Рабочие программы
рабочая программа на тему

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеская спортивная школа № 2

Утверждена

Приказ № __________

от «____» _______ 20______ года

И.о. директора МБОУ ДОД ДЮСШ №2

 _______________ И.Н. Тарасовой

Рабочая программа  по тяжёлой  атлетике

для  групп начальной подготовки 3 года обучения 

Количество часов в неделю : 9 часов

Возраст : 12-13 лет.

Срок реализации программы : 1год.

Составитель:

Сибирев Борис Горгиевич

тренер-преподаватель

Рассмотрена на методическом совете

протокол «____»______20__ года  №__

г, Нефтеюганск 2014г

Содержание

1. Введение
2. Пояснительная записка

1. Введение
2. Направленность
3. Актуальность
4. Педагогическая целесообразность
5. Основная идея
6. Цель тренировочного процесса
7. Сроки реализации программы. Режим занятий
8. Состав группы и особенности набора
9. Формы и методы работы в рамках реализации программы. Формы подведения итогов программы
10. Прогнозируемые результаты
11. Условия реализации

3. Содержание программы

1. Разделы программы
2. Нормативная часть

4. Содержание изучаемого курса

1. Теоретическая подготовка.  
2. Общая физическая подготовка (ОФП)
3. Специальная физическая подготовка (СФП).
4. Техническая подготовка.
5. Медицинское обследование.
6. Участие в соревнованиях.
7. Контрольные испытания
8. Психологическая подготовка
9. Воспитательная работа.

5. Методическое обеспечение дополнительной образовательной программы

1. Структура учебно-тренировочного процесса в круглогодичном цикле                               подготовки
2. Возрастные особенности физического развития
3. Организационно-методические указания
4. Практические рекомендации

6. Список литературы

Пояснительная записка

Введение

Программа по тяжелой атлетике для Муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей Детско-юношеская спортивная школа № 2 составлена на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика, разработанного на основании Федерального закона от 14.12.2007 № 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" и Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 №607 и определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с федеральным законом.

При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва и высококвалифицированных спортсменов.

В данной программе представлены модель построения системы многолетней подготовки, варианты тренировочных занятий разной направленности, определена общая последовательность изучения программного материала, приемные и контрольно-переводные нормативы для  групп начальной подготовки (НП) .

 За основу взята «Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства» 2005 года, допущенная Федеральным агентством Российской Федерации по физической культуре и спорту.

 Учебная программа составлена с учетом  нормативно-правовых документов в сфере физической культуры и спорта, СанПиН 2.4.4 1251-03. Приняты во внимание требования Единой Всероссийской спортивной классификации; правила соревнований по тяжелой атлетике; Единый календарный план соревнований муниципального, внутри школьного уровней; обобщение передового опыта по подготовке тяжелоатлетов, результатов научных исследований, возрастных физиологических и психологических индивидуальных особенностей юных спортсменов, личного опыта.

Данная программа направлена на реализацию Федерального государственного образовательного стандарта общего образования по внеурочной деятельности с учетом интеграции с образовательными учреждениями города. Программа составлена в соответствии с требованиями Федеральных стандартов спортивной подготовки (ФЗ №329 от 04.12.2007г. ,,О физической культуре и спорту в РФ” ст.33).

Программа разработана для спортивно-оздоровительных групп и является одним из этапов многолетней подготовки тяжелоатлетов; адоптирована для обучающихся 15-17лет с учетом возрастных особенностей и условиями материально-технической базы спортивной школы.

Направленность. 

Представленная работа физкультурно-спортивной направленности, ориентирована на повышение двигательной активности и формирование устойчивой потребности к занятиям физическими упражнениями, предусмотрена как групповая, так и индивидуальная  форма занятий.

Актуальность.

В контексте вышеизложенной ситуации спортивно-оздоровительная работа в образовательных учреждениях представляется достаточно актуальной. Ориентирование на ведение здорового и безопасного образа жизни сегодня – залог здорового поколения завтра. А  также поиск талантливой молодежи!

При правильной организации сотрудничества с образовательными учреждениями города по программе внеурочной деятельности, разработке системы индивидуальных и групповых занятий, разработке программ спортивно-оздоровительной направленности, просветительской работе с детьми и родителями существует реальная возможность привлечения к систематическим занятиям физической культурой. Подобные программы не имеют широкого применения в средних школах, так как образовательный процесс проходит в рамках учебной программы.

Педагогическая целесообразность

В плотном графике работы родителей и при занятости детей в школе, кажется, практически невозможным найти свободное время для общих занятий спортом. Однако, сделать это просто необходимо. Забота о здоровье всей семьи не только полезна сама по себе, но и позволит вам сэкономить в дальнейшем свое время, силы и средства. Вам придется гораздо реже ходить по врачам самому и водить туда своих родственников. Занятия спортом - главное средство профилактики различных заболеваний. Люди, ведущие спортивный образ жизни меньше подвержены болезням.

Данное направление силовой подготовки  доступно каждому с учетом индивидуальных способностей. Особенность занятий тяжелой атлетикой состоит в том, что подбор упражнений, дозировка нагрузки и мощности выполнения  легко поддаются корректировке с учетом индивидуальных потребностей и физической подготовленности. С введением внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной  направленности имеется возможность проведения занятий по различным направлениям физкультурной деятельности. Программа адаптирована под потребности юношей, девушек 12-13 лет.

Представленная программа решает выраженное противоречие: с одной стороны – введение внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной направленности для повышения двигательной активности; с другой – отсутствие интереса у ребят к занятиям физической культурой и образовательной программы.

Цель тренировочного процесса – содействовать созданию прочной функциональной базы для перехода к специализации. Важным условием выполнения этой цели является многолетняя, целенаправленная подготовка воспитанников, которая предусматривает решение следующих задач:

1. Укрепление здоровья и закаливание организма учащихся.
2. Обеспечение разносторонней физической подготовленности.
3. Воспитание выносливости, ловкости, развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах, укрепление опорно-двигательного аппарата.
4. Обучение основам техники тяжёлоатлетических упражнений
5. Обязательное самостоятельное участие в соревнованиях.
6. Выполнение нормативов ОФП и СФП и II юношеского разряда.

Возраст детей, участвующих в реализации программы

Программа рассчитана на детей 12-13 лет Особенности физического развития детей в связи с возрастом и под влиянием систематических занятий физическими упражнениями имеют немаловажное значение для правильного решения многих вопросов педагогической практики. В результате исследований врачей, физиологов и педагогов накоплено большое количество данных, характеризующих возрастные особенности организма детей, подростков и юношей при занятиях физической культурой и спортом..

В условиях современной цивилизации, в условиях снижения естественной двигательной активности наиболее эффективным, целенаправленным воздействием на организм следует считать систематические занятия физическими упражнениями.

Спортивная тренировка обеспечивает усиленный рост мышечной работоспособности. По мере повышения тренированности организма соответственно возрастает мышечная работоспособность. Юные спортсмены, по сравнению со своими сверстниками, не занимающимися спортом, обладают большей работоспособностью, выносливостью. При этом, чем старше возраст юных спортсменов и чем выше квалификация, тем больше различия между спортсменами и не занимающимися спортом. Особенно большие различия в работоспособности, между занимающимися и не занимающимися спортом, наблюдаются у девочек.

Сроки реализации программы. Режим занятий

Программа рассчитана на 1 год. Проведение занятий на базе образовательного учреждения (зал тяжелой атлетики)  с недельной физической нагрузкой 9 часов в неделю. Данная программа является одним из этапов многолетней спортивной подготовки спортсменов.

Состав группы и особенности набора

В группе начальной подготовки занимаются все желающие дети (в возрасте 12-13 лет) прошедшие медицинский осмотр у врача и допущенные им по состоянию здоровья к занятиям тяжёлой атлетикой.

Содержание работы с юными тяжелоатлетами на всем протяжении определяются тремя факторами  - спецификой занятий тяжёлой атлетикой (в условиях города Нефтеюганска), модельными требованиями тяжёлоатлетов, возрастными особенностями и возможностями тяжёлоатлетов с 12 до 13 лет.

Формы и методы работы.

Предусматриваются групповые и индивидуальные занятия с распределением физической нагрузки сообразно функциональной возможности и физической подготовленности каждого участника тренировочного процесса.  Занятия проводятся три раза в неделю с двухчасовой нагрузкой.  Основными методами проведения учебно-тренировочного занятия  являются равномерный, повторный, круговой, различные варианты переменного  метода с выполнением упражнений невысокой интенсивности и высокой дозировки; серийный метод выполнения упражнений с высокой интенсивностью и малым количеством повторений. Для эмоциональной поддержки создаются игровые ситуации.  

Формы подведения итогов программы

1. Промежуточные тестирования по ОФП
2. Промежуточные тестирования по СФП
3. Контрольные нормативы
4. Участие в соревнованиях (результат).

Прогнозируемые результаты

1. Четкое представление и закрепление техники основных тяжелоатлетических упражнений (рывок, толчок) – умение показать и объяснить на примере.
2. Воспитание общей выносливости, скоростно-силовых качеств, быстроты, координации, ловкости и специальной выносливости
3. Воспитание трудолюбия, упорства в достижении цели психологической устойчивости к неудачам и трудностям во время тренировки и в условиях соревнований.
4. Участие в различных соревнованиях и выполнение 2ю разряда.

Условия реализации

Материально-технические ресурсы: штанги, тренажёры, сопутствующий спортивный инвентарь.

Кадровое обеспечение:  тренер-преподаватель, фельдшер.

Профессионально - методическое обеспечение: профессиональная литература, учебная программа по тяжёлой атлетике, исследовательские данные, адоптированная рабочая программа.

Содержание программы

       Настоящая рабочая программа предназначена для отделения тяжёлой  атлетики МБОУ ДОД ДЮСШ № 2 города Нефтеюганска. За основу взята «Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства» 2005 года, допущенная Федеральным агентством Российской Федерации по физической культуре и спорту.

      Программа разработана на основе нормативных документов. Федерального агентства по физической культуре и спорту, передового опыта по подготовке тяжелоатлетов, результатов научных исследований, возрастных физиологических и психологических индивидуальных особенностей юных спортсменов, личного опыта и адоптирована для обучающихся 12-13лет.

Программа дополнительного образования  рассчитана на 1 год. Проведение занятий на базе образовательного учреждения  с недельной физической нагрузкой 6 часов.

Контингент занимающихся – юноши, девушки 12-13лет. Состав группы  15 человек. К занятиям допускаются все желающие, имеющие медицинский допуск.  

Разделы программы:

• теоретическая подготовка,
• общефизическая подготовка,
• специальная физическая подготовка,
• техническая подготовка
• медицинское обследование,
• психологическая подготовка
• воспитательная работа
• тестирование физической подготовленности,
• выступления на соревнованиях.

Нормативная часть программы

Учебный материал программы состоит из теоретического и практического разделов и распределен по группам подготовки: начальной, учебно-тренировочной, спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, что позволяет предложить тренерам всех спортивных школ единое направление, выработанное комплексным научным подходом к оценке тренировочного процесса в многолетней системе подготовки тяжелоатлетов от новичков до высококвалифицированных спортсменов.

Многолетняя подготовка тяжелоатлетов - сложный процесс становления спортивного мастерства, каждый уровень которого характеризуется своими целями, задачами, средствами и организацией подготовки.

Основные задачи для группы начальной подготовки:

Укрепление здоровья и закаливание организма, всестороннее физическое развитие, обучение технике тяжелоатлетических упражнений, формирование интереса к тяжелоатлетическому спорту, воспитание моральных и волевых качеств, приобретение первого опыта участия в соревнованиях и начальных навыков работы в качестве ассистента судей и тренера, выполнение нормативов ОФП и 3-го юношеского разряда.

Этап спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика

Соотношение объемов тренировочного процесса по виду подготовки на этапе начальной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика

Планируемые показатели соревновательной деятельности на этапе начальной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика

Режимы тренировочной работы

Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.

В группы начальной подготовки первого года обучения зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигшие  12-летнего возраста, желающие заниматься тяжелой атлетикой и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.

В целях предупреждения нарушения здоровья у проходящих спортивную подготовку предусматриваются мероприятия:

•  диспансерное обследование не менее 2-х раз в год;
• дополнительный медицинский осмотр перед участием в соревнованиях, после болезни или травмы.

Возрастные требования к лицам проходящим спортивную подготовку 12-13 лет.

Предельные тренировочные нагрузки.

При воспитании физических качеств и совершенствовании функциональных

возможностей организма тяжелоатлета различной квалификации и возраста

спортивная тренировка предполагает использование определенных рекомендаций

положительной динамики больших тренировочных нагрузок циклических средств

физической подготовки спортсмена в отдельных занятиях на этапах годовых

циклов тренировочного процесса.

Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

Для успешной реализации программных требований спортсмены должны

быть обеспечены спортивной экипировкой и исправным оборудованием.

 Требования к количественному и качественному составу групп подготовки.

Структура годичного цикла

Мезоцикл тренировки можно определить как серию микроциклов разного или одного типа, составляющую относительно законченный этап или подэтап тренировки. Построение тренировки в форме мезоциклов позволяет более целесообразно управлять суммарным тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы роста тренированности спортсменов. Средние циклы чаще всего состоят из 3 - 6 микроциклов и имеют общую продолжительность, близкую к месячной. Их структура и содержание зависят от многих факторов: этапа и периода годичного цикла, вида спорта, возраста и подготовленности спортсменов, режима учебы и отдыха, внешних условий тренировки (климатических, географических и др.), околомесячных биоритмов в жизнедеятельности организма (например, менструальных циклов) и т.д.

Различают следующие типы мезоциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный и др. (Л.П. Матвеев). Все эти типы мезоциклов могут иметь место и в тренировочном процессе спортсменов. Остановимся на краткой характеристике мезоциклов, их структуре и содержании.

Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объема тренировочных нагрузок, вплоть до значительных величин с постепенным повышением интенсивности. С такого рода мезоцикла обычно начинается подготовительный период. У спортсменов невысокой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трех-четырех объемных микроциклов. Во втягивающем мезоцикле, независимо от квалификации спортсменов, большее внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для того, чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень специальной подготовленности спортсмена. В определенном объеме используются и социально-подготовительные средства.

Базовый мезоцикл отличается тем, что в нем проводится основная тренировочная работа, большая по объему и интенсивности, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие основных физических способностей, на совершенствование уже освоенных технико-тактических приемов. Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в задачи этих мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме. По своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и специально-подготовительными, а по эффекту воздействия на динамику тренированности - развивающими и поддерживающими. Каждый вид базового мезоцикла может включать несколько мезоциклов соответствующего типа, но в разных комбинациях. Например, развивающий мезоцикл может состоять из 4 мезоциклов - двух объемных, одного интенсивного и восстановительного: МЦобъемный + МЦобъемный + МЦинтенсивный + МЦвосстановительный + Стабилизирующий состоит всего из двух объемных микроциклов (Л.П. Матвеев).

Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой переходящую форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно тренировочная работа сочетается здесь с участием в серии соревнований, которые имеют в основном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к соревнованиям. Мезоцикл данного типа может состоять из двух-трех собственно тренировочных микроциклов и одного микроцикла соревновательного типа.

Предсоревнователъные мезоциклы типичны для этапа непосредственной подготовки к основному соревнованию или одному из основных. В них должен быть смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к его конкретным условиям и созданы оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в решающих стартах. Если соревнования являются не очень ответственными для спортсмена или команды и проводятся в обычных климатических и географических условиях, то непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках соревновательного мезоцикла, который может состоять из подводящих, соревновательных и восстановительных микроциклов. При подготовке же к ответственному соревнованию, проводимому в необычных для спортсмена условиях, уже целесообразно специально выделить этап непосредственной подготовки к ответственному соревнованию, который обычно включает один или несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных.

Как правило, предсоревновательный мезоцикл состоит из модельно-соревновательных, подводящих и собственно тренировочных микроциклов, которые могут сочетаться в различной последовательности и с разной частотой. Например, при необходимости обеспечить более основательную тренировочную работу на фоне подготовки к состязанию, эффективен вариант: МЦмодельно-соревноват. + МЦсобственно трениров. МЦсобствен-но трениров. + МЦмодельно-соревн. + МЦсобственно трениров. + МЦподводящий (Л.Н. Матвеев).

В практике предсоревновательной подготовки используется также нетрадиционный вариант построения заключительного этапа подготовки к ответственному соревнованию по «принципу маятника», который предусматривает чередование контрастных и специализированных микроциклов.

Соревновательные мезоциклы - это типичная форма построения тренировки в период основных соревнований. Количество и структура соревновательных мезоциклов определяют особенности существующего спортивного календаря, программа, режим соревнования, состав участников, квалификация и степень подготовленности спортсменов. Как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.

Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие. Первые планируют между двумя соревновательными мезоциклами. Состоят они из одного-двух восстановительных, двух-трех собственно тренировочных микроциклов. Их основная задача - восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не сколько физических, сколько нервных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований.

