Компекс упражнений на пресс 10-11 класс.
методическая разработка по физкультуре (10 класс) на тему
Комплекс упражнений для высокого уровня физической подготовленности.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 22.11 КБ |
Предварительный просмотр:
Выберите свой уровень подготовки
Новичок (до 10 повторений)
Средний (10–20 повторений)
Выше среднего (больше 20 повторений)
Неделя 1
День | Подходы | Всего | |||||
1 | 15 | 18 | 10 | 10 | 14 | 67 | |
2 | 15 | 18 | 15 | 15 | 18 | 81 | |
3 | 17 | 22 | 14 | 14 | 20 | 87 |
Неделя 2
День | Подходы | Всего | |||||
1 | 21 | 21 | 15 | 15 | 22 | 94 | |
2 | 21 | 24 | 18 | 18 | 26 | 107 | |
3 | 24 | 25 | 21 | 21 | 30 | 121 |
Неделя 3
День | Подходы | Всего | |||||
1 | 21 | 27 | 21 | 21 | 30 | 120 | |
2 | 30 | 38 | 23 | 23 | 38 | 152 | |
3 | 33 | 42 | 30 | 30 | 45 | 180 |
Неделя 4
День | Подходы | Всего | |||||
1 | 32 | 38 | 32 | 32 | 48 | 182 | |
2 | 38 | 45 | 38 | 38 | 54 | 213 | |
3 | 45 | 50 | 45 | 45 | 60 | 245 |
Неделя 5
День | Подходы | Всего | ||||||||
1 | 54 | 60 | 45 | 36 | 60 | 255 | ||||
2 | 30 | 30 | 36 | 36 | 27 | 27 | 33 | 70 | 289 | |
3 | 30 | 30 | 36 | 36 | 30 | 30 | 40 | 75 | 307 |
Неделя 6
День | Подходы | Всего | ||||||||
1 | 70 | 85 | 52 | 45 | 85 | 337 | ||||
2 | 33 | 33 | 45 | 45 | 36 | 36 | 32 | 90 | 350 | |
3 | 39 | 39 | 50 | 50 | 39 | 39 | 33 | 105 |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2013/06/13/picture-264379-1371107415.jpg)
урок по теме "Пресса" для 8 класса к учебнику К.И. Кауфман, М.Ю. Кауфман
Урок по теме "Пресса" для 8 класса к УМК "Happy English.ru" К.И.Кауфман, М.Ю. Кауфман направлен на формирование навыков говорения....
![](/sites/default/files/pictures/2015/04/02/picture-617093-1427966695.jpg)
Упражнения для пресса.
Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцам...
![](/sites/default/files/pictures/2015/03/27/picture-614301-1427457088.jpg)
Методическая разработка Элективный курс по физической культуре «Физиологические основы физических упражнений. Баскетбол - как вид нестандартных физических упражнений» (для учащихся 10-11 классов)
Содержание данного курса актуально, так как содействует не только формированию у учащихся представления о баскетболе как виде спорта, но и помогает полнее понять физиологические процессы, происх...
![](/sites/default/files/pictures/2019/11/02/picture-1139888-1572723449.jpg)
Внеклассное мероприятие "Мир в зеркале прессы". 10-11 классы
Внеклассное мероприятие в рамках предметной декады, форма проведения - круглый стол с последущей оценкой о влиянии прессы на интеллектуальное развитие молодёжи....