, тогда утром болеть глаза не будут.

Соляризация.

Соляризация, то есть облучение глаз солнечным светом, — прекрасное укрепляющее зрение упражнение, тоже относится к пассивным «неупражнениям» (это первый шаг к расслаблению). Установлено, что под воздействием солнечных лучей проходят воспалительные процессы глаз, исчезают различные раздражающие ощущения в них, воздействие микробов на глаза значительно снижается. При регулярной соляризации глаза не слезятся, белок чист. Солнечный свет стимулирует нервы сетчатки, усиливает кровообращение, что

важно для нормального зрения.

Приучать глаза к яркому свету нужно постепенно. Существует несколько методик соляризации глаз. Г. Пеппард советует закрыть глаза и повернуть лицо в сторону солнца. Начать медленно поворачивать голову из стороны в сторону в течение 4—5 минут, после чего, когда глаза хорошо расслабятся от солнечного тепла, их можно будет открыть, но только на мгновение, при повороте головы. Смотреть надо не прямо на солнце, а рядом с ним. При этом нужно почаще моргать. По

мере привыкания глаз к солнцу взгляд можно направлять все ближе и ближе к нему.

Лучше всего соляризацию выполнять на открытом воздухе, это увеличивает приток кислорода к глазам, и эффект от исполнения усиливается.                           Делать такие упражнения нужно в течение двух минут, постепенно доводя это время до получаса, или разделить это время на несколько периодов.                     Повороты и раскачивания. Глаз видит во время перемещения. Упражнения повороты и раскачивания также способствуют сохранению хорошего зрения. Повороты. Нужно встать лицом к окну, ноги врозь. Перенести вес тела на левую ногу и повернуть голову и плечи к левой стене. Затем перенести вес тела на правую ногу и повернуть голову и плечи к правой стене. Выполнять повороты нужно ритмично, без отрывания пяток от пола. Нужно обратить внимание на то, что, когда мы поворачиваемся к левой стене, окно «проходит» мимо нас вправо, а когда поворачиваемся к правой стене, то окно «уходит» влево. Необходимо ощущать относительность этого процесса; мы и окно будто проходим мимо друг друга.

Чтобы добиться необходимой степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. В пределах от 60-го до 100-го поворота можно почувствовать расслабление, которое поможет улучшить ваше зрение.

Повороты нужно выполнять, но 100 раз каждое утро и столько же вечером перед сном. Выполнение этого упражнения занимает всего 2—3 минуты. Повороты развивают гибкость, устойчивость вестибулярных реакций, нормализуют функции внутренних органов. Но в первую очередь это упражнение способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду. Почувствовать эти перемещения человек не может. При регулярной практике глаза научатся расслабляться и приобретут определенную динамичность. Повороты — это средство снятия напряжения.

Короткое раскачивание. Цель упражнения снять напряжение. Стоя ноги врозь перед окном, нужно ритмично и не слишком быстро покачиваться всем телом из стороны в сторону, попеременно перемещая вес тела с одной ноги на другую. Амплитуда раскачивания равна примерно 30 см. Голова во время упражнения остается неподвижной по отношению к плечам и туловищу, смотреть надо вперед. При наклоне вправо покажется, что ближайшие объекты движутся влево и наоборот. Не прерывая раскачивания, закройте глаза и представьте движение этих объектов. Затем откройте глаза и посмотрите, как реальные объекты движутся из стороны в сторону. И еще раз закройте и откройте глаза, продолжая раскачиваться.

Раскачивание способствует расслаблению органов зрения и действует успокаивающе.

Длинное раскачивание. Помимо коротких раскачиваний можно практиковать и более длинные. В этом случае раскачивание должно быть более размашистым, с поворотом туловища в соответствующую сторону, голова во время выполнения упражнения остается неподвижной относительно плеч и туловища.                            При наклоне и повороте туловища вес тела переносится на соответствующую ногу, пятка другой ноги отрывается от пола. Глаза неподвижно смотрят перед собой и перемещаются из стороны в сторону, описывая дугу в 180 градусов. Не нужно обращать внимания на какие-либо предметы в движущемся поле, а оставаться абсолютно пассивным и спокойным. Раскачивание нужно выполнять столь часто, насколько это возможно. Это тренирует сенсорный аппарат, отучает глаза от пристального всматривания, которое нарушает зрение. Нужно также помнить, что упражнение на раскачивание дает большую нагрузку на вестибулярный аппарат. Дозировку упражнений необходимо повышать постепенно.

Моргание и дыхание. Снять глазное напряжение помогут упражнения на моргание и дыхание. В результате моргания происходит равномерное распределение слезной жидкости по поверхности глазного яблока. Сухость глаз ведет к воспалению и нечеткому зрению. Моргание дает отдых глазам и способствует расслаблению напряженных мышц, что улучшает фокусировку зрения. Кроме того, моргание способствует улучшению кровообращения и питания глаз. Моргать нужно часто, но без усилий. Для того чтобы этому научиться, достаточно освоить несколько упражнений.

1.Сделать 6—8 легких морганий, затем закрыть глаза и расслабиться. Данное упражнение можно выполнять довольно часто, по мере утомления глаз.

2.Крепко зажмуриться на несколько секунд, затем выполнить 6—8 легких морганий и несколько секунд посидеть с закрытыми глазами, спокойно и расслабленно.

3. При достаточно сильном напряжении глаз можно выполнить вышеуказанные упражнения и мягкий самомассаж висков, надбровных дуг и мышц затылочной части шеи. Такое растирание можно делать 2—3 раза в день и завершать его пальмингом.

Дыхание играет большую роль в функционировании всего организма. Оно должно быть естественным. Чем сильнее и пристальнее мы вглядываемся в объект, тем менее глубоким и ритмичным становится наше дыхание, а порой оно даже задерживается, если человек чем-то увлечен или напряжен. Задержка дыхания на достаточно длительное время отрицательно сказывается на процессе кровообращения, так как кровь обедняется кислородом. В свою очередь зрение находится в прямой зависимости от качества кровообращения. Объем насыщенной кислородом крови, поступающей в органы зрения, можно увеличить с помощью упражнений на расслабление и глубокое дыхание. При этом необходимо сконцентрировать внимание на дыхании. Возьмите любой предмет (красивый мяч, куклу, машинку и т. и.) и начните его рассматривать, следя за своим ритмичным, естественным дыханием. Если дыхание сбилось, положите предмет, отведите от него глаза и восстановите дыхание.

Такая тренировка даст возможность выработать нормальное дыхание при концентрации внимания и сделать его привычным.

Упражнения на увеличение подвижности глазных яблок.

Мы видим во время перемещения, переводя взгляд с одной точки на другую. Приводим упражнения, с помощью которых можно избавиться от привычки пристально всматриваться, что нарушает зрение.

1.Повороты головы с использованием пальцев. Поставьте перед носом указательный палец. Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя при этом мимо пальца. Покажется, что палец двигается в противоположную сторону. Если такого ощущения не наступает, можно поднести ладони к лицу, пальцы в стороны. Делая повороты головой, нужно представить, что пальцы — это «забор», и смотреть во время прохождения не на них, а вдаль, сквозь пальцы. Пальцы - «забор» будут двигаться в противоположную сторону. Делать повороты нужно по 20 -30 раз, обращая внимание на глубокое дыхание. После этих упражнений необходимо сделать пальминг. Повороты головы можно выполнять и без ориентировки на пальцы.

2.Рисование кончиком носа. Нужно представить, что нос стал «как у Буратино», но при этом им можно писать и рисовать как карандашом. На воображаемом листе бумаги, поставленном перед вами, нужно «нарисовать» любую фигуру (звери, птицы, овощи, фрукты и т. д.) или даже целую картину. Можно «писать» буквы, слова. При этом нужно тщательно «вырисовывать» все детали кончиком носа и представлять это в сознании. Мышцы глаз невольно подчинятся вашим движениям и сознанию, что стимулирует их и улучшит зрение. Кроме того, такие упражнения увеличивают подвижность (гибкость) шейных позвонков и вырабатывают правильную постановку головы, способствуя хорошей осанке.

3.Игры, развивающие подвижность глазных яблок. В качестве дополнительного средства для развития подвижности глазных яблок можно использовать различные игры с мячом или другими предметами, когда ребенку необходимо следить за полетом мяча или перекладыванием предмета из руки в руку.

Релаксация.

При выполнении различных упражнений, связанных с сокращением отдельных мышечных групп, наиболее целесообразной является координационно-экономная работа звеньев тела без напряжения ненужных для данного движения мышц. Для обучения умению напрягать одни мышечные группы и расслаблять другие в гимнастике существуют специальные упражнения на расслабление. Данные упражнения способствуют формированию свободного движения, что улучшает качество двигательных навыков. Помимо этого, упражнения этой группы используются в качестве отвлекающих движений, особенно после сильных мышечных напряжений, преимущественно статического характера. Физиологической основой упражнений на расслабление является снижение тонического напряжения мускулатуры, то есть релаксация. В последнее время этот термин применяется как обобщающий и однотипный термину

«расслабление».

Расслабление содействует хорошему кровообращению в мышце и ее питанию. При выполнении упражнений, как правило, достигается снижение тонуса гладкой мускулатуры внутренних органов, развиваются тормозные реакции. Это является основой использования данных упражнений для снижения физической нагрузки, восстановления нарушенной координации движений, нормализации мышечного тонуса.

В повседневной жизни умение расслабляться помогает уменьшить мышечное напряжение и вместе с тем улучшить самочувствие, настроение; стабилизируется сон, нормализуются физиологические процессы организма.

Овладев умением расслабляться, можно поправить не только физическое, но и психическое состояние. Улучшается память, внимание, мышление, легче становится общение с окружающими, ощущается подъем творческих сил, человек лучше справляется со стрессовыми ситуациями.

При выполнении физических упражнений разной направленности в тренировочном или оздоровительном процессе упражнения на расслабление являются неотъемлемой частью занятий. Их применяют не только после мышечного напряжения, но и совместно с дыхательными и другими упражнениями.

При обучении упражнениям на расслабление весьма важным является правильно принятое исходное положение. Для детей наиболее приемлемым будет исходное положение лежа, когда не требуется мышечных сокращений для удержания тела в том или ином положении. Затем можно переходить к исходным положениям сидя, в смешанных упорах, висах и, наконец, в различных стойках.

Все упражнения на расслабление можно условно классифицировать так:

• Пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп;
• Пассивное раскачивание какой-либо части тела за счет активного перемещения другой части тела, главным образом туловища;
• Потряхивание различными частями тела;
• Посегментное расслабление различных частей тела;
• Расслабление мышц с дополнительной помощью партнера.

Пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп достигается ощущением контраста:

• Сидя, руки на бедрах, сожмите пальцы в кулаки, подержите 4 счета, далее разожмите и расслабьте пальцы рук. То же можно сделать и с пальцами ног;
• Сидя, руки согнуть в локтях и прижать их к туловищу. Напрягая мышцы рук и туловища, зафиксировать это положение, затем расслабиться, руки опустить вниз;
• Сидя, сжать колени вместе как можно плотнее, подержать это положение. Расслабиться, колени развести врозь;
• Лежа на спине, согнуться в группировку, держать это положение, с напряжением обхватывая руками голень, затем расслабиться, разогнув ноги и руки в положении лежа на спине;
• Лежа на спине, согнув стопы ноги на полу, напряженно поднять туловище и таз вверх (в потолок), подержать это положение, далее опустить туловище и таз, расслабиться;
• Лежа на животе, подбородок на согнутых руках расслабленно, поочередно сгибайте и разгибайте ноги, тело расслаблено;
• Лежа на животе, подбородок на согнутых руках, прогнуться назад, руки к плечам ладонями вперед, подержать это напряженное положение несколько счетов, затем принять исходное положение, лежа и расслабиться;
• В положении лежа на спине (животе) напрягаем все мышцы, затем расслабляем их. Необходимо ощутить расслабление всего тела, а преподаватель может проверить степень полноты расслабления путем приподнимания или касания расслабленной части тела. То же упражнение можно выполнять отдельно ногами, руками, головой;
• В положении сидя или стоя можно поднять руки вперед, далее напрячь мышцы рук кисти в кулак, затем расслабить их. Руки расслабленно падают вниз. То же выполняется из других исходных положений рук (в стороны, вверх, назад);
• В положении стоя или сидя, поднять плечи к ушам, затем медленно, расслабленно опустить их;
• Сюда же можно отнести и упражнения образного сравнения, особенно для детей: «рука отдыхает», «нога свободная», «голова спит» и т.д.

Пассивное раскачивание, какой-либо расслабленной части тела достигается при закреплении другой или перемещением туловища:

• При стойке ноги врозь активные повороты туловища направо - налево, руки расслабленно вниз;
• При наклоне вперед в этой же стойке повороты туловища направо-налево, руки расслабленно вниз;
• Стоя боком у гимнастической стенки на первой рейке, дер¬жась за нее, свободное раскачивание другой ноги вперед- назад, то же просто «стоя у опоры;
• Вис на гимнастической стенке, свободное раскачивание ног вправо-влево;
• Лежа на спине, расслабить все тело, и особенно мышцы шеи, с перекатом головы направо - налево.

Потряхивание различными частями тела можно выполнять в различных исходных положениях:

• В положении лежа — «ножками потрясти»;
• В положении упора сидя с согнутыми ногами «потрясти» расслабленными мышцами голени и бедра;
• В положении стоя ноги врозь «потрясти» плечами, руки, расслабленно вниз;
• В различных исходных положениях «потряхивание» кистями, кистями и предплечьями, всей рукой;
• В положении стоя поочередное встряхивающее движение правой и левой ногами: вперед, в сторону, назад;
• Можно совмещать движения руками, ногами, туловищем и головой.

Посегмснтное расслабление различных частей тела можно выполнять руками, ногами, головой, туловищем и всем телом:

• В стойке руки вверх поочередно расслаблять кисти («упали» вниз), затем предплечья («упали» вниз - внутрь) и, наконец, плечо (рука расслабленно «упадет» вниз). Данное упражнение можно выполнить на различное количество счетов работы сегментов руки и в различном темпе (медленно или быстро);
• В стойке ноги врозь, руки вниз расслабленно опустить голову вниз; далее наклониться вперед, руки расслабленно вниз;
• Выполнить первое упражнение со вторым;
• Выполнить первое упражнение этой группы со вторым и далее через упор присев прийти в положение лежа — расслабить все мышцы тела (поза спящего);
• Лежа на спине руки в стороны, поднять ноги вперед (в потолок), таз на полу. Расслабить голень (согнуть в коленях), далее опустить пятки на пол и, разгибая ноги, расслабить их;
• Лежа на спине, поднять руки вперед (в потолок), поочередно расслабить кисти, затем предплечья. Опустить локти на пол и расслабленно положить руки в стороны;
• В стойке руки вверх поочередное слитное расслабление всех звеньев рук (кисти, предплечья, плеч), шеи, туловища до упора присев и далее до положения лежа. Это расслабление носит образное название «стенание».

Расслабление мышц с дополнительной помощью партнера.

Упражнение па расслабление мышц можно выполнять в парах, когда занимающийся с помощью потряхивания, вибрации или массажных движений содействует расслаблению партнера:

• Сидя на гимнастической скамейке или стуле, руки расслабить. Партнер, стоя сзади, берет сидящего за плечи и потряхивающими движениями поворачивает туловище из стороны в сторону, содействуя расслаблению верхней части туловища и рук;
• Вис на гимнастической стенке лицом к ней, ноги расслаблены. Партнер берет висящего чуть ниже пояса и аккуратно потряхивающими движениями поворачивает нижнюю часть туловища из стороны в сторону, содействуя расслаблению нижней части туловища и ног;
• Лежа расслабленно на спине, партнер левой рукой берет левую руку лежащего («здоровается»), а правой рукой фиксирует лучезапястный сустав левой руки лежащего партнера и встряхивающими движениями содействует большему расслаблению руки. То же выполняет с другой рукой и ногами;
• Стоя ноги врозь с наклоном вперед, руки расслабленно вниз. Партнер, стоя впереди, берет за плечи, ближе к мышцам спины и потряхивающими движениями поворачивает туловище из стороны в сторону, содействуя расслаблению рук, шеи и туловища.

Массаж и самомассаж.