Восстановительно-поддерживающие мезоциклы также планируют после соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была слишком тяжела для спортсмена. Для того чтобы не допустить перерастания кумулятивного эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнований, в перетренировку после восстановительных микроциклов вводят тренировочную работу поддерживающего характера, широко используя средства общей подготовки. Средние циклы подобного типа в основном характерны для переходного периода.

Содержание курса

Теоретическая подготовка.  

 Цель: содействие овладению ребенком знаний, касающихся здорового образа жизни, личной гигиены, необходимости вести активный образ жизни, а также информацию о  спорте и его месте в общественной деятельности.

Для достижения этой цели решаются несколько задач.

1. Содействовать обучению детей методам страховки и само страховки. Правилам техники безопасности и дисциплины в зале.
2. Содействовать в получении информации о личной гигиене, рациональном питании, методах закалки, режиме дня и отдыха.
3. Содействовать в получении информации о физической культуре и спорте, истории тяжелой атлетики, правилах проведения соревнований.

Инструктаж по технике безопасности и дорожного движения.

Влияние занятий с тяжестями на физическое развитие.

   Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных навыков в силовой подготовке(например, при подъеме тяжестей), как показали исследования многих авторов , является подростковый и юношеский возраст.

Утренняя гигиеническая гимнастика

  Утренняя гимнастика(зарядка) выводит человека из сонного(заторможенного ) состояния, настраивает организм на рабочий ритм, стимулирует обмен веществ, улучшает эластичность мышц, подвижность в суставах.

 Самоконтроль в процессе занятий спортом.

   Систематический самоконтроль в процессе занятий: пульс, аппетит, настроение, самочувствие.

Закаливание организма юного спортсмена.

   Закаливание воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культурой.

Правила соревнований.

   Основные правила соревнований по тяжелой атлетике. Возраст участников и их допуск к соревнованиям. Спортивная форма участников.

Техника безопасности на занятиях.

 Нарушение дисциплины и установленных правил во время проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований. Меры профилактики и предупреждения травматизма.

Общая физическая подготовка (ОФП)

 Целью ОФП является содействие развитию здорового крепкого организма ребенка, а также укрепление опорно-двигательного аппарата.

Задачи.

1. Развитие выносливости.
2. Развитие ловкости и гибкости.
3. Развитие координационных способностей.

   Средства и методы

1. Для развития общей выносливости:

• чередование ходьбы и бега (30-40 минут);
• равномерный бег на местности (стадион – 20-30 минут);
• пешие прогулки (от 60 минут);
• спортивные игры – футбол по упрощенным правилам (30-40 минут);
• подвижные игры – «Борьба за мяч», «Третий лишний», «Эстафеты».

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата:

1.1. Упражнения для мышц плечевого пояса

• движения руками: одновременные, поочередные, попеременные в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах, стоя на месте и в ходьбе;
• достать одну руку другой за спиной.

1.2. Упражнения для мышц туловища

• наклоны вперед, назад, в стороны;
• повороты и вращения туловища из различных исходных положений;
• подъем туловища и ног из различных исходных положений.

     1.3.  Упражнения для мышц ног

• в положении стоя с опорой руками – поочередные размахивания прямой и согнутой ногой, вперед, назад, в  стороны, круговые движения;
• выпады вперед, в стороны с пружинистыми покачиваниями;
• переходы из положения стоя в полуприсед, глубокий приседе обратно – на одной и двух ногах в разном темпе и с остановкой;
• пружинящие движения, подскоком и выпрыгиванием – в полуприседе, прыжком на двух ногах и одной ноге на месте и в движении.

     3. Для улучшения ловкости и координации движений:

• спортивные игры,  подвижные игры;
• прыжки и прыжковые упражнения.
• акробатические упражнения (кувырки короткие вперед) «мост» из положения лежа на спине, стойка на лопатках.

Упражнения для развития ловкости выполняются в начале основной части тренировочного занятия, а спортивные и подвижные игры проводятся в конце. Объём упражнений для развития ловкости в рамках одной тренировки незначителен, но выполнять их нужно чаще.

Предполагаемый результат – успешная сдача нормативов по ОФП

Специальная физическая подготовка (СФП).

Цель СФП содействие развитию специальных физических качеств необходимых для успешного овладения технике тяжелоатлетических упражнений и соревновательных движении.

Задачи.

1. Развитие  быстроты.
2. Развитие мышечной силы.
3. Развитие скоростно-силовых качеств мышц.

     1. Для развития быстроты:

в тренировочный процесс включаются:

• разнообразные прыжки: в длину с места, разбега, толчком правой, левой ногами,
• подскоки с тяжестями и без них,
•  подвижные и спортивные игры,
•  акробатические упражнения,
•  бег с низкого и высокого старта,
• многократные приседания с тяжестями и без них.

2. Для развития скоростно-силовых качеств:

рывок классический в полуприсед, с виса, с плинтов, подъём штанги на грудь в сед, толчок от груди. Прыжки со штангой на плечах, приседания со штангой на плечах. Упражнения выполняются с многократными (до 4-6 раз) повторениями и интенсивностью до 70% от максимального результата.

Упражнения выполняются несколько раз в виде серий.

3. Развитие мышечной силы:

жим лёжа, стоя, наклон со штангой на плечах, тяги толчковые и рывковые, подъёмы штанги на грудь, выжимание гантелей, гирь, статические напряжения для мышц спины, пресса, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях.

Предполагаемый результат – сдача обучающимися контрольных нормативов по СФП.

Техническая подготовка.

Цель технической подготовки – обучение соревновательной спортивной технике движения и ее совершенствование.

Задачи.

1. Овладение техникой рывка.
2. Овладение техникой толчка.

Спортивная подготовка юных тяжелоатлетов направлена на тщательное освоение техники движений при выполнении различных тяжелоатлетических  упражнений, и в особенности классических (рывка и толчка).

На учебно-тренировочных занятиях учащиеся обучаются:

1.технике рывка:

- старт (исходная позиция);

-первая фаза подъёма штанги (тяга);

-вторая фаза подъёма штанги («подрыв»);

-подсед;

-вставание после подседа.

2.технике толчка штанги от груди:

-подъём штанги до подседа;

-«подрыв»;

-подсед;

-вставание после подседа;

-толчок штанги от груди.

Медицинское обследование.

Цепь: Оценка состояния здоровья ребенка и уровня физических возможностей ребенка.

Определение состояния здоровья и уровня функционального состояния юных спортсменов для занятий тяжёлой атлетикой.

1. Контроль за состоянием здоровья юного спортсмена осуществляется фельдшером физкультурного диспансера. Допуск к занятиям осуществляется на основе справки участкового врача педиатра.  Весной проводится углублённый медицинский осмотр фельдшером ВФД.

Участие в соревнованиях.

   Цель – содействие реализации спортсменом накопленного потенциала

 Задачи.

1. Ориентировать детей на максимальный результат на данный момент подготовки.
2. Воспитание бойцовских качеств, уверенности в себе в своих силах.

Соревнования в процессе подготовки тяжелоатлетов уже на начальных этапах занимают большое место. Именно в процессе соревнований происходит переориентация интересов занимающихся – от увлекательного досуга к целенаправленной тренировке.

Контрольные испытания. 

   Цель тестирования – определение исходного уровня физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировочных и соревновательных воздействий.

   Данная рабочая программа, с учетом проведения учебно-тренировочных занятий в условиях города Нефтеюганска, предусматривает 5 контрольных упражнений по ОФП, и  4 упражнения по СФП.

Упражнений по ОФП.

1. Бег на 60 метров

Эти упражнения проводятся с высокого старта на дорожке стадиона. В каждом забеге участвуют не менее 2-х испытуемых, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды по ручному секундомеру. Разрешается одна попытка.

2. Прыжок в длину с места.

Прыжок производится толчком двух ног, со взмахом рук. Приземление происходит одновременно на обе ноги. Измерение осуществляется рулеткой. Лучший результат из 3-х попыток записывается в сантиметровом исчислении.

3. Поднимание туловища из положения лёжа за 30секунд.

Упражнение выполняется на гимнастическом мате. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. По сигналу атлет поднимает туловище и касается локтями колен, затем опускает туловище на мат и так в течение 30 секунд. Подсчитывается количество раз.

4. Отжимание в упоре лёжа от пола. Упражнение выполняется в зале тяжелой атлетики: Атлет принимает положение упора лежа, туловище параллейно полу, сгибаем руки в локтях, с касанием грудью специальной платформы( пищалки) и так на максимальное количество раз.
5. Подтягивание в висе на перекладине, количество раз.

Упражнение выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины.

Упражнений по СФП.

Оценка ставится по технике выполнения и процентному соотношению суммы поднятых килограмм к массе тела, переходным является 6 баллов.

Психологическая подготовка

Цель: содействие психосоциальной компетенции – способности индивида к сохранению состояния психологического благополучия и его проявления в гибком и адекватном поведении при взаимодействии с внешним миром. 

Задачи:

- повышение мотивации к занятиям физической культурой,

- развитие волевых качеств,

- повышение уровня самооценки,

- содействие раскрытию личностного потенциала и резервных возможностей организма.

Средства:

Словесные – лекции, беседы.

С использованием видео- и мультимедийных установок.

Комплексные – всевозможные психолого-педагогические упражнения.

Личный дневник. Фиксируются количественные показатели тренировок,  показатели антропометрических измерений, показатели физической подготовленности, анализ динамики, записи о самочувствии во время и после тренировочного занятия, показатели эмоционального состояния перед и после тренировки. Ведение личного дневника тренировок способствует формированию навыков самоконтроля и самостоятельности.

Воспитательная работа.

   Главная цель – формирование у занимающихся патриотизма, нравственных качеств (честность, доброжелательность, дисциплинированность, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, смелость, упорство, терпеливость), чувства прекрасного, аккуратность, трудолюбие.

         Особенно, в настоящее время актуальны родительские собрания. Когда обратная связь, - тесный контакт с родителями позволяет обеспечивать сохранность групп на протяжении всего периода тренировочного процесса. Поведение ребенка в семье, в школе, в спортивной школе, в досуге позволяет определить приоритеты, в постановке задач на перспективу. Понять душу ребенка ( радости, горести), его мотивы, - значит правильно поставить цели и задачи учебно-тренировочного процесса.

Для тренера главной задачей является воспитание у спортсменов волевых качеств, спортивного трудолюбия, целеустремленности, дисциплинированности, настойчивости и упорства в достижении цели. Юным спортсменам следует постоянно разъяснять, что без преодоления трудностей на тренировке невозможно достигнуть высот спортивного мастерства. С самого начала спортивных занятий необходимо воспитывать способность преодолевать специфические трудности, что достигается систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками.

Важнейшим фактором нравственного воспитания занимающихся является спортивный коллектив. Его формирование – это сложный педагогический процесс, в котором главная роль принадлежит тренеру. При решении задач сплочения спортивного коллектива и воспитания чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск газет, совместное посещение крупных соревнований.

Воспитание юных тяжелоатлетов осуществляется в семье, общеобразовательной и спортивной школах. Тренер в процессе многолетней подготовки должен учитывать все факторы воздействия на занимающихся и находить свое место в воспитательном процессе. Постепенно. Особенно с ростом спортивных результатов, влияние тренера на юных тяжелоатлетов становится все больше, и в этот период он может решать самые сложные проблемы воспитания, часто с трудом поддающиеся школьному коллективу и семье. Поэтому личностные качества тренера, его положительный пример играют немаловажную роль в формировании человеческих качеств юного спортсмена.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеская спортивная школа № 2

Утверждена

Приказ № __________

от «____» _______ 20______ года

Директор  МБОУ ДОД ДЮСШ №2

 _______________ Ю.И.Рудзинский

Рабочая программа  по тяжёлой  атлетике

для  групп спортивно – оздоровительной группы

Количество часов в неделю :  4 часов

Возраст : 15-17 лет.

Срок реализации программы : 1год.

Составитель:

Сибирев Борис Георгиевич

тренер-преподаватель

Рассмотрена на методическом совете

протокол «____»______20__ года  №__

г, Нефтеюганск 2013г.

Содержание

1  Пояснительная записка

1. Анализ ситуации
2. Распространенные проблемы со здоровьем у подростков
3. Направленность
4. Актуальность
5. Педагогическая целесообразность
6. Основная идея
7. Цель тренировочного процесса
8. Сроки реализации программы. Режим занятий
9. Состав группы и особенности набора
10. Формы и методы работы в рамках реализации программы. Формы подведения итогов программы
11. Прогнозируемые результаты
12. Условия реализации

2  Содержание программы

2.1. Разделы программы

2.2. Нормативная часть

       3   Содержание курса

3.1. Теоретическая подготовка.  

3.2. Общая физическая подготовка (ОФП)

3.3. Специальная физическая подготовка (СФП).

3.4. Техническая подготовка.

3.5. Медицинское обследование.

3.6. Контрольные испытания

3.7. Воспитательная работа.

      4   Методическое обеспечение

            4.1. Структура учебно-тренировочного процесса в круглогодичном цикле                               подготовки

            4.2. Возрастные особенности физического развития

            4.3. Организационно-методические указания

            4.4. Практические рекомендации

      5  Список литературы

                Приложение:

Пояснительная записка

Анализ ситуации

В современном обществе сложилась отрицательная тенденция, когда о подростках вспоминают, только если речь идет о правонарушениях, преступности и наркомании. Как правило, средства массовой информации и педагоги предпочитают рассуждать о проблемах в отношениях с подростками, часто игнорируя такую важную деталь как становление личности подростка и помощь, в которой он нуждается в этот период. Чтобы развеять эту тенденцию необходимо знать, с какими проблемами сталкиваются подростки, и искать пути их решения.

Российские школьники имеют серьезные проблемы со зрением, опорно-двигательным аппаратом (сколиозы, плоскостопие), с органами дыхания, органами пищеварения, среди школьников растет частота психосоматических заболеваний. Что касается жизненной емкости легких наших старшеклассников, то она, за этот же период времени, уменьшилась на 40%. Среди школьников за период обучения в 5 раз увеличивается количество нарушений осанки, в 4 раза - нервных расстройств.

Одной из причин этого является недостаточное использование средств физической культуры, дефицит двигательной активности.

За основу взята «Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства» 2005 года, допущенная Федеральным агентством Российской Федерации по физической культуре и спорту.

      Учебная программа составлена с учетом  нормативно-правовых документов в сфере физической культуры и спорта, СанПиН 2.4.4 1251-03. Приняты во внимание требования Единой Всероссийской спортивной классификации; правила соревнований по тяжелой атлетике; Единый календарный план соревнований муниципального, внутри школьного уровней; обобщение передового опыта по подготовке тяжелоатлетов, результатов научных исследований, возрастных физиологических и психологических индивидуальных особенностей юных спортсменов, личного опыта.

Данная программа направлена на реализацию Федерального государственного образовательного стандарта общего образования по внеурочной деятельности с учетом интеграции с образовательными учреждениями города. Программа составлена в соответствии с требованиями Федеральных стандартов спортивной подготовки (ФЗ №329 от 04.12.2007г. ,,О физической культуре и спорту в РФ” ст.33).

Программа разработана для спортивно-оздоровительных групп и является одним из этапов многолетней подготовки тяжелоатлетов; адоптирована для обучающихся 15-17лет с учетом возрастных особенностей и условиями материально-технической базы спортивной школы.

Ну и нельзя недооценивать влияние на здоровье подростков вредных привычек.  

Здоровье подростков — это «больная тема». Сейчас, наверное, невозможно найти полностью здорового подростка:  у него будут проблемы либо с психическим, либо с физическим здоровьем. Пусть даже незначительные — но будут. Но в силах родителей свести эти проблемы к минимуму. Многие проблемы с психическим здоровьем можно предотвратить, как и формирование вредных привычек, если оказывать подростку достаточно внимания — несмотря на его демонстративную тягу к самостоятельности, он нуждается в ненавязчивой поддержке родителей.

Распространенные проблемы со здоровьем у подростков

По сообщениям Детского Госпиталя Питтбурга, "Клинические специалисты и ученые убеждены в том, что эмоциональные расстройства у детей и молодых людей все еще остаются одной из наиболее часто не диагностируемых проблем с психическим здоровьем. Эмоциональные расстройства у молодых людей также увеличивают для них риск появления других заболеваний". К наиболее часто встречаемым у подростков эмоциональным расстройствам относятся депрессия и биполярный синдром. Депрессия - это "период подавленного или раздраженного настроения, либо заметное снижение интереса к обычной деятельности, или удовольствия от нее, вместе с другими признаками, продолжающийся не менее двух недель". К некоторым симптомам депрессии у подростков относятся нарушение сна, пониженная самооценка, мысли о безысходности, и мысли о самоубийстве. Биполярный синдром, это состояние "маниакальных проявлений, часто перемежающихся периодами депрессии". Эмоциональные расстройства требуют профессиональной медицинской помощи.

Угревая сыпь

 Один из часто встречающихся вопросов, связанных со здоровьем подростков - это появление угревой сыпи на лице, спине и шее. Угри, хотя и не являются серьезной проблемой для здоровья, часто вызывают смущение, и рассматриваются, как нежелательное явление. По данным Калифорнийского Университета, "85 процента подростков страдают от угревой сыпи, начиная, как правило, с возраста 11 лет у девочек, и с возраста 13 лет у мальчиков". Угри могут появляться в течение десяти лет, и иногда их можно увидеть и у молодых людей старше двадцати лет. Хотя многие специалисты являются сторонниками лечение угрей при помощи диет, до сих пор не найдено ни одной успешной диеты, позволяющей контролировать угревую сыпь. Тем не менее, существует ряд действенных подходов, которые могут оказаться эффективными для лечения угревой сыпи. Для получения списка возможных лечений, подходящих для вашего подростка, обратитесь к дерматологу.

Злоупотребление наркотиками или алкоголем

 По данным исследований, проведенных Детским Госпиталем Бостона в клинике со специальным наркологическим уклоном, "довольно высокий процент подростков в возрасте от 14 до 18 лет имеют нарушения здоровья, связанные с использованием алкоголя или наркотиков". Из-за распространенности этой проблемы среди подростков, справиться с ней учителям и родителям очень сложно. Злоупотребления алкоголем и наркотиками в подростковые годы считается крайне опасным для формирования мозга и организма. К некоторым симптомам использования алкоголя или наркотиков относятся замедленная реакция, пониженные способности принятия решений, нарушенная координация движений, и неотчетливая речь.

Направленность. Представленная работа физкультурно-спортивной направленности, ориентирована на повышение двигательной активности и формирование устойчивой потребности к занятиям физическими упражнениями, предусмотрена как групповая, так и индивидуальная  форма занятий.

Актуальность. В контексте вышеизложенной ситуации спортивно-оздоровительная работа в образовательных учреждениях представляется достаточно актуальной. Ориентирование на ведение здорового и безопасного образа жизни сегодня – залог здорового поколения завтра. А  также поиск талантливой молодежи!

При правильной организации сотрудничества с образовательными учреждениями города по программе внеурочной деятельности, разработке системы индивидуальных и групповых занятий, разработке программ спортивно-оздоровительной направленности, просветительской работе с детьми и родителями существует реальная возможность привлечения к систематическим занятиям физической культурой. Подобные программы не имеют широкого применения в средних школах, так как образовательный процесс проходит в рамках учебной программы.

Педагогическая целесообразность

В плотном графике работы родителей и при занятости детей в школе, кажется, практически невозможным найти свободное время для общих занятий спортом. Однако, сделать это просто необходимо. Забота о здоровье всей семьи не только полезна сама по себе, но и позволит вам сэкономить в дальнейшем свое время, силы и средства. Вам придется гораздо реже ходить по врачам самому и водить туда своих родственников. Занятия спортом - главное средство профилактики различных заболеваний. Люди, ведущие спортивный образ жизни меньше подвержены болезням.

Данное направление силовой подготовки  доступно каждому с учетом индивидуальных способностей.  Особенность занятий тяжелой атлетикой состоит в том, что подбор упражнений, дозировка нагрузки и мощности выполнения  легко поддаются корректировке с учетом индивидуальных потребностей и физической подготовленности. С введением внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной  направленности имеется возможность проведения занятий по различным направлениям физкультурной деятельности. Программа адаптирована под потребности юношей 15-17 лет.

Представленная программа решает выраженное противоречие: с одной стороны – введение внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной направленности для повышения двигательной активности; с другой – отсутствие интереса у ребят к занятиям физической культурой и образовательной программы.

Цель тренировочного процесса – содействовать созданию прочной функциональной базы для перехода к специализации. Важным условием выполнения этой цели является многолетняя, целенаправленная подготовка воспитанников, которая предусматривает решение следующих задач:

1. Укрепление здоровья и закаливание организма учащихся.
2. Обеспечение разносторонней физической подготовленности.
3. Укрепление опорно-двигательного аппарата.
4.  Воспитание выносливости, ловкости, развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах.
5. Обучение основам техники тяжёлоатлетических упражнений

  6    Выполнение нормативов ОФП и СФП.

Сроки реализации программы. Режим занятий

     Программа рассчитана на 1 год. Проведение занятий на базе образовательного учреждения (зал тяжелой атлетики)  с недельной физической нагрузкой 4 часа в неделю. Данная программа является одним из этапов многолетней спортивной подготовки спортсменов.  

Состав группы и особенности набора

   В спортивно-оздоровительной группе занимаются все желающие дети (в возрасте 15-17 лет) прошедшие медицинский осмотр у врача и допущенные им по состоянию здоровья к занятиям тяжёлой атлетикой.

      Содержание работы с юными тяжелоатлетами на всем протяжении определяются тремя факторами  - спецификой занятий тяжёлой атлетикой (в условиях города Нефтеюганска), модельными требованиями тяжёлоатлетов, возрастными особенностями и возможностями тяжёлоатлетов с 15 до 17 лет.

Формы и методы работы.

      Предусматриваются групповые и индивидуальные занятия с распределением физической нагрузки сообразно функциональной возможности и физической подготовленности каждого участника тренировочного процесса.  Занятия проводятся два раза в неделю с двухчасовой нагрузкой.  Основными методами проведения учебно-тренировочного занятия  являются равномерный, повторный, круговой, различные варианты переменного  метода с выполнением упражнений невысокой интенсивности и высокой дозировки; серийный метод выполнения упражнений с высокой интенсивностью и малым количеством повторений. Для эмоциональной поддержки создаются игровые ситуации.  

Формы подведения итогов программы

1. Промежуточные тестирования по ОФП
2. Промежуточные тестирования по СФП
3. Контрольные нормативы

Прогнозируемые результаты

1. Четкое представление и закрепление техники основных тяжелоатлетических упражнений (рывок, толчок) – умение показать и объяснить на примере.
2. Воспитание общей выносливости, скоростно-силовых качеств, быстроты, координации, ловкости и специальной выносливости
3. Воспитание трудолюбия, упорства в достижении цели психологической устойчивости к неудачам и трудностям во время тренировки и в условиях соревнований.
4. Успешная сдача контрольных нормативов по ОФП.

Условия реализации

     Материально-технические ресурсы: штанги, тренажёры, сопутствующий спортивный инвентарь.

Кадровое обеспечение:  тренер-преподаватель, фельдшер.

 Профессионально - методическое обеспечение: профессиональная литература, учебная программа по тяжёлой атлетике, исследовательские данные, адоптированная рабочая программа.

Содержание программы

       Настоящая рабочая программа предназначена для отделения тяжёлой  атлетики МБОУ ДОД ДЮСШ № 2 города Нефтеюганска. За основу взята «Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства» 2005 года, допущенная Федеральным агентством Российской Федерации по физической культуре и спорту.

      Программа разработана на основе нормативных документов. Федерального агентства по физической культуре и спорту, передового опыта по подготовке тяжелоатлетов, результатов научных исследований, возрастных физиологических и психологических индивидуальных особенностей юных спортсменов, личного опыта и адоптирована для обучающихся 15-17 лет.

Программа дополнительного образования  рассчитана на 1 год. Проведение занятий на базе образовательного учреждения  с недельной физической нагрузкой 4 часа.

Контингент занимающихся – юноши 15-17 лет. Состав группы  15 человек. К занятиям допускаются все желающие, имеющие медицинский допуск.  

Разделы программы:

• теоретическая подготовка;
• общефизическая подготовка;
• специальная физическая подготовка;
• техническая подготовка;
• медицинское обследование;
• воспитательная работа;
• тестирование физической подготовленности.

Нормативная часть

Тренировочные режимы и наполняемость группы СО (32 недели)

Учебно-тематический план на 36 недель группы СО (часы)

Тестирование по ОФП  для групп СО

Примечание: На начало года является сумма 16 баллов.

                         На конец года является сумма 22 балла.

Контрольные нормативы в тяжелоатлетической подготовке группы СО % от веса тела по СФП

Примечание: Цифры в таблице – вес штанги, выраженный в процентах по отношению к собственному весу спортсмена. Переводным баллом на следующий год обучения является сумма 16 баллов, % соотношение для юношей и девушек одинаковы.

Исследования показали, что годичная спортивная подготовка позволит каждому подростку максимально проявить свои способности и, следовательно, в конце года уверенно выполнить нормативные требования как по ОФП, так и по СФП.

Содержание курса

2.1 Теоретическая подготовка.  

 Цель: содействие овладению ребенком знаний, касающихся здорового образа жизни, личной гигиены, необходимости вести активный образ жизни, а также информацию о  спорте и его месте в общественной деятельности.

Для достижения этой цели решаются несколько задач.

1. Содействовать обучению детей методам страховки и само страховки. Правилам техники безопасности и дисциплины в зале.
2. Содействовать в получении информации о личной гигиене, рациональном питании, методах закалки, режиме дня и отдыха.
3. Содействовать в получении информации о физической культуре и спорте, истории тяжелой атлетики, правилах проведения соревнований.

Зимние Олимпийские игры 2014 (англ. 2014 Winter Olympics, фр. Jeux Olympiques

 d'hiver de 2014, официальное название XXII зимние Олимпийские игры в г. Сочи 2014) — международное спортивное мероприятие, которое пройдёт в Сочи (Россия) с 7 по 23 февраля 2014 года. Столица Олимпийских игр Сочи 2014 была выбрана во время 119-й сессии МОК в городе Гватемала, столице Гватемалы 4 июля 2007 года. На территории России Олимпийские игры пройдут во второй раз (до этого в Москве в 1980 году прошли XXII летние Олимпийские игры), и впервые — зимние Игры.

1 марта 2010 года на церемонии закрытия зимних Олимпийских игр 2010 президент МОК Жак Рогге передал олимпийский флаг мэру Сочи Анатолию Пахомову. Этот процесс сопровождался красочным действом, рассказывающим о российской культуре. За три месяца до этого Жак Рогге представил логотип Сочи 2014. В 2011 году талисманами зимних Олимпийских игр 2014 были избраны Белый мишка, снежный Леопард и Зайка. За 500 дней до начала Олимпийских игр Оргкомитет «Сочи 2014» огласил слоган предстоящей Олимпиады.

 Инструктаж по технике безопасности, террористических актах и безопасности дорожного движения.

2.2. Влияние занятий с тяжестями на физическое развитие.

   Наиболее благоприятным временем  для приобретения двигательных навыков в силовой подготовке(например, при подъеме тяжестей), как показали исследования многих авторов , является подростковый и юношеский возраст.

   2.3. Утренняя гигиеническая гимнастика

  Утренняя гимнастика(зарядка) выводит человека из сонного(заторможенного ) состояния, настраивает организм на рабочий ритм, стимулирует обмен веществ, улучшает эластичность мышц, подвижность в суставах.

2.4. Самоконтроль в процессе занятий спортом.

   Систематический самоконтроль в процессе занятий: пульс, аппетит, настроение, самочувствие.

   2.5. Закаливание организма юного спортсмена.

   Закаливание воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культурой.

   2.6. Правила соревнований.

   Основные правила соревнований по тяжелой атлетике. Возраст участников и их допуск к соревнованиям. Спортивная форма участников.

   2.7. Техника безопасности на занятиях.

 Нарушение дисциплины и установленных правил во время проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований. Меры профилактики и предупреждения травматизма.

Общая физическая подготовка (ОФП)

 Целью ОФП является содействие развитию здорового крепкого организма ребенка, а также укрепление опорно-двигательного аппарата.

Задачи.

1. Развитие выносливости.
2. Развитие ловкости и гибкости.
3. Развитие координационных способностей.

   Средства и методы

1. Для развития общей выносливости:

• чередование ходьбы и бега (30-40 минут);
• равномерный бег на местности (стадион – 20-30 минут);
• пешие прогулки (от 60 минут);
• спортивные игры – футбол по упрощенным правилам (30-40 минут);
• подвижные игры – «Борьба за мяч», «Третий лишний», «Эстафеты».

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата:

1.1. Упражнения для мышц плечевого пояса

• движения руками: одновременные, поочередные, попеременные в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах, стоя на месте и в ходьбе;
• достать одну руку другой за спиной.

1.2. Упражнения для мышц туловища

• наклоны вперед, назад, в стороны;
• повороты и вращения туловища из различных исходных положений;
• подъем туловища и ног из различных исходных положений.

     1.3.  Упражнения для мышц ног

• в положении стоя с опорой руками – поочередные размахивания прямой и согнутой ногой, вперед, назад, в  стороны, круговые движения;
• выпады вперед, в стороны с пружинистыми покачиваниями;
• переходы из положения стоя в полуприсед, глубокий приседе обратно – на одной и двух ногах в разном темпе и с остановкой;
• пружинящие движения, подскоком и выпрыгиванием – в полуприседе, прыжком на двух ногах и одной ноге на месте и в движении.

     3. Для улучшения ловкости и координации движений:

• спортивные игры,  подвижные игры;
• прыжки и прыжковые упражнения.
• акробатические упражнения (кувырки короткие вперед) «мост» из положения лежа на спине, стойка на лопатках.

Упражнения для развития ловкости выполняются в начале основной части тренировочного занятия, а спортивные и подвижные игры проводятся в конце. Объём упражнений для развития ловкости в рамках одной тренировки незначителен, но выполнять их нужно чаще.

Предполагаемый результат – успешная сдача нормативов по ОФП

Специальная физическая подготовка (СФП).

Цель СФП содействие развитию специальных физических качеств необходимых для успешного овладения технике тяжелоатлетических упражнений и соревновательных движении.

Задачи.

1. Развитие  быстроты.
2. Развитие мышечной силы.
3. Развитие скоростно-силовых качеств мышц.

     1. Для развития быстроты:

в тренировочный процесс включаются:

• разнообразные прыжки: в длину с места, разбега, толчком правой, левой ногами,
• подскоки с тяжестями и без них,
•  подвижные и спортивные игры,
•  акробатические упражнения,
•  бег с низкого и высокого старта,
• многократные приседания с тяжестями и без них.

2. Для развития скоростно-силовых качеств:

рывок классический в полуприсед, с виса, с плинтов, подъём штанги на грудь в сед, толчок от груди. Прыжки со штангой на плечах, приседания со штангой на плечах. Упражнения выполняются с многократными (до 4-6 раз) повторениями и интенсивностью до 70% от максимального результата.

Упражнения выполняются несколько раз в виде серий.

3. Развитие мышечной силы:

жим лёжа, стоя, наклон со штангой на плечах, тяги толчковые и рывковые, подъёмы штанги на грудь, выжимание гантелей, гирь, статические напряжения для мышц спины, пресса, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях.

Предполагаемый результат – сдача обучающимися контрольных нормативов по СФП.

Техническая подготовка.

Цель технической подготовки – обучение соревновательной спортивной технике движения и ее совершенствование.

Задачи.

1. Овладение техникой рывка.
2. Овладение техникой толчка.

Спортивная подготовка юных тяжелоатлетов направлена на тщательное освоение техники движений при выполнении различных тяжелоатлетических  упражнений, и в особенности классических (рывка и толчка).

На учебно-тренировочных занятиях учащиеся обучаются:

1.технике рывка:

- старт (исходная позиция);

-первая фаза подъёма штанги (тяга);

-вторая фаза подъёма штанги («подрыв»);

-подсед;

-вставание после подседа.

2.технике толчка штанги от груди:

-подъём штанги до подседа;

-«подрыв»;

-подсед;

-вставание после подседа;

-толчок штанги от груди.

Медицинское обследование.

Цепь: Оценка состояния здоровья ребенка и уровня физических возможностей ребенка.

Определение состояния здоровья и уровня функционального состояния юных спортсменов для занятий тяжёлой атлетикой.

Контроль за состоянием здоровья юного спортсмена осуществляется фельдшером физкультурного диспансера. Допуск к занятиям осуществляется на основе справки участкового врача педиатра.  Весной проводится углублённый медицинский осмотр фельдшером ВФД.

Контрольные испытания.

   Цель тестирования – определение исходного уровня физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировочных и соревновательных воздействий.

   Данная рабочая программа, с учетом проведения учебно-тренировочных занятий в условиях города Нефтеюганска, предусматривает 5 контрольных упражнений по ОФП, и  4 упражнения по СФП.

Упражнений по ОФП.

1.   Бег на 60 метров

Эти упражнения проводятся с высокого старта на дорожке стадиона. В каждом забеге участвуют не менее 2-х испытуемых, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды по ручному секундомеру. Разрешается одна попытка.

2.   Прыжок в длину с места.

Прыжок производится толчком двух ног, со взмахом рук. Приземление происходит одновременно на обе ноги. Измерение осуществляется рулеткой. Лучший результат из 3-х попыток записывается в сантиметровом исчислении.

3.   Поднимание туловища из положения лёжа за 30секунд.

