конспект урока
план-конспект урока по физкультуре (10 класс) на тему

Часть урока

Частные задачи

Содержание урока

Дозировка

Графическое изображение

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

• Содействовать формированию правильной осанки.
• Довести до необходимой степени совершенства индивидуальные возможности учащихся.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.

1'

Обратить внимание на готовность учащихся к уроку.

I. Продолжить обучение комплексу кардиокруговой тренировки.

19'10"

1. ходьба на месте.

2. и.п. лента вдвое внизу.

1. с подседением лента вверх.
2. И.п.

4 раза

Следить за дыханием

3. и.п. лента вдвое вверху.

1. наклон влево.
2. Наклон вправо.

4 раза

Плечи не разворачивать.

4. И.п. то же.

1. наклон влево, растянуть ленту.
2. То же вправо.

4 раза

Вперед не наклоняться.

5. И.п. лента вдвое вперед.

1. лента к груди, растянуть.
2. И.п.

4 раза

Вперед не наклоняться.

6. И.п. то же.

1. поворот влево.
2. То же вправо.

4 раза

Следить за дыханием.

7. Лента вдвое внизу.

1. с подседаним ленту вверх-влево.
2. То же вправо.

4 раза

Следить за дыханием.

8. И.п. лента вдвое вверх-влево, правая на носок.

1. перенос центра тяжести на правую, левая на пятке, лента вниз-вправо.
2. И.п.

4 раза

Опорную ногу согнуть в колене.

9. То же, что и № 8, только влево.

4 раза

Опорную ногу согнуть в колене.

10. И. п  левая вперед, на пятке, лента на стопе, правая согнута в колене

1-8. ленту натянуть.

9-16. то же с правой

1 раз

Прогнуться в пояснице.

11. И.п. лента вдвое, руки на бедра.

1. шаг влево.
2. Приставить правую.

3-4. то же вправо.

8 сек.

Слушать музыку.

12. И.п. лента вдвое внизу.

1-3. три шага вперед, лента вверх.

3. подскок на левой, мах согнутой правой, лента к колену.

5-8. то же назад.

1.раз

Следить за работой рук, вперед не наклоняться.

13. То же по диагонали влево.

1.раз

Следить за работой рук, вперед не наклоняться.

14. То же по диагонали вправо.

1.раз

Следить за работой рук, вперед не наклоняться.

15. И.п. лента вдвое, руки на бедра.

1-4 два приставных шага влево.

5-8. то же вправо.

8 сек.

Слушать музыку.

16. Упражнения № 12, 13, 14 .

1 раз

Следить за работой рук, вперед не наклоняться.

17. Упражнения № 12, 13, 14 , 15.

3 раза

Следить за дыханием.

18. Ходьба на месте.

Упражнение №11.

8 "

Восстанавливаем дыхание.

19. И.п. лента вдвое на плечах.

1-8. восемь  прыжков на    двух ногах, кисти работают как при вращении скакалки.

9-16. восемь беговых шагов на месте по диагонали влево.

17-24. . восемь беговых шагов на месте по диагонали вправо.

1 раз.

Следить за работой рук.

20. И.п. лента вдвое на плечах.

1. мах согнутой левой, руки скрестно.
2. И.п.

3-4. то же с правой.

4 раза.

Подтягивать колено к груди.

21. И.п. лента вдвое на плечах.

1. мах  левой, руки скрестно.

2.  И.п.

3-4. то же с правой.

4 раза

При махе стопа на себя.

22. И. п. лента вдвое внизу.

1. выпад влево, “хук”с левой.
2. И.п.

3-4. то же с правой.

4 раза.

Корпус не разворачивать.

23. Упражнения № 19, 20, 21, 22 .

3 раза

Следить за дыханием.

24. И.п. лента вдвое, руки на бедра.

1. шаг влево.

2.  Приставить правую.

3-4. то же вправо.

8 сек.

Слушать музыку.

25.  И.п  лента вдвое внизу.

     “Самокат”

4 шага

Маховую ногу ставить на пятку, следить за работой рук..

26. и.п лента вдвое, левая вверху.

 “Пони”

4 отскока назад

Следить за работой рук.

27. И. п. лента вдвое внизу.

