№/п

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть

1.1Общая разминка

1.2.Специальная разминка

2. Основная часть.

3. Заключительная часть

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И.п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И.п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И.п. – тоже

1-2 скрестные движения руками

И.п. – руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;

Бег:

- обычный

- в различных направлениях;

Разминка на месте:

И.п. – О.С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4  поворот влево;

И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница».

1 – поворот влево

2 – поворот вправо;

И.п. – фронтальная стойка

1 – поворот влево – шаг правой;

2 – поворот вправо – шаг левой;

Совершенствовать нанесение простых ударов тхэквондо (ВТФ), с перемещением.

1) шаг вперед, прямой удар с поворотом туловища через спину.

2) смена стойки на месте прямой удар с поворотом туловища через спину.

3) прямой удар ногой с поворотом туловища через спину с подскоком вперед в корпус.

4) прямой удар ногой с поворотом туловища через спину с подшагом в корпус.

5) прямой удар ногой с поворотом туловища через спину с подскоком вперед в голову.

6)прямой удар ногой с поворотом туловища через спину с подшагом в голову.

7) 2-3 подскока вперед, прямой удар ногой с поворотом туловища через спину в корпус .

8) 2-3 подскока вперед прямой удар ногой с поворотом туловища через спину.

9) боковой удар, передней ногой в корпус, прямой удар ногой с поворотом туловища через спину в корпус.

10) боковой удар задней ногой в корпус, прямой удар ногой с поворотом туловища через спину.

в голову.

11) удар сверху вниз, передней ногой с подскоком вперед.

12) 2-3 поскока вперед в фазе заряда, передней ногой удар сверху вниз.

13) удар сверху вниз задней ногой с подскоком.

14) удар сверху вниз задней ногой с подшагом вперед.

15) 2-3 поскока в перед в фазе заряда, удар сверху вниз задней ногой.

16) подскок вперед, прямой удар с поворотом туловища через спину.

Построение. Подведение итогов занятия.

10 мин.

1 мин.

1 мин.

 1мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

30 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

2 мин.

1 мин.

5 мин.

Спина прямая, голову не опускать.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.

Движения под разноимённую ногу, спина и руки прямые

Бить удары как можно быстро и хлестко. Все удары бить со степа. При ударах осуществляется выкрик.

При ударе прямого с поворотом туловища через спину, необходимо попадать пяткой. Ногу не обязательно выпрямлять до конца. Можно бить удары в прыжке.

При боковых ударах, в фазе удара голень должна быть параллельно полу, опорная нога прямая при нанесении всех ударов. Руками закрывать корпус.

При ударах сверху-вниз, колено поднимать до плеча, на опорной ноге не вставать на носочек. Бить по прямой линии.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Учащиеся отвечают на вопросы педагога. Проверка и закрепление навыков.

№ /п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Подготовительная часть

1.1 Разминка общая

1.2. Разминка специальная

2. Основная часть

3. Заключительная часть

Построение. Проверка присутствующих. Сообщение цели и задач занятия.

Педагог создает положительную мотивацию на занятии, проводит инструктаж по технике безопасности.  

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И. П. Руки вперед 1-4 круговые вращения кистями вовнутрь; 5-8  - то же наружу;

1-4  - круговые вращения руками вперед; 5-8  -назад;

И. П.  – то же

 1-2 скрестные движения руками

И. П.  – руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8  - наружу;

Бег:

-обычный;

-в различных направлениях;

-с ускорением;

-упражнения на восстановление дыхания.

Разминка  на месте:

И. П.  – Руки за головой, ноги на ширине плеч

1-2 – поворот вправо;

3-4 поворот влево

И. П.  – наклон вперед руки в стороны; «Мельница»

1- поворот влево

2  -поворот вправо.

И. П. – фронтальная стойка

1 – поворот влево, шаг правой;

2- поворот вправо, шаг левой;

И. П.  – то же

1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;

2- правой.  

Базовая техника руками:

Из стойки дючумсоги

- удар джумокчируги

- блок арямакки

- блок момтонмакки

- блок ан момтонмакки

- блок ольгульмакки

- удар сональчируги

Стойки:

- ап соги

- ап куби

- твиткуби

Удары ногами из стойки ап соги

- ап чаги

- бандаль чаги

- долио чаг

- миро чаги

ПХУМСЭ I комплекс, закрепление и повторение

ПХУМСЭ II комплекс, закрепление  повторение

Силовые упражнения

  - отжимания

  - пресс

  - выпрыгивания

ПХУМСЕ III комплекс изучение и закрепление

Этап направлен на уяснение характера совместной работы, значимости занятия для детей.  

Контроль по знанию последовательности разогрева мышц тела; по уровню сформированности технических умений и навыков; по степени эмоционального тонуса после занятий спортом.

20 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин

1 мин.

1 мин.

1 мин

1 мин.

65 мин.