Упражнение выполняется на гимнастическом мате. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. По сигналу атлет поднимает туловище и касается локтями колен, затем опускает туловище на мат и так в течение 30 секунд. Подсчитывается количество раз.

4.       Отжимание в упоре лёжа от пола. Упражнение выполняется в зале тяжелой атлетики: Атлет принимает положение упора лежа, туловище параллейно полу, сгибаем руки в локтях, с касанием грудью специальной платформы( пищалки) и так на максимальное количество раз.

5.               Подтягивание в висе на перекладине, количество раз.

Упражнение выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины.

Упражнений по СФП.

Оценка ставится по технике выполнения и процентному соотношению суммы поднятых килограмм к массе тела.

Психологическая подготовка

Цель: содействие психосоциальной компетенции – способности индивида к сохранению состояния психологического благополучия и его проявления в гибком и адекватном поведении при взаимодействии с внешним миром. 

Задачи:

- повышение мотивации к занятиям физической культурой,

- развитие волевых качеств,

- повышение уровня самооценки,

- содействие раскрытию личностного потенциала и резервных возможностей организма.

Средства:

Словесные – лекции, беседы.

С использованием видео- и мультимедийных установок.

Комплексные – всевозможные психолого-педагогические упражнения.

Личный дневник. Фиксируются количественные показатели тренировок,  показатели антропометрических измерений, показатели физической подготовленности, анализ динамики, записи о самочувствии во время и после тренировочного занятия, показатели эмоционального состояния перед и после тренировки. Ведение личного дневника тренировок способствует формированию навыков самоконтроля и самостоятельности.

Воспитательная работа.

   Главная цель – формирование у занимающихся патриотизма, нравственных качеств (честность, доброжелательность, дисциплинированность, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, смелость, упорство, терпеливость), чувства прекрасного, аккуратность, трудолюбие.

         Особенно, в настоящее время актуальны родительские собрания. Когда обратная связь, - тесный контакт с родителями позволяет обеспечивать сохранность групп на протяжении всего периода тренировочного процесса. Поведение ребенка в семье, в школе, в спортивной школе, в досуге позволяет определить приоритеты, в постановке задач на перспективу. Понять душу ребенка ( радости, горести), его мотивы, - значит правильно поставить цели и задачи учебно-тренировочного процесса.

Для тренера главной задачей является воспитание у спортсменов волевых качеств, спортивного трудолюбия, целеустремленности, дисциплинированности, настойчивости и упорства в достижении цели. Юным спортсменам следует постоянно разъяснять, что без преодоления трудностей на тренировке невозможно достигнуть высот спортивного мастерства. С самого начала спортивных занятий необходимо воспитывать способность преодолевать специфические трудности, что достигается систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками.

Важнейшим фактором нравственного воспитания занимающихся является спортивный коллектив. Его формирование – это сложный педагогический процесс, в котором главная роль принадлежит тренеру. При решении задач сплочения спортивного коллектива и воспитания чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск газет, совместное посещение крупных соревнований.

Воспитание юных тяжелоатлетов осуществляется в семье, общеобразовательной и спортивной школах. Тренер в процессе многолетней подготовки должен учитывать все факторы воздействия на занимающихся и находить свое место в воспитательном процессе. Постепенно. Особенно с ростом спортивных результатов, влияние тренера на юных тяжелоатлетов становится все больше, и в этот период он может решать самые сложные проблемы воспитания, часто с трудом поддающиеся школьному коллективу и семье. Поэтому личностные качества тренера, его положительный пример играют немаловажную роль в формировании человеческих качеств юного спортсмена.

План воспитательной работы

Методическое обеспечение

Структура учебно-тренировочного процесса в круглогодичном цикле подготовки

Система  систематической  подготовки спортивно-оздоровительной направленности может быть успешно осуществлена лишь при тщательном учёте возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, специфики вида спорта, особенностей развития физических качеств, формирование двигательных умений и навыков.

Тренировочный процесс должен осуществляться на основе  методических положений:

Постепенный рост объёма средств общей и специальной физической подготовки.

Непрерывное совершенствование техники выполнения упражнений. На первом этапе обучения главная задача – овладение основами рациональной техники. На последующих этапах – достижение высокой степени координации движений.

Правильное планирование тренировочных нагрузок. Прогрессирующее повышение функциональных возможностей и успешное совершенствование двигательных умений и навыков обеспечивается посредством поступательного  увеличения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок. Подготовленность занимающихся будет улучшаться лишь в том случае, если нагрузки на всех этапах подготовки будут полностью соответствовать возрастным и индивидуальным функциональным возможностям организма. Соблюдение постепенности в процессе роста тренировочных нагрузок способствует повышению функциональных возможностей и приспособляемости организма к выполнению физических упражнений длительной продолжительности (воспитание основного физического качества – выносливости).

  Методическая часть рабочей программы составлена на основе нормативных документов.

   Структура методической части рабочей программы включает основной программный материал по разделам подготовки.

   Цель ранних занятий физической культурой и спортом – создать прочную основу для воспитания здорового сильного и гармоничного развитого молодого поколения.

    Основные задачи:

1. Укрепление здоровья и закаливание организма учащихся.
2. Обеспечение разносторонней физической подготовленности.
3. Укрепление опорно-двигательного аппарата.
4. Воспитание выносливости, ловкости, развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах.
5. Обучение основам техники тяжелоатлетических упражнений
6. Выполнение нормативов ОФП и СФП.

 Возрастные особенности физического развития

   В тренировочном процессе учитываются возрастные особенности развития организма, в частности такие закономерности как неодновременность развития физических качеств и функций организма.

  Развитие детей в этом возрасте идет довольно интенсивно и относительно равномерно. В среднем ежегодно у мальчиков и девочек длина тела увеличивается на 4-5 см, масса   - на 2-3 кг, окружность грудной клетки – на 1,5-2 см.

  В младшем школьном возрасте происходит нарастание мышечной массы, увеличивается мышечная сила. Более интенсивно развиваются крупные группы мышц. Дети способны к движению с большой амплитудой.

  Мышцы у детей этого возраста имеют тонкие волокна, бедны белками и жирами, содержат много воды, поэтому развивать их надо постепенно и разносторонне.

   Сердечно-сосудистая система.

  Сердце ребенка не велико по объему и мышца его не обладает достаточной силой. Физическая нагрузка вызывает значительное повышение пульса. Усиленный приток крови к работающим мышцам (для удовлетворения их повышенной потребности в питании и кислороде) обеспечивается увеличением частоты пульса, а не силой сокращения сердечной мышцы. Суммарный просвет сосудов в этот период относительно больше, чем у взрослых. Это является одной из причин низкого артериального кровяного давления.

Нервная система.

Функциональные показатели нервной системы в это период далеко не совершенны. Сила и уравновешенность нервных процессов относительно невелики. И хотя все виды внутреннего торможения выражены достаточно хорошо, преобладают процессы возбуждения, что сможет привести к быстрой истощяемости клеток коры головного мозга, к быстрому утомлению. Поэтому, не рекомендуется планировать длительные по времени упражнения и игры. Нужна частая сменяемость   заданий и игр, перемежающаяся кратковременным отдыхом или упражнениями не связанными большими нагрузками.

Организационно-методические указания

   Учебно-тренировочные занятия проводятся в зале тяжёлой атлетики на городском стадионе «Нефтяник» или в зале тяжёлой атлетики в ДЮСШ.

   Во время проведения занятий используется не только новый материал, но и включаются упражнения, приемы техники из ранее  усвоенного учебного материала для его закрепления и совершенствования.

   Теоретическая подготовка проводится в форме бесед.

 Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

Практические рекомендации

Применять  методы и методические приёмы, нацеленные на спортивно-оздоровительную направленность, сообразно индивидуальным способностям каждого воспитанника. Занятия должны базироваться на строгой индивидуализации тренировочного процесса и широкой разносторонней физической подготовке.

Использовать большое разнообразие средств физического развития и совершенствования качеств двигательной деятельности, которое позволяет вносить элемент новизны  и эмоционального настроя в  учебно-тренировочный  процесс.  

Использовать комплексы скоростно-силовой направленности для повышения физической подготовленности.

Проводить в учебно-тренировочной подготовке контрольные срезы уровня физической подготовленности и антропометрических изменений для целенаправленной корректировки физической нагрузки.

Использовать программу дополнительного образования спортивно-оздоровительной направленности во внеурочной деятельности общеобразовательных школ города в рамках Федерального Государственного образовательного стандарта  II поколения.

Список литературы

Для педагога

1. Программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР «Тяжёлая атлетика» - Москва, 2005 год.
2. «Подготовка юного тяжелоатлета» - Москва, 2006 год. Л.С.Дворкин
3. Теоретическая подготовка юных спортсменов – ФиС, 1981 год Ю.Н. Куратшина
4. Календарь соревнований на 2012-2013 г.г.
5. Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 160 с.
6. Лучкин Н.И. Тяжелая атлетика. Учебное пособие. М., ФиС, 1983
7. Мороз Р.П. Тяжелая атлетика. Учебное пособие. М., ФиС, 1977
8. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977
9. Обучение начинающих тяжелоатлетов старту в рывке и толчке. Методическая разработка для студентов институтов физической культуры. М. 1982
10. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы – М.: Физкультура и спорт , 1999г.
11. Лапутин Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета.- М.: Физкультура и спорт,1998г.
12. Тяжелая атлетика и методика преподавания / Под ред. А.С.Медведева.- М.: Физкультура и спорт , 1996г.

Для обучающихся

1. Альциванович, К.К. 1000 + 1 совет о питании при занятиях спортом / авт.-сост. К.К.Альциванович. – Мн. : Современный литератор, 2001. – 288 с.
2. Пеганов, Ю.А. Создай себя / Ю.А.Пеганов. – М. : Знание, 1991. - № 6. – 92 с.
3. Пеганов, Ю.А. Силовая гимнастика в комнате / Ю.А.Пеганов. – М. : Знание, 1993. - № 1. – 54 с.
4. Фохтин, В.Г. Атлетизм дома (упражнения без снарядов) / В.Г.Фохтин. – М. : Советский спорт, 1990. – 181 с.
5. Шубов, В.М. Красота силы.  – М. : Советский спорт, 1990. – 132 с.
6. Юровский, С.Ю. Атлетизм дома (занятия с гантелями) : Вып. 1. / С.Ю. Юровский. – М.: Советский спорт, 1989. – 176 с.
7. Юровский, С.Ю. Атлетизм дома (занятия с амортизаторами) : Вып. 2. / С.Ю.Юровский. – М. Советский спорт, 1989. – 166 с

Для родителей

Издания 2010-2011 года:

1. Доценко, Е.В. Психодиагностика детей в дошкольных учреждениях: методики, тесты, опросники. – Учитель, 2011. – 297 c.
2. Коррекционно-развивающие занятия и мероприятия: комплекс мероприятий по развитию воображения. Занятия по снижению детской агрессии. - Серия: В помощь психологу ДОУ. / Составители: Лесина С.В., Попова Г.П. и др. – Серия: В помощь психологу ДОУ. – Издательство: Учитель, 2011. – 164 c.
3. Педагогика взаимопонимания: занятия с родителями. / Авторы-составители: Москалюк О.В., Погонцева Л.В. – Издательство: Учитель, 2011. – 123 c.
4. Сурженко, Л. Как вырастить личность. Воспитание без крика и истерик. – Издательство: Питер, 2011. – c.

Издания до 2010 года:

1. Колосова, С.Л. Детская агрессия. – Спб.: Питер, издание 1-е, 2004. – 224 c.
2. Ледлофф, Ж. Как вырастить ребенка счастливым. Принцип преемственности. – М.: Генезис, 5 изд., 2008. – 207 c.
3. Фис, Шарлота Дети и страх. Советы родителям, воспитателям и детям. Секреты интегративной психотерапии. – М.: ГАЛА-Издательство, 2009. – 208 c.
4. Хухлаева, О.В. В каждом ребенке – солнце? Родителям о детской психологии. Родительская библиотека. – М.: Генезис, 2009. – 317 c.

Приложение 1

Работа с родителями

Вовлечение родителей в учебно – воспитательный процесс, повышение психолого – педагогических знаний родителей.

1. Родительские собрания:

Проводить раз в полгода или по мере необходимости.

2. Открытые уроки и внеклассные мероприятия – Дни открытых дверей.
3. Совместные творческие дела:

Проведение праздников, выпускные вечера.

4. Помощь в укреплении материально – технической базы спортшколы.
5. Социологические опросы, анкетирование, тестирование.

Дисциплинированность

Это необходимое качество для каждого человека. Дисциплинированность –  это умение подчинять свои действия требованиям долга, правилам и нормам, принятых в нашем обществе. Она нужна всюду: дома, в учебном заведении, на производстве, в воинском деле. Дисциплинированность очень нужна и спортсменам, во многом определяя эффективность их подготовки и участия в соревнованиях.

В основе сознательной дисциплинированности лежат моральные качества, убежденность в необходимости соблюдения дисциплины.

Практическое воспитание этого качества должно начинаться с первой минуты первого занятия с учениками. Четкая команда и подтянутость тренера,  точное начало занятия, регулярная отметка посещаемости в    журнале – основа дисциплины в группе. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, незамедлительное исполнение вашей команды и указаний, отличное поведение на спортивных занятиях и везде, где бы ни   находились ученики, — главное, на что тренер должен постоянно обращать внимание.

Большое значение для воспитания дисциплинированности имеет соблюдение тренировочного и гигиенического режима, в том числе полный отказ от курения и алкогольных напитков.

Нельзя  снижать своей требовательности к ученикам, никогда ни один поступок, ни одно нарушение норм поведения и режима не должно оставаться вне тренерского  внимания.

Наряду с этим тренеру  самому необходимо быть образцом дисциплинированного человека.

Волевые качества органически взаимосвязаны между собой. И это не удивительно, ведь все эти качества проявляются в одном человеке, являются результатом его сознания и морального  духа, функцией центральной нервной системы и психической сферы. Здесь, как и в других сторонах воспитания и развития человека, проявляется единство.  

За годы педагогической практики сложились некоторые правила воспитания волевых качеств у юных спортсменов.

Приложение 2

В письме министерства образования Российской Федерации от 18 июля 2003 г. № 28-51-565/16 была предоставлена информация об организации работы с родительской общественностью по проблемам воспитания детей и молодежи в регионах Российской Федерации.

Практически во всех регионах Российской Федерации разработаны программы по работе с семьей, привлечению родителей и общественности к воспитанию.

На региональном уровне широкое распространение получили ежегодные родительские собрания, конференции по проблемам воспитания с широким привлечением родительской общественности, родительские собрания отцов, разработка методических пособий "Школа для родителей".

Как показывает информация из регионов, в системе общего образования активно используются четыре формы работы с семьей:

Интерактивная: анкетирование, диагностика, дискуссии, круглые столы конференции, вечера вопросов и ответов, консультации специалистов.

Традиционная: тематические классные часы, родительские собрания (классные общешкольные, городские, районные, областные), вечера отдыха, семейные спортивные и интеллектуальные состязания, творческие конкурсы.

Просветительская: использование СМИ для освещения проблем воспитания и обучения детей, организация родительского всеобуча, выпуск бюллетеней, информационных листков, стенды и уголки для родителей.

Государственно-общественная: создание попечительских советов, советов школ, советов отцов, городских и районных советов родителей.

Совместная деятельность детей, родителей и тренеров может быть успешной, если:

дети, родители, тренеры положительно настроены на совместную работу, желают действовать сообща, осознают ее цели и находят в ней личностный смысл;

осуществляется совместное планирование, организация и проведение итогов деятельности; с учетом желания и возможностей участников работы распределены роли, функции, сферы деятельности;

создаются ситуации свободного выбора участниками различных видов, способов, форм и своей позиции в совместной работе;

отсутствует навязывание, давление на детей и родителей; действия, стиль педагога способствуют самореализации и самовыражению участников деятельности.

В современных педагогических исследованиях определяются следующие пути взаимодействия образовательных учреждений с семьей:

условия создания единого воспитательного поля и единой социальной среды;

назначение и цели педагогического сотрудничества;

формы и методы информационного педагогического просвещения родителей;

пути педагогического корректирования семейного воспитания;

формы приобщения родителей к реальной жизнедеятельности детей и практической совместной работе детей и родителей.

1.2 Формы работы с семьей

1. Психолого-педагогическая диагностика:

анкетирование родителей (в рамках реализации программы изучения семей).