  “Конькобежец”.

 2 раза

Слушать музыку.

28. И. п. лента вдвое внизу.

  “Конькобежец с подскоком”.

 2 раза

Слушать музыку.

29. И.п. лента вдвое, руки на бедра.

1-4 два приставных шага влево.

5-8. то же вправо.

8 сек.

Слушать музыку.

30. Упражнения № 25, 26, 27, 28, 29.

4 раза

Слушать музыку.

31. И.п. лента вдвое, руки на бедра.

1. шаг влево.

2.  Приставить правую.

3-4. то же вправо.

8 сек.

Слушать музыку.

32. И.п. ноги на ширине плеч, лента вдвое на плечах, руки согнуты в локтях.

“Качающий ся шаг “Ча-ча”

4 раза

Плечи не разворачивать.

33. И.п. ноги врозь, лента на плечах, ладони вверх.

1-2. два шага голопа влево.

1. правая скрестно сзади, левая на носок
2. перенос вес тела налевую, правая на носок.

4 раза.

Спину держать прямо.

34. Упражнения № 32, 33.

4 раза

Слушать музыку.

35. И.п. лента вдвое, руки на бедра.

3. шаг влево.

2.  Приставить правую.

3-4. то же вправо.

8 сек.

Слушать музыку.

II. Повторение упражнений на развитие силовых способностей и силовой выносливости.

20' 28"

1. и. п. ноги врозь, левая вперед-всторону, правя согнута в колене, лента на левой стопе и в правой руке.

1-8. согнуть правую руку в локте, натянуть ленту.

9-16. то же с правой.

1 раз

Стопа правой ноги смотрит вперед; локоть руки отводить назад; спина прямо.

2. и. п. ноги врозь, левая вперед-всторону, правя согнута в колене, лента на левой стопе и в правой руке.

1-5. согнуть правую руку в локте, натянуть ленту, задержать.

6-10. то же с правой.

1 раз

Стопа правой ноги смотрит вперед; локоть руки отводить назад; спина прямо.

3. И.п. левая вперед, лента на стопе и в руках.

1. согнуть руки в локтях.
2. И.п.

8 раз

Кистями коснуться плеч, вперед не наклоняться.

4. И.п. левая вперед, лента на стопе и в руках.

5. согнуть руки в локтях, задержать.

1 раз

Кистями коснуться плеч, вперед не наклоняться.

5. И.п. левая вперед, лента на стопе и в руках.

1. руки в стороны.
2. и.п.

8 раз

Вперед не наклоняться.

6. И.п. левая вперед, лента на стопе и в руках.

5. руки в стороны.

1 раз

Вперед не наклоняться.

7. И.п. левая вперед, лента на стопе и в руках.

3. руки вперед.
4. и.п.

8 раз

Вперед не наклоняться.

8. И.п. левая вперед, лента на стопе и в руках.

5. руки вперед.

1 раз

Вперед не наклоняться.

9. И.п. левая вперед, лента на стопе и в руках.

1. руки в стороны.
2. и.п.
3. руки вперед.
4. И.п.

8 раз

Амплитуда движений широкая.

10. И.п. ноги на ширине плеч, лента вдвое на плечах.

1. полуприсед, руки вперед-скрестно.
2. И.п.

8 раз

Руки в локтях выпрямлены.

11. И.п. ноги на ширине плеч, лента вдво.  вверху.

1. натянуть ленту, опуская левую руку, правая вверх.
2. И.п.

3-4. то же с правой

8 раз

Довести руку до бедра.

12. И.п. лента вдвое за спиной, правая согнута в локте, прижата к пояснице, левая вверх и согнута в локте.

1. левую выпрямить.
2. И.п.

8 раз

Левую руку выпрямлять полностью, спину держать прямо.

13. И.п. лента вдвое за спиной, левая согнута в локте, прижата к пояснице, правая вверх и согнута в локте.

1. правую выпрямить.

2. И.п.

8 раз

Правую руку выпрямлять полностью, спину держать прямо.

14. И. п.  левая вперед, лента на стопе, руки согнуты в локтях.

1. полуприсед.
2. И.п.

8 раз

При приседе голень правой параллельна полу.

