План дистанционного занятия по волейболу
методическая разработка (5 класс)
Занятие делится на 3 части:
- подготовительная
- основная
- заключительная
В каждой части дан комплекс упражнений для дистанционных занятий дома.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 6.93 КБ |
Предварительный просмотр:
План дистанционного занятия
Группа: дополнительного образования
Тренер: Горшкова О.В.
Продолжительность 120 минут
Содержание | Дозировка | Методические указания |
Подготовительная часть 15 минут | ||
1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх. | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
3.Перекат с пятки на носок на месте | 30 секунд | Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками. |
4. Бег на месте | 3 минуты | Выполнять в среднем темпе. |
Комплекс ОРУ | ||
1. Круговые движения головой вперед-назад, вправо-влево | 4 раза | Выполнять медленно |
2. Круговые движения плечевого сустава вперед-назад | 8 раз | Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе. |
3. Круговые движения кистями вперед-назад. | 8 раз | Выполнять медленно |
4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад | 4 раза | Выполнять медленно |
5. Выпады в стороны | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе. |
6. Выпады вперед | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу. |
7. Круговые движения в коленном суставе | 10раз | Средняя стойка волейболиста. Руки на коленях, выполнять круговые движения вправо, далее влево. |
8. Наклоны вперед | 5 раз | Стойка ноги врозь. Наклон к правой ноге, в центр, к левой ноге. |
9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево | 10 раз | Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой. |
Основная часть 50 минут | ||
Круговая тренировка. | 6 кругов 1 круг – 3 минуты + 1 минута отдых. Итого: 4 минут Продолжительность круговой тренировки 24 минут. | Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута |
1. Бег на месте с высоким подниманием бедра | 30 секунд | Выполнять с максимальной скоростью |
2. Подъем туловища | 30 секунд | |
3. Присед | 30 секунд | |
4. Подъем ягодиц (ягодичный мостик) | 30 секунд правой ногой 30 секунд левой ногой | Стойка: мостик на лопатках Выполнять по 30 секунд каждой ногой. |
5. Бег на месте в упоре лежа. | 30 секунд | Стойка: упор лежа. 1- подтянуть правое колено к груди 2- и.п 3-подтянуть левое колено к груди 4-и.п |
6. ОТДЫХ | 1 минута | |
Техника | 26 минут | |
1. Имитация передачи снизу перед зеркалом | 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди |
2. Имитация передачи сверху перед зеркалом | 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Большой и указательный палец правой и левой рук образуют между собой треугольник. |
3. Сидя на полу передача над собой двумя руками сверху | 100 раз | Выполнять волейбольным мячом. Передачу выполнять не высокую. |
4. Передача двумя руками снизу в низкой стойке | 100 раз | Выполнять волейбольным мячом. Выполнять низкую передачу над собой. |
5. Имитация нападающего удара. | 2 подхода по 30 раз. Отдых между подходами 1 минута | Выполнять имитацию нападающего удара с разбегом. |
6. Имитация блока | 2 подхода по 30 раз. Отдых между подходами 1 минута. | Выполнять около стены. Выполнять в быстром темпе. |
Заключительная часть | 55 минут | |
1. Просмотр игр женской сборной России по волейболу . Кубок Мира 2019г. Россия – Камерун. | 1 игра. 3 партии. | Просмотр игры. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2013/10/06/picture-307524-1381079960.jpg)
План – конспект занятия по волейболу Для учащихся 11 класса
1. Обучать одиночному блокированию2. Обучать нападающему удару с переводом влево...
![](/sites/default/files/pictures/2016/05/24/picture-788763-1464082110.jpg)
План-конспект занятия по волейболу "Обучение и совершенствование индивидуальных действий в нападении и защите"
Дети обучаются и совершенствуют индивидуальные действия в нападении и защите при игре в волейбо, а также они учатся:Ø совершенствовать верхнюю передачу на нападающий удар, прием мяча снизу;Ø...
![](/sites/default/files/pictures/2024/01/18/picture-884767-1705567351.jpg)
План-конспект занятия по волейболу, Н.П. – 1 г.о. /юноши/
План-конспект занятия по волейболу, Н.П. – 1 г.о. /юноши/...
![](/sites/default/files/pictures/2024/01/18/picture-884767-1705567351.jpg)
ПЛАН – КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ ПО ВОЛЕЙБОЛУ У.Т.Г.- 2 г.о./юноши/
ПЛАН – КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ ПО ВОЛЕЙБОЛУ У.Т.Г.- 2 г.о./юноши/...
![](/sites/default/files/pictures/2018/11/08/picture-1079550-1541670952.jpg)
План-конспект занятия по волейболу для ГНП-2
Задачи урока:1. Обучить технике: верхней, нижней передачи, верхней нижней прямой подачи в игре волейбол.2. Развить координацию, силу, скоростно-силовые качества.3. Воспитать дисциплинированность, труд...