анкетирование детей (межличностные отношения в семье, мотивация к занятиям спортом)

блиц-опросы (родителей и детей)

тестирование родителей (хорошие ли вы родители, умеете ли вы воспитывать детей)

тестирование детей (об отношениях с родителями, межличностные отношения в семье)

2. Участие родителей в образовательном процессе:

родительские конференции (роль отца в семейном воспитании, искусство быть семьей, роль формировании в формировании здорового образа жизни)

родительские собрания

круглый стол для родителей (актуальные проблемы семейного воспитания; пути духовного, физического и социального становления детей младшего школьного возраста (подростков))

3. Массовые мероприятия с участием родителей:

День защитников Отечества

День защиты детей

Спортивные праздники (суперсемья; папа, мама, я - спортивная семья; веселые старты)

Дни здоровья

Психолого-педагогическое просвещение родителей:

родительский всеобуч (психолого-педагогические особенности младших школьников, подростков, старшеклассников. Трансформация роли у ребенка. Вредные патологические привычки у детей. Здоровый образ жизни, питание и здоровье. Внутрисемейные отношения и их влияние на воспитание детей. Типы и стили семейного воспитания. Роль родителей в профилактике наркомании и алкоголизма).

диспуты и дискуссии (Ваша семья глазами вашего ребенка. Умеем ли мы любить своих детей? Знаем ли мы своего ребенка? Как страхи родителей становятся страхами детей. За что ребенка наказать, а за что поощрить. Воспроизводство отношений и конфликтов. Этика взаимоотношений поколений.

Приложение 3

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СОЦИАЛЬНОГО ПЕДАГОГА ПО ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ОРИЕНТАЦИИ УЧАЩИХСЯ СТАРШИХ КЛАССОВ

Бастрикова Валентина Викторовна

аспирант кафедры педагогики БИ СГУ имени Н.Г. Чернышевского, г. Балашов

E-mail:  bastrikowa2011@yandex.ru

Каждый год сотни тысяч юношей и девушек, завершивших школьное обучение, начинают искать применение своим силам и способностям «во взрослой жизни». При этом, как свидетельствует статистика, большая часть молодых людей сталкивается с серьезными проблемами, связанными с выбором профессии, профиля дальнейшего образования, последующим трудоустройством и т. д. Причины не только в «закрытости» рынка труда для молодых и неопытных, но и в том, что подавляющая часть старшеклассников имеют весьма приблизительные представления о современном рынке труда, существующих профессиях, оказываются не в стоянии соотнести предъявляемые той или иной сферой профессиональной деятельности требованиями со своей индивидуальностью [3, c. 24].

Переход к рынку труда не только внес коррективы, но и существенно изменил подходы к разработке теории и практики профессионального самоопределения молодежи. Дело в том, что в условиях жесткого рынка не все работники будут иметь постоянно оплачиваемую работу на протяжении всей трудовой жизни, тем более связанную с одной и той же профессией, профессиональностью. В связи с этим каждому специалисту необходим не только постоянно совершенствоваться в профессии, но и быть готовым к изменению вида профессиональной деятельности, проявлять экономическую активность, уметь самореализовываться в иной плоскости общественных работ, выполнять функции «свободного посетителя» социальных услуг [7, c. 67].

Вместе с тем в силу ряда объективных и субъективных причин современная молодежь оказалась недостаточно подготовленной к новым требованиям политической, социально – экономической и кадровой ситуации. Серьезному искажению подверглась система представлений о престижности образования, произошла переоценка нравственных ценностей, снизилась культура труда и т. д. Прежде чем оказывать социальному педагогу помощь в профессиональном и личностном самоопределении, необходимо изучить характерные особенности личности самих учащихся: ценностные ориентации, интересы, потребности, склонности, способности, профессиональные намерения, мотивы выбора профессии, черты характера, темперамент, состояние здоровья [10, c. 32].

Изучив характерные особенности личности учащихся, социальный педагог разрабатывает и применяет на практике соответствующие специальные формы и методы работы для помощи в профессиональном и личностном самоопределении учащихся, что позволяет достигнуть высоких результатов в формировании не только их профессиональной позиции, но определить их жизненный путь. В современном обществе актуально и остро встает проблема конкретной психологической помощи в профессиональном самоопределении, профессиональной ориентации школьников. Задача педагога-психолога в этой ситуации состоит в том, чтобы на основе диагностики личностных возможностей, помочь школьнику в совершении профессионального выбора, или обеспечить предпосылки к совершению этого выбора в будущем [4, c. 32].

Социальный педагог рассматривается как посредник между подростком и миром профессий и работает в тесной связи с другими специалистами. Профориентационная работа проводится поэтапно, в тесной связи социального педагога со школьным психологом [2, c. 44]. На первом этапе профориентационной работы психолог проводит комплексное диагностическое обследования с помощью специальных методик, позволяющих определить:

·           ценностные ориентации и установки;

·           ближайшие и перспективные жизненные планы и профессиональные намерения;

·           уровень сформированности представлений о профессии;

·           уровень развития самооценки;

·           способности, склонности и интересы;

·           уровень развития профессиональной мотивации;

·           личностные особенности;

·           реальные жизненные условия (семейные отношения, здоровье, материальное обеспечение и пр.) [1, c. 15].

Информации, полученной в результате такого комплексного обследования, как правило, бывает достаточно, чтобы определить специфику психологических проблем данного индивида. Диагностика ценностных ориентаций дает возможность получить представление о проблемах подростка, сопоставляя ценности между собой и с реальными условиями, в которых эти ценности могут находить, или не находить свое утверждение [13, c. 6]. Такое сопоставление возможно с помощью методик, позволяющих ранжировать ценности или сравнивать представление о своих ценностях с реальным поведением. Выявление ценностей позволяет определить сферу, в которой человек готов нести полную ответственность за себя и за свои действия в решении своих проблем. Дальнейшие шаги в диагностике психологических проблем профессионального самоопределения личности связаны с умением выделить те вопросы для обсуждения, которые помогут подростку лучше уяснить себе, что от него требуется, чтобы адаптироваться в современном обществе [9, c. 26].

На втором этапе профориентационной работы включается социальный педагог, который, используя результаты комплексной психодиагностики, обеспечивает условия, стимулирующие рост человека, в результате чего учащийся сам мог бы взять на себя ответственность за тот или иной профессиональный выбор. Осознать свой выбор помогает психологическое консультирование. Оно стимулирует развитие личности, очерчивает зону возможных действий для разрешения проблем, высвечивает сильные и слабые стороны индивидуальности, намечает реальные шаги к успеху. Важнейшим моментом профессионального консультирования является поиск индивидуального воздействия, адекватного конкретной психологической проблеме каждого человека [14, c. 77].

Важным методом профориентации является беседа. Представление человека о себе необходимо увязать с представлениями о выбираемой профессии, поэтому вся беседа строится на выявлении этих представлений и их сопоставлении. Можно попросить консультируемого описать какие, по его мнению, виды работ приходится выполнять в данной профессии и какие для этого необходимы знания, умения и навыки [12, c. 89]. В беседе необходимо определить, по каким причинам консультируемый выбирает ту или иную профессию, кто одобряет и кто осуждает его выбор, почему, и какие доводы при этом кажутся ему убедительными. Хорошо использовать конкретные жизненные примеры.

В некоторых случаях подростку бывает недостаточно профессиональной консультации для решения его проблемы и требуется специальная психокоррекционная работа [11, c. 10]. Особенно эффективными, как показывает опыт, методами психокоррекционной работы со старшеклассниками, имеющими трудности в профессиональном самоопределении, являются групповые методы активного обучения и, в частности, социально-психологические тренинги. Таким образом, социальный педагог во взаимодействии с педагогом-психологом играют одну из основных ролей в профессиональной ориентации школьников; они «сопровождают» учащихся на протяжении всех лет обучения, поднимаясь вместе с ними по ступеням знаний; благодаря принципам и методам работы с учащимися по профессиональной ориентации, а так же взаимодействию и сотрудничеству с другими специалистами, социальный педагог и педагог-психолог изучают, помогают, дают необходимые рекомендации всем учащимся, которые столкнулись с проблемой профессионального самоопределения; проводят профилактическую работу в рамках профессиональной ориентации школьников; проводят работу с учащимися младшего и среднего звена школы с целью мониторинга развития личностных качеств и познавательных процессов учащихся; организуют среду, в которой ребята благополучно социализируются, реализуя себя как полноценную, успешную личность; ошибочный выбор молодежью профессии связан в основном с незнанием школьников о сути профессии, ее требованиях, способах получения и степени востребованности специалистов в той или иной области [8, c. 44]. Поэтому работа социального педагога по профессиональной ориентации старшеклассников должна быть направлена не только на выявление личностных характеристик, соответствующих той или иной сфере профессиональной деятельности, но и на полное информирование учащихся о выбранной ими профессии и способах ее получения, но и на помощь в выборе профессии и образовательного учреждения, обучающего данной профессии [5, c. 21].

В настоящее время существуют некоторые теоретические и нормативно-правовые основы профориентации, предпринимаются некоторые практические шаги. Однако сегодня вопросы профориентации рассматриваются преимущественно со стороны психологической науки. Для работы социального педагога по профориентации старшеклассников пока нет прочной методической и нормативно-правовой основы [6, c. 29]. Сущность социально-педагогической деятельности заключается в том, что она является способом оптимизации процесса социализации на основе совершенствования субъекта социализации и гуманизации среды, при этом конкретное содержание определяется рядом параметров: объектом, на который она направлена, сферой приложения и социальными функциями.

Приложение 4

Факторы трудового процесса и профилактика заболеваний, вызванных их неблагоприятным воздействием.

http://www.myshared.ru/slide/219603/

Приложение 5

1. Степень удовлетворённости выпускника лицейским образованием:

Анкета выпускника

(составлена О.А. Лепиевой и Е.А. Тимошко)

Цель: выявить степень удовлетворенности учащихся выпускных классов результатами образовательного процесса.

Выпускникам предлагается заполнить бланк анкеты:

1. В чем Вы видите смысл лицейского образования? Выберите не более 2 вариантов:

1. познание, понимание окружающей жизни;
2. развитие своих интересов, способностей;
3. познание основ наук (изучение предметов базового цикла);
4. подготовка к получению профессии;
5. самопознание и самосовершенствование,
6. подготовка к поступлению в вуз;
7. получение аттестата с отличными оценками;
8. сам процесс обучения престижен.

2. От чего Вы получили наибольшее удовлетворение при обучении в лицее?  Проранжируйте по степени снижения значимости (1 — самое важное, 2 — менее важное и т.д.):

1. от своих учебных результатов;
2. своих успехов в олимпиадах, конкурсах, спортивных соревнованиях;
3. учебного процесса в целом;
4. атмосферы в группе;
5. взаимоотношений со сверстниками;
6. взаимоотношений с педагогами;
7. общелицейских и групповых дел;
8. возможности проявить себя, свои способности и умения;
9. уровня требований;
10. престижа учебного заведения;
11. чего еще (допишите)

3. Что в жизнедеятельности лицея вызывает Вашу неудовлетворенность? Допишите:

1. в организации лицейской жизни
2. учебном процессе
3. организации общелицейских дел
4. общении с педагогами
5. общении с одноклассниками

4. В какой социальной роли Вы чаще всего выступали и лицейской жизни? Выберите один ответ:

1. лидер и организатор;
2. активный участник происходящего;
3. достойный исполнитель;
4. делаю немного, но сопереживаю происходящему;
5. увлеченный зритель;
6. отстраненный наблюдатель.

Какое событие в Вашей лицейской жизни Вам запомнилось больше всего? ___________________________________________________________________________ 

Что Вы считаете своим главным достижением за все годы лицейской жизни? ___________________________________________________________________________ 

Какая Ваша проблема, связанная с лицеем, так и осталась нерешенной? Выберите:

1. результаты по отдельным учебным предметам;
2. успеваемость в целом;
3. проблемы взаимоотношений с одноклассниками;
4. проблемы взаимоотношений с педагогами;
5. не смог проявить себя в групповых и лицейских делах;
6. отсутствует ощущение безопасности и защищенности;
7. ухудшение состояния здоровья;
8. неумение распределить свое время;
9. сложно совмещать учебу и дополнительные занятия (спорт, музыка и т.п.);
10. нет друга;
11. страх перед экзаменами;
12. что еще (допишите) ________________

8. Что для Вас наиболее значимо в жизни? Проранжируйте в порядке снижения значимости (1 — самое важное, 2 — менее важное и т.д.):

1. активная деятельная жизнь (полнота и эмоциональная насыщенность жизни);
2. жизненная, мудрость (зрелость суждений и здравый смысл, достигаемые жизненным опытом);
3. здоровье (физическое и психическое);
4. интересная работа;
5. красота природы и искусства (переживание прекрасного в природе и в искусстве);
6. любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком);
7. материально обеспеченная жизнь (отсутствие материальных затруднений);
8. наличие хороших и верных друзей;
9. общественное признание (уважение окружающих, коллектива, товарищей по работе);
10. познание (возможность расширения своего образования, кругозора, общей культуры, интеллектуальное развитие);
11. продуктивная жизнь (максимально полное использование своих возможностей, сил и способностей);
12. развитие (работа над собой, постоянное физическое и духовное совершенствование);
13. развлечения (приятное, необременительное времяпрепровождение, отсутствие обязанностей);
14. свобода (самостоятельность, независимость в суждениях и поступках);
15. счастливая семейная жизнь;
16. счастье других (благосостояние, развитие и совершенствование других людей, всего народа, человечества в целом);
17. творчество (возможность творческой деятельности);
18. уверенность в себе (внутренняя гармония, свобода от внутренних противоречий, сомнений).

9. Как Вы оцениваете свои взаимоотношения с одноклассниками? Они:

1. в основном теплые, близкие;
2. чаще холодные, проблемные.

10. Как Вы считаете, на какие черты Вашего характера повлияла лицейская жизнь?

Каким образом?_____________________________________________

Обработка полученных результатов. Количественный и качественный анализ ответов учащихся на вопросы 1— 3 позволяет выяснить мнение выпускников о тех сторонах жизни в лицее, которые способствовали формированию у лицеистов чувства удовлетворенности жизнедеятельностью в учебном заведении. Ответы на восьмой вопрос содержат сведения о преобладающих ценностных ориентациях лицеистов. При анализе ответов учащихся на другие вопросы накапливается информация о характере отношений в лицейской среде, о положительных и отрицательных аспектах учебно-воспитательного процесса в лицее.

Приложение 6

     Беседа 1

                                             ОБОРОНИТЕЛЬНЫЕ СРАЖЕНИЯ 1941 ГОДА.

                                       ОТСТУПЛЕНИЕ КРАСНОЙ АРМИ ВГЛУБЬ СТРАНЫ

В 1940 – 1941 годах по указанию Гитлера генеральный штаб германской армии подготовил план разгрома Советского Союза под названием «Барбаросса». По этому плану предполагалось неожиданным ударом разгромить Красную Армию, действуя по трем направлениям одновременно. Удары планировалось нанести на Ленинград, Москву и Киев. В течение кратковременной кампании, за 2 – 3 месяца немецкие войска должны были выйти на рубеж Архангельск – Казань – Астрахань.

Реализацию этого плана гитлеровская армия начала вероломным, без объявления войны, нападением на СССР 22 июня 1941 года. Война началась в условиях, когда Красная Армия не была отмобилизована и сосредоточена у западных границ. Немецкие войска имели существенное численное преимущество. Они были сосредоточены в мощных группировках вблизи советской границы. Их первый эшелон имел 103 дивизии, из них 13 танковых. Первый эшелон Красной Армии состоял из 56 дивизий и двух бригад.   Уже в первые дни войны немецкие войска продвинулись на 100-150 километров, захватив значительную территорию, уничтожив большое количество авиации на аэродромах. Враг наносил глубокие танковые удары, рассекал наши войска, осуществлял их окружение, нарушал управление, забрасывал диверсионные группы. Советское командование срочно формировало резервы, наши войска контратаковали наступающих немцев, окруженные части упорно сопротивлялись. Ярким примером стойкости советских воинов является героическая оборона  Брестской крепости  в первые дни войны, в которой окруженный гарнизон более месяца сопротивлялся фашистским войскам.

Наибольших успехов в первый месяц войны враг достиг на северо-западе. За первые три недели кровопролитных боев Красная Армия была вынуждена оставить Литву, Латвию, часть Эстонии, значительную часть Белоруссии, западные области Украины. К концу лета немецкая армия продвинулась вглубь СССР на северо-западе на расстояние 400-500 км, на западе на -  450-600 км, на юго-западе на - 300-350 км. Под угрозой оказались Ленинград, Смоленск, Киев.

Советские войска, усиленные резервами, всеми силами сопротивлялись врагу. Однако соотношение сил было неравным. В конце лета Красная Армия оставила Смоленск, затем советские войска были окружены под Киевом. ( на фото генерал-полковник Кирпонос, погибший в окружении под Киевом).  Осенью 1941 г. враг продолжал наступление. Он окружил и блокировал Ленинград, разбил наши войска под Вязьмой и стал непосредственно угрожать столице СССР – Москве. В этот период, в ожесточенных боях за город Ельню, родилась  Советская Гвардия. Четырем отличившимся дивизиям было присвоено звание «гвардейских».