15. И. п.  левая вперед, лента на стопе, руки согнуты в локтях.

5. полуприсед.

1 раз

При приседе голень правой параллельна полу.

16. Упражнеия № 14, 15 то же с правой.

1 раз

При приседе голень правой параллельна полу.

17. И.п. ноги врозь, лента под стопами, руки согнуты в локтях.

1. полуприсед.
2. И.п.

8 раз

При полуприседе бедра отвести назад, спина прямая.

18. И. п .  ноги врозь, лента под стопами, руки на пояс.

1. полуприсед,
2. и. п. , отвести левую в сторону

3-4. то же с правой.

8 раз

Держать равновесие.

19. И. п. лента на левой, ноги на ширине плеч, в левой руке, рука согнута в локте.

1. левая скрестно вперед.
2. Левую отвести в сторону.
3. Левая скрестно вперед.
4. Левую отвести в сторону, поуприсед

8 раз

Держать равновесие за счет натяжения ленты.

Берем инвентарь.

30"

Стелить по разметке.

20. И.п. упор стоя на коленях, лента на левой стопе, в левой руке.

1. выпрямить левую.
2. И.п.

8 раз.

Таз не разворачивать.

21. И.п. упор стоя на коленях, лента на левой стопе, в левой руке.

1.выпрямить левую.

2-5. держать 5 сек.

1 раз.

Таз не разворачивать.

22. Упражнения № 20, 21.

То же с правой.

1 раз.

Таз не разворачивать.

23. И.п. лежа, ноги согнуты, лента на бедрах, ладони прижаты к полу.

1. приподнять таз вверх.
2. И.п.

8 раз.

Лента прижата ладонями к полу, лопатки от пола не отрывать.

24. И.п. лежа, ноги согнуты, лента на бедрах, ладони прижаты к полу.

1.приподнять таз вверх.

2-5. держать 5 сек.

1 раз.

Лента прижата ладонями к полу, лопатки от пола не отрывать.

Заключительная часть 6 минут.

1. и. п. лежа, правая согнута в колене, лента на левой стопе, согнутая левая вперед.

1. приподняться.

2-7. держать.

8. и. п.

1.раз.

Левую не выпрямлять.

2. То же с правой (упражнение № 1)

1.раз.

Правую не выпрямлять.

3. И.п. сидя, лента на стопах.

1-7.натянуть ленту.

8. и.п.

2 раза.

Таз впаред.

4. И.п. сидя, ноги согнуты, колени врозь, стопы соединить, руками обхватить стопы.

8. Держим 8 сек.

1 раз.

Чуть наклониться вперед, не должно быть больно.

5. И.п. И.п. сидя, ноги согнуты, колени врозь, стопы соединить, руки скрестно на коленях.

1-8.Держим 8 сек.

1 раз.

Ладонями надавить на колени.

6.И.п. лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

1-8. согнуться, держать 8 сек.

1 раз.

Подбородок прижать к груди.

Заключительная часть.

7. И.п. лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

1-5. прогнуться, держать 5 сек.

2 раза.

Лопатки соединить, грудную клетку приподнять вверх.

8. И.п. лежа, руки на груди, ноги согнуты, колени врозь. Стопы соединить.

1-8. держать 8 сек.

1 раз.

Следить за дыханием.

9. И.п лежа, руки вверх.

1-8. растягиваемся, держать 8 сек.

1 раз.

Руки от пола не отрывать.

10. И. п. лежа, левая рука вверх.

1-8. растягиваемся, держать 8 сек.

1 раз.

Медленно поменять положение рук.

11.  То же с правой.

1 раз.

Медленно поменять положение рук.

12. И.п. лежа в группировке.

1-8. держать 8 сек.

1 раз.

Не раскрываться.

13. И.п лежа, руки вверх.

1-8. растягиваемся, держать 8 сек.

1 раз.

Руки от пола не отрывать, потянуться.

14. И. п. принять позу зародыша.

30 "

Закрыть глаза, расслабиться.

Измерение пульса за 10 секунд.

15. убрать спортивный инвентарь.

16. построение, подведение итогов урока.

Указать ошибки, объявить оценки.

17. домашнее задание.

Повторение упражнений для верхнего и нижнего пресса.