В современных условиях возникла необходимость поиска нетрадиционных путей организации коррекционно-образовательного процесса уже в раннем дошкольном возрасте. Одним из таких направлений является массаж и самомассаж.                        Как лечебное средство они были известны ещѐ в глубокой древности.                       При систематическом массаже усиливаются рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами и сосудами, нормализуется мышечный тонус, происходит стимуляция тактильных ощущений.

Массаж позволяет активизировать и синхронизировать работу обоих полушарий

мозга. В.А. Сухомлинский утверждал, что «ум ребѐнка находится на кончиках его пальцев».

Исследования В.М.Бехтерева, А.Н.Леонтьева, А.Р.Лурия доказали влияние манипуляций рук на функции высшей нервной деятельности, развитие речи.               М.М. Кольцовой было доказано, что существует тесная взаимосвязь между уровнем развития тонких движений пальцев рук и развитием речи. Речевая

деятельность формируется под влиянием импульсов, поступающих от пальцев рук.

Тренировать их можно уже с 6-месячного возраста.

Простейший метод – массаж, который заключается в поглаживании в

направлениях от кончиков пальцев к запястью.

Используются массажные движения по ладоням, кистям и предплечьям обеих рук:

• Поглаживание,
• Растирание,
• Лѐгкое надавливание,
• Пощипывание,
• Похлопывание,
• Сгибание, разгибание пальчиков, как всех, так и поочерѐдно.

Используются упражнения:

• Катание одного грецкого ореха или шарика,
• Катание ребристого карандаша,
• Имитация скатывания колобка, палочек, как в лепке,
• Сжимание резиновых игрушек разной плотности и др.

Массаж и самомассаж рекомендуется проводить 2-3 раза в день на занятиях, физминутках, прогулках до 5минут (малышам), от 3-5 упр., между которыми проводить расслабление мышц. Каждое упр. выполняется 8 раз: по 4 раза для правой и левой руки.

Выполняя движения, нужно проговаривать действия, показ давать на себе или ребѐнке. Подобранные упражнения могут комплексно влиять на развитие речи и интеллектуальные способности детей. Поскольку у дошкольников преобладает конкретно-образное мышление, ко многим массажам придуманы стихотворные тексты. Их содержание и ритм максимально приближены к характеру самого движения, чтобы у ребѐнка возникал конкретный образ. Начинать следует с прогревающих движений, делающих мышцы более податливыми, а движения безболезненными.

Самомассаж кистей и пальцев рук

Самомассаж кистей и пальцев рук состоит из трѐх типов упражнений:

Самомассаж тыльной стороны кистей рук.

Самомассаж ладоней.

Самомассаж пальцев рук.

Плантарный массаж

Массаж стоп ног называется плантарным или индийским. На подошве масса кожных рецепторов, около 72 тысяч нервных окончаний через которые организм связан с внешней средой. Зоны на стопах взаимосвязаны с внутренними органами посредством их проекции на высшие нервные центры.Согласно учению йоги, ноги – это распределительный щит организма. Можно воздействовать на любой орган, если знать соответствующую зону. При массаже особое внимание следует уделить большому пальцу, поскольку там сконцентрированы рефлексогенные зоны головы.

Артикулярный массаж.

Массаж ушных раковин - артикулярный – показан детям с самого раннего возраста. Он помогает развиваться всем системам организма, улучшает интеллектуальные способности. Воздействуя на 170 известные сегодня точки можно активизировать работу всех без исключения органов и систем тела. Широко внедрѐн в практику, применяется ежедневно и всю жизнь.

Самомассаж лица.

Ф.Р. Ауглин (Швейцария) разработал и применил на практике самомассаж лица, направленный на развитие и улучшение памяти, абстрактного мышления, интеллекта, развитие речи.

Регулярное применение этого массажа помогает повысить интеллект ребѐнка на 75%.

Все массажные движения выполняются по направлению к лимфатическим узлам: от кончиков пальцев к запястью и от кисти к локтю. После каждого упр. следует делать расслабляющие поглаживания или встряхивания рук. Выполняя движения, нужно проговаривать действия, показ давать на себе или ребѐнке. Подобранные упражнения  комплексно влияют на развитие речи и интеллектуальные способности детей. Поскольку у дошкольников преобладает конкретно-образное мышление, к м массажным приемам  придуманы стихотворные тексты. Их содержание и ритм максимально приближены к характеру самого движения, чтобы у детей возникал конкретный образ. Начинать следует с прогревающих движений, делающих мышцы более податливыми, а движения безболезненными.

1.10. Методы организации детей во время обучения движений.

Фронтальный метод.

Все дети одновременно выполняют одно и то же упражнение или одновременно - разные движения под руководством педагога.

Обеспечивает высокую моторную плотность занятия. Обеспечивает постоянное взаимодействие воспитателя и детей в процессе обучения, облегчает руководство процессом обучения; воспитатель держит в поле зрения всю группу и непосредственно руководит ее деятельностью. Повышает физическую нагрузку.

Способствует закреплению двигательных навыков, развитию физических качеств Дети приучаются коллективно выполнять упражнения

Групповой метод.

Педагог распределяет детей на несколько подгрупп (по 2—4), и каждая подгруппа выполняет отдельное задание. После того как дети выполнят упражнение несколько раз, подгруппы меняются местами. Применяется на этапе совершенствования уже приобретенных двигательных навыков.

Сохраняется высокая моторная плотность занятия. Повышается двигательная активность детей. Воспитываются умение самостоятельно выполнять задания; ответственность, сдержанность. Дается возможность упражняться в нескольких видах движений. Повышается физическая нагрузка. Есть возможность осуществлять индивидуальную работу с детьми.

Индивидуальный метод.

Каждый ребенок выполняет упражнение индивидуально, педагог проверяет качество выполнения и дает соответствующие указания; остальные дети наблюдают за исполнителем и оценивают движения.

Достигается воспитание качества, точности двигательного действия.

Посменный метод.

Дети выполняют упражнения сменами по несколько человек одновременно, остальные в это время наблюдают и оценивают.

Обеспечивается отработка качества движений, индивидуальный подход к детям.

Поточный метод.

Все дети делают одно и то же упражнение по очереди, друг за другом, непрерывно - поточно. Для осуществления большой повторности упражнения могут быть организованы 2—3 потока. Разновидность поточного способа — круговое («станционное») выполнение упражнений: ребенок, передвигаясь как бы по кругу и переходя от одной «станции» к другой, выполняет без перерыва серию упражнений.

Обеспечивается высокая моторная плотность занятия. Достигается воспитание у детей физических качеств — быстроты, ловкости, силы, выносливости и ориентировки в пространстве.

1.11. Методические ошибки, которые могут встречаться при проведении занятий.

Методические ошибки, которые могут встречаться при проведении занятий:

• При определении величины нагрузки учитывается только физическая сторона и не обращается внимания на степень эмоциональной насыщенности занятия. Безусловно, эмоции в большой степени повлияют на показатели интенсивности занятия, такие как пульс, дыхание и т.д. Если ребенок пришел на урок возбужденный после хорошего дня, проведенного в веселой компании, после того как он получил отличную оценку, то соответственно, и качество, и интенсивность выполняемых упражнений будет в данном случае выше, нежели когда ребенок придет на занятие в унылом состоянии, с плохим настроением и т.д.
• Допускается большое количество занимающихся.

Конечно, количество занимающихся будет определено условиями, в которых проводятся занятия (площадь зала).  В противном случае дети лишаются возможности быть активными и правильно выполнять упражнения. С другой стороны тренер не сможет осуществлять контроль.

• Допускается резкая смена динамического состояния статическим.                      Это оказывает негативное воздействие на работу сердца в частности, и на весь организм в целом.
• Недооцениваются индивидуальные особенности ребенка.

Один ребенок лучше выполнит упражнение на выносливость, другой ребенок проявит «усидчивость», упорство при разучивании танцев. Нельзя ругать ребенка вообще, и нельзя его ругать за то, что не получается не по его вине.

• Не поощряется правильная осанка, красивое положение рук, туловища,

головы, четкость выполнения задания.

Поощрение является сильным стимулом к выполнению упражнений.

• Предлагаются подряд упражнения, требующие либо большого сосредоточения внимания детей, либо нагрузка на одни и те же мышечные группы.

1.12. Методы обучения детей танцам

Общая характеристика.

Выбор метода зависит от конкретной задачи, возраста, подготовленности  занимающихся. Наиболее сложная часть работы – начало разучивания танца, движения. Ошибки и недочеты выполнения упражнений встречаются не только при «проблемном» преподавании, но и вследствие быстрой утомляемости детей. Навязчивое разучивание одного и того же элемента, «долбежка» не приводит к запоминанию, вызывают негативное отношение у детей («отторжение»).

Движения могут разучиваться двумя методами: «поточный» и «прерывный».

«Поточный» метод подразумевает непрерывное выполнение элементов в течение урока. Данный метод используется в аэробике (аэробная часть).                      «Прерывный» метод подразумевает отдельное разучивание элементов или их комбинаций. Данный метод используется в танцах. Существуют две разновидности этого метода: поэтапный и целостный.                                         Поэтапный - Подразумевает разучивание танца, элемента, связки по частям.

При этом методе сложные танцевальные элементы делятся на более простые части.

Целостный - Элементы, связки разучиваются целиком. Данный метод используется при разучивании простых танцевальных комбинаций.                       Важно помнить, что любое задание (танцевальное, атлетическое) должно соответствовать возможностям детей. Слишком сложные задания (например, подростковый танец для младших школьников) не смогут быть выполнены детьми, и вызовут нежелание детей выполнять их. Слишком простые задания будут попросту не интересны для детей. Вообще, весь процесс обучения необходимо строить на принципе сознательности, сознательного усвоения знаний и навыков. Обучение должно идти в хорошем темпе, не следует отрабатывать слишком долго одно и то же движение или танец. Не следует долго и навязчиво объяснять и пытаться научить всему сразу. Обязательным условием успешного обучения является закрепление навыков, отработанных ранее (на каждом последующем уроке вспоминать ранее разученные элементы).

Если обратиться к педагогике, то методы, способы обучения (в том числе и танцам), можно разделить на следующие компоненты:

• Слово (словесный метод- рассказ, объяснение).
• Наглядность (наглядный метод- показ).
• Практика (практический метод - самостоятельная работа).

Данные принципы отражены и в фитнесс - науке, в частности, в процессе разучивания танцев.

Обучение танцам проводится в 3 этапа:

1.Создание представления об упражнении

2.Разучивание

3.Совершенствование

Выделяют так же несколько подэтапов:

1.Создание представления об упражнении.

• Название танца и пояснительное слово к нему.
• Прослушивание музыки.
• Показ танца (обязательно квалифицированный).

2.Разучивание.

• Показ техники движений (сначала преподаватель сам показывает упражнение, затем все вместе выполняют, затем только дети).
• Самостоятельное апробирование (рекомендуется не более 3-5 раз).
• Исправление ошибок (рекомендуется показать неправильное движение).

3.Совершенствование.

После разучивания движений, приступают к соединению их в комбинацию, а затем  комбинации - в танец.

Особенности обучению детей танцам.

Для младших школьников характерно слабое развитие мышц спины, поэтому для них характерна быстрая утомляемость от физических нагрузок. Из- за слабости мышц спины они не могут удерживать корпус, поэтому в процессе тренировок необходимо своевременно обратить внимание на развитие мышечной силы, формирование правильной осанки. Недостаточно развитая ссс требует осторожного увеличения физической нагрузки и непременного чередования быстрого темпа движений с умеренным и медленным. У детей недостаточно развиты зрительный, слуховой, мышечный, вестибулярный анализаторы. Дети не могут длительное время слушать музыку, неточно воспринимают движения, плохо ориентируются в пространстве и времени. Развитие органов чувств и совершенствование восприятия должно стать главной задачей обучения.  Координация движений и память на движения развиты у детей слабее, чем у взрослых, но эти особенности быстро развиваются посредством упражнений.

И младший школьный  возраст является благоприятным для обучения танцам

(движение - естественная потребность).

В возрасте 11- 14 лет лучше развито чувство ритма, умение передать характер танца. Но постепенное начало полового созревания сказывается на взаимоотношениях мальчиков и девочек: они стесняются становиться в пары, предпочтение отдается хороводным танцам.

1.13.Фитнес для детей дошкольного возраста (2-6 лет).

Для детей дошкольного возраста урок по фитнесу представляет собой комплекс ритмической гимнастики, общеразвивающих упражнений, упражнений силовой направленности, аэробных упражнений, танцев.

Длительность занятия в каждой возрастной группе:

• Ранний возраст (до 3 лет) – 10 минут
• Младший возраст (3-4 года) – 15 минут
• Средний возраст (4-5 лет) – 20 минут
• Старший возраст (5-6 лет) – 25 минут
• Подготовительный (6-7 лет) – 30 минут

Характеристика возрастных особенностей детей.

Младший дошкольный возраст

В этом возрасте костная система сохраняет еще хрящевое строение в отдельных местах (особенно кисти рук, берцовые кости, некоторые части позвоночника), что легко может вызвать искривления при неправильных позах и неудобном лежании.

Предметом особого внимания в этом возрасте должна служить тяжелая походка (на всю стопу), боковые раскачивания тела, полусогнутые ноги, опускание головы, неравномерность длины шагов, поэтому выработке походки, осанки и т.д. необходимо уделить на занятиях больше внимания.

Пространство зала дети еще использовать не умеют, теснятся. Педагогу необходимо помочь им построиться, найти свое место. В связи с этим достаточно времени уделяется вводной части (марш).

Основной вид деятельности – игра. Дети получают от игры огромное удовольствие, легко вживаются в образ. Но игра в основном индивидуальная, каждый играет сам, результат их еще мало интересует. Собственное «Я» на первом месте, каждый хочет показать себя, поглощен самим процессом движения. Анализировать свои действия дети этого возраста еще не умеют, выполняют упражнения плохо, вразброд. Многие не стремятся повторять упражнение, превратился, например, в кого- то и доволен. Важно учить детей принимать исходное положение, сдерживать движения, приучать их ожидать разрешения выполнять упражнение, поскольку они часто мешают друг другу, стремятся передвигаться по залу.

Внимание у детей еще крайне не устойчиво, повышена эмоциональная возбудимость, волевых усилий в выполнении упражнений почти нет.

Высокая роль подражания и плохое восприятие словесной информации. Все надо показать.

Необходим большой индивидуальный подход к каждому ребенку с тем, чтобы,

приучать к словесным пояснениям.

Дыхание малышей еще поверхностное. Учить их правильному дыханию легче на образах.

Координация движений с музыкальным сопровождением у них почти отсутствует.

Многие дети не могут приспособиться к занятиям в группе.

Средняя группа (5-й год жизни).

Период первого вытяжения. Накопление мышечной выносливости, силы, усиление подвижности. Хрящевидными остаются части костей, стопы. Дети еще не могут выполнять мелкие и точные движения.

Движения тела достаточно координированы, точны. Умеют свои движения регулировать, выполнять их намеренно. У них уже возросла работоспособность, способность сохранять нужную позу. Они охотно и многократно повторяют движения, в которых уже присутствует волевой характер. Возросла сила конечностей. Походка стала правильнее, но руки недостаточно энергичны. Многие еще сутулятся, но голову опускают меньше. Шаг стал равномернее. В занятиях можно уже широко использовать различные способы ходьбы.                    Игра по-прежнему остается главным видом деятельности. Наряду с показом упражнения дети уже способны воспринимать и словесные пояснения. Легче понимают и выполняют исходные положения. Нужно постоянно приучать детей к восприятию словесной информации, кратко и четко по ходу объясняя, что делается правильно и почему.

Детей средней группы легче построить, и приучить сохранять свое место во время занятий. При этом надо обращать особое внимание на положение ног (дети стремятся их сгибать) и плеч (очень напрягают). Дети уже умеют подчинять свои движения общему ритму, делать упражнения друг с другом. Многое хорошо воспринимают музыкальное сопровождение.

Дети хорошо участвуют в играх- импровизациях, охотно фантазируют, вживаются в образы. Получают удовлетворение от красоты движений, умеют анализировать движение, охотно включаются в игры- соревнования. Очень отзывчивы на похвалу. Высшая награда для них – демонстрация другим ребятам их умения выполнять упражнения. У многих из них внимание еще не устойчиво, поведение и действия выходят из под контроля сознания, возможны эмоциональные срывы. Необходимо поощрять самостоятельность детей, их настойчивость, волевые качества.

