Главные вкладки

    Рабочая программа по борьбе дзюдо
    рабочая программа по физкультуре (5 класс) на тему

    Борисовский Евгений Евгеньевич

    Данная программа по дзюдо является модифицированной и составлена на основе программы «Дзюдо» - разработанной педагогом дополнительного образования Половниковым Р. А. для ДЮЦ  в 2002 году, учебной программы разработанной И.Д. Свищевым для учреждений дополнительного образования в 2003 г.

    Новизна программы состоит в том, что в неё, по сравнению с типовой  программой, внесены изменения по направленности тренировочных нагрузок (соотношение общей физической и специальной физической подготовке дзюдоистов), а также новые требования к выполнению контрольных нормативов. Изменения коснулись и учебно-тематического плана, разработана собственная диагностика результатов программы, а также усилен воспитательный аспект программы.

    Учебная программа секции «Дзюдо» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения борьбе дзюдо детей и подростков 7-12 лет. Спортивная секция «Дзюдо» создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ дзюдо, овладения двигательной культурой дзюдо, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.

    Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях гиназии, совместить спортивную направленность программы с  учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.

    Цель: - создание условий для раскрытия физического и духовного потенциала личности средствами борьбы дзюдо.Задачи:

    1.  укреплять здоровье и гармонично развивать все системы организма детей;

    2. формировать потребность к занятию спортом (вообще) и ведению здорового образа жизни;

    3.  овладевать  основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и осваивать технику подвижных  игр;

    4.  воспитывать трудолюбие детей;

    5. совершенствовать физические качества (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);

    6. формировать волевые и морально-этические качества личности детей;

    5.  отбирать перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ и Школах Олимпийского резерва.

     Проводятся  групповые и индивидуальные занятия. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, предполагаемых результатов ее реализации, включающим требования к обучающимся, предъявляемых в конце каждого года обучения, методической части, списка используемой специальной литературы.

    Борьбой дзюдо могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.

    Обучающиеся, успешно освоившие материал, предложенный настоящей программой, (выполнившие соответствующие классификационные разрядные требования или спортивный разряд), могут быть зачислены для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ. 

    Скачать:


    Предварительный просмотр:

    МОУ  ДОД   « Краснояружский  ЦДОД »

     Рабочая программа

     секции борьбы «ДЗЮДО»

    1-ого года обучения ( желтый пояс)

            

                                                             

    Тренера-преподавателя   Борисовского Е.Е.

    Пояснительная записка

    Данная программа по дзюдо является модифицированной и составлена на основе программы «Дзюдо» - разработанной педагогом дополнительного образования Половниковым Р. А. для ДЮЦ  в 2002 году, учебной программы разработанной И.Д. Свищевым для учреждений дополнительного образования в 2003 г. 

    Новизна программы состоит в том, что в неё, по сравнению с типовой  программой, внесены изменения по направленности тренировочных нагрузок (соотношение общей физической и специальной физической подготовке дзюдоистов), а также новые требования к выполнению контрольных нормативов. Изменения коснулись и учебно-тематического плана, разработана собственная диагностика результатов программы, а также усилен воспитательный аспект программы.

    Учебная программа секции «Дзюдо» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения борьбе дзюдо детей и подростков 7-12 лет. Спортивная секция «Дзюдо» создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ дзюдо, овладения двигательной культурой дзюдо, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.

    Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях гиназии, совместить спортивную направленность программы с  учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.

    Цель: - создание условий для раскрытия физического и духовного потенциала личности средствами борьбы дзюдо.

    Задачи:

    1.  укреплять здоровье и гармонично развивать все системы организма детей;

    2. формировать потребность к занятию спортом (вообще) и ведению здорового образа жизни;

    3.  овладевать  основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и осваивать технику подвижных  игр;

    4.  воспитывать трудолюбие детей;

    5. совершенствовать физические качества (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);

    6. формировать волевые и морально-этические качества личности детей;

    5.  отбирать перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ и Школах Олимпийского резерва.

     Проводятся  групповые и индивидуальные занятия. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, предполагаемых результатов ее реализации, включающим требования к обучающимся, предъявляемых в конце каждого года обучения, методической части, списка используемой специальной литературы.

    Борьбой дзюдо могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.

    Обучающиеся, успешно освоившие материал, предложенный настоящей программой, (выполнившие соответствующие классификационные разрядные требования или спортивный разряд), могут быть зачислены для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ.

    Организационно-методические особенности подготовки

    Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

    - групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;

    - участие в спортивных соревнованиях;

    - инструкторская и судейская практика;

    - учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;

    - выполнение индивидуальных домашних заданий;

    - медико-восстановительные мероприятия;

    - тестирование.

    Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.

    Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.

    Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.

    В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.

    Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных дзюдоистов. На таких занятиях принимаются зачёты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоение очередного кю (пояса). Контрольные занятия позволяют оценить качество проведённой учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных ребят в плане психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определённого раздела учебной программы, а также применяются для коррекции состава учебных групп или проверки качества работы тренера.  Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

    Все занимающиеся обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже 1 раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.

    Годовой учебно-тренировочный процесс состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов (для групп 1 года обучения учебный год можно не делить на периоды, учитывая, что для них первый год занятий в секции носит подготовительный характер).

    В подготовительном периоде решаются задачи подготовки дзюдоистов к достижению высокого уровня физической формы. Развиваются качества, необходимые дзюдоистам – сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, координация движений (ловкость); совершенствуются морально-волевые качества – настойчивость, воля к достижению победы, стойкость, уверенность и др. Большое внимание уделяется овладению техническими навыками. Повышается уровень теоретических знаний. Как правило, подготовительный период длится до 6 месяцев и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного.

     Соревновательный период. Дальнейшее совершенствование умений выполнять элементы техники и пополнение арсенала тактических приёмов борьбы дзюдо; комплексное развитие морально-волевых и физических качеств; достижение занимающимися высокого уровня тренированности; специальная подготовка к участию в соревнованиях. Для решения этих задач используются теоретические и практические занятия. Большое внимание уделяется освоению и совершенствованию умений выполнять технику и использовать приёмы тактической подготовки, а также проведению тренировочных и контрольных схваток. В этом периоде занимающиеся участвуют в соревнованиях в соответствии с намеченным календарным планом. В зависимости от количества ответственных соревнований этот период может быть разделён на несколько циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа, этапа основного соревнования и послесоревновательного этапа – активного отдыха.

    Переходный период. Поддерживание достигнутого уровня общей физической подготовленности. Средства: общеразвивающие упражнения; занятия другими видами спорта (гимнастика, спортивные игры, плавание, лёгкая атлетика и др.).

    Круглогодичный учебно-тренировочный процесс по всем разделам подготовки планируется на основе данной программы и изложенных в ней учебного плана и годового графика в  расчёте учебных часов 105 занятий в год. (одно занятие продолжительностью 2 часа)

    Диагностика результативности освоения программы

    Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для педагога-преподавателя обязательными являются педагогические, остальные он также может использовать, если достаточно компетентен в вопросах медицины и психологии; в ином случае рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих специалистов, если последние входят в штат сотрудников.

    Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся

    1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:

    – задачи обучения и воспитания;

    – средства тренировки и их место в занятии;

    - методы обучения и воспитания;

    - отношения «Учитель – ученик»;

    - характер и величина тренировочной нагрузки и др.

    2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).

    3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.

    Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.

    Ожидаемые результаты освоения программы

    Результатом обучения является определённый объём знаний, умений и навыков, заложенный в содержание программы.

    Основными результатами освоения программы должны стать:

    • укрепление здоровья и улучшение физического развития;

    • устойчивый интерес к занятиям данным видом спорта;

    • владение основами техники и тактики дзюдо;

    • наличие соревновательного опыта (внутришкольные соревнования, районные, городские);

    • наличие доступных знаний в области физической культуры и спорта, гигиены, физиологии, анатомии;

    • сформированность навыков личной и общественной гигиены, самоконтроля функционального состояния организма;

    • достижение спортивных успехов, характерных для зоны первых успехов в данной (3 юношеский разряд) программе.

    • дисциплинированность, укрепление выдержки и силы воли.

                            

     Учебно-тематический план

    Тема

    Кол-во часов

    1

    Теория

    1. Вводное занятие

    2. Гигиенические требования и навыки, врачебный контроль

    3. Основы техники и тактики борьбы

    4. Правила соревнований

    10

    1

    1

           4

           4

    2

    Практика

    1. Физическая подготовка

    2. Технико- тактическая подготовка

    3. Соревновательная подготовка

    4. Зачётные требования

    95

    24

    65

                3

    3

    Всего:

    105 занятий

    Одно занятие продолжительностью 2 часа

    Содержание   программы

    Теория и методика освоения дзюдо

    Физическая культура и спорт в России

    Физическая культура – часть общей культуры. Её значение для укрепления здоровья и всестороннего физического развития.

    История дзюдо

    История зарождения и развития дзюдо в Японии.

    Общее понятие о гигиене

    Гигиенические требования к занимающимся дзюдо. Личная гигиена. Гигиена мест занятий. Предупреждение травм. Причина травм.

