Программа курса «Оздоровительная аэробика»
рабочая программа по физкультуре (9 класс) по теме

Паспорт программы

1.Модифицированная программа  объединения «Атлат»

2.Рецензент – Аладьина Татьяна Евгеньевна, методист ДДТ

3.Организация-исполнитель – МБОУ ДОД  Каменский районный Дом детского творчества

4. Адрес: Каменский район, пос. Глубокий, ул. Чкалова, 14.

5. Тел.: 8(86365)95567

6.Автор – педагог Жукова  Ольга  Ивановна

7. Занятия по программе осуществляется в группах постоянного состава, количество детей в группе 1года обучения – 15 человек. Комплектование группы осуществляется по возрасту обучающихся, по заключению врача. Обучатся могут дети от 10 до 14 лет.

8.Цель программы: содействие физическому развитию обучающихся, воспитание гармоничного развития,  привитие интереса к систематическим занятиям физической культурой и спортом. Укреплять здоровье и способствовать всестороннему физическому развитию. Заполнение свободного времени тренировками, что отвлекает их от вредных привычек.

9. Направленность программы: занятия оздоровительной аэробикой, способствуют более прочному прикреплению к костям мышечных сухожилий, укрепляют позвоночник и ликвидируют в нём нежелательные искривления, способствуют расширению грудной клетки и выработке хорошей осанки.  

10. Срок реализации программы – 1 год.

11.Вид программы – модифицированная.

12. Уровень усвоения программы –   углубленный

13. Способ освоения содержания программы: групповой, индивидуальный,                                                                               демонстрационный.

14. Краткое содержание программы: методика проведения оздоровительной аэробики предусматривает постепенное увеличение нагрузки, индивидуальный подход, не имеет запрещенных упражнений. Поэтому аэробикой можно заниматься всем, с разным уровнем физической подготовки, и не имеет противопоказаний.  а также внимание к вопросу воспитания здорового образа жизни, всестороннего подхода к воспитанию гармоничного человека. Танцевальные направления способствуют развитию координации движений, выносливости, чувство ритма, музыкального такта, ориентации в пространстве.

Программа курса «Оздоровительная  аэробика»

1. Пояснительная записка.

        Среди факторов, обуславливающих малоподвижный образ жизни можно отметить такие как: обучение в школе, ( сидя за партой ), выполнение уроков дома, облегчающие работу по дому бытовые приборы, транспортные средства, неактивные формы досуга- чтение книг, просмотр теле- и видеопрограмм  игры на персональном компьютере и многое другое.

        На занятиях дети учатся не только красиво двигаться, преодолевая трудности образовательного процесса, но и развиваться духовно, эмоционально, физически, интеллектуально, приобретают навыки грациозных движений, участвуют в концертных выступлениях, учатся аккуратности, целеустремлённости.

        Новизна данной программы заключается в том, что она направлена не только на укрепление здоровья, развитие общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и развитие творческих способностей детей с разной физической подготовкой.

Наше бурное время предъявляет к человеку очень высокие требования. Напряженный ритм жизни, повышенные требования к качеству труда, конфликтные ситуации в школе и дома, и т.п.

Детям от природы свойственно выражать себя в движении: бегать, прыгать, размахивать руками. И чаще всего, ребёнок только на уроке физической культуры может дать волю энергии заложенной в нём. Но этого, конечно, не достаточно для того, чтобы дети вдоволь могли подвигаться. Вот почему в наше время стали так популярны занятия аэробикой

В условиях научно- технической революции сильные мышцы- это тот резерв, который помогает человеку противостоять натиску нервных и физических перегрузок, неизменно сохранить хорошее самочувствие и быть доброжелательным.

Однако такие нагрузки, как и труд в однообразной позе за рабочим столом,  не обеспечивает нужной двигательной активности. Происходит перенапряжение одних и тех же мышц при полном бездействии других. Отсюда деформация фигуры, жировые отложения сначала на поверхности тела, всевозможные недомогания и болезни.