Старшая и подготовительная группы (6 -7 годы жизни).

Продолжается рост тела, окостенение. Скелет в основном крепок, можно давать больше упражнений для упругости и силы. Усилился рост ног. Руки и ноги окрепли, а пальцы рук более подвижны.

Возросла координация движений, их точность. У некоторых детей встречается импульсивный характер движений, стремление обратить на себя внимание. Хорошо координирована походка, отсутствуют лишние движения. Действия детей уже подконтрольны сознанию и могут регулировать силу упражнений, подчинять их своей воле. Дети уже интересуются, почему надо выполнять так, а не иначе, понимают пользу упражнений, связь между способом выполнения упражнения и конечным результатом. Они более настойчивы в преодолении трудностей, многократно повторяют упражнения.

Дети этого возраста уже могут работать дружно, хорошо понимают команду, сохраняют исходное положение, выделяют главное в осанке и позах. Хорошо сохраняют пространственную ориентацию, более организованны и дисциплинированны. Умеют анализировать свои успехи и успехи других, даже стремятся помогать друг другу.

Многие из детей даже выполняют упражнения дома по своей инициативе – их уже привлекает результат упражнений. Уже можно добиваться от детей пластики движений, их красоты, четкости. Словесные указания при том важнее показа упражнений. В основном эти дети хорошо чувствуют музыкальный ритм, подчиняются ему. Можно также на вербальном (словесном) уровне работать с дыханием, объясняя, когда делать вдох, а когда выдох. В этом возрасте важно воспитывать интерес у детей к ежедневным занятиям дома.

Структура занятия.

Занятие состоит из трех частей: подготовительной, партерной, заключительной.

1 часть. Подготовительная.

Цель: подготовка  организма к основным нагрузкам.

Подготовительная часть делится на четыре сегмента: марш, разминка, джоггинг,

дыхательные упражнения.

Марш. Цель: настрой детей на работу.  Продолжительность: 1-3 минуты.  В зал дети входят под музыку, по команде преподавателя и затем в течение 1-3 минут выполняют маршевые, шаговые упражнения. Это необходимо для того, чтобы настроиться на работу, сосредоточить внимание на упражнениях и занятии.

В марше используются различные виды ходьбы и бега. Обязателен счет.

Затем идет приветствие: и.п. – основная стойка, руки на поясе.

Затем необходимо образовать круг. Это выполняется в форме игры.

Разминка. Цель: подготовить организм к основным физическим нагрузкам.

Продолжительность: 3-4 минуты.

Упражнения распределяются равномерно на все группы мышц, последовательно

сверху вниз, по 2-3 упражнения на каждую мышечную группу.                                 Джоггинг. Цель: повысить аэробную выносливость.

Задача: создать нагрузку на сердце и легкие посредством выполнения аэробных упражнений (бег, прыжки).  Продолжительность: 1-3 минуты.

Дыхательные упражнения. Цель: восстановить дыхание после интенсивного джоггинга. Выполняется 2-3 дыхательных упражнения.

2 часть. Партер.

Цель: улучшить физический потенциал детей (мышечную силу, выносливость), воспитательная.

Продолжительность: 8-10 минут.

Партер – это обще развивающие упражнения, выполняемые на полу. Партер проводится в форме игры- сказки (сказочные путешествия и т.д.), по заранее подготовленному сценарию. Сюжеты партера должны быть доступны пониманию детей, расширять их кругозор, воспитывать их эстетически и этически. Все упражнения выполняются под музыку и под словесное сопровождение тренера. При составлении сценария можно использовать принцип «Шехерезады» - с продолжением сюжета.

Партер состоит из 8-12 упражнений, начинается с растягивающих упражнений, для снятия напряжения с уже задействованных мышц (после джоггинга). Затем выполняется ряд обще развивающих упражнений для проработки мышц стоп и ног, после чего выполняются упражнения на остальные мышечные группы. В середине комплекса необходимо выполнить растягивающие упражнения с целью снятия напряжения с мышц. Затем идет несколько общеукрепляющих упражнений. Комплекс заканчивается обще расслабляющими, релаксационными  упражнениями, упражнениями на растягивание. Обязательное чередование растягивающих и общеукрепляющих упражнений, смена медленного и быстрого темпа способствуют наиболее эффективной работе детского организма. Необходимо чередовать упражнения по характеру движений - напряжение и расслабление, резкие и плавные, быстрые и медленные, динамику и статику.

3 часть. Танец или игра.                                                                                                        Цель: эстетическое воспитание детей.

Задача преподавателя: научить детей чувствовать музыкальный ритм,

раскрепоститься, свободно двигаться (в том числе и под музыку).

Танец можно заменить игрой. Игры, эстафеты должны быть не травмоопасными, т.к. тренер отвечает за клиентов. Необходимо осуществлять страховку.

Продолжительность: 5-10 минут.

Танцевальная композиция для детей 3х лет должна длиться не более 2 минут. Занятия должны быть разнообразными, можно отходить от классического алгоритма построения занятия. Например, из 8 уроков в месяц можно провести 4  классических занятия и 4 игровых, танцевальных, спортивных.

Необходимо помнить, что для занятий с детьми необходим творческий подход.

Тренер должен наизусть знать конспект урока, но элементы творчества присутствовать могут. Необходимо поощрять и хвалить детей, для чего можно использовать небольшие призы (нарисованные, вырезанные картинки и т.д.). Очень полезно устраивать дни открытых дверей, показательные выступления – для родителей. Положительный эмоциональный фон, позитивное отношение на занятиях, улыбка, радость делают урок особенно приятным и эффективным.  Особенности проведения урока с детьми дошкольного возраста.                                  При проведении урока с детьми, необходимо помнить о психологических особенностях детей разного возраста. Поведением младшего школьника движут эмоции. Дисциплина достигается только на эмоциональном уровне, эмоциональной заинтересованности. Мышление детей этого возраста носит образный характер, вся жизнь ребенка подчиняется только ярким живым образам. Регуляция психики детей не произвольна, слово близко к образу. И только с 7 лет дите начинают «слышать» слова. Поэтому на уроке используется ассоциация - при выполнении упражнений во всех частях урока, тренер задает образ.                     При построении урока используется особый подход, с помощью которого проявляется, раскрывается личность ребенка, увеличивается способность к психической саморегуляции и самоконтролю; дети обучаются управлять эмоциями и действиями. Во время урока тренер заставляет посредством упражнений направлять внимание на внутренние ощущения детей.               Необходимо помнить, что дошкольный период является самым благоприятным для развития физических умений, т.к. движения в этом возрасте - основная потребность. Но осуществляется их выполнение через прямое подражание (дети не дифференцируют, а копируют).

На занятии (во время партера) необходимо, чтобы ребенок овладел следующими умениями:

• произвольно направлять свое внимание на эмоциональные ощущения, которые он испытывает («Давайте порадуемся, пожалеем..»).
• Различать и сравнивать эмоциональные ощущения. Тренер должен научить детей определять их характер (приятно, страшно, удивительно. *Игра - задумать ощущение…).
• Параллельно направлять свое внимание на мышечные ощущения и на экспрессивные движения (непроизвольные).
• Произвольно и подражательно воспроизводить или демонстрировать эмоции по заданному образцу («Давайте покажем, изобрази грусть, радость…»).

У дошкольников двигательные, психомоторные функции наиболее развиты, все остальные – недоразвиты. Поэтому любые эмоции или фантазии воспроизводятся через яркий образ.

В партерной части занятия тренер обучает детей:

• Следить за поведением
• Тренирует способность ребенка улавливать, понимать, различать чужие Эмоциональные состояния
• Обучаем сопереживать, понимать, прочувствовать состояния других
• Обучаем отвечать адекватными чувствами

Партер поводится в форме игры- драматизации. Персонажами становятся сами дети, элементы игры- упражнения, объединенные в группы по определенной направленности. На занятии необходимо включать фантазию детей, вызывая мыслительные образы, чувства и эмоции.  Поэтому одним из главных условий при проведении урока является отсутствие любых внешних атрибутов; все должно быть воображаемым (это важно для тренировки внутреннего внимания детей - психогимнастика).

Для психологического развития ребенка в партере необходимо обыгрывать эмоции и эмоциональные состояния.

Педагогическое общение:

• Не навязывать себя никому, в т.ч. и детям.
• Устранить из общения с детьми те способы и формы воздействия, которые вызывают протест и негативные реакции.
• Исключить неприязнь к детям и свои негативные эмоции.
• Соблюдать принципы равенства и сотрудничества с детьми.                                 Не фиксировать внимание на неудачах
• Давать только качественные оценки
• Не сравнивать детей с кем - либо в невыгодном свете, не ставить кого - то в пример
• Использовать различные формы несловесной поддержки ребенка

Одежда для занятий фитнесом.

Футболка. Спортивная кофта, обязательно должна быть с коротким рукавом, так как во время тренировки необходима конвекция воздуха, чтобы не перегружать сердце. Размер и форма не должны стеснять движений. Следует исключить водолазки и кофты с длинным рукавом.

Брюки. Желательно ниже колена и свободные. Так как дети работают на крупную моторику; ползают, бегают, перескакивают, прыгают, бегают и т.д. Исключить колготки и брюки из плотной ткани.

Носки. Должны быть из хлопка. Исключить: носки с крупными швами.                   Обувь должна быть спортивной, обеспечивать правильное формирование стопы, безопасность движений.

1.14.Фитнес для детей младшего школьного возраста  (7-12 лет).

Возрастные особенности детей младшего школьного возраста.

В этот период ребенок сочетает в себе черты дошкольного детства с особенностями школьника. Детский организм не является уменьшенной копией организма взрослого человека. В каждом возрасте он отличается присущими этому возрасту особенностями, которые влияют на жизненные процессы в организме, на физическую и умственную деятельность ребенка.

Принято различать следующие возрастные группы детей школьного возраста:

 Младшая школьная (от 7 до 12 лет);   Средняя школьная (от 12 до 16 лет);   Старшая школьная (от 16 до 18 лет).

Физическое развитие младших школьников резко отличается от развития детей среднего и особенного старшего школьного возраста. Остановимся на анатомофизиологических и психологических особенностях детей 7-12 лет, т.е. детей, отнесенных к группе младшего школьного возраста. По некоторым показателям развития большой разницы между мальчиками и девочками младшего школьного возраста нет, до 11-12 лет пропорции тела у мальчиков и девочек почти одинаковы. В этом возрасте продолжает формироваться структура тканей, продолжается их рост. Темп роста в длину несколько замедляется по сравнению с предыдущим периодом дошкольного возраста, но вес тела увеличивается. Рост увеличивается ежегодно на 4-5 см, а вес на 2-2,5 кг.

Заметно увеличивается окружность грудной клетки, меняется к лучшему ее форма, превращаясь в конус, обращенный основанием кверху. Благодаря этому, становится больше жизненная емкость легких. Средние данные жизненной емкости легких у мальчиков 7 лет составляет 1400 мл, у девочек 7 лет - 1200 мл. У мальчиков 12лет - 2200 мл, у девочек 12 лет - 2000 мл. Ежегодное увеличение жизненной емкости легких равно, в среднем, 160 мл у мальчиков и у девочек этого возраста.

Однако функция дыхания остается все еще несовершенной: ввиду слабости дыхательных мышц, дыхание у младшего школьника относительно учащенное и поверхностное; в выдыхаемом воздухе 2% углекислоты (против 4% у взрослого). Иными словами, дыхательный аппарат детей функционирует менее производительно. На единицу объема вентилируемого воздуха их организмом усваивается меньше кислорода (около 2%), чем у старших детей или взрослых (около 4%). Задержка, а также затруднение дыхания у детей во время мышечной деятельности, вызывает быстрое уменьшение насыщения крови кислородом (гипоксемию). Поэтому при обучении детей физическим упражнениям необходимо строго согласовывать их дыхание с движениями тела. Обучение правильному дыханию во время упражнений является важнейшей задачей при проведении занятий с группой ребят младшего школьного возраста.

В тесной связи с дыхательной системой функционируют органы кровообращения. Система кровообращения служит поддержанию уровня тканевого обмена веществ, в том числе и газообмена. Другими словами, кровь доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеточкам нашего организма и принимает в себя те продукты жизнедеятельности, которые необходимо вывести из организма человека. Вес сердца увеличивается с возрастом в соответствии с нарастанием веса тела. Масса сердца приближается к норме взрослого человека: 4 кг на 1 кг общего веса тела. Однако пульс остается учащенным до 84-90 ударов в минуту (у взрослого 70-72 удара в мин.). В связи с этим за счет ускоренного кровообращения, снабжение органов кровью оказывается почти в 2 раза большим, чем у взрослого. Высокая активность обменных процессов у детей связана и с большим количеством крови по отношению к весу тела, 9% по сравнению с 7-8% у взрослого человека.

Сердце младшего школьника лучше справляется с работой, т.к. просвет артерий в этом возрасте относительно более широкий. Кровяное давление у детей обычно несколько ниже, чем у взрослых. К 7-8 годам оно равняется 99/64 мм. рт.ст., к 912 годам - 105/70 мм рт.ст. При предельной напряженной мышечной работе сердечные сокращения у детей значительно учащаются, превышая, как правило, 200 ударов в минуту. После соревнований, связанных с большим эмоциональным возбуждением, они учащаются еще больше - до 270 ударов в минуту. Недостатком этого возраста является легкая возбудимость сердца, в работе которого нередко наблюдается аритмия, в связи с различными внешними влияниями. Систематическая тренировка обычно приводит к совершенствованию функций сердечно-сосудистой системы, расширяет функциональные возможности детей младшего школьного возраста.

Жизнедеятельность организма, в том числе и мышечная работа, обеспечивается обменом веществ. В результате окислительных процессов распадаются углеводы, жиры и белки, возникает необходимая для функций организма энергия. Часть этой энергии идет на синтез новых тканей растущего организма детей, на "пластические" процессы. Как известно, теплоотдача происходит с поверхности тела. А так как поверхность тела детей младшего школьного возраста относительно велика по сравнению с массой, то он и отдает в окружающую среду больше тепла.

И отдача тепла, и рост, и значительная мышечная активность ребенка требует больших затрат энергии. Для таких затрат энергии необходима и большая интенсивность окислительных процессов. У младших школьников относительно невелика и способность к работе в анаэробных (без достаточного количества кислорода) условиях.

Занятия физическими упражнениями и участие в спортивных соревнованиях требуют от младших ребят значительно больше энергетических затрат по сравнению со старшими школьниками и взрослыми.

Поэтому, большие затраты на работу, относительно высокий уровень основного обмена, связанный с ростом организма, необходимо учитывать при организации занятий с младшими школьниками, помнить, что ребятам надо покрыть затраты энергии на "пластические" процессы, терморегуляцию и физическую работу. При систематических занятиях физическими упражнениями "пластические" процессы протекают более успешно и полноценно, поэтому дети гораздо лучше развиваются физически. Но подобное положительное влияние на обмен веществ оказывают лишь оптимальные нагрузки. Чрезмерно тяжелая работа, или недостаточный отдых, ухудшают обмен веществ, могут замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому спортивному вожатому необходимо уделить большое внимание планированию нагрузки и расписанию занятий с младшими школьниками. Формирование органов движения - костного скелета, мышц, сухожилий и связочно-суставного аппарата - имеет огромное значение для роста детского организма.

Нагрузка на позвоночник детей этого возраста сильно увеличивается. Детям приходится длительно сидеть, надолго «застывать» в одном положении, вызывая перегрузку отдельных мышц. Эту неизбежную перегрузку можно предотвратить упражнениями, в частности, танцами и стретчингом.

Происходят существенные изменения во всех органах и тканях тела. Формируются все изгибы позвоночника. Однако окостенение скелета еще не заканчивается, отсюда – его большая гибкость и подвижность, открывающие как большие возможности для правильного физического воспитания, так и отрицательные последствия (при отсутствии нормальных условий физического развития).

