Картотека физкультминуток и динамических пауз для детей с задержкой психического развития (ЗПР).
картотека

Картотека физкультминуток и динамических пауз для детей с задержкой психического развития (ЗПР).

Карточка №1

Название: «Веселые зверята»

Цель: снятие мышечного тонуса, развитие подражательности, активизация внимания.

Содержание:
Дети встают возле парт. Дефектолог читает стихотворение и показывает движения, дети повторяют:

Как у наших у зверят (хлопают в ладоши)
Лапки весело стучат:
Топ-топ-топ, топ-топ-топ. (топают ногами)
А устали ножки –
Хлопают ладошки:
Хлоп-хлоп-хлоп, хлоп-хлоп-хлоп. (хлопки)
А потом вприсядочку (пружинка)
Пляшут зайки рядышком. (легкие прыжки на месте)

Рекомендации для дефектолога:

• Темп медленный, движения простые.
• Повторить 2 раза, помогать пассивными движениями (взять руки ребенка, похлопать).

Карточка №2

Название: «Самолёт»

Цель: профилактика нарушений осанки, развитие межполушарного взаимодействия.

Содержание:
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Руки в стороны – полетели. (руки в стороны, легкие наклоны вправо-влево)
Самолёт гудит: У-у-у! (произносить на выдохе)
Повернули вправо – У-у-у (поворот корпуса вправо, рука в сторону)
Повернули влево – У-у-у (поворот влево)
Полетели, полетели, (бег на месте с плавными взмахами рук)
И на место тихо сели. (присели, руки через стороны вниз)

Рекомендации:

• Следить за дыханием: вдох носом, выдох с «У-у-у».
• Допускается опора на спинку стула при поворотах.

Карточка №3

Название: «Дождик»

Цель: развитие мелкой моторики, тактильных ощущений (самомассаж пальцев).

Содержание:
Дети сидят за партами.
Дождик, дождик, кап-кап-кап! (указательным пальцем одной руки постукивать по ладони другой)
Мокрые дорожки. (растирать ладони друг о друга)
Всё равно пойдём гулять, (пальчики «шагают» по столу)
Наденем мы сапожки. (сжимать-разжимать кулачки)
Кап-кап-кап по крыше (подушечками пальцев стучать по столу)
Всё сильней, всё выше! (стучать громче)
А потом дождь перестал, (расслабленно положить ладони на стол)
Солнышко засияло. (поднять руки вверх, растопырить пальцы – «лучики»)

Рекомендации:

• Для детей с нарушением мелкой моторики выполнять каждой рукой по очереди.
• Использовать стимульный материал (картинка «туча и солнце»).

Карточка №4

Название: «Мишка косолапый»
Цель: развитие крупной моторики, координации движений, речевого ритма.

Содержание:
Мишка косолапый по лесу идёт, (перекаты с пятки на носок, руки слегка округлены)
Шишки собирает и в карман кладёт. (наклоны вперед, «собираем шишки»)
Вдруг упала шишка прямо мишке в лоб… (хлопок по лбу ладошкой)
Мишка рассердился и ногою – топ! (топнуть ногой)

Рекомендации:

• Обратить внимание на амплитуду наклонов: не резко.
• Можно использовать массажный мячик («шишку»).

Карточка №5

Название: «Часы»
Цель: активизация внимания, тренировка наклонов головы и туловища.

Содержание:
Тик-так, тик-так – (наклоны головы вправо-влево)
Все часы идут вот так:
Наклон влево, наклон вправо (наклоны туловища)
А потом – по кругу плавно. (круговые движения туловищем)
Тик-так, тик-так. (пальчиками изображают маятник)
Спать пора нам, друг-приятель. (руки под щеку)

Рекомендации:

• Выполнять медленно, счет до 3 в каждую сторону.
• Исключить вращение головой, только туловище.

Карточка №6

Название: «Мы писали»
Цель: снятие локального утомления кистей и пальцев рук.

