комплекс упражнений для глаз
методическая разработка по физике (9 класс) по теме

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана

при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 -

4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на

счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До

усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль

на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать

взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6.

Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда

влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх -

налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх

направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 -

5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4,

широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить

4 - 5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести

взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно

круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и в

обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть

вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на

счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо; после чего аналогичным

образом вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать

движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз

прямо на счет 1 - 6. Повторить 3 - 4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы,

на счет 10 - 15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами,

посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и

прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить

вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6.

Повторить 4 - 5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на

расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль

на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую

сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы,

посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.