Была уже середина октября, но ни одну из своих стратегических задач, поставленных в агрессивном плане «Барбаросса», немецко-фашистское командование решить не сумело. Советский народ, напрягая все свои силы, оказывал отпор немецко-фашистскому нашествию.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеская спортивная школа № 2

Утверждена

Приказ № __________

от «____» _______ 20______ года

Директор  МБОУ ДОД ДЮСШ №2

 _______________ Ю.И.Рудзинский

Рабочая программа  по тяжёлой  атлетике

для  учебно-тренировочной группы 1 года обучения

Количество часов в неделю :  12 часов

Возраст : 13-15 лет.

Срок реализации программы : 1год.

Составитель:

Сибирев Борис Георгиевич

тренер-преподаватель

Рассмотрена на методическом совете

протокол «____»______20__ года  №__

г, Нефтеюганск 2013г.

Содержание

1  Пояснительная записка

1.  Анализ ситуации
2. Увеличение школьной нагрузки и снижение двигательной активности
3. Направленность
4. Актуальность
5. Педагогическая целесообразность
6. Основная идея
7. Цель тренировочного процесса
8. Сроки реализации программы. Режим занятий
9. Состав группы и особенности набора
10. Формы и методы работы в рамках реализации программы. Формы подведения итогов программы
11. Прогнозируемые результаты
12. Условия реализации

2  Содержание программы

2.1. Разделы программы

2.2. Нормативная часть

       3   Содержание курса

3.1. Теоретическая подготовка.  

3.2. Общая физическая подготовка (ОФП)

3.3. Специальная физическая подготовка (СФП).

3.4. Техническая подготовка.

3.5. Медицинское обследование.

3.6. Участие в соревнованиях.

3.7. Контрольные испытания

3.8. Психологическая подготовка

3.9. Воспитательная работа.

      4   Методическое обеспечение

            4.1. Структура учебно-тренировочного процесса в круглогодичном цикле                               подготовки

            4.2. Возрастные особенности физического развития

            4.3. Организационно-методические указания

            4.4. Практические рекомендации

      5  Список литературы

                Приложение:

Пояснительная записка

Анализ ситуации

Катастрофическое снижение качества и уровня здоровья населения в целом, а особенно у детей и подростков – неопровержимый факт, который вызывает тревогу у специалистов. В целом в России не менее 60 % обучающихся имеют нарушения здоровья.

По данным Минздравсоцразвития России, только 14 % обучающихся старших классов считаются практически здоровыми, 50% имеют функциональные отклонения, а 35-40% - хронические заболевания. Свыше 40 % допризывной молодежи не соответствуют требованиям, предъявляемым армейской службой, в том числе в части выполнения минимальных нормативов физической подготовки. Большинство граждан не имеют возможности систематически заниматься физической культурой и спортом. Так, в настоящее время 85 % граждан, в том числе 65 % детей, подростков и молодежи, не занимаются систематически физической культурой и спортом.

На одном из Всероссийских форумов видный русский педиатр И.М. Воронцов как-то сказал: «Ребенок здоров настолько, насколько он хорошо развит». И, действительно, в категории «здоровый ребенок» сопряжены два понятия: здоровье и - развитие. То есть, здоровье ребенка – это итог его развития. А нормальное развитие ребенка невозможно без двигательной активности.

Однако в современной российской школе учащиеся как раз и испытывают дефицит двигательной активности. По данным Минздравсоцразвития России, только 14% обучающихся старших классов считаются практически здоровыми. В настоящее время 65% детей, подростков и молодежи не занимаются систематически физической культурой и спортом, поэтому в России не менее 60% обучающихся имеют нарушения здоровья.  

Российские школьники имеют серьезные проблемы со зрением, опорно-двигательным аппаратом (сколиозы, плоскостопие), с органами дыхания, органами пищеварения, среди школьников растет частота психосоматических заболеваний. Что касается жизненной емкости легких наших старшеклассников, то она, за этот же период времени, уменьшилась на 40%. Среди школьников за период обучения в 5 раз увеличивается количество нарушений осанки, в 4 раза - нервных расстройств.

Одной из причин этого является недостаточное использование средств физической культуры, дефицит двигательной активности.

За основу взята «Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства» 2005 года, допущенная Федеральным агентством Российской Федерации по физической культуре и спорту.

      Учебная программа составлена с учетом  нормативно-правовых документов в сфере физической культуры и спорта, СанПиН 2.4.4 1251-03. Приняты во внимание требования Единой Всероссийской спортивной классификации; правила соревнований по тяжелой атлетике; Единый календарный план соревнований муниципального, внутри школьного уровней; обобщение передового опыта по подготовке тяжелоатлетов, результатов научных исследований, возрастных физиологических и психологических индивидуальных особенностей юных спортсменов, личного опыта.

Данная программа направлена на реализацию Федерального государственного образовательного стандарта общего образования по внеурочной деятельности с учетом интеграции с образовательными учреждениями города. Программа составлена в соответствии с требованиями Федеральных стандартов спортивной подготовки (ФЗ №329 от 04.12.2007г. ,,О физической культуре и спорту в РФ” ст.33).

Программа разработана для учебно-тренировочных  групп 1 года обучения и является одним из этапов многолетней подготовки тяжелоатлетов; адоптирована для обучающихся 13-15лет с учетом возрастных особенностей и условиями материально-технической базы спортивной школы.

Актуальная и весьма серьёзная проблема – ожирение у детей и подростков. Рост количества детей с избыточным весом в наши дни объясняется, преимущественно, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. В детском возрасте ожирение способно привести к развитию серьезных осложнений. В частности, у детей с избыточной массой тела значительно повышен риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, заболеваний печени, желчного пузыря и т.д.

Один из узловых вопросов современного поколения — ускорение роста и развития детей и подростков, т. е. проблема акселерации.

Термин "акселерация", обозначающий ускорение роста и развития детей и подростков но сравнению с предыдущими поколениями, относительно недавно — меньше десяти лет назад — "шагнул" из специальных книг и журналов на страницы популярных изданий. По современным представлениям, растущий организм — сложная саморегулирующаяся система, развитие которой определено заложенной в ней генетической программой.

 Рост каждого ребенка, анатомические и физиологические особенности всего организма, отдельных органов и систем, порядок и темпы их созревания, индивидуальные свойства, приспособительные возможности на всех этапах жизни определяются наследственной конституцией ребенка.

Акселерация роста и развития наиболее показательна в подростковом возрасте. Современные московские мальчики 14 лет "подросли" по сравнению со сверстниками 20-х годов со 146,4 до 162,6 см, т. е. на 16,2 см, их вес увеличился с 34,3 до 51,2 кг, у девочек соответственно со 146,7 до 160,9 см и с 39 до 51,3 кг. У подростков сдвинулось на более ранний возраст и половое созревание.

Увеличение школьной нагрузки и снижение двигательной активности

На одном из Всероссийских форумов видный русский педиатр И.М. Воронцов как-то сказал: «Ребенок здоров настолько, насколько он хорошо развит». И, действительно, в категории «здоровый ребенок» сопряжены два понятия: здоровье и - развитие. То есть, здоровье ребенка – это итог его развития. А нормальное развитие ребенка невозможно без двигательной активности. Однако, по данным исследований, проведенных в разных районах Москвы, 51% подростков вообще не бывают на свежем воздухе после возвращения из школы; перерыв между классными и домашними занятиями более чем у трети ребят не превышает 1,5 часа. Понятно, что в этом случае школьники приступают к работе не отдохнув, и работоспособность у них резко понижена. По тем же данным, 28,4 процента учащихся тратят на приготовление уроков более 3 часов, 12,8 процента — более 4 часов, а 4,4 процента — даже более 5 часов. Причем 73,7 процента школьников не устраивают никаких перерывов для отдыха, т. е. сидят за письменным столом непрерывно по 3 — 5 часов.

На международном конгрессе по школьной гигиене было установлено, что суммарная дневная учебная нагрузка школьников не должна превышать 7 — 8 часов (при шестидневной рабочей неделе это даже выше трудовой нагрузки взрослых). Однако практическая загрузка учащихся в течение рабочего дня значительно выше, особенно в старших классах. Что касается младших школьников, то для них 7-8 — часовой рабочий день слишком большая нагрузка. По подсчетам ученых, школьники 18 часов в сутки находятся в состоянии полной или относительной неподвижности, т. е. сидят или лежат. Следовательно, на активную мышечную деятельность, в том числе и на игры, занятия физической культурой, остается лишь 6 часов в сутки. Но и эти 6 часов (при их максимальном и рациональном использовании) могут принести большую пользу здоровью.

Что же делают старшеклассники в оставшееся время? Оказывается, далеко не все из них проводят его в движении. Чаще после длинного и утомительного рабочего дня подростки располагаются в удобных креслах и смотрят телевизионные передачи. Причем 37,3 процента из них ежедневно проводят у телевизора 1,5 часа, 19,4 процента — 2 часа, 7,2 процента — более 3 часов. Нетрудно подсчитать, что при таком режиме у ребят не остается времени на занятия спортом, физической культурой, а обязательные по программе уроки физкультуры лишь незначительно компенсируют гиподинамию.

Направленность. Представленная работа физкультурно-спортивной направленности, ориентирована на повышение двигательной активности и формирование устойчивой потребности к занятиям физическими упражнениями, предусмотрена как групповая, так и индивидуальная  форма занятий.

Актуальность. В контексте вышеизложенной ситуации спортивно-оздоровительная работа в образовательных учреждениях представляется достаточно актуальной. Ориентирование на ведение здорового и безопасного образа жизни сегодня – залог здорового поколения завтра. А  также поиск талантливой молодежи!

При правильной организации сотрудничества с образовательными учреждениями города по программе внеурочной деятельности, разработке системы индивидуальных и групповых занятий, разработке программ спортивно-оздоровительной направленности, просветительской работе с детьми и родителями существует реальная возможность привлечения к систематическим занятиям физической культурой. Подобные программы не имеют широкого применения в средних школах, так как образовательный процесс проходит в рамках учебной программы.

Педагогическая целесообразность

В плотном графике работы родителей и при занятости детей в школе, кажется, практически невозможным найти свободное время для общих занятий спортом. Однако, сделать это просто необходимо. Забота о здоровье всей семьи не только полезна сама по себе, но и позволит вам сэкономить в дальнейшем свое время, силы и средства. Вам придется гораздо реже ходить по врачам самому и водить туда своих родственников. Занятия спортом - главное средство профилактики различных заболеваний. Люди, ведущие спортивный образ жизни меньше подвержены болезням.

Данное направление силовой подготовки  доступно каждому с учетом индивидуальных способностей.  Особенность занятий тяжелой атлетикой состоит в том, что подбор упражнений, дозировка нагрузки и мощности выполнения  легко поддаются корректировке с учетом индивидуальных потребностей и физической подготовленности. С введением внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной  направленности имеется возможность проведения занятий по различным направлениям физкультурной деятельности. Программа адаптирована под потребности юношей, девушек 13-15 лет.

Представленная программа решает выраженное противоречие: с одной стороны – введение внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной направленности для повышения двигательной активности; с другой – отсутствие интереса у ребят к занятиям физической культурой и образовательной программы.

Цель тренировочного процесса – содействовать созданию прочной функциональной базы для перехода к специализации. Важным условием выполнения этой цели является многолетняя, целенаправленная подготовка воспитанников, которая предусматривает решение следующих задач:

1. Способствовать всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья.  
2. Содействовать повышению уровня всесторонней и специальной физической подготовленности через совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений, развитие скоростно-силовых  качеств.
3. Приобретение  соревновательного судейского опыта.
4. Способствовать  воспитанию моральных и волевых качеств.
5. Воспитание выносливости, ловкости, развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах.
6. Совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений.
7. Участие в соревнованиях.
8. Сдача нормативов ОФП и СФП и выполнение III спортивного разряда.

Сроки реализации программы. Режим занятий

     Программа рассчитана на 1 год. Проведение занятий на базе образовательного учреждения (зал тяжелой атлетики)  с недельной физической нагрузкой 12 часов в неделю. Данная программа является одним из этапов многолетней спортивной подготовки спортсменов.  

Состав группы и особенности набора

   В учебно-тренировочной группе занимаются юноши, девушки (в возрасте 13-15 лет), имеющие на начало учебного года 3 юношеский разряд, прошедшие медицинский осмотр у врача и допущенные им по состоянию здоровья к занятиям тяжёлой атлетикой.

      Содержание работы с юными тяжелоатлетами на всем протяжении определяются тремя факторами  - спецификой занятий тяжёлой атлетикой (в условиях города Нефтеюганска), модельными требованиями тяжёлоатлетов, возрастными особенностями и возможностями тяжёлоатлетов с 13 до 15 лет.

Рабочая программа составлена из расчета, что ведущая тенденция  подготовки «обучающая»  и конечная цель  создание прочной функциональной базы для перехода к узкой специализации.

Этот принцип положен в основу, как программирование процесса подготовки, так и нормативных требований.

Формы и методы работы.

      Предусматриваются групповые и индивидуальные занятия с распределением физической нагрузки сообразно функциональной возможности и физической подготовленности каждого участника тренировочного процесса.  Занятия проводятся три раза в неделю с двухчасовой нагрузкой.  Основными методами проведения учебно-тренировочного занятия  являются равномерный, повторный, круговой, различные варианты переменного  метода с выполнением упражнений невысокой интенсивности и высокой дозировки; серийный метод выполнения упражнений с высокой интенсивностью и малым количеством повторений. Для эмоциональной поддержки создаются игровые ситуации.  

Формы подведения итогов программы

1. Промежуточные тестирования по ОФП
2. Промежуточные тестирования по СФП
3. Контрольные нормативы
4. Участие в соревнованиях (результат).

Прогнозируемые результаты

1. Совершенствование техники основных тяжелоатлетических упражнений (рывок, толчок) – умение показать и объяснить на примере.
2. Воспитание общей выносливости, скоростно-силовых качеств, быстроты, координации, ловкости и специальной выносливости
3. Воспитание трудолюбия, упорства в достижении цели психологической устойчивости к неудачам и трудностям во время тренировки и в условиях соревнований.
4. Участие в различных соревнованиях и выполнение 3 спортивного разряда.

Условия реализации

     Материально-технические ресурсы: штанги, тренажёры, сопутствующий спортивный инвентарь.

Кадровое обеспечение:  тренер-преподаватель, фельдшер.

 Профессионально - методическое обеспечение: профессиональная литература, учебная программа по тяжёлой атлетике, исследовательские данные, адоптированная рабочая программа.

Содержание программы

       Настоящая рабочая программа предназначена для отделения тяжёлой  атлетики МБОУ ДОД ДЮСШ № 2 города Нефтеюганска. За основу взята «Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства» 2005 года, допущенная Федеральным агентством Российской Федерации по физической культуре и спорту.

      Программа разработана на основе нормативных документов. Федерального агентства по физической культуре и спорту, передового опыта по подготовке тяжелоатлетов, результатов научных исследований, возрастных физиологических и психологических индивидуальных особенностей юных спортсменов, личного опыта и адоптирована для обучающихся 13-15 лет.

Программа дополнительного образования  рассчитана на 1 год. Проведение занятий на базе образовательного учреждения  с недельной физической нагрузкой 12 часов.

Контингент занимающихся – юноши, девушки 13-15 лет. Состав группы  12 человек. К занятиям допускаются все желающие, имеющие медицинский допуск.  

Разделы программы:

• теоретическая подготовка,
• общефизическая подготовка,
• специальная физическая подготовка,
• техническая подготовка
• медицинское обследование,
• психологическая подготовка
• воспитательная работа
• тестирование физической подготовленности,
• выступления на соревнованиях.

Нормативная часть

Тренировочные режимы и наполняемость группы УТГ-1 (41 неделя)

Учебно-тематический план на 41 неделю группы УТГ-1 (часы)

Тестирование по ОФП  для групп УТГ-1

Примечание: На начало года является сумма 16 баллов.

                         На конец года является сумма 22 балла.

Контрольные нормативы в тяжелоатлетической подготовке группы УТГ-1 % от веса тела по СФП

Примечание: Цифры в таблице – вес штанги, выраженный в процентах по отношению к собственному весу спортсмена. Переводным баллом на следующий год обучения является сумма 8 баллов, % соотношение для юношей и девушек одинаковы.

Исследования показали, что годичная спортивная подготовка позволит каждому подростку максимально проявить свои способности и, следовательно, в конце года уверенно выполнить нормативные требования как по ОФП, так и по СФП.

Содержание курса

3.1 Теоретическая подготовка.  

 Цель: содействие овладению ребенком знаний, касающихся здорового образа жизни, личной гигиены, необходимости вести активный образ жизни, а также информацию о  спорте и его месте в общественной деятельности.

Для достижения этой цели решаются несколько задач.

1. Содействовать обучению детей методам страховки и само страховки. Правилам техники безопасности и дисциплины в зале.
2. Содействовать в получении информации о личной гигиене, рациональном питании, методах закалки, режиме дня и отдыха.
3. Содействовать в получении информации о физической культуре и спорте, истории тяжелой атлетики, правилах проведения соревнований.

Рубеж в 500 взят! Олимпийские игры в Сочи 2014..

Во вторник Россия подошла к очередному олимпийскому рубежу - до первых в истории России зимних Олимпийских игр в Сочи останется ровно 500 дней. Сама Олимпиада в Сочи пройдет с 7 по 23 февраля 2014 года.

Инструктаж по технике безопасности и дорожного движения.

3.2. Выдающиеся достижения  спортсменов города Нефтеюганска и ХМАО- югра.

Отделение тяжелой атлетики в г. Нефтеюганске существует на протяжении 17 лет, за этот период подготовлены 1 МСМК, Чемпион и Призер Европы среди юниоров; 14 МС, 50 КМС, более 200 спортивных разрядов.

  3.3. Гигиена питания. Сбалансированное питание.

   Потребность в основных пищевых веществах. Соотношение белков, жиров, углеводов – 14%-30%-50%. Энергетический коэффициент основных пищевых веществ.

  3.4. Врачебный контроль, самоконтроль. Восстановление.

   Систематический врачебный контроль. Самоконтроль в процессе занятий бегом (вес, динамометрия, спирометрия, пульс, самочувствие, аппетит, настроение, работоспособность).

   Роль восстановительных мероприятий. Роль педагогических средств восстановления.

 3.5. Периодизация спортивной тренировки.

   Построение годичного цикла тренировки. Подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, переходный период. Задачи на каждом из периодов.

 3.6. Сущность спортивной тренировки.

   Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов.  Средства и методы спортивной тренировки.

 3.7. Основные виды подготовки юного спортсмена.

  Физическая подготовка, ее содержание и виды. Понятия силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

   Нравственное формирование личности юного спортсмена. Воспитание волевых качеств.

   3.8. Спортивные соревнования.

   В спортивной подготовке, в повышении спортивного мастерства важную роль играет участие в соревнованиях. Правила подготовки к соревнованию. Правила соревнований. Права и обязанности, спортивная форма участников.

   3.9. Техника безопасности.

   Нарушение дисциплины и установленных правил во время проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований.

   Меры профилактики и предупреждения травматизма.

   Соблюдение правил дорожного движения, перехода улиц.

Общая физическая подготовка (ОФП)

 Целью ОФП является содействие развитию здорового крепкого организма ребенка, а также укрепление опорно-двигательного аппарата.

Задачи.

1. Развитие выносливости.
2. Развитие ловкости и гибкости.
3. Развитие координационных способностей.

   Средства и методы

1. Для развития общей выносливости:

• чередование ходьбы и бега (30-40 минут);
• равномерный бег на местности (стадион – 20-30 минут);
• пешие прогулки (от 60 минут);
• спортивные игры – футбол по упрощенным правилам (30-40 минут);
• подвижные игры – «Борьба за мяч», «Третий лишний», «Эстафеты».

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата:

1.1. Упражнения для мышц плечевого пояса

• движения руками: одновременные, поочередные, попеременные в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах, стоя на месте и в ходьбе;
• достать одну руку другой за спиной.

1.2. Упражнения для мышц туловища

• наклоны вперед, назад, в стороны;
• повороты и вращения туловища из различных исходных положений;
• подъем туловища и ног из различных исходных положений.

     1.3.  Упражнения для мышц ног

• в положении стоя с опорой руками – поочередные размахивания прямой и согнутой ногой, вперед, назад, в  стороны, круговые движения;
• выпады вперед, в стороны с пружинистыми покачиваниями;
• переходы из положения стоя в полуприсед, глубокий приседе обратно – на одной и двух ногах в разном темпе и с остановкой;
• пружинящие движения, подскоком и выпрыгиванием – в полуприседе, прыжком на двух ногах и одной ноге на месте и в движении.

     1.4. Для улучшения ловкости и координации движений:

• спортивные игры,  подвижные игры;
• прыжки и прыжковые упражнения.
• акробатические упражнения (кувырки короткие вперед) «мост» из положения лежа на спине, стойка на лопатках.

Упражнения для развития ловкости выполняются в начале основной части тренировочного занятия, а спортивные и подвижные игры проводятся в конце. Объём упражнений для развития ловкости в рамках одной тренировки незначителен, но выполнять их нужно чаще.

Предполагаемый результат – успешная сдача нормативов по ОФП

Специальная физическая подготовка (СФП).

Цель СФП содействие развитию специальных физических качеств необходимых для успешного овладения технике тяжелоатлетических упражнений и соревновательных движении.

Задачи.

1. Развитие  быстроты.
2. Развитие мышечной силы.
3. Развитие скоростно-силовых качеств мышц.

     1. Для развития быстроты:

в тренировочный процесс включаются:

• разнообразные прыжки: в длину с места, разбега, толчком правой, левой ногами,
• подскоки с тяжестями и без них,
•  подвижные и спортивные игры,
•  акробатические упражнения,
•  бег с низкого и высокого старта,
• многократные приседания с тяжестями и без них.

2. Для развития скоростно-силовых качеств:

рывок классический в полуприсед, с виса, с плинтов, подъём штанги на грудь в сед, толчок от груди. Прыжки со штангой на плечах, приседания со штангой на плечах. Упражнения выполняются с многократными (до 4-6 раз) повторениями и интенсивностью до 70% от максимального результата.

Упражнения выполняются несколько раз в виде серий.

3. Развитие мышечной силы:

жим лёжа, стоя, наклон со штангой на плечах, тяги толчковые и рывковые, подъёмы штанги на грудь, выжимание гантелей, гирь, статические напряжения для мышц спины, пресса, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях.

Предполагаемый результат – сдача обучающимися контрольных нормативов по СФП.

Техническая подготовка.

Цель технической подготовки – обучение соревновательной спортивной технике движения и ее совершенствование.

Задачи.

1. Овладение техникой рывка.
2. Овладение техникой толчка.

Спортивная подготовка юных тяжелоатлетов направлена на тщательное освоение техники движений при выполнении различных тяжелоатлетических  упражнений, и в особенности классических (рывка и толчка).

На учебно-тренировочных занятиях учащиеся обучаются:

1.технике рывка:

- старт (исходная позиция);

-первая фаза подъёма штанги (тяга);

-вторая фаза подъёма штанги («подрыв»);

-подсед;

-вставание после подседа.

2.технике толчка штанги от груди:

-подъём штанги до подседа;

-«подрыв»;

-подсед;

-вставание после подседа;

-толчок штанги от груди.

Медицинское обследование.

Цепь: Оценка состояния здоровья ребенка и уровня физических возможностей ребенка.

Определение состояния здоровья и уровня функционального состояния юных спортсменов для занятий тяжёлой атлетикой.

1. Контроль за состоянием здоровья юного спортсмена осуществляется фельдшером физкультурного диспансера. Допуск к занятиям осуществляется на основе справки участкового врача педиатра.  Весной проводится углублённый медицинский осмотр фельдшером ВФД.

Участие в соревнованиях.

   Цель – содействие реализации спортсменом накопленного потенциала

 Задачи.

1. Ориентировать детей на максимальный результат на данный момент подготовки.
2. Воспитание бойцовских качеств, уверенности в себе в своих силах.

Соревнования в процессе подготовки тяжелоатлетов уже на начальных этапах занимают большое место. Именно в процессе соревнований происходит переориентация интересов занимающихся – от увлекательного досуга к целенаправленной тренировке.

3.    Способствовать формированию психоэмоциональной готовности юного спортсмена.

4.    Создание условий для успешной реализации спортсмена адекватно его физическому и психологическому состоянию.

5.    Способствовать повышению результативности.

План соревнований

Контрольные испытания.

   Цель тестирования – определение исходного уровня физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировочных и соревновательных воздействий.

   Данная рабочая программа, с учетом проведения учебно-тренировочных занятий в условиях города Нефтеюганска, предусматривает 5 контрольных упражнений по ОФП, и  4 упражнения по СФП.

Упражнений по ОФП.

1.   Бег на 60 метров

Эти упражнения проводятся с высокого старта на дорожке стадиона. В каждом забеге участвуют не менее 2-х испытуемых, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды по ручному секундомеру. Разрешается одна попытка.

2.   Прыжок в длину с места.

Прыжок производится толчком двух ног, со взмахом рук. Приземление происходит одновременно на обе ноги. Измерение осуществляется рулеткой. Лучший результат из 3-х попыток записывается в сантиметровом исчислении.

3.   Поднимание туловища из положения лёжа за 30секунд.

Упражнение выполняется на гимнастическом мате. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. По сигналу атлет поднимает туловище и касается локтями колен, затем опускает туловище на мат и так в течение 30 секунд. Подсчитывается количество раз.

4.       Отжимание в упоре лёжа от пола. Упражнение выполняется в зале тяжелой атлетики: Атлет принимает положение упора лежа, туловище параллейно полу, сгибаем руки в локтях, с касанием грудью специальной платформы( пищалки) и так на максимальное количество раз.

5.               Подтягивание в висе на перекладине, количество раз.

Упражнение выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины.

Упражнений по СФП.

Оценка ставится по технике выполнения и процентному соотношению суммы поднятых килограмм к массе тела.

Психологическая подготовка

Цель: содействие психосоциальной компетенции – способности индивида к сохранению состояния психологического благополучия и его проявления в гибком и адекватном поведении при взаимодействии с внешним миром. 

Задачи:

- повышение мотивации к занятиям физической культурой,

- развитие волевых качеств,

- повышение уровня самооценки,

- содействие раскрытию личностного потенциала и резервных возможностей организма.

Средства:

Словесные – лекции, беседы.

С использованием видео- и мультимедийных установок.

Комплексные – всевозможные психолого-педагогические упражнения.

Личный дневник. Фиксируются количественные показатели тренировок,  показатели антропометрических измерений, показатели физической подготовленности, анализ динамики, записи о самочувствии во время и после тренировочного занятия, показатели эмоционального состояния перед и после тренировки. Ведение личного дневника тренировок способствует формированию навыков самоконтроля и самостоятельности.

Воспитательная работа.

   Главная цель – формирование у занимающихся патриотизма, нравственных качеств (честность, доброжелательность, дисциплинированность, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, смелость, упорство, терпеливость), чувства прекрасного, аккуратность, трудолюбие.

         Особенно, в настоящее время актуальны родительские собрания. Когда обратная связь, - тесный контакт с родителями позволяет обеспечивать сохранность групп на протяжении всего периода тренировочного процесса. Поведение ребенка в семье, в школе, в спортивной школе, в досуге позволяет определить приоритеты, в постановке задач на перспективу. Понять душу ребенка ( радости, горести), его мотивы, - значит правильно поставить цели и задачи учебно-тренировочного процесса.

Для тренера главной задачей является воспитание у спортсменов волевых качеств, спортивного трудолюбия, целеустремленности, дисциплинированности, настойчивости и упорства в достижении цели. Юным спортсменам следует постоянно разъяснять, что без преодоления трудностей на тренировке невозможно достигнуть высот спортивного мастерства. С самого начала спортивных занятий необходимо воспитывать способность преодолевать специфические трудности, что достигается систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками.

Важнейшим фактором нравственного воспитания занимающихся является спортивный коллектив. Его формирование – это сложный педагогический процесс, в котором главная роль принадлежит тренеру. При решении задач сплочения спортивного коллектива и воспитания чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск газет, совместное посещение крупных соревнований.

Воспитание юных тяжелоатлетов осуществляется в семье, общеобразовательной и спортивной школах. Тренер в процессе многолетней подготовки должен учитывать все факторы воздействия на занимающихся и находить свое место в воспитательном процессе. Постепенно. Особенно с ростом спортивных результатов, влияние тренера на юных тяжелоатлетов становится все больше, и в этот период он может решать самые сложные проблемы воспитания, часто с трудом поддающиеся школьному коллективу и семье. Поэтому личностные качества тренера, его положительный пример играют немаловажную роль в формировании человеческих качеств юного спортсмена.

План воспитательной работы

 Методическое обеспечение

Структура учебно-тренировочного процесса в круглогодичном цикле подготовки

Система  систематической  подготовки спортивно-оздоровительной направленности может быть успешно осуществлена лишь при тщательном учёте возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, специфики вида спорта, особенностей развития физических качеств, формирование двигательных умений и навыков.

Тренировочный процесс должен осуществляться на основе  методических положений:

Постепенный рост объёма средств общей и специальной физической подготовки.

Непрерывное совершенствование техники выполнения упражнений. На первом этапе обучения главная задача – овладение основами рациональной техники. На последующих этапах – достижение высокой степени координации движений.

Правильное планирование тренировочных нагрузок. Прогрессирующее повышение функциональных возможностей и успешное совершенствование двигательных умений и навыков обеспечивается посредством поступательного  увеличения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок. Подготовленность занимающихся будет улучшаться лишь в том случае, если нагрузки на всех этапах подготовки будут полностью соответствовать возрастным и индивидуальным функциональным возможностям организма. Соблюдение постепенности в процессе роста тренировочных нагрузок способствует повышению функциональных возможностей и приспособляемости организма к выполнению физических упражнений длительной продолжительности (воспитание основного физического качества – выносливости).

  Методическая часть рабочей программы составлена на основе нормативных документов.

   Структура методической части рабочей программы включает основной программный материал по разделам подготовки.

   Главная цель ранних занятий физической культурой и спортом – создать прочную основу для воспитания здорового сильного и гармоничного развитого молодого поколения.

    Основные задачи:

1. Способствовать всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья.  
2. Содействовать повышению уровня всесторонней и специальной физической подготовленности через совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений, развитие скоростно-силовых  качеств.
3. Приобретение  соревновательного судейского опыта.
4. Способствовать  воспитанию моральных и волевых качеств.
5. Воспитание выносливости, ловкости, развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах.
6. Совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений.
7. Участие в соревнованиях.
8. Сдача нормативов ОФП и СФП и выполнение III спортивного разряда.

Возрастные особенности физического развития

   В тренировочном процессе учитываются возрастные особенности развития организма, в частности такие закономерности как неодновременность развития физических качеств и функций организма.

  Развитие детей в этом возрасте идет довольно интенсивно и относительно равномерно. В среднем ежегодно у мальчиков и девочек длина тела увеличивается на 4-5 см, масса   - на 2-3 кг, окружность грудной клетки – на 1,5-2 см.

  В младшем школьном возрасте происходит нарастание мышечной массы, увеличивается мышечная сила. Более интенсивно развиваются крупные группы мышц. Дети способны к движению с большой амплитудой.

  Мышцы у детей этого возраста имеют тонкие волокна, бедны белками и жирами, содержат много воды, поэтому развивать их надо постепенно и разносторонне.

   Сердечно-сосудистая система.

  Сердце ребенка не велико по объему и мышца его не обладает достаточной силой. Физическая нагрузка вызывает значительное повышение пульса. Усиленный приток крови к работающим мышцам (для удовлетворения их повышенной потребности в питании и кислороде) обеспечивается увеличением частоты пульса, а не силой сокращения сердечной мышцы. Суммарный просвет сосудов в этот период относительно больше, чем у взрослых. Это является одной из причин низкого артериального кровяного давления.

   Нервная система.

Функциональные показатели нервной системы в это период далеко не совершенны. Сила и уравновешенность нервных процессов относительно невелики. И хотя все виды внутреннего торможения выражены достаточно хорошо, преобладают процессы возбуждения, что сможет привести к быстрой истощяемости клеток коры головного мозга, к быстрому утомлению. Поэтому, не рекомендуется планировать длительные по времени упражнения и игры. Нужна частая сменяемость   заданий и игр, перемежающаяся кратковременным отдыхом или упражнениями не связанными большими нагрузками.

Организационно-методические указания

   Учебно-тренировочные занятия проводятся в зале тяжёлой атлетики на городском стадионе «Нефтяник» или в зале тяжёлой атлетики в ДЮСШ.

   Во время проведения занятий используется не только новый материал, но и включаются упражнения, приемы техники из ранее  усвоенного учебного материала для его закрепления и совершенствования.

   Теоретическая подготовка проводится в форме бесед.

 Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

Практические рекомендации

Применять  методы и методические приёмы, нацеленные на спортивно-оздоровительную направленность, сообразно индивидуальным способностям каждого воспитанника. Занятия должны базироваться на строгой индивидуализации тренировочного процесса и широкой разносторонней физической подготовке.

Использовать большое разнообразие средств физического развития и совершенствования качеств двигательной деятельности, которое позволяет вносить элемент новизны  и эмоционального настроя в  учебно-тренировочный  процесс.  

Использовать комплексы скоростно-силовой направленности для повышения физической подготовленности.

Проводить в учебно-тренировочной подготовке контрольные срезы уровня физической подготовленности и антропометрических изменений для целенаправленной корректировки физической нагрузки.

Использовать программу дополнительного образования спортивно-оздоровительной направленности во внеурочной деятельности общеобразовательных школ города в рамках Федерального Государственного образовательного стандарта  II поколения.