Содержание:
Мы писали, мы писали – (ритмично сжимать-разжимать кулачки)
Наши пальчики устали.
А теперь мы отдохнём (встряхнуть кистями)
И опять писать начнём.
Пальчик пальчику помог, (потереть ладони)
Сжали кулачок в замок. (пальцы в замок, сжать-разжать)

Рекомендации:

• Выполнять за партами.
• При слабости мышц – использовать эспандер или сжимание поролонового мячика.

Карточка №7

Название: «Листочки»
Цель: развитие речевого дыхания, артикуляционной моторики.

Содержание:
Дети стоят, в руках у каждого (на парте) – легкий бумажный листочек.
Ветер дует нам в лицо, (плавный выдох на листочек)
Закачалось деревцо. (руки вверх, покачивания)
Ветерок всё тише-тише, (короткие выдохи)
Листочки ниже-ниже. (медленно присесть, опустить листочек на пол)

Рекомендации:

• Следить, чтобы дети не надували щеки.
• Можно использовать султанчики или перышки.

Карточка №8

Название: «Глазки отдыхают»
Цель: снятие зрительного утомления, профилактика близорукости.

Содержание:

1. Крепко зажмурить глаза (3-5 сек), открыть (повторить 3 раза).
2. Быстро моргать 10 секунд.
3. Не поворачивая головы, посмотреть вверх – вниз – вправо – влево (по 3 раза).
4. Нарисовать глазами круг (медленно).
5. Посмотреть на кончик носа (3 сек) – вдаль (на окно).

Рекомендации:

• Проводить сидя, спина прямая.
• Использовать зрительные метки (наклейки на доске).

Карточка №9

Название: «Кораблик»
Цель: координация движений с речью, тренировка вестибулярного аппарата.

Содержание:
Плывёт, плывёт кораблик (руки «полочкой» перед грудью)
К далёким берегам.
Кто капитан на корабле? (руку ко лбу – «смотрим вдаль»)
Конечно, я и сам!
Качнуло вправо – волна, (наклон вправо)
Качнуло влево – волна. (наклон влево)
Держись, команда, держись у штурвала! (круговые движения кистями, имитация вращения штурвала)

Рекомендации:

• При наклонах ноги на ширине плеч.
• Поддерживать за плечи детей с плохим равновесием.

Карточка №10

Название: «Снежки»
Цель: развитие крупной моторики, эмоциональная разрядка, пространственной ориентации.

Содержание:
Раз – рука, два – рука – (вытянуть правую руку, затем левую)
Лепим мы снеговика. (имитация лепки кома)
Мы снежочки набираем (наклоны вперед, «зачерпываем снег»)
И в ладошках сильно сжимаем. (сжать кулаки)
А потом – бросаем вдаль! (бросок воображаемого снежка)
Попадём или не попадём? (рука «козырьком»)

Рекомендации:

• Для агрессивных детей – использовать мягкие мячики для реального броска в корзину.
• Дозировка: 3-4 броска.

Карточка №11

Название: «Зарядка для язычка» (артикуляционная + общая моторика)
Цель: улучшение артикуляционной моторики, снятие напряжения с мышц шеи.

Содержание:
Вверх потянемся – у-у-у (потянуться вверх, округлить губы)
Вниз нагнёмся – о-о-о (наклон вниз, губы овалом)
Вправо-влево – и-и-и (поворот головы, губы в улыбке)
Покрутим головой – ы-ы-ы (медленно вращать головой, губы нейтрально)
А теперь почистим зубки (языком по верхним зубам изнутри)
И прикусим губки. (легко покусывать губы)

Рекомендации:

• Выполнять перед зеркалом (настольное или индивидуальное).
• Следить за симметрией движений.

Карточка №12

Название: «Море волнуется»
Цель: регуляция мышечного тонуса, развитие воображения, снятие гиперактивности.

Содержание:
Море волнуется – раз! (руки в стороны)
Море волнуется – два! (подняться на носки)
Море волнуется – три! (руки вверх, покачивания)
Морская фигура на месте замри! (дети замирают в любой позе)

Дефектолог подходит, «оживляет» фигуру легким прикосновением.

Рекомендации:

• Для детей с расторможенностью – обязательная фиксация позы на 3-5 секунд.
• Похвалить каждого, кто смог замереть.

