Профилактика плоскостопия.
статья по физкультуре по теме

Профилактика плоскостопия

Как известно, предупредить легче, чем лечить. В вопросах профилактики должен быть подход комплексный.

Во-первых, важно предохранять детей от хронических часто и длительно протекающих заболеваний, которые приводят к постельному режиму, а значит и к гипотонии и гипотрофии мышц туловища и конечностей, в том числе и стоп. Необходимо гармоничное физическое развитие ребенка с правильно организованным режимом и максимальным использованием факторов внешней среды (например, ходьба босиком по неровному грунту, закаливание стоп).

Во-вторых, нужно уделить достаточное внимание биомеханически рационального навыка ходьбы (правильное распределение площади опоры и центра тяжести).

В-третьих, обувь должна отвечать многим требованиям:

-обеспечивать теплоизоляцию и вентиляцию;

-обладать эластичностью и не нарушать правильного передвижения;

-быть достаточно прочной, жесткой и устойчивой;

-соответствовать длине и ширине стопы, иметь хорошую подкладку и достаточное пространство для пальцев.

-каблук должен быть не высоким (2-4см) для равномерного распределения веса тела на передней и задний отдел стопы (длительное ношение обуви на высоком каблуке приводит к изменению угла наклона таза и соответственно к нарушению осанки)

До пяти лет рекомендуется носить ботиночки, стабилизирующие голеностопный сустав.

Для правильного функционирования связочного аппарата стоп:

-не носить мягкую обувь, например валенки, чешки, мягкие сандалии без задника, а также  обувь с узким носком;

-не носить обувь на голую ногу, оберегать стопы от механических воздействий.

В-четвертых, необходимо обращать внимание на гигиену ног, особенно у детей с повышенной потливостью ног. Колготки и носки должны быть из натуральных тканей (шерсти и хлопка), быть гигроскопичными соответствовать размеру стопы. Нужно так же учить детей подстригать ногти по прямой линии, чтобы давление стенок обуви на края овально остриженных ногтей не вело к их давлению.

Главное в профилактике плоскостопия – хорошо организованный двигательной режим с обязательной гимнастикой и закаливание.

Задачи гимнастики:

-увеличение силовой выносливости мышц нижних конечностей.

-коррекция деформации стоп

-повышение физической работоспособности

-воспитание и закрепление навыка правильной осанки и правильной установки стоп

Методические указания:

-специальные упражнения для мышц нижних конечностей сочетать с ОРУ

-специальные гимнастические упражнения использовать в положении разгрузки стоп

(в исходном положении сидя и лежа)

-перед занятиями целесообразно провести массаж стоп

-использовать в занятиях различные тренажеры и предметы (мяч, гимнастическая палка,  медицинбол, и прочее)

Уважаемые родители, предлагаю вам  упражнения  для самостоятельных занятий для коррекции продольного и поперечного плоскостопия.

1.Упражнеия в ходьбе

-ходьба на носках

-ходьба на наружном своде

-ходьба «гусиным шагом»

-ходьба на носках в полуприседе

-ходьба с поворотом стоп, пятками наружу, носками внутрь

-на носках с высоким подниманием бедер

-ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев

-ходьба по ребристой доске

-ходьба по гимнастической палке вдоль и поперек

-скрестным шагом на наружном крае стопы

-ходьба по набивным мячам

2.Упражнения в исходном положении стоя

-приподнимание на носках вместе и попеременно

-перекат с пятки на носок и обратно

-полуприсед и присед на носках

-присед, стоя на гимнастической палке

-присед, стоя на медицинболе

-балансировка, стоя на мяче

3.Упражнения в исходном положении сидя

-сед, ноги параллельно, приподнимание пяток вместе и попеременно

-сидя, тыльное сгибание стоп вместе и попеременно

-сидя, поднимание пятки одной ноги и носка другой

-сидя ,захват пальцами ног мелких предметов и их перекладывание

4. Упражнения в исходном положении лежа

-лежа, оттягивание носков

-лежа, стопы на полу, разведение пяток в стороны и обратно

-поочередное приподнимание пяток от опоры

-ноги согнуты, бедра разведены, стопы касаются подошвами друг друга-отведение и приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы

-круговое движение стоп

-скольжение стопой по голени другой ноги

-лежа на животе, отжимание от пола ,ноги на носках

-лежа на спине поднимание прямых ног, носки на себя

-лежа, плавание стилем «кроль»

Кроме того, необходимо, включать в занятия прыжки через скакалку, прыжки с мячом между стоп, прыжки на носках на одной и двух ногах одновременно ,упражнения в балансировке.

Эти занятия должны проводиться ежедневно.

Наряду с лечением , важно проводить профилактические мероприятия: летом чаще ходить босиком по песку, мелкому гравию, глине ,скошенной траве. Плавать ,особенно стилем « кроль на груди» «кроль на спине»Кататься на велосипеде,  кататься на лыжах.