 Красота фигуры и пластика движений  присуща девочке с рождения, однако эти качества утрачиваются, если не получают развития, не совершенствуются. В последствии девочка, становясь девушкой, женщиной теряет способность полноценно (без патологий) выносить и родить здорового ребенка. Мальчикам сложно дается координация движений, разнонаправленные движения.  Контуры тела определяются мышечным рельефом. Слабые мускулы спины, не позволяют сохранять правильную осанку, дети  сутулятся. Это  приводит к уплощению грудной клетки, бездействию грудных мышц, их жировому перерождению. Из-за слабости мускулатуры выпячивается живот, выступают лопатки, затрудняется координация движений и т.д.     Детский организм легко отзывается на атлетические тренировки, потому что дети более гибки, более пластичны и выносливы.  

Обозначенные проблемы, протекающие на фоне ухудшения экологической обстановки и несоблюдения режима питания, а также употребления в пищу преимущественно углеводсодержащих продуктов, приводит к образованию большего количества жировых  клеток, которые депонируются и образуют жировые отложений, что в конечном итоге ведет к изменению в сторону ухудшения функционального состояния организма.

Для достижения оздоровительного эффекта при занятиях аэробикой необходимо соблюдение следующих условий:

-участие в работе больших мышечных групп;

-возможность продолжительного выполнения упражнения;

-ритмический характер мышечной деятельности;

-энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

-индивидуальный подход к группе, учащимся;

-эмоциональный фон.

Силовые тренировки направлены на укрепление здоровья, развитие силы выносливости и формирование красивого тела.

Все физические упражнения подразделяются на локальные, региональные и глобальные в зависимости от объема участвующей в них мышечной массы.

К локальным  относятся упражнения, в выполнении которых участвует 1/3 всей мышечной массы тела (отдельные гимнастические упражнения),  к региональным- примерно от 1/3 до ½  всей мышечной массы тела (упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т.д.) а в глобальных упражнениях участвует более ½ всей  мышечной массы тела (бег, гребля и т.д.)

Упражнения, выполняемые в оздоровительной аэробике, можно отнести ко всем трем группам. Область их применения соответствует задачам занятия и отдельных его частей. Например, в разминку включаются локальные и региональные упражнения, в основной части занятия выполняются глобальные (общего воздействия) упражнения для достижения оптимальных величин сердечной и дыхательной производительности. Для развития некоторых физических  качеств  (например, силы, выносливости, гибкости) в основной и заключительной частях занятия используется упражнения как локального, так и регионального воздействия.

        В арсенал оздоровительной аэробики входят упражнения с преодолением внешних сил; тяжести, сопротивления воздуха. В качестве внешнего сопротивления используются вес частей собственного тела и оборудование- манжеты, гантели, силовые тренажеры. Танцевальные направления способствуют развитию координации движений, выносливости, чувство ритма, музыкального такта, ориентации в пространстве.

В основу программы положены общепринятые в международном фитнесе принципы, методы и правила построения программы, организации и структуры занятий по различным направлениям аэробики.

1.1 Введение

По данным медосмотров, дети начиная учебную деятельность имеют 56% хронические заболевания,   имеют массу патологии, связанные с дыхательной системой,  сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательного аппарата. Основной причиной заболеваний, является недостаток двигательной активности – гиподинамия. Она возникает в связи с активной заменой ручного труда механизированным: развитием бытовой техники, наличием видео аппаратуры, персональных компьютеров. Всё это неблагоприятно сказывается на состоянии всех органов и систем организма, способствует появлению избыточного веса тела, развитию ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни.

 Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности. Отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая грудь, что отражается на здоровье внутренних органов.

Занятия оздоровительной аэробикой, способствуют более прочному прикреплению к костям мышечных сухожилий, укрепляют позвоночник и ликвидируют в нём нежелательные искривления, способствуют расширению грудной клетки и выработке хорошей осанки. Суставы при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом развиваются, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. Систематическая физическая тренировка увеличивает силу мышц именно за счёт увеличения количества и утолщения мышечных волокон и за счёт увеличения их эластичности.

Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. Методика проведения оздоровительной аэробики предусматривает постепенное увеличение нагрузки, индивидуальный подход, не имеет запрещенных упражнений. Поэтому аэробикой можно заниматься всем, с разным уровнем физической подготовки, и не имеет противопоказаний.  К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 мин. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие функциональные изменения систем кровообращения и дыхания. Различные направления оздоровительной аэробики способствуют гармоничному развитию ученика.

Одной из задач предмета, является умение напрягать и расслаблять мышцы, слушать (концентрация внимания на  задействованных мышцах) свое тело, одно из условий борьбы со стрессом.

 Цели и задачи программы:

Цель программы: повышение мотивации учащихся к физической культуре и обучение новым видам физической культуры, совершенствование двигательных способностей средствами оздоровительной аэробики, создание условий для развития творческих, физических, художественно-эстетических качеств ребенка посредством занятий оздоровительной аэробикой.

1.3 Условия реализации деятельности по программе.

Программа рассчитана на обучающихся 3-7 классов. Количество часов обучения составляет 4 час в неделю, 136 в год. Занятия проводятся 2 раза в неделю в спортивном зале. Продолжительность занятия 40 минут.

Материально-технические условия

Музыкальное сопровождение.

Музыка является одним из сильнейших возбудителей эмоций человека. Её воздействие активизирует у занимающихся физиологические и психические функции:

-понижается ЧСС

-повышается обмен веществ и активизируется работа внутренних органов;

-улучшается настроение занимающихся;

-помогает бороться с однообразием;

В сочетании с физическими упражнениями музыка создает положительный эмоциональный фон, диктует темп выполнения упражнения. Музыкальное сопровождение должно быть органично связанно с движениями, и при подборе необходимо учитывать количество акцентов  в минуту (ударных полей такта).

        110-130 акцентов  в минуту – аэробику для начинающих

        140-160 акцентов  в минуту – для подготовленных

        100-120 акцентов  в минуту – для работы в партере

        80-90 акцентов  в минуту – для стрейчинга, расслабления.

 Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того, чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различная работа с воспитанниками:

•        Фронтальная

•        Работа в парах, тройках, малых группах

•        Индивидуальная

4. Методики и технологии обучения и воспитания.

Занятие-беседа, занятие-соревнование, репетиции, занятие - концерт, игры на развитие внимания, памяти, подвижные игры, творческие мастерские, просмотр видеофильмов и обучающих программ, совместное посещение смотров и концертов.

Первый год обучения- это знакомство с аэробикой: обучение технике базовых движений, формирование двигательного навыка, развитие выносливости, большое внимание уделено гибкости и координации

Аэробная часть.

Партер .

2. Учебно-тематическое планирование и содержание

2.1 Содержание программы.

В содержание данной программы можно выделить три этапа подготовки детей: Iэтап – подготовительный;

IIэтап – совершенствование полученных ЗУН;

III этап – творческая работа. Данные этапы соответствуют годам обучения.

 Рассмотрим содержание тем.

2.2 Задачи занятий :

        -Тренировка кардиоспособности, гибкости, координации, аэробной выносливости организма.

-Содействовать гармоничному физическому развитию.

-Нагрузить основные группы мышц ( бедра, пресса, спины, рук).

-Получение занимающимися положительного эмоционального заряда от физической нагрузки.

3.Ожидаемые результаты обучения.

Обучающийся должен знать, что:

• на занятия надо приходить во время, в чистой, аккуратной форме, с аккуратно причёсанными волосами;
• заходя, надо здороваться и спрашивать разрешения; по окончанию – прощаться с педагогом и другими детьми;
• ребята знакомы с элементами строевой подготовки и базовыми шагами аэробики.
• Порядок занятия;
• Базовые шаги аэробики отдельно и в связках;
• Понятие танцевального рисунка;
• Различные стили танцевальной аэробики.