Карточка №13

Название: «Мы ногами топ-топ»
Цель: развитие чувства ритма, переключение с умственной деятельности.

Содержание:
Мы ногами топ-топ! (топать)
Мы руками хлоп-хлоп! (хлопать)
Мы глазами миг-миг! (поморгать)
Мы плечами чик-чик! (поднимать-опускать плечи)
Раз – сюда, два – туда, (повороты туловища)
Повернись вокруг себя. (покружиться на месте)
Раз – присели, два – привстали, (приседания)
Словно ванькой-встанькой стали.

Рекомендации:

• Темп сначала медленный, затем чуть быстрее, затем снова замедление.
• Повторить 2 раза.

Карточка №14

Название: «Весёлые обезьянки»
Цель: развитие подражательности, мелкой моторики, мимики.

Содержание:
Мы – весёлые мартышки,
Строим кислые рожицы (сморщить нос)
Наклоняемся вприсядку (пружинка)
И хватаем шоколадку. (хватательные движения кистями)
А теперь все вместе дружно
Прыгаем, как будто нужно! (прыжки на двух ногах)
Ушки, носик, ротик, глазки (показывать части лица)
Показали мы без сказки.

Рекомендации:

• Использовать зеркало для мимических упражнений.
• Поощрять речевую активность (повторение слов).

Карточка №15

Название: «Деревья»
Цель: снятие напряжения с позвоночника, улучшение кровообращения.

Содержание:
Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая.
Ветер дует нам в лицо – (глубокий вдох)
Закачалось деревцо. (плавные наклоны вправо-влево, руки вверх)
Ветерок всё тише-тише – (выдох)
Деревцо всё выше-выше. (потянуться вверх на вдохе)
Корни в землю уходят глубоко (наклониться вниз, расслабленно)

Рекомендации:

• Контролировать осанку: лопатки сведены.
• Дыхание диафрагмальное (животом).

Карточка №16

Название: «На прогулку»
Цель: активизация крупной моторики, профилактика плоскостопия.

Содержание:
Дети сидят на стульях, выполняют движения ногами:
По дорожке мы шагали – (стопы «шагают» на полу)
Через лужу перескали – (носки вверх-вниз)
На носочках мы пошли – (встать на носочки, руки на пояс)
А потом – на пятки – (на пятках)
Вдруг устали наши ножки – (сесть, погладить голени)
Посидим ещё немножко.

Рекомендации:

• Проводить без обуви (в носках).
• Использовать массажные коврики при возможности.

Карточка №17

Название: «Ладушки-ладошки»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия, тактильной чувствительности.

Содержание:
Ладушки-ладошки, (хлопки перед собой)
Звонкие хлопошки.
Правой по левой – хлоп, хлоп, хлоп. (правой ладонью по левой)
Левой по правой – хлоп, хлоп, хлоп. (наоборот)
Кулачком по ладошке – тук, тук, тук.
Ладошка по спинке – стук, стук, стук. (погладить тыльную сторону кисти)
А теперь – замрём немножко (расслабленно положить руки на колени)

Рекомендации:

• Движения выполнять синхронно с речью.
• При затруднениях – в замедленном темпе, с опорой на зрительный образец.

Карточка №18

Название: «Гномики»
Цель: тренировка переключения внимания, смена позы (сидя-стоя).

Содержание:
Гномики встают пораньше (встать)
И торопятся всё дальше. (ходьба на месте)
Высоко подняли ножки – (ходьба с высоким подниманием бедра)
Побежали по дорожке. (легкий бег на месте)
А потом – раз, два, три – (остановка)
Тихо сядь и посмотри. (сесть за парту, руки сложить)

Рекомендации:

• Четко проговаривать команды.
• Использовать звоночек или бубен для сигнала «сесть».

Карточка №19

Название: «Кнопки» (элементы кинезиологии)
Цель: активизация работы головного мозга, улучшение внимания.

