План–конспект по лыжной подготовке
методическая разработка на тему
Предварительный просмотр:
25. 12. 2014
План–конспект по лыжной подготовке для учащихся МКОУ «Краснобогатырская СОШ», занимающихся в ДЮСШ №3 г. Сокольники. |
Тренер-преподаватель: Петрушин А.Н. |
План – конспект
Тема: «Фазовый состав и структура движений попеременного двухшажного хода»
Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках и отлогих склонах (до 2°), а при очень хорошем скольжении— и на подъемах средней крутизны (до 5°). Лыжник скользит то на одной, то на другой лыже и попеременно на каждый шаг отталкивается палками. В повторяющийся цикл движения входят два шага. В каждом шаге различают период скольжения лыжи по снегу и период ее состояния. В цикле различают пять фаз.
ФАЗА ДЕИСТВИЙ | СТРУКТУРА ДВИЖЕНИЙ | ЦЕЛЬ ФАЗЫ |
Фаза 1. Свободное скольжение. | Начинается в момент отрыва лыжи от снега и заканчивается постановкой палки на снег. В свободном скольжении опора на пятку стопы, голень под прямым углом к лыже, бедро наклонено к горизонту на 450-480, туловище на 430-470. Лыжник выносит палку кистью под следами от палок на снегу и активно ставит ее. | Меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию палкой. |
Фаза 2. Скольжение с выпрямлением опорной ноги (до подседания). | Начинается с постановки палки на снег и заканчивается началом подседания | Увеличить скорость скользящей лыжи. |
Фаза 3. Скольжение с подседанием. | Начинается со сгибания опорной ноги в коленном суставе (подседание перед отталкиванием ногой) и заканчивается в момент остановки лыжи. Лыжник продолжает отталкиваться ногой, заканчивает скольжение и при этом начинает перекат (активное продвижение вперед под опорой). Ускоряя подседание на опорной ноге (наклон голени 200-230) вниз, максимально усилить нажим на палку. | Ускорить перекат. |
Фаза 4. Выпад с подседанием. | Начинается с момента постановки скользящей лыжи и заканчивается началом выпрямления опорной ноги, скользя вперед по снегу, начинает постепенно принимать на себя опору тела. Толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, завершает подседание, но продолжает разгибание в тазобедренном суставе (до вертикального положения бедра). Создается фаза готовности к завершающему усилию отталкивания выпрямлением ноги. Разгибая бедро опорной ноги в тазобедренном суставе и наклоняя таз, происходит изменение наклона бедра на 200. | Ускорить выпад. |
Фаза 5. Ускорить активный полет. | Соотношение длительности периодов скольжения и стояния лыжи у гонщиков примерно 4:1 (78 и 28%) отталкивание ногой длится 13% времени. | Ускорить активный полет. |
ТРЕНЕР -ПРЕПОДАВАТЕЛЬ_________________________Петрушин А.Н.
Фазовый состав попеременного двухшажного хода
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
План-конспект урока по лыжной подготовке
План-конспект урока по лыжной подготовке для учеников 7 класса...
План-конспект урока по лыжной подготовке в спортивном зале
Повторение техники одновременного одношажного и одновременного бесшажного ходов....
План – конспект урока по лыжной подготовке в 5 классе
Время проведения: 40 минутЦель урока:Согласование работы рук и ног. Одноопорное скольжение. Преодоление подъемов. Применение одновременного бесшажного хода в зависимости от рельефа и степени скольжени...
План – конспект урока по лыжной подготовке в 5 классе
ЦЕЛЬ: Создать условия для овладения техникой одновременного бесшажного хода.ЗАДАЧИ:1. Образовательные: а) ознакомление и разучивание техники одновременного бесшажного...