Должен уметь:

• Красиво выполнять элементы  строевой подготовки;
• Правильно выполнять ритмичным упражнениям  на развитие подвижности рук, ног, шеи;
• Правильно выполнять базовые шаги аэробики;
• Справляться с заданиями, которые развивают осанку, гибкость;
• Различать характер музыки, темп, ритм;

• Чётко выполнять элементы строевой подготовки один и в группе, отдельно и в связках.
• Управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
• Чётко выполнять базовые шаги аэробики отдельно и в связках.
• Справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку (выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность);
• Быть самокритичным и критичным;
• Тактично выражать своё мнение по отношению к другим;

Формы проверки знаний.

Сдача нормативов для оценки уровня физической подготовленности (в начале и конце учебного года).

Оценка уровня развития двигательных способностей осуществляется на основании тестирования

1. сила мышц брюшного пресса- число подъемов корпуса из положения лежа;
2. гибкости позвоночника- степень наклона вперед из положения сидя;
3. сила мышц рук, плечевого пояса- по числу отжиманий от пола из упора лежа.

 Контрольное занятие в конце учебного года

Составление комплекса упражнений для основных групп мышц (мышцы рук, ног, пресса, спины)

Составление несложной связки с использованием базовых шагов, комплекса упражнений для основных групп мышц (мышцы рук, ног, пресса, спины)

Критерии результативности.

- рост техники исполнения упражнений;

- умение самостоятельно провести разминку и заминку.

- умение самостоятельно составить и разучить с группой комплекс упражнений на силу, гибкость;

- рост уровня физической подготовленности.

Оценка контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке (сила, скоростно-силовые качества).

Оценка данных

4. Правила безопасности.

Вводный инструктаж по технике безопасности работы в зале аэробики. Ознакомление с правилами внутреннего распорядка, правилами эксплуатации зала, противопожарными правилами, с работой медпункта, ознакомление с  правилами поведения в зале.

Правила техники безопасности на занятиях оздоровительной аэробикой.

Разбор правил техники безопасности выполнения базовых шагов, используемых в аэробике. Не рекомендуемые движения в аэробике. Значение правильной техники выполнения упражнений, движений для профилактики травматизма. Требования к спортивной одежде и обуви на занятиях аэробики.

Практика: демонстрация и разбор не рекомендуемых упражнений.

Расчет индивидуального пульса во время тренировки. Самоконтроль пульса.

Понятие интенсивности. Низкая, средняя, высокая интенсивность. Физиологическая кривая занятий. Процент изменения ЧСС по сравнению с исходной величиной в зависимости от структуры занятия. Расчет индивидуального оптимального пульса во время тренировки по формуле Лусфорда. Самоконтроль пульса.

5. Работа с родителями.

Воспитательная работа путем бесед и разговоров с родителями. Главным фактором в работе с родителями является тактичность и доброжелательность, так как общие усилия на благо обучения и воспитания детей - залог успешной работы с родителями. Проводить  индивидуальные беседы с родителями; привлекать родителей к участию в мероприятиях как мастер- класс ; Приветствуется участие приглашенных родителей, родственников. Что усиливает значимость и позитивное отношение к  оздоровительной аэробике. На беседах с родителями обязательна пропаганда здорового образа жизни, о правильном питании, о видах аэробики.

Выступление обучающихся в объединении  с показательными номерами-связками перед родителями.

6. Библиография

Список литературы

1.        Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под.ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаковой.  М.: СпортАкадемПресс, 2002.

2.        Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. –  М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. – 72 с.

3. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.

4. Довыдов, В.Ю., Коваленко, Т.Г., Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики/Довыдов  В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О.– Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та. – 2004 г.

5.        Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье.  1993. № 1. С. 42–43.

6.        Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек . – М.: Терра-Спор, Олимпия Пресс, 2001. –  64с.

7. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.

8.Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер – М. Физкультура и спорт. – 1994 г.

8.15.        Юсупова  Л.А., Миронов   В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005. – 100 с.