Содержание:

1. «Кнопка мозга»: одна рука на пупке, пальцы другой – под ключицами, массировать круговыми движениями, поменять руки.
2. «Крюки»: скрестить ноги, вытянуть руки вперед, переплести пальцы, прижать к груди, посидеть 10 сек.
3. «Слон»: прижать ухо к плечу, вытянуть руку как хобот, рисовать восьмерки в воздухе.

Рекомендации:

• Выполнять сидя.
• Предварительно показать на себе.
• Не более 2-3 минут.

Карточка №20

Название: «Цветок»
Цель: снятие общего напряжения, релаксация.

Содержание:
Наши нежные цветки (сидя на корточках, голова опущена)
Распускают лепестки. (медленно встать, руки вверх и в стороны)
Ветерок чуть дышит, (покачивания вверху)
Лепестки колышет.
Наши алые цветки (снова присесть)
Закрывают лепестки. (обнять себя руками)
Тихо засыпают, (закрыть глаза)
Головой качают. (плавные повороты головы)

Рекомендации:

• Проводить под спокойную музыку.
• Голос дефектолога тихий, плавный.

Карточка №21

Название: «Капуста»
Цель: развитие мелкой моторики, снятие тонуса с кистей.

Содержание:
Мы капусту рубим-рубим (ребром ладони стучим по столу)
Мы морковку трем-трем (кулачок трет ладонь)
Мы капусту солим-солим (пальцы щепоткой, «солят»)
Мы капусту жмем-жмем (сжимать-разжимать кулаки)
А потом – едим, едим (имитация ложкой)
И «спасибо» говорим. (кивок головой)

Рекомендации:

• Выполнять обеими руками одновременно или поочередно.
• Сопровождать показом картинок (овощи).

Карточка №22

Название: «В походе»
Цель: развитие общей координации, чувства равновесия.

Содержание:
Мы идём с рюкзаками (ходьба на месте с небольшим наклоном вперед)
По тропинке прямо.
Встретили мы камешки – (присесть)
Обойдём их, братцы. (шаги в сторону)
Перепрыгнем через ручеек (прыжок вперед)
И взберёмся на песок. (ходьба на пятках)
На привале посидим (сесть на пол или стул)
И в ладошки похлопаем: хлоп-хлоп.

Рекомендации:

• Создать игровую ситуацию (использовать обручи, веревочку).
• Для детей с нарушением равновесия – опора на стену или стул.

Карточка №23

Название: «Пальчики здороваются»
Цель: развитие тонкой моторики, тактильного гнозиса.

Содержание:
Поочередное соединение пальцев с большим на правой, затем левой руке:
Здравствуй, мизинчик!
Здравствуй, безымянный!
Здравствуй, средний!
Здравствуй, указательный!
Здравствуй, большой – силач удалой! (сжать кулак)
Затем двумя руками одновременно (если получается).

Рекомендации:

• Каждое соединение фиксировать на 1-2 секунды.
• Использовать наждачные или пуговичные дорожки для усиления сенсорного входа.

Карточка №24

Название: «Самолетик» (дыхательное)
Цель: развитие силы и длительности выдоха.

Содержание:
Стоя, руки в стороны, ладони вверх.
Завели мотор – р-р-р (вибрирующее Р, руки перед грудью вращательные движения)
Самолетик полетел – у-у-у (руки в стороны, длительный выдох)
Крылом вправо – у-у-у (наклон вправо, выдох)
Крылом влево – у-у-у (наклон влево, выдох)
Посадили самолёт – (медленно присесть, руки вниз, выдох)

Рекомендации:

• Выдох должен быть плавным, щеки не надувать.
• Длительность выдоха 4-6 секунд.

Карточка №25

Название: «Раз, два – острова»
Цель: переключение внимания, профилактика гиподинамии.

Содержание:
Раз, два – острова (руки в стороны, круговые движения кистями)
Три, четыре – мы приплыли (имитация плавания)
Пять, шесть – сходим здесь (шаги на месте)
Семь, восемь – сколько сосен! (руки вверх, потянуться)
Девять, десять – мы в пути (ходьба по кругу)
Дочитали до… десяти! (остановка, хлопок над головой)

Рекомендации:

• Счет проговаривать хором.
• Можно заменить названия «островов» на актуальные темы (времена года, животные).