10 мин.

3 мин.

12 мин.

10 мин.

10 мин.

20 мин.

5 мин.

Учащиеся расположены напротив педагога, на середине зала, приветствие.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнений.

Учащиеся выполняют задания, показанные педагогом.

Показ мультимедийной презентации «Комплекс Пхумсэ»

Показ 1 слайда.

ноги на две ширины плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях

-удар кулаком вперед

-нижний блок

- средний блок снаружи вовнутрь

-средний блок изнутри наружу

- верхний блок

-удар ребром ладони

Учащиеся выполняют упражнения, показанные педагогом.

Показ 2 слайда

- высокая стойка

- низкая стойка

- До 70% массы тела приходится на заднее стоящую ногу и до 30% - на переднее стоящую ногу.

Стопа переднее стоящей ноги направлена вперед, стопа заднее стоящей ноги развернута под углом 900. Расстояние между стопами составляет один шаг.

удар вперед

- удар полумесяцем

- удар по окружности

-толкающий удар вперед

Педагог дает дополнительную информацию по исправлению недостатков, оценке работы участников выборочно и целой группы.

Показ 3 слайда

Изучение 1-ой ветки

Основные положения:

Стойка ап соги-блок арямакки- удар ап чаги-стойка ап куби – тубонджумокчируги

Переход:

Стойка ап соги – соннальчируги

Изучение 2-ой ветки:

Основные положения:

Твиткуби- хан соннальмакки- ап куби – джумокчируги

Переход:

Стойка ап соги – момтонмакки

Изучение 3-ей ветки

Основные положения:

Стойка ап соги-блок арямакки- удар ап чаги-стойка ап куби – тубонджумокчируги

Возвращение:

Ап соги-арямакки-джумокчируги

Ап чаги

Ап соги-арямакки-джумокчируги

Кихап

Учащиеся отвечают на вопросы педагога.

Проверка и закрепление навыков.

№ /п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Подготовительная часть

1.1 Разминка общая

1.2. Разминка специальная

2. Основная часть

3. Заключительная часть

Построение. Проверка присутствующих. Сообщение цели и задач занятия. Инструктаж по  технике безопасности.

Ходьба.  Бег с высоким подниманием бедра.

Передвижение приставными шагами левым, правым боком.

Бег с крестным шагом левым, правым боком.

Прыжки на левой-правой и двух ногах.

Ходьба с вращением головы влево-право.

И. П.  – руки вперед, кисти сжаты в кулак. Круговые вращения в лучезапястных суставах 4 к себе – 4 раза от себя.

И.П. – руки к плечам. Круговые вращения в плечевых суставах 4 раза вперед – 4 раза назад.

И.П. – широкая стойка ноги, ноги врозь, наклоны на 4 счета – к левой ноге, к полу, к правой ноге, на 4 И. П.

И. П.  – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение ног в голеностопном суставе.

Группа разбирается свободно по залу.

Растяжка на середине в шахматном порядке. Педагог демонстрирует упражнения на растяжку («Лягушка», перенос тела с одной ноги на другую в вариантах, «Коробочка»).      

Подводящие упражнения у зеркала:

Выполняются под счет педагога. Исходное положение-спортивная стойка в степе « ап-соги» (подскоки, пружинящие движения):

Повороты корпуса на месте;

Отработка «заряда» бедра на боковой удар ногой «долио-чаги» (корейский);

Заряд на «двойку» с перескоком.

Удары по лапам:

Уровень атаки – корпус.

Боковой удар дальней («задней») ногой «дольо чаги» со степа.

Уровень атаки – голова.

«Двойка» - последовательный боковой удар правой и левой ногой в «разножке».

Спарринговая часть:

Отработка ударов «долио-чаги», «двойка» поочерёдно в парах.

Закрепление материала.

Легкий спарринг. Стараться использовать технические приемы, пройденные на занятии.

2 раунда со сменой партнеров по 1 минуте (20 сек – отдых).

Этап направлен на уяснение характера совместной работы, значимости занятия для детей.  

Контроль по знанию последовательности разогрева мышц тела; по уровню сформированности технических умений и навыков; по степени эмоционального тонуса после занятий спортом.

10 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин

1 мин.

1 мин

30 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

5 мин.

Учащиеся расположены напротив педагога, на середине зала, приветствие.

Спина прямая, голову не опускать.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнений.

Демонстрация элементов растяжки, пояснение техники выполнения, взаимоконтроль качества исполнения.

Учащиеся выполняют упражнения, показанные педагогом.

Самоконтроль качества выполнения. Педагог предотвращает возможные ошибки, производит объяснение и показ техники прямых ударов ногами, наблюдение и корректировку работы группы и отдельных участников, дополнительная информация по исправлению недостатков, оценка работы участников выборочно и целой группы.

Учащиеся отвечают на вопросы педагога.

Проверка и закрепление навыков.