Литература для детей и родителей

1. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.
2. Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье.  1993. № 1. С. 42–43.
3. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.

Приложения.

Приложение 1.

Для определения результативности используется следующая диагностика, представленная в виде таблицы контрольных упражнений:  

   Контрольные упражнения по ОФП и СФП.

Оценка контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке ( на гибкость, подвижность суставов, устойчивость)

Приложение 2.

Строевые упражнения.

 Понятия: «строй», «шеренга», «колонна», «ряд», «направляющий», «замыкающий», «интервал», «дистанция». Предварительная и исполнительная команды. Повороты направо, налево, кругом, пол-оборота расчёт. Построение в одну шеренгу и перестроение в две шеренги; построение в колонну по одному и перестроение в колонну по два. Движение строевым и походным шагом. Обозначение шага на месте и в движении. С движения вперёд и обозначение шага на месте. Остановка. Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в движении(налево, направо). Перемена направления, захождение плечом. Граница площадки, углы, середина, центр. Движение в обход. Противоходом налево, направо. Движение по диагонали, змейкой. Перестроение из колонны по одному в несколько колонн поворотом в движении. Размыкание шагами (приставные, шаги галопа), прыжками.

Приложение 3.

Упражнения для рук.

Поднимание и опускание рук вперёд, вверх, назад, в стороны; движение прямыми и согнутыми руками в различном темпе; круги руками в лицевой, боковой, горизонтальной плоскостях(одновременные, поочерёдные, последовательные); сгибание и выпрямление рук из различных положений, в разном темпе, с различными отягощениями, с преодолением сопротивления партнера, сгибание разгибание рук в различных упорах(в упоре на станке, на гимнастической скамейке, в упоре лёжа, но с отведением ноги(поочерёдно правой и левой) назад при сгибании разгибании рук, то же с опорой носками на гимнастическую скамейку или рейку на гимнастической стенки, и в висах(подтягивание в висе лёжа, в различных хватах, в висе). Упражнения с гантелями.

Приложение 4.

Упражнения для ног.

Сгибание и разгибание стоп и круговые движения стопой. Полуприсяды и присяды в быстром и медленном темпе; то же на одной ноге с одновременным подниманием другой ноги вперёд или в сторону ) с опорой и без опоры. Выпады вперёд, назад, в сторону. Пружинистые полуприседания ввыпадами сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку( сериями, слитно, толчком обеими ногами или одной. Махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры руками. Движения ногой в горизонтальной плоскости (изи.п. стойка на одной, другая вперёд-книзу) в сторону, назад, в сторону вперёд, (в различном темпе с увеличением амплитуды до 90 град. и более). Поднимание ног в различных положениях: стоя, сидя, лёжа, в висах, упорах. Удерживание ног в различных положениях(вперёд, в сторону, назад). Встряхивание расслабленными ногами. Различные сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками(на месте и в движении).

Различные прыжки со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков(20 прыжков за 8сек.). Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, использование скакалки и др. предметы. Пружинный шаг(10-15с.), пружинный бег(20-45с.) Приседания с отягощениями, с партнёром, поднимание на носки(в подходе не более 5 раз, 3-4 подхода, темп быстрый, отдых 1 мин.) Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах( высоту прыжка постепенно увеличивать). Прыжки в высоту с места толчком ногами с разбега с доставанием предмета. Прыжки с предметами в руках. Прыжки из глубокого приседа.

Приложение 5.

Упражнения для туловища, шеи, спины.

Наклоны головы вправо, влево, вперёд, назад; поворот головы вправо, влево, одновременно с поворотом наклон головы вверх и вниз.  Наклоны туловища вперёд, назад, в сторону(вправо, влево) с максимальным напряжении(из различных положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры), движения по кругу, скручивание вправо, влево, смещение туловища вправо, влево, прогиб вперёд, назад. Упражнения на пресс в различных положениях. Упражнение «кошка»,  «лодочка»: с начало подъём верхний части туловища, затем нижней части и одновременно.

