№

п/п

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

I. Подготовительная часть

1

Построение, расчет учащихся, сообщение задач тренировки

2-3мин

Объяснение задач занятия, что необходимо усвоить и закрепить

2

Разминка на суше:

1) и.п. – узкая стойка, левая рука поднята вверх вращение рукой вперед-назад, смена положения рук, другой рукой.

2) и.п. – узкая стойка, руки подняты вверх, одновременное врашение руками вперед-назад.

3) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-8 – круговые движения  вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения  назад в плечевых суставах

4) и.п. – о.с. приседание руки вытянуты вперед

5)Разминка в воде:

Комплексное плавание

 
25раз

15-20раз

32раз

30-35раз

3*200м

Рука прямая, спина прямая, движения выполнять с постоянным увеличением амплитуды.

Спина и руки прямые, движения руками одновременные, синхронные.

Спина прямая, амплитуда вращательных движений максимальна

Спина прямая, пятки от пола не отрывать  

Плыть в среднем темпе с соблюдением техники выполнения поворотов и согласно правилам.

II. Основная часть

1

1)  плавание кролем на груди с  помощью ног с  доской в руках  

2) плавание кролем на груди в полной координации.

3)Плавание кролем на груди в лопатках с колобашкой

4) Ускорения в парах

10*50м

400м

20*50

6*25м

Ноги не сгибать – движения выполняются от бедра, доску держать за нижний край. Интенсивность 80-85%   Режим -1.45 с.

Энергичная работа ногами. Гребок выполняется до бедра, дыхание 3*3 Интенсивность -75-80%

Проплывать отрезки с интенсивностью 85-90%

Кисть во время фазы гребка напряжена, гребок выполняется до бедра.

Режим-1.20

Отрезки проплываются с максимальной скоростью «соперники» пытаются побороть друг друга. Интенсивность -100% Режим работы -45 с.

III. Заключительная часть

1

2.

 Брассом на восстановление

Выход из воды, построение, подведение итогов занятия

200-400м

  3 мин

Плавать в спокойном равномерном темпе без ускорений.

Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия.