План дистанционного занятия по волейболу
методическая разработка (5 класс)

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть  15 минут

1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх.

30 секунд

Выполнять медленно, спина прямая.

2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс

30 секунд

Выполнять медленно, спина прямая.

3.Перекат с пятки на носок на месте

30 секунд

Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками.

4. Бег на месте

3  минуты

Выполнять в среднем темпе.

Комплекс ОРУ

1. Круговые движения головой вперед-назад, вправо-влево

4 раза

Выполнять медленно

2. Круговые движения плечевого сустава вперед-назад

8 раз

Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе.

3. Круговые движения кистями вперед-назад.

8 раз

Выполнять медленно

4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад

4 раза

Выполнять медленно

5. Выпады в стороны

10 раз

Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе.

6. Выпады вперед

10 раз

Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу.

7. Круговые движения в коленном суставе

10раз

Средняя стойка волейболиста. Руки на коленях, выполнять круговые движения вправо, далее влево.

8. Наклоны вперед

5 раз

Стойка ноги врозь. Наклон к  правой ноге, в центр, к левой ноге.

9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево

10 раз

Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой.

Основная часть 50 минут

Круговая тренировка.

6 кругов

1 круг – 3 минуты + 1 минута отдых. Итого:

4 минут

Продолжительность круговой тренировки  24 минут.

Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра

30 секунд

Выполнять с максимальной скоростью

2. Подъем туловища

30 секунд

3. Присед

30 секунд

4.  Подъем ягодиц (ягодичный мостик)

30 секунд правой ногой

30 секунд левой ногой

Стойка: мостик на лопатках Выполнять по 30 секунд каждой ногой.

5. Бег на месте в упоре лежа.

30 секунд

Стойка: упор лежа.

1- подтянуть правое колено к груди

2- и.п

3-подтянуть левое колено к груди

4-и.п

6. ОТДЫХ

1 минута

Техника

26 минут

1. Имитация передачи снизу перед зеркалом

100 раз

Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди

2. Имитация передачи сверху перед зеркалом

100 раз

Смотреть на себя в зеркало.

Большой и указательный палец  правой и левой рук образуют между собой треугольник.

3. Сидя на полу передача над собой двумя руками сверху

100 раз

Выполнять волейбольным мячом. Передачу выполнять не высокую.

4. Передача двумя руками снизу в низкой стойке

100 раз

Выполнять волейбольным мячом. Выполнять низкую передачу над собой.

5.  Имитация нападающего  удара.

2 подхода по 30 раз. Отдых между подходами 1 минута

Выполнять имитацию  нападающего удара с разбегом.

6. Имитация блока

2 подхода по 30 раз. Отдых между подходами 1 минута.

Выполнять около стены.  Выполнять в быстром темпе.

Заключительная часть

 55 минут

1. Просмотр игр женской сборной России по волейболу . Кубок Мира 2019г. Россия – Камерун.

1 игра. 3 партии.

Просмотр игры.