Карточка №26

Название: «Паровозик»
Цель: активизация группы мышц спины, развитие чувства темпа.

Содержание:
Дети встают друг за другом (или каждый возле своего стула).
Паровоз, паровоз, (руки согнуты в локтях, круговые движения)
Новенький, блестящий!
Он вагоны повез –
Настоящий, настоящий!
Чух-чух-чух, чух-чух-чух – (имитация движения, ускорение)
Мчится поезд во весь дух. (бег на месте)
А потом – стоп, приехали, (остановка)
Все на месте охали? (выдох)

Рекомендации:

• Если дети могут выполнять в колонне – соблюдать дистанцию.
• Для гиперактивных – добавить звуковой сигнал «Ту-ту».

Карточка №27

Название: «Ленивая кошечка»
Цель: расслабление мышц спины и шеи.

Содержание:
Сидя на стуле:
Кошечка проснулась – потянулась (потянуться вверх, спина прямая)
Спинку выгнула – прогнулась (медленно прогнуться вперед, округлив спину)
Головкой вправо – мяу, (поворот головы вправо)
Головкой влево – мяу. (влево)
Лапкой ушко почесала (правой рукой левое ухо и наоборот)
И на место тихо встала. (вернуться в исходное положение)

Рекомендации:

• Выполнять плавно, без резких движений.
• При болях в шее исключить запрокидывание головы.

Карточка №28

Название: «Барабан»
Цель: развитие крупной моторики, координации рук и ног.

Содержание:
На парад идёт отряд – (маршировка на месте)
Барабанщик очень рад.
Барабанит, барабанит: (имитация ударов палочками по барабану)
Тра-та-та, тра-та-та!
Левой – правой, левой – правой, (шаги с хлопками по бедрам)
Барабан у нас – забава.
Тише, тише, тишина – (присесть, палец к губам)
Наша пляска кончена.

Рекомендации:

• Темп регулировать: быстро-медленно.
• Использовать ритмический рисунок (хлопки).

Карточка №29

Название: «Рыбка»
Цель: снятие напряжения с мышц плечевого пояса.

Содержание:
Рыбка плавает в водице, (волнообразные движения соединенными ладонями)
Рыбке весело играть.
Рыбка, рыбка, озорница, (грозить пальцем)
Мы хотим тебя поймать. (хлопок)
Рыбка спинку изогнула, (прогнуться назад, кисти за спиной)
Крошку хлебную взяла. (пальцы «берут»)
Рыбка хвостиком махнула (движение тазом)
И уплыла, уплыла. (руки «лодочкой» в сторону)

Рекомендации:

• Движения тазом – минимальные, для детей с ЗПР достаточно наклона корпуса.
• Можно использовать ленточки или платочки.

Карточка №30

Название: «С добрым утром!» (релаксационно-настраивающая)
Цель: эмоциональная регуляция, настрой на дальнейшую работу.

Содержание:
Сидя за партой, закрыть глаза.
С добрым утром, глазки! Вы проснулись? (погладить веки)
С добрым утром, ушки! Вы проснулись? (помассировать мочки)
С добрым утром, ручки! Вы проснулись? (погладить кисти)
С добрым утром, ножки! Вы проснулись? (потопать)
С добрым утром, солнце! Мы проснулись! (потянуться вверх, открыть глаза, улыбнуться)

Рекомендации:

• Проводить после динамической паузы или в начале урока.
• Голос спокойный, ласковый.
• Для детей с выраженной астенией – в медленном темпе с повторением каждой фразы.

Общие методические рекомендации к использованию картотеки для детей с ЗПР:

1. Дозировка: 1-2 физкультминутки за урок (на 10-15 минуте и при снижении работоспособности).
2. Длительность: 2-4 минуты.
3. Принципы: повторяемость, наглядность, пошаговость, положительное подкрепление.
4. Адаптация: допускается выполнение сидя, с опорой, с помощью педагога.
5. Интеграция: связывать с темой занятия (буквы, цифры, времена года).