В школьные годы ребенок начинает подолгу сидеть, часто в неудобной позе, т.к. тело его быстро устает. Плюс неудобная, не соответствующая росту ребенка мебель, тяжелые школьные сумки и т.д. Все это приводит к перегрузкам всей скелетной и мышечной систем. Как показывают социологические исследования, здоровыми в школу приходят около 70% детей, а уходят здоровыми только 6-7 %. У младших школьников энергично крепнут мышцы и связки, растет их объем, возрастает общая мышечная сила. Мышцы туловища очень слабо фиксируют позвоночник в статических позах. Кости скелета, особенно позвоночника, отличаются большой податливостью внешним воздействиям. Поэтому осанка ребят представляется весьма неустойчивой, у них легко возникает асимметричное положение тела. В связи с этим, у младших школьников можно наблюдать искривление позвоночника в результате длительных статических напряжений. Чаще всего сила мышц правой стороны туловища и правых конечностей в младшем школьном возрасте оказывается больше, чем сила левой стороны туловища и левых конечностей. Полная симметричность развития наблюдается довольно редко, а у некоторых детей асимметричность бывает очень резкой. Поэтому при занятиях физическими упражнениями нужно уделять большое внимание симметричному развитию мышц правой стороны туловища и конечностей, а также левой стороны туловища и конечностей, воспитанию правильной осанки. Симметричное развитие силы мышц туловища при занятиях различными упражнениями приводит к созданию "мышечного корсета" и предотвращает болезненное боковое искривление позвоночника. Рациональные

занятия спортом всегда способствуют формированию полноценной осанки у детей.

Мышечная система у детей этого возраста способна к интенсивному развитию, что выражается в увеличении объема мышц и мышечной силы. Но это развитие происходит не само по себе, а в связи с достаточным количеством движений и мышечной работы. К 8-9 годам заканчивается анатомическое формирование

структуры головного мозга, однако, в функциональном отношении он требует еще развития.

При этом крупные мышцы развиваются раньше мелких. Поэтому дети более способны к сравнительно сильным и размашистым движениям, но труднее справляются с движениями мелкими, требующими точности. Окостенение фаланг кистей рук заканчивается к 9- 11 годам, а запястий - к 10-12 годам. В связи с этим у детей быстро устает кисть.

В соответствии с этими особенностями необходимо больше внимания уделять ритмической разминке, включать больше движений для кистей рук и на координацию движений (7-10 минут).

Изменяется взаимоотношение процессов возбуждения и торможения.                       По сравнению с дошкольниками у младших школьников больше сознательности, самоконтроля, выдержки. Но они все еще склонны возбуждению, непоседливы. Игра в жизни детей этого возраста продолжает занимать очень важное место. Но наряду с этой игрой этим детям уже можно объяснить важность занятий, воздействие их на организм и т.д.

В этом возрасте постепенно формируются основные типы "замыкательной деятельности коры больших полушарий головного мозга", лежащие в основе индивидуальных психологических особенностей интеллектуальной и эмоциональной деятельности детей (типы: лабильный, инертный, тормозной, возбудимый и др.).

Способность восприятия и наблюдения внешней действительности у детей младшего школьного возраста еще несовершенна: дети воспринимают внешние предметы и явления неточно, выделяя в них случайные признаки и особенности, почему-то привлекшие их внимание.

Особенностью внимания младших школьников является его непроизвольный характер: оно легко и быстро отвлекается на любой внешний раздражитель, мешающий процессу обучения. Недостаточно развита и способность концентрации внимания на изучаемом явлении. Долго удерживать внимание на одном и том же объекте они еще не могут. Напряженное и сосредоточенное внимание быстро приводит к утомлению.

Память у младших школьников имеет наглядно-образный характер: дети лучше запоминают внешние особенности изучаемых предметов, чем их логическую смысловую сущность. Ребята этого возраста еще с трудом связывают в своей памяти отдельные части изучаемого явления, с трудом представляют себе общую структуру явления, его целостность и взаимосвязь частей. Запоминание, в основном, носит механический характер, основанный на силе впечатления или на многократном повторении акта восприятия. В связи с этим и процесс воспроизведения, заученного у младших школьников, отличается неточностью, большим количеством ошибок, заученное недолго удерживается в памяти.           Все сказанное имеет прямое отношение и к разучиванию движений при занятиях физической культурой. Многочисленные наблюдения показывают, что младшие школьники забывают многое, что было ими изучено 1-2 месяца назад. Чтобы избежать этого, необходимо систематически, на протяжении длительного времени, повторять с детьми пройденный учебный материал.                        Мышление у детей в этом возрасте также отличается наглядно-образным характером, неотделимо от восприятия конкретных особенностей изучаемых явлений, тесно связано с деятельностью воображения. Дети пока с трудом усваивают понятия, отличающиеся большой абстрактностью, так как кроме словесного выражения они не связаны с конкретной действительностью. И причина этого, главным образом, в недостаточности знаний об общих закономерностях природы и общества.

Вот почему в этом возрасте мало эффективны приемы словесного объяснения, оторванные от наглядных образов сущности явлений и определяющих ее закономерностей. Наглядный метод обучения является основным в этом возрасте. Показ движений должен быть прост по своему содержанию. Следует четко выделять нужные части и основные элементы движений, закреплять восприятие с помощью слова.

Большое значение для развития функции мышления имеют игры, требующие проявления силы, ловкости, быстроты, как самих движений, так и реагирования на различные обстоятельства и ситуации игры. Воспитательное значение подвижных игр велико: в процессе игровой деятельности развиваются буквально все психические функции и качества ребенка: острота ощущений и восприятия, внимание, оперативная память, воображение, мышление, социальные чувства, волевые качества.

Однако такое положительное влияние достигается лишь при правильном педагогическом руководстве играми. Подвижные игры полезны и для развития способности младших школьников регулировать свои эмоциональные состояния. Интерес к играм связан у детей с яркими эмоциональными переживаниями. Для них характерны следующие особенности эмоций: непосредственный характер, яркое внешнее выражение в мимике, движениях, возгласах. Дети этого возраста пока еще не способны скрывать свои эмоциональные состояния, они стихийно им поддаются. Эмоциональное состояние быстро меняется как по интенсивности, так и по характеру. Дети не способны контролировать и сдерживать эмоции, если это требуется обстоятельствами. Эти качества эмоциональных состояний, представленные стихийному течению, могут закрепиться и стать чертами характера. В младшем школьном возрасте формируются и воспитываются волевые качества. Как правило, они в своей волевой деятельности руководствуются лишь ближайшими целями. Они не могут пока выдвигать отдаленные цели, требующие для их достижения промежуточных действий. Но даже в этом случае у детей этого возраста часто нет выдержки, способности настойчивого действия, требуемого результата. Одни цели у них быстро сменяются другими. Поэтому у ребят необходимо воспитывать устойчивую целеустремленность, выдержку, инициативность, самостоятельность, решительность.

Неустойчивы и черты характера младшего школьника. Особенно это относится к нравственным чертам личности ребенка. Нередко дети бывают, капризны, эгоистичны, грубы, не дисциплинированны. Эти нежелательные проявления личности ребенка связаны с неправильным дошкольным воспитанием. Специфика физических упражнений открывает большие возможности для воспитания и развития у детей необходимых волевых качеств. Нужно обратить особое внимание на формирование правильной осанки у детей и обучение правильному дыханию при выполнении физических упражнений. На занятиях широко использовать подвижные игры, как незаменимое воспитательное средство развития морально-волевых и физических качеств младшего школьника.  Ознакомившись с анатомо-физиологическими и психологическими особенностями, необходимо обратить внимание на правильную организацию и построение дополнительных занятий физическими упражнениями с детьми младшего школьного возраста.

Упражнения должны даваться с учетом физической подготовленности учеников. Нагрузка не должна быть чрезмерной. Занятия проводятся не более 1-2 раз в неделю с учетом того, что ребята 2 раза занимаются на уроках физкультуры.

Обучение должно носить наглядный характер с простым и доходчивым объяснением.

Структура урока для младших школьников.

Вариант 1. Занятие длится около 45 минут.

Классический состоит из 3 частей: разминкой, основной частью и заминкой.

1.Разминка. Занимает около 5-10 % от общего времени урока.                                           Цель: подготовить организм к основной физической нагрузке основной части. Задачи: настрой детей на работу, повышение внутренней температуры, разогрев мышц, повышение гибкости мышц, связок, повышение восприимчивости к музыкальному сопровождению.

Принцип: от локального к региональному воздействию на ОДА, затем к глобальному (простого к сложному, от меньших мышечных групп к большим).

2.Основная часть. Занимает около 80- 85 % от времени занятия, состоит из одной

или нескольких серий.

Для 15- 20 минутной основной части типична 2-х серийная форма:

1. серия - упражнения для развития мышц рук, шеи, плеч, корпуса в любом и.п.;
2. серия – танец или прыжково–беговая серия.

Для 20- 25 минутной основной части типична 3-х серийная форма:

1. серия - упражнения для развития мышц рук, шеи, плеч, корпуса в и.п. стоя;
2. серия – танец или прыжково-беговая серия;
3. серия – партерная (на полу для не задействованных ранее мышц).

Для 25 –30 минутной основной части типична 4-х серийная форма: танцевальная серия после партерной.

3.Заминка. Занимает около 5-10 % от общего времени урока.

Цель: релаксация.

Задачи: снять напряжение с мышц, восстановить дыхание, восстановить пульс, Заминка включает упражнения на развитие пластичности, гибкости, дыхание. Необходимо помнить, что движения мышц способствуют равномерному движению крови по телу; поэтому в конце занятия необходимо сначала выполнять не очень интенсивные движения и постепенно переходить к упражнениям на растягивание.

Вариант 2. Круговая тренировка.

Представлена серией станций, т.е. дети одновременно выполняют разные задания - на разных «станциях». Подобных «станций» должно быть 6-9. Важно объяснить технику безопасности, технику выполнения упражнений; осуществлять своевременный контроль.                      Упражнения, танцевальные комбинации подбираются в соответствии со способностями и возможностями детей. Силовые упражнения выполняются примерно в течение 45- 60 секунд, в зависимости от физической подготовки детей: чем лучше подготовка детей, тем в течение более длительного времени дети могут выполнять упражнения. Во время урока следует уделять внимание всем группам мышц, равномерно распределяя нагрузку на них. Силовые упражнения должны чередоваться с отдыхом - упражнениями на растягивание, выполняемые в статическом режиме в течение 10-15 секунд. Танцы должны быть разнообразными - и ритмичными, подвижными, разных стилей; и плавными, развивающими гибкость, плавность движений.

Противопоказания и показания к занятиям. Дозировка нагрузки.

Противопоказания.

При таких заболеваниях как хронический гастрит, холецистит – занятия не

противопоказаны, если нет обострений.

При ОРЗ, простуде, гриппе, заболевании зубов, то есть при всяком воспалительном процессе, заниматься нельзя. Всяческие тяжелые последствия. Начинать занятия можно после полного выздоровления, через 2-3 недели, ограничивая нагрузку. Хронические заболевания – порок сердца, сердечная и легочная недостаточность, коронарная недостаточность сосудов сердца, заболевание почек, артериальная гипертония, выраженное нарушение ритма сердца. В этих ситуациях только лечебная физкультура под присмотром врача.

Показания.

Одновременно с общей задачей — с  помощью  физических упражнений  содействовать разностороннему и гармоническому развитию детей — перед физическим воспитанием стоит и другая, более узкая задача: исправлять индивидуальные недостатки физического развития. У многих детей имеются нарушения осанки, плоскостопие, признаки ожирения. Школьники младшего возраста в наибольшей степени подвержены нарушениям физического развития. Значительная часть учащихся начальной школы имеет какие-либо нарушения осанки. Подавляющее большинство этих нарушений имеет нестойкий функциональный характер, они могут быть исправлены с помощью физических упражнений.

Наибольшее число дефектов у детей наблюдается в форме плечевого пояса. Это главным образом асимметрия шейно-плечевых линий и положения лопаток, чрезмерная сведенность плеч вперед и отставание нижних углов лопаток. Следующий распространенный дефект — плоскостопие. Оно препятствует правильной осанке, снижает способность детей к длительному стоянию, ходьбе, бегу и многим другим движениям.

Нарушения в форме позвоночника встречаются относительно реже.

Исправлять нарушения осанки у детей нужно возможно ранее, пока они не

перешли далее первой-второй степени.

Первая степень — нефиксированные отклонения позвоночника до 5° от нормы, нерезкая торсия (скручивание) позвонков, небольшое отставание лопатки.                   Вторая степень — наличие противоискривлений (например, в грудном отделе «выбухание» справа, в поясничном — слева), торсия 6—25°, грубых нарушений формы грудной клетки и таза нет, подвижность позвоночника несколько ограниченна; в горизонтальном положении (лежа) и вертикальном (в висе на гимнастической стенке) искривления частично выправляются.

Для формирования правильной осанки используются специально подобранные комплексы физических упражнений. Для исправлений ранее возникших нарушений осанки, прежде всего нужны разносторонняя общая физическая подготовка, большой объем упражнений на развитие дыхания и равновесия. Значительную часть упражнений рекомендуется проводить в положениях, благоприятствующих разгрузке позвоночника,— лежа на спине и на животе, на четвереньках. Важно, чтобы занятия были эмоциональны, так как для многих детей с нарушениями осанки характерно депрессивное состояние. Необходимо вселить в них бодрость, веру в возможность исправления в их возрасте имеющихся недостатков. На занятиях надо разъяснять детям вред таких дурных привычек, как сидеть боком к столу, согнувшись, с опущенным левым локтем, на ноге, на слишком высоком стуле; стоять с опорой на одну ногу; держать руки в карманах; «вешать» голову; в работе пользоваться одной рукой.                            Среди учащихся 1-4 классов встречаются и такие, у которых вес тела значительно превышает средние возрастные нормы; иногда наблюдаются и признаки ожирения первой степени.

Ожирение относится к числу трудно поддающихся коррекции нарушений физического развития. Различаются формы ожирения эндогенного характера, связанного с нарушением функций эндокринных желез, и экзогенного характера, обусловленного обильным питанием.

На занятиях учащимся, предрасположенным к ожирению, даются в увеличенном объеме следующие виды физических упражнений:

• Активизирующие деятельность кровообращения и дыхания (при ожирении эти функции часто нарушаются) — ходьба, бег, ходьба на лыжах, подвижные игры и др.;
• Улучшающие моторно-двигательную функцию — упражнения на ловкость, для воспитания правильной осанки;
• Укрепляющие мышцы живота (место наибольшего отложения жира), что непосредственно должно улучшить деятельность органов брюшной полости;
• Увеличивающие мышечную массу — упражнения с набивными мячами, с сопротивлением и др.

Учащимся разъясняется, что физические упражнения могут дать желательный эффект только в комплексе с диетой и правильным общим режимом: есть вовремя и не больше, чем необходимо по отношению к тем затратам, которые вы совершаете, ограничивать жирное и мучное. Занятия в сочетании с правильным питанием ведут к снижению массы. Произойдет это через 3-4 недели занятий. Лишний вес дает повышенную нагрузку на суставы.

2.Авторский урок (возрастная группа от 3-7).

1.Занимательная разминка «Шагают малыши»

• Мы на пальчиках идем, мы идем.

Прямо голову несем,  мы несем.

(Ходьба на носочках)

• Мы шагаем, мы шагаем,                                                                                                  Выше ноги поднимаем.

(Ходьба с высоко поднятыми коленями)

• Зайчик прыг, зайчик скок.                                                                                                                Зайчик маленький хвосток.

(Прыжки на двух ногах)

• Побежали наши ножки

Прямо, прямо по дорожке.

(Бег по кругу)

• Все спиной мы побежали,

Никого не обогнали.

(Бег спиной вперед)

• Муравишки,  муравишки,                                                                                                                    Вы как будто, бы из книжки.

Вместе весело и дружно,

Строим домик очень нужный

(Четвереньки на ладонях и коленях)

• Раз, два, три, четыре —  Руки выше, плечи шире.

Раз, два, три, четыре —

И на месте походили.

(Спокойная ходьба по кругу с поднятием рук)

2.Основная часть. Комплекс упражнений с мячом «Веселый мяч»

1. Подниманием мяча вверх.

И. п. - Основная стойка, руки опущены.

1- поднять руки вверх с одновременным прогибом спины, отставить левую ногу назад на носок.

2 – вернуться в исходное положение.

3-4 –повторить все  с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

2. Наклоны  корпуса в стороны.

И. п. - Основная стойка, ноги на ширине плеч, руки с мячом над головой.

1. - наклон  корпуса влево;
2. – вернуться в исходное положение 3-4 – повторить в  вправо.

Повторить 8 раз.

3. Повороты корпуса в стороны с поднятием мяча вверх. И. п. - Ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.

1 - поворот корпуса влево, мяч поднять вверх. 2 – вернуться в исходное положение 3-4 - повторить то же вправо. Повторить 8 раз.

4. Упражнения на расслабление.

И. п. - Ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - поднять руки вверх; 2-3-4 - медленно опустить. Повторить 10 раз.

5. Сменное поднимание ног, согнутых в коленях. И. п. - Основная стойка, мяч перед грудью.

1. - поднять согнутую в колене левую ногу, прикоснуться мячом до колена.
2. – вернуться в исходное положение.

3-4 – повторить  с правой ноги. Повторить 10 раз.

6. Наклоны туловища вперед.

И. п. - Ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены. 1 - поднять мяч над головой.

2. - наклонить туловище вперед, мяч на затылок.
3. - выпрямиться;
4. – вернуться в исходное положение.

Во время наклонов ноги в коленях не сгибать. Повторить 10 раз.

7. Приседания.

И. п. - Пятки вместе, носки врозь, руки опущены.

Во время приседания руки поднимать вверх.  Повторить 10 раз.

8. Прыжки.

И. п. - Мяч между ступнями, руки на поясе.

Прыжки на месте, дыхание равномерное. Повторить 10-12 раз.

9. Упражнения на дыхание.

И. п. - Ноги на ширине ступни, руки опущены.

1 - поднять мяч вверх.

2-3-4 - медленно опустить, положить мяч на пол. Повторить 6 раз.

3.Веселый тренинг  «Буратино»

Исходное положение – дети лежат ровно на спинке.

Решил мастер сделать Буратино. Для этого он взял ровненькие  дощечки, и

приступил к работе.Первым делом он смастерил голову Буратино.

1 Упражнение.

И.П. – руки вдоль тела, повороты головы вправо- влево. Повторить данное движение  6 раз.

Затем ручки.

2.Упражнение.

И.П. – указанное выше. Подымание правой (левой) руки вверх и возвращение в

и.п. Каждой ручкой повторить 4 раз.

Затем ножки. Ножки шустрые у Буратино.

3.Упражнение.

И.П. – указанное выше. Подымание правой (левой) ножки вверх и возвращение в

и.п. Каждой ножкой  повторить 4 раз.

Вдруг Буратино начал поворачиваться и осматриваться.

4.Упражнение.

И.П. – указанное выше.  Лежа на полу,  ножи вместе, руки подняты вверх выше головы. Поворачиваться сначала в правую сторону, затем в левую.

Ох, как здесь много интересного, обрадовался деревянный человечек.

5.Упражнение.

И.П. – лежа на животе.

1. Упор на руки, прогнуться назад.

2.Вернуться в исходное положение.

И вот он увидел на стене часы, они говорили: «Тик-так»

6.Упражнение.                                                                                                                                                             И. п. - Стоя на коленях, руки на поясе.

1. Наклон туловища влево.
2. Вернуться в и. п.
3. Наклон туловища вправо.
4. Вернуться в и. п.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Буратино потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

7.Упражнение

И.П. – Сидим, ножки ровные, ручки подняты вверх.

1. Потянуться корпусом верх за руками

2.Наклон к ножкам – достать ладошками, до кончиков пальчиков ног.

Руки в стороны развѐл, Ключик видимо нашѐл.

8.Упражнение.

И.П. – Сидим, ножки раскрыть в стороны,

1. Потянуться ручками к правой ножке (стараться корпус положить на ножку а руками достать носочек правой ножки.

2.Вернуться в и.п.

3.Потянуться к левой ножке.                                                                                                            2.Вернуться в и.п.

Повторить упражнение 4 раза  каждой ножке.

Чтобы ключик тот достать, Надо на носочки встать.

9.Упражнение

И.П. – встать на носочки                                                                                                               1.Потянуться руками вверх, выполняя при этом вдох

2. Выдох на опускании рук.
3. 4.Пальчиковая гимнастика.

1.«Ручки греем» — упражнение выполняется по внешней стороне ладони.

Очень холодно зимой,

Мерзнут ручки – Надо ручки нам погреть, Посильнее растереть.

2.«Добываем огонь» — энергично растираем ладони друг о друга, чтоб стало горячо.

Мы как древние индейцы Добываем огонек:

Сильно палочку покрутим —

И огонь себе добудем.

3.«Стряпаем»— имитируем скатывание колобков, по 4 раза влево и вправо. Мы постряпаем ватрушки, Будем сильно тесто мять. Колобочков накатаем, Будем маме помогать. Растирание пальцев:

4.«Братцы» — обеими руками одновременно растираем о большие остальные пальцы по очереди (с указательного пальца по мизинец), растирание каждого пальчика по 2 раза.

Ну-ка, братцы, кто сильнее?

Кто из вас поздоровее? Все вы, братцы, молодцы, Просто чудо - удальцы!

5. «Точим ножи» — активное растирание раздвинутых пальцев, движения рук вверх-вниз.

Ножик должен острым быть. Будем мы его точить, Чтобы чистил нам морковку И картошку на готовку.

6.«Пила» — ребром ладони одной руки «пилим» по ладони  другой руки. Пилим, пилим мы бревно Очень толстое оно. Надо сильно постараться, И терпения набраться.

7.«Гуси» — пальцы правой руки пощипывают кисть левой. Гуси травушку щипали,

Громко, весело кричали:

«Га-га-га, га-га-га,

Очень вкусная трава!»

5.Подвижная игра «Стрекоза».

Вот какая стрекоза,

(Взмахи ручками – как крылышки стрекозы)   Как горошины глаза.

(Прикладывают руки к глазам)

Влево, вправо, назад, вперед,

(Поворот корпусом вправо,  влево.  Шаг назад  и вперед)

Ну,  совсем как вертолет.  («Моторчик» руками)

Она летает - высоко,

(Поднимают  руки вверх, и стают на носочки)

Она летает  - низко,

(Присаживаются  на корточки)

Она летает -  далеко,  (Приставляют к голове руку козырьком, смотрят вдаль.)  Она летает - близко.

(Руки в стороны – бегают по залу на носочках)

Проигрыш

(Дети бегают на носочках по залу, и «машут крылышками»)

Затем песенка начинается сначала,  и дети вновь начинают выполнять движения по тексту песенки.

6.Игровой самомассаж.

1.«Надеваем браслеты» - одной рукой изображаем «надетый браслет» (все пальцы плотно прилегают к предплечью), круговыми движениями от кисти к локтю

«двигаем браслет», прокручивая его влево -  вправо,- (по 2 раза на каждой руке).

Мы браслеты надеваем,

Крутим, крутим, продвигаем, Влево - вправо, влево - вправо,  На другой руке сначала.

2.«Пружинка» - спиралевидное растирание ладонью (кулачком, ребром) одной руки по предплечью другой. Мы пружинку нарисуем Длинную и крепкую. Мы возьмѐм еѐ растянем, А потом обратно стянем.

3.«Человечки» - указательным и средним пальцами выполняем точечные движения вдоль предплечья (человечки – «маршируют, прыгают, бегут».

• Для маршировки:

Человечки на двух ножках

Маршируют по дорожке,

Левой-правой, левой-правой Человечки ходят браво.

• Для прыжков:

Человечки на двух ножках

Стали прыгать по дорожке,

Прыг-скок, прыг-скок, Всѐ быстрее: скок - поскок.

• Для бега:

Человечки на двух ножках

Стали бегать по дорожке, Побежали, побежали,

Вдруг споткнулись и упали.

Заключение

В настоящее время детский фитнес приобретает все большую популярность.

Такие занятия проводят как в спортивных клубах, так и в школах танцев

и детских развивающих студиях.

Детский фитнес — это своего рода спортивные занятия, включающие в себя элементы гимнастики, хореографии, аэробики, йоги. Детский фитнес — это сочетание различных общеукрепляющих упражнений. Занятие может включать в себя, как упражнения на осанку, так и упражнения со скакалкой, хореографию, плавание и другие виды физической активности.

Несомненным плюсом детского фитнеса является и то, что эта форма физических нагрузок является менее травматичной (т.е. более безопасной), чем

профессиональные тренировки в секциях любого из «настоящих» видов спорта.

Детский фитнес можно определить как общедоступную, высокоэффективную, эмоциональную систему оздоровительных занятий детей и подростков, основанную на инновационных здоровьесберегающих технологиях, постоянно обновляющую свой арсенал современных средств и методов.

Детский фитнес можно определить и как комплексные программы оздоровительных мероприятий, направленных на укрепление здоровья, увеличения функциональных резервов организма, профилактику заболеваний и приобщение к здоровому образу жизни детей и подростков, согласованные с мотивационной определѐнностью и их личной заинтересованностью.                     Детский фитнес – это физическое развитие детей при одновременном развитии их умственных способностей на основе принципов «ненасильственного» физического воспитания, когда требование педагога незаметно превращается в желание самого ребенка.

Детский фитнес – это то, что обеспечивает здоровье и доставляет радость.

Список источников и литературы

1.Алексеева Л.М. Комплексы детской общеразвивающей гимнастики- Ростов н/Д Феникс, 2005

2. Барышникова Т.К. Азбука хореографии.— СПб., 1996.

3.Бакина С.И.и др. Музыка и движение: Упражнения, игры и пляски для детей 5— 6 лет.— М., 1983.

4.Вавилова Е. А. Учите детей бегать, прыгать, лазать. - М.: Просвещение, 1983. - 124 с.

5.Герела II.Ф. Дыхание, движение, самомассаж. Методика оздоровления на основе парадоксальной дыхательной гимнастики Д. Н. Стрельниковой.— JI.» 1991.

6. Гимнастика: Учебник для студентов высших педагогических учебных заведений / Под ред. М. Л. Журавина,

7.Казьмин В.Д. Дыхательная гимнастика. Серия «Панацея*. Ростов н/Д., 2000.

8. Пахомова Н.В. Сценарий досуга для старших дошкольников. Форт Боярд, в поисках клада. М.: ЦРР № 1515, 2006.

9.Сборник загадок: Пособие для учителя / Сост. М.Т. Карпенко. – М.: Просвещение, 1988.

10.Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребѐнка: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М., Изд. центр "Академия", 2001. - 368 с.

11. Фирилева Ж. Б., Сайкина Е. Г. Лечебно-профилактический танец. «ФИТНЕСДАНС». Учебное пособие — СПб.: ДЕТСТВО-ПРЕСС, 2007. 384 с., ил.

12.Фролов В.Г., Юрко Г.П., "Физкультурные занятия на воздухе с детьми дошкольного возраста", М., 1983 г

13.Хухлаева Д. В. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях. - М.: Просвещение, 1984.- 208 с.

14.Шарманова С. Спортивная наука – детям / С. Шарманова, А. Федоров // Мои любимые игрушки: учебное пособие. Челябинск: Урал ГАФК, 1999.

Пояснительная записка.

        Для детей возраста 7-8-ми лет (третий год обучения) характерна жизнерадостность, подвижность, доверчивость. Внимание детей неустойчиво. Они легко отвлекаются, им трудно сосредотачиваться продолжительное время на одном задании. Двигательный аппарат ещё в развитии, что отражается в слабо развитой выносливости, они быстро утомляются от однообразия, но с другой стороны, необходимо удовлетворять их потребность в движении. Поэтому при разработке занятия подобрано и использовано небольшое количество необходимых упражнений, имеющих цель сохранения правильной осанки, ознакомления с основными положениями ног и рук, развития первоначальных танцевальных навыков.

        В этом возрасте закладываются основы, от которых в дальнейшем будет зависеть успех занятий классическим танцем.

 Развитие природных физических данных – это важный момент в изучении такой сложной дисциплины, как классический танец. Здесь происходит формирование осанки, укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки, развиваются такие двигательные качества как сила, гибкость, координация, ловкость, выносливость. Ритмика с элементами классического танца помогает подготовить обучающихся к более серьезной нагрузке по классическому танцу. Обучающийся приобретает все качества, которыми он сможет пользоваться на более сложных этапах  по классическому танцу.

На занятиях ритмики обучающийся раскрывает свои физические возможности и учится сочетать исполнение элементов классического экзерсиса под музыку. Тем самым происходит слияние движения и музыки.

На занятиях ритмики с элементами классического танца обучающиеся показывают «первые шаги» в изучении классического экзерсиса. Для педагога это занятие важно тем, что позволяет увидеть и понять, насколько обучающиеся справятся в дальнейшем с нагрузками по классическому танцу, провести анализ и сделать соответствующие выводы.

Цель: научить применять знания, умения и навыки классического танца на начальном этапе обучения, пробудить и развить интерес обучающихся к занятиям по классическому танцу.

Тип занятия: занятие по закреплению знаний, умений и навыков.

Актуальность: занятия ритмики с элементами классического танца позволяет обучающимся постепенного привыкнуть к нагрузкам по классическому танцу.

Задачи:

Обучающие:

• формировать у обучающихся понятия о классическом танце, технике исполнения элементов  классического танца;
• познакомить обучающихся с техникой исполнения элементов классического танца;
• сформировать умение сочетать исполнение элементов с музыкальным оформлением;
• закрепить основные принципы классического экзерсиса на начальном периоде его изучения;
• закрепить элементы классического экзерсиса на середине зала;
• научить выразительно исполнять танцевальные композиции на изученном материале.

Развивающие:

• развивать координацию движения, мышечный аппарат в комплексе;

• развивать ритмичность, музыкальность,  динамику, выразительность, свободу в исполнении движений;
• развивать необходимые для занятий способности: выносливость, концентрацию, внимание, умение ориентироваться в пространстве.

Воспитательные:

• воспитать трудолюбие и самодисциплину;
• воспитывать правильное этическое и эстетическое восприятие танцевального искусства;
• формировать навыки коллективной работы.

Основные методы работы:

- наглядный (практический показ);

- словесный (объяснение, беседа).

Средства обучения: музыкальный центр; аудио записи, мячик, цветы.

Формы работы: групповая.

Основные этапы занятия:

1. Вводная часть:

- вход в танцевальный зал;

- построение;

- поклон;

- обозначение темы и цели занятия;

- рассказ о значении в классического танца.

2. Основная часть:

- разминка;

- позиция рук классического танца;

- упражнения в партере : упражнения развивающие подъём, выворотность, растяжку.

- упражнения на координацию;

- прыжки;

- танцевальная комбинация: маленькое приседание (demi plie) и подъём на полупальцы (releve) по 1-ой, 2-ой, 5 -ой позициям.

- упражнение для рук (1-ое port de bras).

- элементы польки ( шаг-подскок, галоп);

- бег на полупальцах;

- показ растяжки шпагатов на правую и левую ноги;

- ритмический танец "Полка - Кремене".

3. Заключительная часть:

- Игра на развитие внимания «Капитаны»;

- основное построение для выхода из зала;

- поклон;

- подведение итогов;

- выход из танцевального зала под музыкальное сопровождение.

Ход занятия:

Вводная часть занятия

Перед началом занятия дети выстраиваются в холле в колонну друг за другом, в правой руке держат цветок .

        Вход обучающихся в танцевальный зал под музыкальное сопровождение - "Вальс цветов". Обучающиеся выполняют танцевальную композицию с цветами, в основе хода лежит вальсовый шаг и шаг на высоких полупальцах; в танцевальной композиции используются различные рисунки танца (круг, прочесы, колонна, линии), взаимодействие в парах.

        После ее окончания танцевальной композиции, обучающиеся выстраиваются по линиям в шахматный порядок, проверка осанки, проверка позиции ног, проверка позиции рук.

        Поклон (И.П. I позиция, руки  - в подготовительной позиции) педагогу и гостям.

Основная часть занятия

• Разминка на середине зала - разогрев всех групп мышц ;
• Позиция рук классического танца: подготовительная, первая, вторая, третья (Игра "Воздушный шар");
• Упражнения в партере:
• "Иголочки- молоточки" - упражнение для стоп. Сидя с прямой спиной дети работают стопами, сокращая показывая молоточек, а вытягивая- иголочку. Ноги сведены, колени втянуты.
• "Подъемный кран" - пражнение для эластичности связок ног.

Исходное положение - сидя, ноги вместе. Поочередно ноги сгибаются в коленях, ставя стопу на носочек, затем медленно нога вытягивается вверх подражая подъемному крану. Колено втягивается, носочек вытянут. Затем медленно прямая нога опускается в исходное положение.

• "Бабочка" - упражнение для улучшения подвижности коленных суставов и эластичности мышц ног, для развития выворотности.

Исходное положение сидя. Ноги сложены стопа к стопе, колени разведены в стороны. Под музыку дети приподнимают и опускают колени на пол в быстром темпе изображая полет бабочки. В конце упражнения ложатся вперед на ноги растягивая связки в паховой области.

• "Коромысло" - упражнение направлено на растяжку, развитие гибкости и укрепление мышц спины. И. П. :сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны (поперечный шпагат), руки в подготовительной позиции. На 4 такта обучающиеся начинают поднимать руки в первую позицию, На 4 следующих такта руки медленно поднимаются в третью позицию. Стопы и коленные суставы напрягаются и вытягиваются, спина ровная, руки в 3-й позиции. Затем медленно наклоняемся в сторону к ноге, сохраняя руки в третьей позиции и возвращаемся обратно, наклон в другую сторону.
• Музыкальная игра на развитие чувства ритма и координации движений «мячик» (игровая технология). Обучающиеся должны передавать по кругу друг другу резиновый мячик в определенном музыкальном рисунке. Музыкальное сопровождение марш (4/4), полька (2/4).
• Отработка танцевального шага - польки, подскоки по диагоналям в разном темпе и характере музыки. Музыкальное сопровождение полька (2/4);
• Боковой галоп по диагоналям. Музыкальное сопровождение галоп (2/4).
• Трамплинные прыжки по IV позиции на месте, в повороте по четвертям;
• Танцевальная комбинация на середине зала Demi plie - маленькое приседание (полуприседание) - развивает ахиллово сухожилие, коленные и голеностопные связки, эластичность, силу и выворотность ног. Музыкальный размер 4/4. Характер музыкального сопровождения плавный, певучий.

1 такт 4/4

Исходное положение -1-ая позиция ног, руки в подготовительной позиции.

раз-и, два-и- ноги медленно сгибаются в коленях, сохраняя выворотность, достигая предельного сгиба голеностопного сустава при плотном положении пяток на полу, корпус прямой и подтянутый.

три-и, четыре-и- ноги, сохраняя выворотность и силу мышц, медленно вытягиваются в исходное положение, руки во воторой позиции.

Demi plie исполняется по 3 раза в медленном темпе по I, II, V позициям.

• Releve - подъём на полупальцы -  развивает силу ног. Музыкальный размер 4/4.

1 такт 4/4

Исходное положение -1-ая  позиция ног.

раз-и, два-и- ноги, сохраняя выворотность и натянутость, постепенно отделяются пятками от пола, тем самым выгибая подъём. Подниматься следует как можно выше, усиливая при этом подтянутость корпуса.

три-и, четыре-и- пятки постепенно опускаются на пол, сохраняя ноги натянутыми и выворотными, и releve заканчивается в 1-ую позицию.

Releve исполняется по 3 раза в медленном темпе по I, II, V позициям.

• Упражнение для рук (1-ое port de bras).

Port de bras - упражнения для рук, корпуса, головы; наклоны корпуса, головы - воспитывает руки в движении, прививая танцевальную координацию. Музыкальный размер 4/4, 3/4. Характер музыкального сопровождения плавный, слитный.

2 такта 4/4

Исходное положение- en face, 1-ая позиция ног, подготовительная позиция рук.

1-ый такт

раз-и- руки, приоткрываясь за тактом, поднимаются через подготовительное

два-и- положение в 1-ую позицию, голова слегка наклоняется к левому плечу, взгляд направлен на кисти рук.

три-и- руки поднимаются в 3-ю позицию, голова, поворачиваясь направо,

четыре-и- слегка поднимается, взгляд направляется на кисть правой руки.

2-ой такт

раз-и- руки, не нарушая округлости и начиная движение от пальцев,

два-и- раскрываются во 2-ую позицию, голова поворачивается направо, взгляд следует за кистью правой руки.

три-и- кисти рук, не повышая уровня 2-ой позиции, раскрываясь,

четыре-и- поворачиваются ладонями вниз, локти слегка смягчаются, и руки постепенно опускаются в подготовительное положение.

• Показ растяжки шпагатов на правую и левую ноги;
• Ритмический танец "Полка - Кремене".

Заключительная часть занятия

        Игра на развитие внимания «Капитаны». Обучающиеся должны выполнять команды педагога (движения) только после слова «капитаны» (игровая технология).

        Основное построение для выхода из зала. Педагог подводит итог - степень реализации цели, достигнутой в начале занятия. Поклон педагогу и гостям. Музыкальное сопровождение (марш), обучающиеся выходят из танцевального зала.

        В основе всего урока с обучающимися положена здоровье сберегающая технология, а также личностно-ориентированная технология.

Заключение.

В результате обучения элементам классического танца у детей формируются  необходимые хореографические навыки: развивается выворотность, укрепляется мускулатура, стопа и подъём, развивается эластичность связок, мягкость и выразительность движений, музыкальность, исправляются физические недостатки в осанке. У них развиваются танцевальные способности и эстетический вкус.

Выступление…………………………………………………………………….3

Анатомо-физиологические особенности…………………………………….. 5

Базовые акробатические движения…………………………………………....7

Методика обучения гимнастическим упражнениям……………………….....7

Цель и задачи обучения в гимнастике…………………………………………7

Основные задачи обучения……………………………………………………..7

Характеристика гимнастических упражнений…………………………….......8

Предпосылки успешности обучения гимнастическим упражнениям…………9

Реализация дидактических принципов в обучении гимнастическим упражнениям……………………………………………………………………10

Этапы обучения гимнастическим упражнениям……………………………..12

Методы и приемы обучения гимнастическим упражнениям………………..15

Помощь и страховка…………………………………………………………….18

Методика проведения отдельных частей занятий гимнастикой……………..21

                                                    Оглавление  

Вступление.

Искусство  современной фитнес-аэробике с течением времени теряет лексическое распределение, и техника исполнения выдвигает одновременно высокие и часто одинаковые требования к женскому  телу. И это не прихоти тренера, а требования настоящего времени. Фитнес-аэробика базируется на совершенной профессиональной вооруженности, широком спектре выразительных средств нового времени с более сложной пластической лексикой, усвоении самых разных стилей и танцевальных манер. Поэтому современной фитнес-аэробике нужны методики с такими элементами тренажа в повседневных занятиях, которые бы делали тело спортсменки более гибким, способным к восприятию самых неожиданных, необычных, требований танцевального искусства.

Основная задача при подготовке спортсмена, в значительной мере, определяет структура подвижных, то есть физических, качеств как необходимой базы для занятий современной фитнес-аэробики и дальнейшего совершенствования исполнительского мастерства. Сложность структуры подвижных действий современного танца требует от танцора необходимости запоминать большой объем упражнений. Это выдвигает потребность в памяти, исполнительстве, ясности и полноте зрительных представлений, четкости выполнения движения. Качество исполнения современных элементов требует необходимости формирования способностей к самоконтролю, коррекции мышечных усилий, устойчивости внимания, умения концентрировать и распределять внимание, быстроты реагирования, ловкости мышления и тому подобное.  

Немалую зрелищность придают современной фитнес -аэробике, как взрослой, так и детской, акробатические движения. Термин «акробатика» родился в Древней Греции. «Akrobates» в переводе с греческого языка означает «тот, кто ходит на цыпочках». Древние эллины придавали большое значение гармоничному развитию человека; особое внимание они уделяли его физическому совершенству.

Акробатика является базовой частью гимнастики, в основе акробатики — мастерское владение телом, высокое развитие мускулатуры. Известно, что примерно 45% веса взрослого человека приходится на мышцы. Если учесть, что у человека до 600 мышц, то нетрудно представить, каким мощным двигательным аппаратом обладает акробат, поскольку в выполняемых упражнениях участвуют все группы мышц. Мышцы исполнителя, который владеет акробатической лексикой, получают развитие, которое позволяет ему совершенствовать танцевальное мастерство и оперировать универсальностью фитнес-аэробике возможностей.  

Всестороннее физическое развитие, которое дает акробатика, позволяет исполнителю успешно осваивать различные фитнес-аэробике жанры. При всем трюковому многообразии акробатических движений, основу составляют два элемента: сальто и стойка на руках — вольтижировка и баланс. В процессе развития жанров в аэробике акробатические движения занимают все большее место. Они являются основой нескольких разновидностей современных аэробных жанров. Современная фитнес-аэробика использует акробатику не только как средство физической подготовки, но и демонстрации совершенной технической подготовки исполнителей. Кроме этого, акробатические движения имеют большую зрелищность, что, безусловно, обеспечивает успех любого номера:

— обогащается пластическая выразительность, лексика постановочного материала;

— создается контраст при переходе из передвижений на ногах в партерные положения;

— повышается техника исполнения.

Но использование акробатических элементов очерчивается определенными условиями:

— соответствие акробатического элемента требованиям драматургического построения номера;

— соотношение подготовки исполнителя к уровню сложности акробатического упражнения, что обеспечивает технику безопасности; — соответствие концертного костюма специфике лексики акробатических движений.

Методика освоения акробатическими движениями начинается с базовой акробатики, которая выполняет несколько задач, целью которых является физическая и психологическая подготовка исполнителя к более сложным упражнениям акробатической лексики.  

Задачи при работе с детьми:

— укрепить различные группы мышц;

— научить слушать свое тело и, как следствие, сделать его послушным;

— сформировать навыки выполнения базовых элементов акробатики.

АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ

Анатомо-физиологические особенности проявляются в физическом развитии, строении тела, степени сформированности основных физических и психофизических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации, общей работоспособности, а также в особенностях функционирования нервной эндокринной и других систем.

До 10—11 летнего возраста развитие девочек и мальчиков происходит почти синхронно. Только девушки по весовым показателем немного отстают в развитии.

С 12—16-летнего возраста картина диаметрально меняется: девочки опережают мальчиков в росте, массе тела и многими антропометрическими показателями.

Разница в развитии начинает расти не столько за количественными показателями, сколько по качественным характеристикам:

— туловище у девушки длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки короче и менее мускулистые, чем у парней;

— центр тяжести тела (ЦТТ), который играет большую роль в локомоциях (локо — от лат. место; моци — от лат. движение), ниже, чем у ребят. Эта особенность имеет как преимущества, так и недостатки: она способствует выполнению упражнений, связанных с равновесием тела, но ограничивает скорость бега, высоту прыжков;

— мышечная масса девушек (30-35% веса тела) не подходит к уровню свойств ребят (45-55% веса тела), что связано с гормональными особенностями женского организма и структурой мышечных волокон. В связи с этим деформация позвоночного столба у девочек встречается чаще, и это одно из направлений коррекционной нагрузки;

— жировая прослойка у девушек 28-30%, у парней — 18-20%;

— у девушек пропорционально более мощная тазовая зона, в общем нижняя часть тела сильнее, чем верхняя. Поэтому при выполнении упражнений верхней частью тела следует быть осторожным при нагрузках, чтобы не травмировать относительно слабые плечевые, локтевые и лучезапястные суставы.

Необходимо учитывать следующие биологические факторы: — при одинаковых типах нервной системы женщины более возбудимы и эмоциональные;

— размер и вес тела у женщин на 10-15% меньше, чем у мужчин;

— минутный объем сердца у женщин не менее 0,3 л (у мужчин 0,5 л в покое);

— частота сердечных сокращений (ЧСС) у женщин больше на 10-15 ударов в 1 мин;

— минутный объем сердечных сокращений зависит от разового объема и частоты сокращений, которая возрастает при интенсивной нагрузке; при этих условиях минутный объем сердца не достигает аналогичных показателей, характерных для мужчин;

— у женщин жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и максимальное потребление кислорода относительно меньше: частота дыхания больше, но минутный объем дыхания меньше вследствие меньшей глубины дыхания;

— у женщин меньше поглощение кислорода в покое — 150-100 мл за 1 мин, у мужчин — 180-250 мл за 1 мин; — тип дыхания у женщин чаще грудной;

— при выполнении упражнений у девушек отмечается большая частота пульса и дыхания, повышение артериального давления менее выражено;

— период восстановления у женщин длиннее, чем у мужчин.

БАЗОВЫЕ АКРОБАТИЧЕСКИЕ  ДВИЖЕНИЯ

Классификация базовых акробатических движений: 1) полу шпагат, шпагат;

2. стойка на руках и ногах, прогибом назад — "мост";
3. кувырки: вперед, назад, в сторону;
4. стойка на лопатках — «березка»; 5) стойка на голове и руках; 6) стойка на руках.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ.

Цель и задачи обучения в гимнастике

Предметом обучения в гимнастике являются гимнастические упражнения.

Основные задачи обучения:

1. Формирование двигательных умений и навыков.
2. Развитие комплекса двигательных качеств.

 3. Воспитание нравственных качеств учащихся.

Помимо основных задач обучения гимнастическим упражнениям в каждой конкретной ситуации решаются различные частные задачи.  

Главное требование обучения гимнастическим упражнениям - освоение рациональных способов двигательных действий путем использования методики, основанной на дидактических принципах обучения, физиологических закономерностях становления двигательного навыка, функциональных положениях теории физического воспитания.

Перед преподавателем стоит задача провести занимающегося по наиболее короткому пути обучения, при этом сформированный навык должен быть прочным и совершенным.

Характеристика гимнастических упражнений.

Гимнастические  упражнения очень разнообразны и многочисленны. Выбор соответствующей методики обучения конкретным упражнениям во многом зависит от их особенностей:

1. Гимнастические упражнения представляют собой искусственные формы движений, в большинстве ациклического характера и являющихся для занимающихся новыми движениями, с которыми они не встречались в повседневной жизни. Поскольку новое движение строится на основе старых двигательных навыков, то преподаватель должен учитывать двигательный опыт занимающегося, его сильные и слабые стороны (уровень развития физических качеств, координационные способности, наличие волевых качеств).

2. Типичные группы движений:

• Относительно простые для изучения упражнения (простые позы и действия – основу которых составляют ОРУ, а также простейшие висы и упоры…Например: упор присев, вис лежа, упор углом. Для практического использования подобных движений достаточно занимающемуся показать или объяснить данное упражнение (терминологически назвать, образно описать, подробно рассказать).
• Упражнения, требующие проявления координационных способностей. Например: различные подъемы, вращения, повороты, освоение которых зависит от двигательной подготовленности занимающегося.
• Упражнения, в которых первостепенным является проявление отдельных физических качеств или целого комплекса качеств: физических, двигательных и психических.

3. Для выполнения гимнастического упражнения характерен «гимнастический стиль». Его определяют особая осанка (приподнятая голова, развернутые плечи, прямое туловище), сохранение прямого положения ног и оттянутых носков для большинства движений. Он формируется на фоне изучения простых гимнастических упражнений, а также в процессе занятий фитнес-аэробики.

4. Выполнение ряда гимнастических упражнений связано с определенным риском. Занимающийся может проявлять боязнь, нерешительность, или отказываться от выполнения. Защитная реакция связана с недостаточной готовностью к освоению движения (технической или психической) или как результат прошлых сильных переживаний или травматических повреждений  обычно при разучивании сложно координационных движений.

Проявление защитных рефлексов тормозит формирование двигательного навыка, приводит к ошибкам и неточностям в исполнении движения и закрепляет неправильные технические действия. В связи с этим необходимы меры безопасности обучения и специальная психологическая подготовка.

5. Для успешного разучивания гимнастического упражнения важно определить соответствие возможностей занимающегося и сложности движения.

Предпосылки успешности обучения гимнастическим упражнениям.

Создание предпосылок к успешному обучению гимнастическим упражнениям предусматривает обеспечение определенных условий:

1. Преподаватель должен глубоко знать технику того упражнения, которому он будет учить (основные и вспомогательные технические действия, возможные варианты исполнения).
2. Перед началом обучения двигательным действиям у преподавателя должен быть план предстоящей деятельности (порядок двигательных заданий, круг методов и приемов обучения, формы организации занимающихся). Создание такой программы обучения может потребовать предварительного анализа структуры нового движения, условий его выполнения и состояния отдельных качеств учащегос .  

В большинстве случаев при изучении известных упражнений тренер            использует уже готовые пути обучения.

3. При разучивании упражнений,  действия преподавателя должны быть эффективными (оценивать исполнение заданий, своевременно помогать    ученику, облегчать выполнение заданий, исправлять ошибки и т.д.). Такое  управление обучением со стороны преподавателя является творческим процессом и во многом определяется уровнем педагогического мастерства.

4. Использование методических пособий и вспомогательных средств     обучения: наглядных схем, моделей, кинограмм, тренажеров, страховочных приспособлений, средств срочной информации имеет существенное значение для освоения гимнастических упражнений.

Реализация дидактических принципов в обучении гимнастическим упражнениям.

Обучение движениям строится на основе дидактических принципов. Специфика обучения отражается в конкретной реализации данных принципов.

Принцип сознательности и активности. Данный принцип

предусматривает сознательное отношение к занятиям, а также воспитание у занимающихся осмысленного отношения к овладению движением, заинтересованности и творческого подхода к решению двигательных задач. В процессе формирования двигательного навыка преподаватель должен:

• точно формулировать задачу обучения, полно и доступно объяснять технику нового движения, учитывая возрастные особенности учеников;

• воспитывать у занимающихся способность к самооценке своих действий, используя различные приемы (устное объяснение, графическое изображение техники и т.п.);

• стимулировать проявление инициативы занимающихся путем анализа результатов собственных действий, планирования предстоящих заданий, волевого преодоления трудностей и др.;

• привлекать занимающихся к активной практической помощи в организации обучения, помощи товарищу по занятию, наблюдению за действиями партнера и анализу их результата.

Принцип наглядности. Наглядность в обучении помогает создать полное представление о технике разучиваемого движения, добиться доступного и лаконичного объяснения заданий. При выборе средств и приемов наглядного обучения следует учитывать индивидуальные особенности занимающихся (возраст, подготовленность, отношение к обучению). Для занятий с детьми чаще используются приемы непосредственной наглядности: качественный показ, образное объяснение, наглядное сравнение. Для взрослых акцент в обучении делается на их двигательном опыте, специальных знаниях, умении анализировать движение.

 «ЦКБ « 

При обучении гимнастическим упражнениям используются различные приемы, обеспечивающие наглядность:

• показ упражнения;
• демонстрация движений с помощью рисунков, схем, видеозаписи, модельных эталонов техники;
• сравнительное и образное описание деталей техники движения при объяснении и исправлении ошибок;
• использование дополнительных сигналов и ориентиров (зрительных, звуковых, тактильных);
• создание акцентированных двигательных ощущений путем фиксации отдельных положений, имитации действий, целостного воспроизведения движения.

Принцип доступности. Любое разучиваемое движение должно быть достаточно простым, чтобы быть выполнимым, и в то же время достаточно сложным, чтобы быть интересным и мобилизующим способности занимающегося. Поэтому от преподавателя требуется точное представление о способностях занимающегося в связи с изучением конкретного упражнения.

Принцип доступности раскрывается в общих методических правилах педагогики: от легкого – к трудному, от известного – к неизвестному, от простого к сложному. В гимнастике: от основного элемента – к его вариантам.

Принцип систематичности. Данный принцип предполагает

своевременный переход от одной задачи к другой, от одного этапа к другому, от разучивания одного упражнения к другому, новому. Учитывая необходимость совпадения следов предыдущих действий с последующим исполнением движения, преподаватель должен предусмотреть: - определенную последовательность двигательных заданий, которая выражается очередностью попыток, подходов, занятий;

• регулярность повторных занятий при изучении новых движений, а также закрепление ранее освоенных упражнений;
• чередование работы и отдыха с целью поддержания оптимальной работоспособности и активности занимающихся;
• своевременный подход к разучиванию новых, более сложных упражнений для постоянного двигательного совершенствования.

Реализация выше перечисленных принципов в единстве позволяет успешно осваивать гимнастические упражнения.

Этапы обучения гимнастическим упражнениям.

Формирование у занимающихся конкретных двигательных навыков – одна из главных задач обучения.Процесс формирования двигательного навыка условно можно разделить на три тесно связанные между собой этапа:

1. Создание предварительного представления об упражнениях.
2. Разучивание упражнений. 3. Закрепление и совершенствование двигательных навыков.

Создание предварительного представления об упражнении

Двигательные представления лежат в основе сознательного освоения любых спортивно-гимнастических движений. Преподаватель обязан создать у занимающихся четкие двигательные представления.

Для создания предварительного представления о движении он применяет ряд приемов:

1. Знакомит учеников с терминологическим названием упражнения. Терминологически точное название упражнения, предшествующее его показу, восстанавливает в памяти учащегося  представления, связанные с прежним двигательным опытом, и подготавливает его к зрительному восприятию показываемого нового элемента. Знание терминов облегчает и запоминание последовательности выполнения упражнений в комбинации;

2. Демонстрирует технику его выполнения. Правильный показ упражнения позволяет успешно применять на практике принцип наглядности в обучении. Во время показа ученик может подметить те детали, которые не понимает при объяснении тренера, может заметить характер усилий в различных фазах движения, скорость перемещения различных частей тела и другие детали, которые тренер не пояснил.

Также хороший показ не заменим при формировании хорошего стиля выполнения упражнений.

Если преподаватель не может показать изучаемое упражнение, то используются другие приемы: - показ упражнения одним из учеников;

- наглядное пособие

При показе упражнения тренер должен сосредоточить внимание учеников на деталях, наиболее существенных на данном этапе обучения. После показа упражнения и объяснения наиболее важных деталей ученики пробуют выполнить его. По мере выполнения первых пробных попыток тренер дает более подробные пояснения.

3. Объясняет технику. Вначале даются лишь краткие замечания, поясняющие показанное. Разъяснения должны касаться в первую очередь тех деталей, которые не видны и могут быть прочувствованы при правильном выполнении упражнения. Вслед за объяснением главных деталей постепенно, по мере выполнения пробных попыток, тренер дает дополнительные пояснения. Они должны быть образными, яркими, основанными на знакомых ощущениях и движениях.

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, целесообразно у воспитанников  предварительно выработать нужные дифференцировки, т.е. научить их точно определять движения во времени и пространстве, прилагать усилия, соответствующие двигательной задаче, т.к. каждое упражнение требует точного распределения действий во времени, пространстве и мышечных усилий.

Формируя точные представления о пространственных и временных характеристиках двигательных действий, обеспечивающих успешное выполнение разучиваемых элементов, тренер должен немедленно информировать гимнастов о допущенных ошибках.

С помощью объяснения тренер активизирует вторую сигнальную систему, мобилизует интеллектуальную активность занимающихся, заставляет их продумывать те действия, которые они должны выполнять. Для проверки активности второй сигнальной системы в процессе показа и объяснений целесообразно проводить устные отчеты учеников о технике выполнения разучиваемых упражнений.

4. Предлагает выполнить пробные попытки. Внимательное обдумывание всех деталей техники элемента и идеомоторное выполнение его играют значительную роль в процессе обучения, т.к. чем правильнее ученик представляет себе технику упражнения, тем меньше времени уйдет на его освоение.

5. Знакомит с наглядными пособиями. Для создания двигательных представлений необходимо применять наглядные пособия, т.к. они позволяют подметить быстро протекающие детали, которые при показе упражнения увидеть почти невозможно.

Существует несколько вариантов применения наглядных пособий: а) имитация движений гимнаста;

б) кинокольцовки.

Второй этап обучения – разучивание упражнения.

Он направлен на овладение основами техники нового движения. Действия преподавателя на этом этапе складываются следующим образом:

• постоянно наблюдать за ходом выполнения движения;
• сопровождать выполнение упражнения словесными и иными сигналами, подсказывать занимающемуся момент решающих действий; -  оказывать непосредственную помощь для облегчения выполнения;
• обеспечивать безопасность занятий;
• исправлять ошибки путем коррекции действий занимающегося в процессе выполнения движения;
• планировать последующие занятия.

Если движение сложное и требует определенных физических затрат, то обычно выполняется одна попытка. При несложном задании выполняется серия повторений в одном подходе.

При планировании и организации обучения новому движению следует учитывать следующие моменты:

• предусмотреть не менее 6-8 подходов для выполнения заданий;
• при разучивании на одном занятии нескольких новых движений требуется их чередование с уже освоенными;
• для лучшего запоминания движения желательно его повторение на каждом занятии;
• перерыв между подходами к движению не должен превышать 3 мин.

В результате активной работы преподавателя и занимающегося на втором этапе обучения уточняется представление о новом движении, происходит овладение основами двигательного действия. Основными признаками становления нового двигательного навыка является автоматизированное выполнение основных элементов техники, образование новых координационных связей, управление двигательными действиями.

На этом этапе возможно дробное изучение упражнения, а также целостное выполнение разучиваемого движения в естественных или облегченных условиях.

Результатом обучения на данном этапе является технически правильное и самостоятельное выполнение движения. При этом возможны еще неточности в деталях техники, нестабильность.

Третий этап обучения – закрепление и совершенствование движения. Данный этап направлен на стабилизацию техники и совершенствование выполнения изучаемого движения. Это достигается в результате целостного и самостоятельного повторения упражнения в стандартных условиях или близких к соревновательным.

Степень овладения движением должна быть доведена до уровня прочного автоматизма навыка, что позволит уверено выполнять освоенное движение в различных условиях (на занятии, соревновании, показательном выступлении) на протяжении длительного периода.

Роль преподавателя на этом этапе обучения определяется задачами контроля и управления учебным процессом. Непосредственное участие в выполнении» упражнения (помощь, сопровождение) уменьшается. Занимающийся чаще использует приемы самоконтроля и самооценки собственных действий. В результате последовательного решения задач обучения на трех этапах гимнастическое упражнение выполняется технически правильно, стабильно и совершенно, т.е. перестает быть новым. Такой уровень владения движением можно считать завершением процесса обучения.

Для сохранения достаточно высокого качественного и технического уровня исполнения каждое упражнение необходимо периодически повторять.

Методы и приемы обучения гимнастическим упражнениям.

Последовательное решение задач на каждом этапе обучения гимнастическим упражнениям связано с использованием конкретных методов и приемов. Под методами обучения движениям понимается выбор принципиального способа (пути) решения той или иной задачи в целом, а методическим приемом является способ действия преподавателя и занимающегося для решения частных задач.

Метод программирования. Перед непосредственным разучиванием нового упражнения у преподавателя должна быть полная программа предстоящих действий. Одной из форм планирования обучения является алгоритмизация  методика составления предписаний алгоритмического типа предусматривает разделение учебного материала на части (учебные задания), которые осваиваются в строгой последовательности. Алгоритмические предписания должны отвечать следующим требованиям: -  точно указывать характер каждого действия;

• относиться к одному конкретному движению или к серии структурно сходных упражнений;
• все учебные задания должны быть взаимосвязаны и расположены последовательно с нарастанием сложности.

Каждая серия заданий направлена на решение определенной задачи: развитие физических качеств, освоение исходных или конечных положений, разучивание основных двигательных действий, выполнение подводящих упражнений и др.

После выполнения всех серий учебных заданий движение изучается в целом в облегченных условиях.

Подобный способ организации обучения относится к так называемому линейному программированию. Предписанием алгоритмического типа следует пользоваться в том случае, когда применение целостного метода обучения невозможно или малоэффективно.

Обучающая программа для отдельного движения может быть составлена и по типу разветвленного программирования, требующего более детального разбора техники движения и соответствующей организации обучения. Такая программа включает:  

• описание структуры движения,  
• определение главных и частных задач,
• описание обучающих упражнений, и базовых двигательных навыков,
• последовательность двигательных заданий,  
• средства для исправления ошибок и контроля за ходом освоения движения.  

Такая форма планирования характерна для случаев обучения более сложным гимнастическим движениям.

Словесный метод. С помощью данного метода решается широкий круг задач: описание техники, постановка задач обучения, анализ результатов исполнения движения, управление обучением и др.

Методические приемы: рассказ, объяснение, опрос, обсуждение, сопровождение выполнения движения.

При использовании словесного метода особое внимание уделяется точности и лаконичности ведения диалога с занимающимся. Слова должны быть образными и точными, а выражение – кратким и понятным. Выбор способа воздействия словом в значительной мере зависит от возраста и подготовленности занимающегося, а также от способностей преподавателя.

Использование терминологии в гимнастике во многом облегчает общение между занимающимся и преподавателем.

Метод показа. Данный метод помогает создать представление об упражнении, уточнить отдельные детали техники, обратить внимание занимающегося на допущенную ошибку, сравнить варианты (попытки) исполнения движения.

Один из способов показа заключается в демонстрации целостного и совершенного исполнения движения – эталоне техники. Кроме того, возможен акцентированный показ отдельных фаз и фрагментов с выделением решающих или типичных моментов исполнения движения. При разучивании гимнастических упражнений эффективны способы опосредованного показа – демонстрация видеофильмов, наглядных рисунков, схем и других методических пособий.

Метод целостного разучивания упражнения. Он подразумевает выполнение изучаемого движения целиком. Такое освоение движения характерно для большинства упражнений основной гимнастики и относительно простых движений. Возможно и освоение отдельных сложных упражнений, которые могут быть выполнены целиком в облегченных условиях: введение дополнительных средств безопасности (поролоновые  маты валики). Основным правилом использования данных приемов является сохранение структурной целостности изучаемого упражнения.

Одним из вариантов метода целостного разучивания упражнения является метод подводящих упражнений. Он заключается в целостном выполнении ранее освоенного и структурно сходного с ним упражнения.

Метод расчлененного разучивания упражнения. Он заключается в целесообразном выделении отдельных частей движения, освоении каждого из них и последующем соединении в целое упражнение. Он используется при обучении различных движений и обеспечивает доступность обучения упражнению. Степень дробности заданий зависит от специфики упражнения и возможностей занимающегося. Каждое обучающее упражнение должно быть конкретным и доступным и не вносить принципиальных изменений в структуру изучаемого целостного движения.

При расчлененном методе разучивания упражнения эффективным приемом является использование контрольных заданий. Они могут представлять собой как самостоятельные задания, так и части целого движения, выполняемые в определенных условиях. Оценка таких заданий может быть бальная, альтернативная (хорошо – плохо, сделал – не сделал) или в единицах системы измерений (точность отдельных действий).

Разновидностью метода расчленения является метод решения частных двигательных задач. Он характеризуется подбором серии учебных заданий, содержащих компоненты техники основного упражнения. Данный метод обучения обычно способствует уточнению представления о технике, исправлению стойких ошибок, совершенствованию исполнения упражнения в целом.

Помощь и страховка.

Помощь и страховка играют важную роль при овладении новыми, сложными для занимающихся упражнениями.

Под приемами помощи подразумеваются физические действия преподавателя, облегчающие выполнение упражнения, а под приемами страховки – готовность его и действия с целью предотвратить травмы. При этом можно выделить следующие основные приемы:

1. Проводка – сопровождение занимающегося по всему движению или отдельной его фазе.
2. Фиксация – длительная задержка занимающегося в определенной точке движения.
3. Подталкивание - кратковременная помощь при перемещении занимающегося снизу вверх.
4. Поддержка – кратковременная помощь при перемещении занимающегося сверху вниз.
5. Подкрутка - кратковременная помощь занимающегося при выполнении поворотов и вращений.

В практике обучения используют как отдельные приемы помощи и страховки, так и их сочетания. Эффективность применения данных приемов во многом зависит от профессиональной подготовки преподавателя, который должен уметь предугадать результат действия занимающегося, правильно выбрать место и способ оказания помощи.

Дополнительные сигналы и ориентиры облегчают занимающемуся ориентировку в пространстве, содействуют точному выполнению двигательных действий, оценке результата этих действий.

В качестве зрительных ориентиров используются различные предметы, метки на стенках, потолке, специально размеченные щиты, подвешенные мячи, линии, начерченные на полу или на матах и др.

Звуковые сигналы (хлопки, свистки и т.п.) применяются для овладения ритмом или темпом движений, своевременного приложения мышечных усилий, подсказывать занимающемуся моменты начала и окончания действий.

Когда затруднена зрительная ориентировка занимающегося, эффективны тактильные сигналы: естественное взаимодействие  или оказание помощи (касание, опора, отталкивание), а также специальное воздействие со стороны преподавателя для уточнения моментов необходимых действий.

Методика исправления ошибок

Любое исполнение гимнастических упражнений не застраховано от ошибок, даже если движение доступно, а методика обучения совершенна. Поэтом у преподаватель и занимающийся должны быть готовы к возможности появления ошибок и должны уметь их исправлять.

В связи с необходимостью исправления ошибок в процессе освоения гимнастических упражнений необходимо соблюдать следующие правила: 1. Выявить истинную причину, а затем соответствующую цепочку нарушений в исполнении движения.

2. При обнаружении нескольких ошибок начинать исправление с главной.
3. Избирать путь последовательного устранения разнохарактерных ошибок.
4. Исправление ошибки по ходу выполнения движения – без отсрочки на следующий подход, занятие.

Для исправления ошибок следует использовать различные приемы и средства, начиная с уточнения двигательных представлений, предупреждая появление ошибок и переходя к совместному анализу результатов действия, дозированным заданиям, сравнительному воспроизведению движения, различным способам облегчения выполнения движения, психологическому воздействию на занимающегося (подъем настроения, создание уверенности и т.п.).

При многократном выполнении элемента с ошибкой приводит к закреплению стойкого динамического стереотипа, изменить который достаточно трудно.

Поэтому не следует многократно повторять упражнение с ошибкой. Если же ошибки закрепились, то для их ликвидации можно применять следующие приемы:

1. На некоторое время прекратить выполнение элемента, чтобы затормозить ненужные условно рефлекторные связи, и лишь только после этого вновь приступить к разучиванию.
2. Переучить элемент (если это возможно) в другую сторону. Например, соскок, поворот, переход с правой на левую сторону.
3. Воспользоваться приемом «от трудного к легкому». Прекратив разучивание данного элемента, выучить более трудные, но сходные с ним по структуре и затем к нему вернуться.
4. Усилить страховку, чтобы устранить отрицательное действие защитного рефлекса, мешающего овладеть правильной техникой.
5. Применять словесные отчеты о проделанном упражнении. Многие Ученики  допускают ошибки в технике лишь потому, что представляют ее себе неправильно.

Меру предупреждения появления ошибок сводятся к полноценной подготовке занимающегося к обучению, глубокому знанию техники выполнения нового движения, эффективным и своевременным действиям преподавателя при разучивании движения. При исправлении ошибок особое значение приобретает индивидуальный подход к занимающимся.

Методика проведения отдельных частей занятий гимнастикой.

Подготовительная часть занятий

Многочисленные задачи, которые решаются в подготовительной части урока, условно объединяются в три большие группы: оздоровительные, образовательные и воспитательные.

В группу оздоровительных задач входят:

а) подготовка центральной нервной системы и вегетативных функций и сенсорных систем занимающихся к интенсивной работе;

б) разогревание мышц, связок, суставов и подготовка их к выполнению предстоящих упражнений;

в) подготовка двигательного аппарата к действиям, требующих больших амплитуд движений, мышечных напряжений, быстроты, выносливости. Такая разносторонняя предварительная подготовка занимающихся является важным профилактическим мероприятием от возможных перегрузок и травм, одновременно осуществляет установку на более высокий уровень работоспособности занимающихся.

К образовательным задачам относятся:

а) обогащение занимающихся сведениями о технике изучаемых упражнений, о возможности использования их в гигиенических, лечебных, прикладных и спортивных целях; приучение к правильному режиму учебы, отдыха, питания, занятий гимнастикой и др.;

б) формирование умений и навыков в выполнении общеразвивающих, прикладных, спортивно-гимнастических упражнений, правильной осанки, красивой манеры движений, походки;

в) развитие психомоторных способностей.

Занятия гимнастикой располагают большими возможностями воспитательного воздействия на занимающихся.

Воспитательные задачи:

а) привитие любви и формирование активного и глубокого осознанного отношения к занятиям гимнастикой;

б) приучение к опрятности во внешнем виде, организованности, подтянутости, к красоте движений;

в) воспитание чувств собственного достоинства, скромности, трудолюбия, старательного выполнения поручений преподавателя, уважительного отношения к товарищам и старшим, постоянной готовности оказать помощь нуждающимся в ней;

г) развитие целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности и смелости;

д) приучение к коллективным действиям, взаимовыручке;

е) воспитание чувства ответственности за группу, команду, класс при выполнении любых заданий;

ж) приучение к тщательному продумыванию техники исполнения упражнений, к само страховке в случае неудачного исполнения упражнения. Для решения этих задач в подготовительной части используются различные средства, как правило, умеренной интенсивности: строевые упражнения, разновидности передвижений, танцевальные упражнения, подвижные игры, общеразвивающие (с предметами, без предметов, с отягощениями), вольные упражнения с элементами на координацию движений.

Упражнения с высокой интенсивностью не включаются в подготовительную часть, т.к. могут снизить работоспособность занимающихся в основной части. Поэтому здесь не ставятся задачи развития таких двигательных качеств, как сила, выносливость, гибкость.

Выбор конкретных упражнений для подготовительной части зависит от условия проведения занятий, задач урока и состава занимающихся.

Наиболее эффективные средства активизации функций организма детей – ускоренная ходьба, бег в равномерном темпе, ритмичные прыжки, танцевальные упражнения, игры.

Подготовительная часть урока обычно завершается выполнением комплекса общеразвивающих упражнений .

Преподаватель при демонстрации упражнений использует зеркальный показ. В комплекс ОРУ могут быть включены подводящие упражнения для освоения или закрепления упражнений основной части урока. Такими могут быть различные формы группировок, равновесия, отработка навыков приземления и т.п. Внутри комплекса ОРУ распределяются в порядке нарастания интенсивности при постоянном чередовании их по назначению,

т.е. в начале комплекса выполняются упражнения с умеренной амплитудой, в спокойном темпе и ограниченной дозировкой.  

Принята следующая последовательность вовлечения в работу мышц:

1. Потягивания с выпрямлением и пригибанием.
2. Круговые и маховые движения руками.
3. Приседания.
4. Наклоны туловища вперед, назад, в стону и круговые движения.
5. Наклоны и круговые движения головой.
6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
7. Поднимание ног в положении сидя и лежа (или туловища при закрепленных ногах).
8. Махи ногами вперед, назад, в сторону.
9. Прыжки (подскоки) многократные.
10. Ходьба и бег на месте.

Вместо ОРУ в подготовительную часть урока можно включать сравнительно несложные вольные упражнения, выполняемые на 32 или на 64 счета. Основной задачей таких упражнений является развитие координационных способностей и двигательной памяти занимающихся, овладение ими школой движений. 

Общие требования к проведению. Все методические приемы, применяемые преподавателем в подготовительной части занятий, направлены на то, чтобы обеспечить:

1. Точность выполнения заданных упражнений. Каждое упражнение имеет конкретную цель, которая достигается только при условии точного выполнения заданных упражнений.
2. Согласованность выполнения упражнений - способствует воспитанию ритма, исключает случаи травматизма, предоставляет преподавателю возможность контролировать качество их выполнения.
3. Самостоятельность выполнения упражнений каждым занимающимся 4. Интерес занимающихся к выполнению упражнений. Подбор для каждого занятия разнообразных упражнений и методов их проведения, выполнение упражнений под музыкальное сопровождение, проверка и оценка полученных заданий, способствуют поддержанию интереса занимающихся.

Методические приемы проведения подготовительной части.  

Для выполнения перечисленных выше требований преподаватель должен уметь:

- пользоваться различными способами информирования занимающихся об упражнениях, оказывать помощь, исправлять ошибки, рационально размещать занимающихся на площадке.

1. Способы информирования: 

а) синхронный – сочетание показа с одновременным рассказом. Он доступен для любого состава занимающихся и дает возможность преподавателю объяснить назначение и другие характеристики заданного упражнения;

б) расчлененный – преподаватель показывает упражнение и рассказывает о нем, расчленяя его на элементарные движения, и предлагает занимающимся выполнить их одновременно с показом, что обеспечивает более точное выполнение каждой части и упражнения в целом с первой попытки; в) рассказ – активизирует внимание и способствует большей самостоятельности занимающихся в выполнении упражнения. При проведении занятий с детьми дошкольного и младшего школьного возраста преподаватель может вести сюжетный рассказ, который дети сопровождают действиями, доступные их воображению и двигательному опыту;

г) показ – копирование действий преподавателя или после показа подать все необходимые команды для начала и окончания упражнения.

2. Оказание помощи занимающимся. Для обеспечения точности и согласованности выполнения упражнений преподаватель оказывает помощь занимающимся, пользуясь при этом подсказом, зеркальным показом, подсчетом.

3. Исправление ошибок. Чаще всего преподаватель указывает на допущенные ошибки, не прекращая выполнения упражнений. В том случае, если ошибки допускают многие занимающиеся, то выполнение упражнения прекращается, и вносятся соответствующие поправки.

4. Размещение занимающихся на площадке. Целесообразно систематически заменять направляющих в колене, менять направление строя при выполнении различных упражнений комплекса: поворотами направо, налево, кругом, лицом  друг к другу – в шеренгах и колоннах.

2.3.2. Основная часть занятий.

В этой части урока решаются следующие задачи:

1. Повышение функциональных возможностей организма. Физической подготовленности и работоспособности занимающихся.
2. Обучение занимающихся новым спортивным, прикладным, строевым и общеразвивающим упражнениям с целью доведения их выполнения до уровня навыка. Сообщение новых теоретических сведений о назначении вновь изучаемых упражнений и о технике их исполнения, развитие способностей, необходимых для овладения более сложными упражнениями, трудовыми и военно-прикладными двигательными действиями.
3. Воспитание у обучаемых активного и осознанного отношения к занятиям гимнастикой, к учебе, труду, а также воли, доброжелательного отношения к окружающим, чувства собственного достоинства и др.

Очень важно для каждого конкретного урока определить соотношение нового и освоенного ранее материала. Нельзя перегружать урок новым учебным материалом. Отсутствие нового в уроке также отрицательно сказывается на эффективности учебного процесса, снижает интерес занимающихся, рассредоточивает их внимание. Изучение нового учебного материала, как правило, планируют на несколько уроков, следующих друг за другом. При относительной сложности упражнений на одном занятии целесообразно давать не более 1-2 новых элементов или соединений. Не следует чрезмерно варьировать учебный материал.

Средства. В основной части применяются упражнения, требующие значительных волевых и физических усилий.

Выбор упражнений зависит от частных задач основной части занятия, от возможностей занимающихся и др. условий. При этом особое значение придается учету индивидуальных возможностей занимающихся. Высокая работоспособность занимающихся достигается с помощью следующих методических приемов:

1. Новый материал изучается в начале основной части урока  на втором может совершенствоваться техника исполнения ранее изученных упражнений, на третьем повторяется пройденное, развиваются двигательные способности.

2. В работу вовлекается возможно большее количество мышечных групп. Этим достигается гармоничное развитие мышечной силы, быстроты, и выносливости к мышечной работе. При развитии у занимающихся двигательных способностей в начале основной части урока выполняются упражнения для развития координации движения, гибкости, равновесия, а затем – быстроты; урок заканчивается выполнением упражнений для развития мышечной силы, выносливости.

3. Чередование упражнений планируется таким образом, чтобы обучение одному упражнению способствовало овладению последующими упражнениями или не оказало бы отрицательного влияния.

4. Успешное решение задач основной части урока в целом зависит от правильного распределения времени на каждый вид упражнений, от чередований режима и отдыха.

Способы организации занимающихся в основной части урока При разучивании и повторении несложных упражнений основную часть целесообразно проводить фронтально – все занимающиеся выполняют упражнение одновременно. Наиболее эффективен данный способ в проведении несложных акробатических и ОРУ, элементов танцев, вольных упражнений, отдельных подготовительных и подводящих упражнений, упражнений в равновесии, некоторых видов прикладных упражнений. Преимущество фронтального способа заключается в возможности значительного повышения плотности урока, преподаватель видит действия всех занимающихся. Разновидностью фронтального способа организации занимающихся в основной части урока гимнастики является сменный способ. Он используется в случае недостаточного числа атрибутов,  или мест занятий. В данном способе одно и то же задание получают несколько групп занимающихся по 8-10 человек и выполняют его по очереди одна смена за другой фронтально. Например, при выполнении акробатических упражнений одна смена выполняет стойку на лопатках, а другая - осуществляет страховку, затем эти группы меняются местами.

При организации занятий способом кругового потока каждая группа располагается у одного места занятий. После объяснения преподавателем задания занимающиеся, выполнив упражнение  переходят к другому и так последовательно по кругу выполняют все, что задано. Содержание упражнений можно изменять после одного или нескольких кругов.

При индивидуальном способе каждый занимающийся выполняет свое задание

самостоятельно или под наблюдением преподавателя на отведенном ему рабочем месте. Задание дается с учетом функциональных возможностей организма, развития двигательных, психических способностей и личностных свойств занимающихся.

Одним из интересных способов организации занимающихся в основной части урока является игровой способ. Этим способом можно проводить почти все виды упражнений основной гимнастики. В урок включаются игры с бегом, кувырками, прыжками, преодолением препятствий и другими действиями. Все упражнения выполняются последовательно одно за другим, при этом все упражнения должны быть предварительно освоены. Занимающиеся при этом способе делятся на 2-4 группы, которые выстраиваются на исходной позиции. Игра может повторяться 2- 3 раза.

Для комплексного развития физических качеств в основной части урока наиболее эффективно использование кругового способа, предусматривающего выполнение упражнений с различной целевой направленностью в составе небольшой группы.

Общие требования к проведению. При проведении основной части занятия действия преподавателя сводятся к тому, чтобы обеспечить: четкое представление о заданном упражнении, доступность, повышение качества выполнения заданного упражнения в каждой попытке, оптимальное количество повторений, безопасность выполнения упражнений.

Методические приемы проведения основной части.  

Для выполнения перечисленных выше требований к проведению основной части занятий гимнастикой преподаватель должен уметь: пользоваться всеми способами информации об упражнении, оказывать помощь, анализировать и давать оценку действиям занимающихся, устранять ошибки, применять меры, обеспечивающие безопасность выполнения упражнений.

1. Способы информации занимающихся: показ, объяснение, демонстрация наглядных пособий.
2. Оказание помощи занимающимся, чтобы обеспечить каждому доступность упражнения. Физическая помощь оказывается, когда уровень развития физических качеств ниже требуемого или при первых попытках выполнить упражнение. Подсказ (звуковой или касанием) необходим, чтобы задать нужный ритм действия.
3. Анализ и оценка действий занимающихся. В каждой попытке необходимо оценивать действия занимающегося и ставить перед ним конкретные, узкие задачи.
4. Наблюдение и устранение ошибок, заключается в поиске исходной причины неудачного выполнения упражнения и принятие мер к ее устранению.
5. Меры, обеспечивающие безопасность выполнения упражнений:

соблюдение нормального режима занятий, правильный подбор упражнений, подготовка мест занятий и владение приемами страховки.

2.3.3. Заключительная часть занятия

В этой части осуществляется завершение урока и решаются следующие задачи:

1. Постепенное снижение физической и психологической нагрузки. При этом должны быть обеспечены оптимальные условия для протекания восстановительных процессов в организме.
2. Подведение итогов урока. При подведении итогов, преподаватель высказывает свое отношение ко всему, что было на занятии: оценивает дисциплину занимающихся, их активность, ожидаемый и фактический результат занятия.
3. Задание для самостоятельной работы. Является одним из важных условий повышения активности занимающихся, улучшения их физической подготовленности, первым шагом к самостоятельным занятиям.

Для снижения нагрузки могут быть использованы следующие виды упражнений:

1. Успокаивающие упражнения: спокойная ходьба, легкий бег, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление, в потряхивании, самомассаж. Выполнение этих упражнений позволяет постепенно снизить нагрузку и содействовать активному отдыху.

2. Отвлекающие упражнения: на внимание, спокойные игры, упражнения под музыкальное сопровождение.

3. Упражнения, повышающие эмоциональное состояние занимающихся: игры, эстафеты, танцы. Эти упражнения создают бодрое, жизнерадостное настроение, помогают сплочению коллектива.

Содержание подготовительной и заключительной частей урока определяется содержанием основной его части. Поэтому при написании конспекта занятия сначала составляется основная часть, затем – подготовительная и, наконец, заключительная.