Список литературы

Для педагога

1. Программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР «Тяжёлая атлетика» - Москва, 2005 год.
2. «Подготовка юного тяжелоатлета» - Москва, 2006 год. Л.С.Дворкин
3. Теоретическая подготовка юных спортсменов – ФиС, 1981 год Ю.Н. Куратшина
4. Календарь соревнований на 2012-2013 г.г.
5. Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 160 с.
6. Лучкин Н.И. Тяжелая атлетика. Учебное пособие. М., ФиС, 1983
7. Мороз Р.П. Тяжелая атлетика. Учебное пособие. М., ФиС, 1977
8. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977
9. Обучение начинающих тяжелоатлетов старту в рывке и толчке. Методическая разработка для студентов институтов физической культуры. М. 1982
10. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы – М.: Физкультура и спорт , 1999г.
11. Лапутин Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета.- М.: Физкультура и спорт,1998г.
12. Тяжелая атлетика и методика преподавания / Под ред. А.С.Медведева.- М.: Физкультура и спорт , 1996г.

Для обучающихся

1. Альциванович, К.К. 1000 + 1 совет о питании при занятиях спортом / авт.-сост. К.К.Альциванович. – Мн. : Современный литератор, 2001. – 288 с.
2. Пеганов, Ю.А. Создай себя / Ю.А.Пеганов. – М. : Знание, 1991. - № 6. – 92 с.
3. Пеганов, Ю.А. Силовая гимнастика в комнате / Ю.А.Пеганов. – М. : Знание, 1993. - № 1. – 54 с.
4. Фохтин, В.Г. Атлетизм дома (упражнения без снарядов) / В.Г.Фохтин. – М. : Советский спорт, 1990. – 181 с.
5. Шубов, В.М. Красота силы.  – М. : Советский спорт, 1990. – 132 с.
6. Юровский, С.Ю. Атлетизм дома (занятия с гантелями) : Вып. 1. / С.Ю. Юровский. – М.: Советский спорт, 1989. – 176 с.
7. Юровский, С.Ю. Атлетизм дома (занятия с амортизаторами) : Вып. 2. / С.Ю.Юровский. – М. Советский спорт, 1989. – 166 с

Для родителей

Издания 2010-2011 года:

1. Доценко, Е.В. Психодиагностика детей в дошкольных учреждениях: методики, тесты, опросники. – Учитель, 2011. – 297 c.
2. Коррекционно-развивающие занятия и мероприятия: комплекс мероприятий по развитию воображения. Занятия по снижению детской агрессии. - Серия: В помощь психологу ДОУ. / Составители: Лесина С.В., Попова Г.П. и др. – Серия: В помощь психологу ДОУ. – Издательство: Учитель, 2011. – 164 c.
3. Педагогика взаимопонимания: занятия с родителями. / Авторы-составители: Москалюк О.В., Погонцева Л.В. – Издательство: Учитель, 2011. – 123 c.
4. Сурженко, Л. Как вырастить личность. Воспитание без крика и истерик. – Издательство: Питер, 2011. – c.

Издания до 2010 года:

1. Колосова, С.Л. Детская агрессия. – Спб.: Питер, издание 1-е, 2004. – 224 c.
2. Ледлофф, Ж. Как вырастить ребенка счастливым. Принцип преемственности. – М.: Генезис, 5 изд., 2008. – 207 c.
3. Фис, Шарлота Дети и страх. Советы родителям, воспитателям и детям. Секреты интегративной психотерапии. – М.: ГАЛА-Издательство, 2009. – 208 c.
4. Хухлаева, О.В. В каждом ребенке – солнце? Родителям о детской психологии. Родительская библиотека. – М.: Генезис, 2009. – 317 c.

Приложение: 1

Что можно назвать вредными привычками?

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

алкоголизм; наркомания; курение; токсикомания; игровая зависимость, или лудомания; шопингомания - «навязчивая магазинная зависимость», или ониомания

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

 Любое неполезное действие, например, такое как выпивка, может вызвать склонность к алкоголизму и, в конце концов, перерасти в болезнь, если это действие будет повторяться из раза в раз и закрепится на подсознательном уровне как «приятное». В этом случае, закрепившись подсознательно, привычка может вызвать генетические изменения и перерасти в патологию. Зависимость формируется рядом последовательных уступок вредной наклонности и, чтобы вернуться к здоровой жизни, необходим целый ряд таких же последовательных усилий в одолении вредной тяги, которые не могут быть осуществлены без усилия воли.

Привыкание к вредному происходит незаметно, постепенно, раз от разу, когда человек в течение продолжительного времени совершает ряд уступок ветхому человеку в себе или окружающим. При этом формируется тяга к привычному необдуманному действию.

 Болезненное пристрастие возникает, когда у человека нет психологической защиты от вредного влияния, когда вначале он считает вредную привычку «обычным» действием, из чего после нередко формируется ее «привлекательность». Такой человек считает вредную склонность само собой разумеющимся действием, вживается в образ греха, не представляя иногда, что есть люди, которые свободны от этого и не приемлют такого рода отношений с обществом. Ведь вредные привычки формируются под влиянием дурного общества и разлагающейся морали и нравственности. Ни один младенец не имеет в себе вредных инстинктов, они ему навязываются плохим воспитанием и соответствующим дурно воспитанным обществом.

 Иногда врачи утверждают, что на закрепление вредной привычки влияет наследственность. Конечно, важно, что ребенок видит с первых дней своей жизни, в какую семью или среду он попадает. Пример отца и матери, или старших в семье накладывает неизгладимое впечатление на молодое неокрепшее сознание. Но в этом случае речь идет о воспитании и его роли в становлении человека. И последующая взрослая сознательная жизнь может круто изменить весь уклад такой семьи, когда самостоятельный ребенок уже осознано выбирает здоровый образ жизни.

Влияние вредных привычек на организм

Всем нам известно пагубное влияние вредных привычек, например курения, на организм. Минздрав об этом постоянно предупреждает, но мало кто обращает на это внимание, ведь проблемы со здоровьем начинаются не сразу, а когда они обнаруживаются (рак легких и некоторые другие), тогда бывает уже слишком поздно. Именно в таких случаях последствия вредных привычек – продолжительные болезни и в итоге смерть.

 Некоторые привычки, наркомания, к примеру, не прощают даже одного единственного раза употребления вредного для организма вещества, поэтому стоит хорошенько подумать, прежде чем ступить на такую дорожку, с которой уже невозможно будет свернуть.

Человек, решаясь на такой шаг, можно сказать, подписывает себе смертный приговор, потому что среди людей, болеющих СПИДом, огромное количество наркоманов. Наши вредные привычки, алкоголь, к примеру, ведут к социальному падению человека. Как наркомания, так и алкоголизм, способны в два счета загубить жизнь любого человека, имеющего подобные вредные привычки. Человек просто перестает быть собой, все его желания основываются на том, чтобы добыть себе очередную дозу, без которой он уже не может существовать.

 Вырваться из образовавшегося замкнутого круга и жить без вредных привычек бывает очень сложно, если, конечно, это вообще возможно. Очень горько осознавать, что мы в любом возрасте можем приобрести вредные привычки, борьба с которыми не всегда приводит к желаемому результату и это значит, что у наших детей они тоже могут появиться.

Вредные привычки детей чаще всего возникают из-за невнимательности родителей, когда ребенок предоставлен самому себе, и некому объяснить ему, чего делать не следует, а сам малыш, естественно, ничего такого не замечает. Когда ребенок грызет ногти, сосет палец, вырывает себе волосы и т.д.- все это вредные привычки дошкольников, с которыми нужно бороться в раннем возрасте, в этом может помочь детский психолог.

 Как правило, с возрастом, человек приобретает все более серьезные дурные привычки, особенно, в подростковом периоде. Профилактика вредных привычек подростков должна проводиться в каждой семье, и была бы более действенной, если бы родители, подающие пример своему ребенку, сами не были подвержены влиянию таких привычек.

 Откуда вообще берутся вредные привычки человека и для чего они ему? Некоторые из нас считают, что курение помогает расслабиться и снять стресс, занять какое-то особенное положение в обществе (так считается у подростков), но за все это приходится платить свои здоровьем, от которого зависит наше будущее и здоровье наших детей.

 Вредные привычки: алкоголизм и наркомания, - начинаются с того, что человек хочет уйти от своих проблем, забыться, но в тот момент он не осознает, что этим в тысячи раз ухудшает свое состояние. Покурить за компанию с друзьями и выглядеть при этом «круче» - вот на чем основываются вредные привычки молодежи.

Приложение: 2

Что значит быть хорошим товарищем

Цели: Формирование понятия дружба

Задачи: развитие умений учащихся вести рассуждения; формирование умений аргументировать свою точку зрения; формирование нравственных качеств учащихся; умение дружить, беречь дружбу.

Форма проведения: внеклассное мероприятие

Участники: школьники  

На партах папки с заданиями

Лист ватмана сделать “тумбу для объявлений”, куда будут крепиться листочки-объявления.

Цветные листочки.

Приготовить карточки для слов - понятий Понимание, Деликатность, Мелочность, Близость взглядов, Неуверенность, Зависть, Прощение, Доброта, Равнодушие, Благородство, Самокритичность, Болтливость, Сдержанность, Обдуманность фраз и поступков, Нахальство, Раздражительность, Искренность, Приветливость, Честность. Раздать листы с тестами на каждого человека

Каждому выдается по ромашке (желтые магниты, желтые кнопочки, иголочки)

Раздать листы с тестами на каждого человека.

Блокноты “Карманное пособие для Друга”

Ранжирование распечатать каждому задание

Слово учителя. Для создания психологического настроя в начале занятия ученикам предлагается: (“улыбка”, все смотрим клип “ Дружба “ Я + ты”(.сеть творческих учителей )Улыбнуться соседу слева, соседу справа, пожать друг другу руки, взяться за руки со своим соседом.

Ребята, давайте сейчас посмотрим, друг другу в глаза, улыбнемся и скажем: “Я желаю тебе…” (Ребята говорят пожелания друг другу.)

А теперь на счет раз два три произнести дружно хором “ЗДРАВ-СТВУЙ-ТЕ!”.

(Открывается слайд, там плакат со словами “друг”, “товарищ”, “приятель” и написано предложение “Дружба – это….”)

Кто в дружбу верит горячо, Кто рядом чувствует плечо,

 Тот никогда не упадет,  В любой беде не пропадет.

 А если и споткнется вдруг, То встать ему поможет друг,

 Всегда ему надежный друг  В беде протянет руку.

Итак, тема нашего классного часа: “Дружба – это…”.

Актуальные вопросы для обсуждения

Можно ли научиться общению?

Как стать хорошим товарищем ?

Кто становится другом? Как его найти?

Какие личные качества необходимы для настоящей дружбы? А какие противопоказаны ей?

Почему дружбу называют школой самовоспитанием?

Основные понятия:

Дружбы – одна из форм межличностных отношений людей, основанная на глубокой личной симпатии и привязанности, на единстве взглядов и интересов и проявляющаяся в тесном, длительном и разностороннем общение, взаимопомощи и взаимоподдержке.

Добро – важнейшая категория этике. В этом понятие люди выражают свои наиболее общие интересы, устремление пожелания и надежды на бедующее.

Душевность – характеризуется добрым отношением человека к окружающем его людям, заботой, вниманием, готовностью прийти на помощь, разделить радость и горе.

Конфликт – столкновение противоположно направленных целей, интересов, позиций, мнений, взглядов оппонентов.

Общение – сложный, многоплановый процесс установления и развития контактов между людьми, порождаемый потребностями в совместной деятельности и включающий в себя обмен информацией.

Приложение: 3

Приложение: 4

День защитника Отечества

Зацепина Мария Борисовна – доктор педагогических наук, профессор кафедры эстетического воспитания Московского государственного гуманитарного университета им. М.А. Шолохова, член-корреспондент Международной академии наук педагогического образования.

На Руси всегда были в почете солдаты, несущие воинскую службу. Главными героями былин являлись богатыри – мужчины, защищавшие женщин, стариков и детей. Множество сказок, пословиц, поговорок и песен сложено о русском солдате, который умело и храбро воюет и при необходимости «из топора вкусную кашу варит». Горит Вечный огонь у Кремлевской стены (и в других городах) в память о погибших воинах. Былинных, сказочных, живущих и несущих действительную службу героев армии знает вся страна. И, конечно же, большинство детей хотят быть похожими на них: смелыми, храбрыми, сильными, способными преодолеть любые трудности и преграды на своем пути.

В «Программе воспитания и обучения в детском саду» (под ред. М. А. Васильевой, В. В. Гербовой, Т. С. Комаровой – М.: Мозаика-Синтез, 2007) большое внимание уделено нравственному воспитанию дошкольников, в том числе патриотическому. Так, уже со второй младшей группы детям начинают рассказывать о родном крае, то есть о малой родине. В средней группе тематика расширяется и дошкольникам дают доступные их пониманию представления о государственных праздниках, рассказывают о Российской армии, о воинах, охраняющих нашу Родину. В старшей группе расширяют представления детей о родной стране, государственных праздниках; формируют представление о том, что Российская Федерация (Россия) – огромная многонациональная страна. В подготовительной к школе группе закрепляют знания детей о флаге, гербе и гимне (гимн исполняется во время праздника или другого торжественного события; когда звучит гимн, все встают, а мужчины и мальчики снимают головные уборы); расширяют представление о Москве – столице нашего государства; воспитывают уважение к защитникам Отечества, к памяти павших в сражениях, приучают возлагать цветы к обелискам и памятникам.

Наибольшее влияние на патриотическое воспитание детей оказывает подготовка и проведение праздников, развлечений, занятий, посвященных Дням воинской славы. Воины, защитники Отечества есть практически в каждой семье, поэтому этот праздник считается всенародным. Организация и проведение праздников, посвященных Дням воинской славы, являются основными направлениями патриотического воспитания детей и способствуют развитию личности гражданина и долга защитника Отечества. Эти праздники воспевают и поднимают на новую ступень смелость и отвагу, терпение и выносливость народа, героизм взрослых и молодежи, победивших смертельного врага.

Воспитательно-образовательная работа дошкольного учреждения должна быть направлена на формирование у детей образа героя, защитника своего государства; привитие любви к Отечеству и родному краю, воспитание чувства гордости за историю становления страны и потребности защищать Родину.

Приложение 5

Упражнения для мышц кисти:

1. Сжимание теннисного мяча или кистевого эспандера.

2. Сгибание и разгибание кистей или круговые движения в лучезапястных суставах, удерживая в руках гантели или другие снаряды.

3. Взявшись пальцами за дужку гири, диск от штанги или какой-либо другой груз, сгибание и разгибание кистей.

4. Накручивание на горизонтальную ось и раскручивание троса с гирей (на специальном станке).

Упражнения для мышц-сгибателей предплечья:

1. Подтягивание на перекладине.

   2. В положении стоя, гантели или гиря внизу хватом снизу. Сгибание и разгибание рук.

3. Из положения стоя, руки с гантелями внизу-сзади. Сгибание и разгибание рук за спиной.                        

4. Став ногами на середину резины, взявшись за ее концы, сгибание и  разгибание рук.

5. Лазание по канату.

Упражнения для мышц-разгибателей предплечья.

   1. Из и. п. руки за головой, локти приподняты выжимание дисков

от штанги, гирь, гантелей.

   2. В упоре лежа сгибание и разгибание рук. Для увеличения нагрузки дополнительно прикрепить к телу груз или положить ноги на стул либо на рейку гимнастической стенки.                    

3. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, кольцах или в специальных станках.        

4. Из и. п. руки перед грудью растягивание резины разгибанием их в стороны.                                    

5. Став ногами на середину резины и взявшись за ее концы, растягивание ее вверх до полного выпрямления рук.            

6. В стойке на руках сгибание и разгибание их.

Упражнения для грудных мышц:

1. Из и. п. лежа сведение и разведение в стороны рук с гантелями

или каким-либо другим отягощением.

2. Стоя ноги врозь правым боком к закрепленному на уровне груди

концу резины, растягивание ее правой рукой движением дугой вовнутрь до положения вперед.

3. Из и. п. руки в стороны сведение их с сопротивлением партнера.

Упражнения для дельтовидных мышц:

1. Из и. п. гантели (гири) вперед разведение и сведение рук.

2. Растягивание экспандера (резины) прямыми руками — одной вверх, другой вниз.

3. В положении сидя поднимание гири вверх слегка согнутыми руками.

Упражнения для четырехглавых мышц бедра:

1. Приседания с гирями или другим отягощением на плечах.

2. Приседания с гирей внизу за спиной хватом двумя руками.

3. В положении сидя на стуле, зацепив гирю носком согнутой ноги за дужку, поднимание и опускание гири.

4. Сгибание и разгибание ног в выпаде с гирями или гантелями на плечах.                                                  

5. Приседание на одной ноге.

Упражнения для мышц-сгибателей голени:

1. В положении сидя, закрепив один конец резины и продев в петлю другого конца носок ноги, сгибание ноги.

2. Лежа лицом вниз, сгибание ног с сопротивлением партнера.