Приложение 6.

Базовые шаги аэробики.

•        Ходьба: утрированная ходьба, при которой вес тела переносится с одной ноги на другую;

•        Подъём колена: движение выполняется стоя. При этом одна нога сгибается в колене и поднимается, а другая остаётся на полу (неап);

•        Выпад: перенос тяжести тела на ногу, широко выставленную вперёд и согнутую в колене, другая нога прямая, стопа на полу(ланч);

•        Бег при котором вес тела переносится с одной ноги на другую попеременно скачками. Выполняется на месте и с передвижением;

•        Прыжки ноги вместе-врозь;

•        Из основной стойки толчком двумя, прыжок ноги врозь с приземлением и.п.(аэрджек);

•        Изи.п. основная стойка толчком двумя прыжок ноги врозь с приземлением в полуприсяд ноги врозь. Толчком двумя вернуться ви.п. (джек);

•        «скип»: движение начинается с прыжка на одной ноге споследующем скачком на этой же ноге, в то время как сводная нога сгибается и выпрямляется вперёд;

•        Ту-степ: шаг правой вперёд, приставить левую, шаг правой вперёд. Следующий шаг начинать с левой ноги( ритм 1и2 – раз и два).

•        Скоттиш: шаг правой вперёд, шаг левой вперёд, шаг правой вперёд, подскок на правой. Следующий шаг начинается с левой ноги(ритм – раз, два, три, четыре).

•        Полька: шаг правой вперёд, приставить левую, шаг правой вперёд, подскок на правой. Следующий шаг начинается с левой ноги(ритм – раз, два, три, четыре).

•        Подскок: шаг правой вперёд, подскок на правой. Следующий шаг начинается с левой ноги.(ритм раз – и);

•        Скольжение: шаг правой в сторону, приставить левую. Следующий шаг начинается с левой ноги.(Раз – и);

•        Галоп: шагом правой, толчок правой ноги прыжок с приземлением на левую, выполняется вперёд и в сторону(ритм раз – и);

•        Пони: шаг правой вперёд или в сторону, оттолкнуться носком левой ноги и в шаге приставить её к правой. Следующий шаг начинается с левой ноги.(ритм раз – и);

•        Ча-ча-ча: шаг правой вперёд, шаг левой назад, шаг правой на месте, шаг левой на месте, шаг правой на месте. Следующий шаг с левой ноги.(ритм – раз, два, три, четыре)

•        Чарльстон: шаг правой вперёд, приставить левую вперёд, шаг левой назад, приставить правую назад. Следующий шаг с левой ноги(ритм – раз, два, три, четыре).

•        Прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую назад и разгибая вперёд-книзу или в сторону-книзу.

Примерные связки из базовых элементов аэробики

№1.

№2.

Примерные комбинации из базовых элементов аэробики

№1. Исходное положение рук - согнуты в локтях перед грудью

№2.

Приложение 7.

Упражнения на развитие осанки.

Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, острым перекатным, пружинным шагом) и бега в чередовании с остановками на носках; прыжки толчком двумя с поворотом на 180-360град.

Упр. «Черепаха»

Установка: Сидим на стуле, нас привязали к спинке стула.

И.П. сидя на коврике, ноги вытянуты вперёд, носки вытянуты, руки лежат на коврике по сторонам, спина прямая, плечи расправлены. На 4 счёта плечи собираются вперёд, голова опускается в низ, но спина не наклоняется (черепаха влезла в свой панцирь), на следующие 4 счёта возвращаемся в исходное положение; упражнение «коробочка». Упражнение «кошка»,  «лодочка», «мячик»: с начало подъём верхний части туловища, затем нижней части и одновременно.

Приложение 8.

Упражнения на развития гибкости.

