Упражнения запрещенные к использованию на занятиях аэробикой с учащимися, в связи с их травмоопасностью
план-конспект занятия (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

№

Рисунок

Описание

Проблема

1

«Плуг» - загиб ног за голову положении лежа на спине

Очень большое давление на шейный отдел и связки позвоночного столба

2

Махи ногами назад в положении с опорой на колени и кисти

Изогнутая спина приводит к большому давлению в поясничном отделе

3

Кобра- подъем плечевого пояса с опорой на руках, лежа на животе

Изгиб спины оказывает огромное давление на поясничный отдел позвоночника

4

Подъем выпрямленных ног, лежа на спине

Сильное напряжение подвздошно-поясничной мышцы ведет к чрезмерному изгибу позвоночника в поясничном отделе

5

Переход в положение сидя с прямыми ногами

Переход вы положение сидя осуществляется при сильном напряжении в поясничном отделе позвоночника.

6

Круговые движения головой

При быстром вращении головой может возникнуть давление на позвонки и защемить нерв, или резко уменьшить толщину межпозвоночных дисков.

7

Наклон головы назад

Резкий наклон головы назад сжимает дорсальные части тел позвонков, являясь причиной травм позвонков

8

Чрезмерная амплитуда

Чрезмерная амплитуда движений может травмировать плечевой сустав (разрыв связок, бурсит)

9

Переразгибание в локтевом суставе

Травмирует связки вокруг сустава, суставные поверхности

10

Боковой стрейчинг на прямых ногах

Глубокие наклоны в сторону без опоры, на прямых ногах создают сильную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

11

Наклон вперед на прямых ногах

При прямых коленях позвонки поясничного отдела сходятся вместе. Это сильно увеличивает давление в наполненных синовиальной жидкостью суставах между позвонками,  что ведет к смещению позвонков

12

Наклон назад

Большое давление на межпозвоночные диски

13

Приседание с опорой на носки

Давление на четырехглавую мышцу бедра и смещение надколенника в суставе. Равновесие не устойчивое.

14

Круговые движение туловищем на прямых ногах

Вращательные движения туловищем на прямых ногах приводят к увеличению давления на межпозвоночные диски. Это так же может привести к разрыву связок, находящихся вдоль позвоночного столба.

15

Острый угол между бедром и голенью в выпаде

Когда сгибание колена превышает 900, давление на четырехглавые мышцы бедра, смещает надколенник.

16

Плие

Вращение колена наружу в такой слабой позиции может привести к повреждению связок вне и внутри коленного сустава. Плохое равновесие в этой позиции может привести к вывиху.

17

Вращательные движения коленями

Для коленных сусавов, характерно движение -  «сгибание-разгибание». Возможное вращение пр полусогнутом положении голени является травмоопасным, т.к. оказывает большое давление на внутренние и внешние связки коленных суставов.

18

Высокие махи ногами

Тело оседает в талии, давя на поясничный отдел позвоночника. Среднеягодичная мышца находится под большим давлением при высоких махах. Так ксак эта мышца прикреплена к поясничномук отделу, то она тянет его под острым углом.

19

Растяжка в позе барьериста

Большое давление на надколенник вледствие напряжения четырехглавой мышцы бедра,  а так же вращательное движение в коленном суставе согнутой ноги создают условия возникновения травмы, нарушения целостности наружних и внутренних связок обоих коденных суставов.