план-конспект занятия по ОФП
план-конспект урока по физкультуре по теме

№ п.п

Содержание частей урока

дозировка

Организационно-методические рекомендации

I. Подготовительная часть (35 мин)

Построение, сдача рапорта, сообщение задач, строевые команды.

Упражнения на осанку:

- руки вверху прямые - ходьба на носках;

- руки за спиной – ходьба на пятках

- руки за голову - ходьба в полуприседе.

Перемещения:

1) равномерный бег лицом, спиной вперед;

2) в защитной стойке приставными шагами левым, правым боком, спиной, лицом;

3) прыжками на од ной ноге (на левой 3 прыжка, на правой 3 прыжка).

Общеразвивающие упражнения:

"рывки руками"

И/п – руки перед грудью, ноги на ширине плеч.

1 - рывок перед грудью,

2 - правая идёт вверх, левая вниз, рывок.

3 - рывок перед грудью.

4 - левая идёт вверх, правая вниз, рывок.

"круговое вращение рук"

И/п - руки вверху, ноги на ширине плеч.

1,2,3,4…- вращение рук вперёд.

1,2,3,4…- вращение рук назад.

  "наклоны туловища"

И/п - ноги на ширине плеч.

1 - прогнуться.

2,3 - наклон вперёд;4- и/п.

  " круговое вращение туловища"

И/п - туловище наклонено вперёд.

1,2,3,4… - вращение вправо;

1,2,3,4... - вращение влево.

  "наклоны туловища вправо, влево"

И/п - руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1,2 - наклон влево, правая рука вверху.

3,4 - наклон вправо, левая рука вверху.

И/п - основная стойка.

1 - упор присев, 2 - упор лёжа, 3 - упор присев,

4 - и/п.

"махи ногами".

И/п - руки впереди прямые.

1,2 - мах правой ногой к левой руке,

3,4 - мах левой к правой руке.

" прыжки"

И/п - основная стойка

1,2,3 - прыжки,

4 - прыжок с подтягиванием колен к груди.

II.  Основная часть (70 мин)

Развитие выносливости:

 - бег равномерный 500 метров в сочетании с ходьбой;

Смешанное упражнение:

И.П. основная стойка

1 - упор присев, 2 - упор лёжа,

3 - упор присев, 4 - встать.

Ловля - передача мяча в парах:

1) передача одной рукой сверху с места;

2) из основной стой ки со сменой мест;

3) толчком одной ногой в прыжке с одного шаге;

4) в движении с 3 шагов

Ловлю мяча выполняют двумя руками в стойке, вынося вперед навстречу мячу руки с расставленными пальцами. При передаче одной рукой обратить внимание на держание мяча пальцами, положение рук: локтевой сустав поднят до плеча под углом 90°, при передаче обра тить внимание на работу кисти руки

Подвижная игра «Второй лишний»

Заключительная часть (15 мин).

а) отжимание из упора лежа (мальчики);

б) поднимание туловища из упора лежа на спине (девочки).

1-2 мин

5-8 мин

 8-10 мин

10-15 мин

8-10

раз

6-8

раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-10 мин

8-10 мин

35-40 мин

8-10 мин

2х15

2х15

Четкое построение рапорт. Напомнить ТБ на занятиях, в игре в ручной мяч.

Обратить внимание на осанку, поло жения головы, спины при выполнении ходьбы

Напомнить   ученикам   основную   стойку игрока в баскетбол, футбол, перемещения игроков в нападении и защите. Обратить   внимание    на   положение стоп и рук в перемещениях приставными шагами

Резче рывок, руки в одной плоскости, рука прямая.

Больше амплитуда вращения, руки прямые.

Глубже прогнуться, наклониться, ноги не сгибать.

Больше амплитуда вращения.

Наклон глубже, помогаем рукой.

Колени в упоре лёжа не сгибать, спина прямая.

Выше махнуть ногой к руке.

Стараться как можно выше подпрыгивать.

Стараться преодолеть себя.Обратить внимание на дыхание во время бега и восстановление дыхания в ходьбе.

Упражнение выполняется за 10 секунд (3 подхода)

По сигналу ученик начинает выполнять упражнение и по сигналу заканчивает. Партнер считает количество выполненных упражнений.

Ловля мяча одной рукой

Передача мяча толчком