Наклоны вперёд, назад, в сторону(вправо, влево) с максимальным напряжении(из различных положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры). Наклоном назад мост на обеих ногах и на одной ноге. Шпагат, шпагат с различным наклонами вперёд, назад, в сторону с различными движениями руками. Движение ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленными движения ногами с фиксацией конечного положения в течение нескольких секунд. Сед с глубоким наклоном, голова опущена ( держать 20-40 с.), Упражнения на развитие подвижности стопы: И.П. сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперёд, 6 поз. На раз – вытянуть носки, пятки прижаты к полу, стремимся пальцами коснуться пола, на два носки на себя (поочерёдно, одновременно, по кругу).

Выполнение упражнений в парах: «лягушка», «бабочка», «складочка», упр. для растяжки мышц ног: И.П. дети в паре сидят друг напротив друга, ноги 1партнёра упираются в щиколотку второго, руки сцеплены. На раз – два первый медленно ложится назад, упираясь в ноги партнёра, на следующие 4 счёта фиксируют положение, на следующие 2 счёта возвращаются в исходное положение.

Приложение 9.

Элементы классического танца.

• Полуприседание (демиплие) в 1, 2, 4, 5 позициях;
• Приседание (гран плие) в 1, 2, 4, 5 позициях;
• Выставление ноги на носок (батман тандю) в различном темпе;
• Махи ногами на высоту 45 град. (батман тандю жете);
• Полуприседание с выставлением ноги на носок (батман тандюсутеню);
• Приседание на одной ноге, другая согнута (прижата) к щиколотке (батман фондю);
• Нога согнута, колено в сторону, носок у щиколотки опорной ноги (спереди или сзади) – сюрле ку де пьер;
• Резкое сгибание ноги в положение сюр лек у де пьер и разгибание на 45 градусов (батман фраппе);
• Круги ногой по полу (рон де жамб портер);
• Подъём на полупальцы (релеве);
• Махи ногами на 90 градусов и выше в 3 и 5 позициях ( гран батман жете);
• Махи ногами вперёд-назад(гран батман жете балансе);
• Поднимание ноги вперёд, в сторону, назад в 3 и 5 позициях (батман девслопе).

Приложение 10.

Элементы танцевальной аэробики ( стили «hip-hop», «bеllydance», «латино»).

Хип-хоп.

Свободная пластика рук, волнообразные движения корпусом, в результате чего значительная нагрузка ложится наизоляция - движение, осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном положении другой;  из "шагов" аэробики наиболее популярны Step-touch (на месте, с продвижением, с постановкой опорной ноги назад на носок), Touch-front, Kneeup, Grapewine (особенно скрестно спереди), повороты, V-step , Curl прыжком, выпады (в том числе глубокие). Часто используется кач в различных положениях, волнообразные движения корпусом, плечами, руками, переступания, перебежки, повороты из положения ноги скрестно, подъёмы на носки (перекаты с носка на пятку), движения бёдрами. Также характерно соединение ног прыжком и выполнение поворотов из plie. Очень часто выполняются скользящие движения. Активная работа корпуса, рук. Комплекс включает в себя множество прыжков,"шаги" фанка, но они, в том числе и кач, отсутствуют волнообразные фанковские движения. Часто используются соединительные элементы (остановки, сбой ритма). Допускается использование движений брейка.

bеllydance

Основные элементы: «бочка», «волна», «тряска», «тарелочки», «качалка», «удары», «ключ», «проходки». Связки из двух и более танцевальных элементов: «каракатица», «лошадка».

«Латино»

Виск-шаг, выполняемый на два счёта.

1 – шаг в сторону ведущей ногой и шаг опорной ногой с крестно позади ведущей.

2 – шаг ведущей ногой на месте.

Ча-ча-ча, мамбо (и - мах от колена ведущей ногой, 1-шаг ведущей ногой вперёд, и- шаг опорной ногой на месте, 2-шаг ведущей ногой рядом с опорной.), самба (1-шаг ведущей ногой вперёд/назад, и- шаг опорной ногой вперёд/назад и в сторону, 2- приставить ведущую ногу к опорной.), румба-шаг, повороты.

Шаги выполняются в связках