Перевод рывком захватом одноимённого захвата и туловища
план-конспект

Части

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная

25 минут

Построение группы, рапорт дежурного преподавателю.

Проверка количественного состава занимающихся.

Объявление темы и задач занятия.

Разминка:

Ходьба:

- с высоким подниманием коленей ног;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- на носочках ног;

- на пятках ног.

Бег:

- с захлёстыванием голени;

- приставными шагами правым боком;

- приставными шагами левым боком;

- с крестными шагами правым боком;

- с крестными шагами левым боком;

- с ускорением;

- постепенным снижением темпа движения.

Ходьба без задания.

Ходьба вполуприседя

Бег на коленях

Кувырки вперёд

Кувырки назад

Кувырки назад с выходом на прямые ноги

«Кульбит»

Длинные кувырки

Перекат боком (гимнастическое «колесо»

«Сальто» вперёд

1. И. п.: ноги на ширине плеч

Вращение одновременно кистями и головой (вправо, влево)

2. И.п.: ноги на ширине плеч

Вращение коленного сустава вполуприседя и полном приседе.

3. И.п.:сидя на коленях

Прыжки с поворотом туловища на 90 градусов (вправо, влево).

4. И.п.: сидя на ковре, ноги шире плеч.

Наклоны вперёд (влево, вправо, прямо)

#1048;.п.: лёжа на спине, ноги выпрямлены.

На один подъём ноги за голову, касание ногами ковра за головой.

#1048;.п.: упор лёжа на животе, руки за спиной на поясе, хвать «замок»

Прогиб в поясе.

#1048;.п.: высокий партер

Движение головы вперёд-назад при опоре на руки и голову.

#1048;.п.: высокий партер

Движения в сторону и круговые движения 9 при опоре на руки и голову)

#1048;.п.: упор головы на ковёр, колени не касаются ковра

Движения в сторону и круговые движения (при опоре на руки и голову)

10. И.п.: стойка на «мосту»

Полное забегание ногами вокруг головы, упираясь предплечьями на ковёр.

11. И.п.: стойка на «мосту»

Переворот с моста на голову

12. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

Переворот со стойки с «моста» через голову

2 минуты

по 0,5 кр.

по 0,5 кр.

2 по 3 раза

2 по 3 раза

2 по 3 раза

2 по 3 раза

2 по 3 раза

30 секунд

30 секунд

5 минут

4 минуты

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Проверка соответствия внешнего вида занимающихся занятию (форма одежды, длина ногтей)

В обход налево.

Обратить внимание на осанку.

Не касаясь мата носками.

Пятками задевать ягодицы.

Руки на поясе.

По прямой

Обратить внимание на детали техники выполнения кувырков:

-колени ног выпрямлены и носки вытянуты при перекате;

-выполнение группировки после переката.

С возвращением в исходное положение

Детали техники:

-спина прямая;

-плечи развёрнуты;

- удерживать равновесие на ногах.

Колени ног не сгибать

Касание ногами ковра обязательно

Ноги в коленях

Упираться на ковёр затылком

Касаться ковра попеременно правым-левым ухом

Не поворачивая головы, выполняет в правую сторону 2-3 приставных шага и затем фиксирует положение упора ногами и носками на ковёр.

Посылая туловище вперёд-назад с прямыми руками, грудью переворачивается через голову.

Коснувшись ковра лбом и предплечьями, он, не останавливаясь на мосту, в темп движения отталкивается ногами от ковра и, делая сильный рывок вперёд, выполняет переворот через голову, после чего встаёт в стойку.

Основная

41 минута

1. Обучение технике перевода рывком захватом одноимённого запястья и туловища:

- показ

- рассказ

- опробование двигательного действия

- закрепление.

Защита: зашагивая, повернуться грудью к атакующему и захватить его разноимённую руку.

Контрприём:

-бросок поворотом захватом запястья;

-перевод рывком захватом одноимённого запястья и туловища.

2. Борьба на коленях 2X2

Измерение ЧСС

31 минута

5 минут

5 минут

17 минут

2 минуты

Т.О.

Находясь с противником в правой стойке, атакующий захватывает его левой рукой за правое запястье и правой – за одноимённое плечо снизу; делает резкий рывок за руку на себя вниз-вправо, стараясь повернуть атакующего к себе правым боком и вынуждая его шагнуть вперёд левой ногой. Рванув атакующего руками за правую руку, соперник, поворачиваясь направо на правом носке, удерживает противника правой рукой за правое плечо; отпускает запястье и, зашагивая левой ногой за правую ногу атакуемого, захватывает его освободившейся левой рукой за туловище по линии пояса. Захватив атакуемого за правую руку и туловище сбоку, атакующий, крепко держа его, отклоняется назад с поворотом в правую сторону и увлекает противника за собой. Во избежание подножки атакующий переставляет правую ногу по ходу движения своей левой ноге, опускается на правое колено и вынуждает атакуемого перейти в партер, а сам, не распуская захвата, становится сзади него.

При неполном прижатии противника к себе.

Обратить внимание на правильный захват руками за туловище.

С применением вышеизученного

Заключительная

5 минут

Упражнения для закрепления мышц шеи.

Оценка занятия (подведение итогов)

Персональная оценка каждого учащегося

Домашнее задание

2 минуты

2 МИН.

1 МИН.

Личная гигиена, зарядка.