    Врачебный контроль и самоконтроль

    Значение и содержание врачебного контроля. Порядок осуществления врачебного контроля в ДЮЦ и в ДЮСШ. Значение медицинских и педагогических наблюдений для правильной организации учебно-тренировочного процесса.

    Общее понятие о приёмах

    Характеристика бросков. Характеристика удержаний. Характеристика болевых и удушающих приёмов.

    Этикет в дзюдо

    Поклоны перед выходом на татами (Tachi Rei), партнёру при вызове его на совместные упражнения или поединок (Za Rei), а также окончания упражнения или поединка, тренеру при индивидуальном общении и стоя в общем строю. Во время занятий не рекомендуется много разговаривать, опираться на стенку, не лежать. Относится к товарищам с уважением. Вести себя с достоинством.

    Запрещённые приёмы в дзюдо

    В дзюдо запрещается: бросать противника на голову, выполнять резкие движения с захватом руки противника на рычаг, при броске падать на противника всем телом, зажимать противнику рот, нос, наносить удары, царапаться, кусаться, выкручивать шею, упираться руками, ногами или головой в лицо противника, надавливать локтем или коленом на любую часть тела противника в борьбе лёжа, захватывать пальцы рук, ног, болевые приёмы на кисть и ноги, проводить болевые удушения рывком, держаться за татами.

     Сведения о физиологических основах тренировки борца

    Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития

    Правила соревнований

    Возрастные группы и весовые категории. Взвешивание. Начало и конец схватки. Продолжительность схватки и возможные перерывы для оказания медицинской помощи, приведения в порядок костюма. Определение победителя в схватке. Оценки приёмов.

    Команды и жесты арбитра (основные).

    Сведения о строении и функциях человеческого организма человека

    Нервная, кровеносная, дыхательная и пищеварительная системы организма. Костная система. Скелет. Форма костей. Суставы. Мышцы. Связочный аппарат. Деятельность мышц. Прикрепление мышц к костям.

    Общая и специальная физическая подготовка борцов.

    Направленность общей и специальной физической подготовки борцов.

    Воспитательное значение обучения

    Взаимосвязь обучения и воспитания. Роль коллектива в обучении и воспитании.

    Места занятий, оборудование и инвентарь

    Оборудование зала и инвентарь. Эксплуатация и сохранение. Форма дзюдоиста (дзюдога), уход за ней.

    Техническая подготовка

    Элементарные технические действия

    Стойка дзюдоиста (Shi Sei): высокая, низкая, средняя, левая, правая, фронтальная.

    Дистанция(Sin Tai): дальняя, средняя, ближняя, вплотную.

    Передвижения(Tai Sabaki): вперёд, назад, вперёд вправо, влево по кругу, назад вправо, влево по кругу, влево, вправо.

    Самостраховка (Ukemi): на левый бок /правый бок, на спину/ живот, падение через партнёра, шест.

    Начальные технические действия

    Захваты (Kumi Kata): атакующие, защитные, вспомогательные:

    - двух рукавов; - рукава и одноимённого отворота; - рукава и разноимённого отворота;

    - двух отворотов; - рукава и пояса спереди или сзади; - рукава – отворота или туловища;

    - одноимённого и разноимённого рукава, ворота (шеи).

    Выведение из равновесия (Kuzushi):

    - вперёд на носки (Mae Kuzushi); - назад на пятки (Ushiro Kuzushi); - влево (Hidari Kuzushi);

    - вправо (Migi Kuzushi); - вперёд вправо (Mae Migi Kuzushi); - вперёд влево (Mae Hidari Kuzushi);

    - назад вправо (Ushiro Migi Kuzushi); - назад влево (Ushiro Hidari Kuzushi);

    - сбиванием, осаживанием, зависанием.

    Техника 5 киу, желтый пояс.

    Броски – Nage Waza

    1. Боковая подсечка – De ashi-barai
    2. Передняя подсечка в колено – Hiza Guruma
    3. Передняя подсечка – Sasae Tsuri Komi Ashi
    4. Бросок через бедро с захватом туловища – Uki Goshi
    5. Отхват – O soto Gari
    6. Бросок через бедро – O Goshi
    7. Зацеп изнутри – O Uchi Gari
    8. Бросок через спину – Seoi Nage

    Приемы борьбы лежа – Ne Waza

    1.Удержание сбоку – Hon Kesa Gatane

    2.Удержание сбоку с выключением руки – Kata Gatame

    3.Удержание поперек – Yoko Shino Gatame

    4.Удержание со стороны головы, захватом пояса – Kami Shino Gatame

    5.Удержание верхом – Tate Shino Gatame

    6. Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку – Kasa-Ude-Hishigi-Gatame

    7. Переворачивание захватом двух рук Yoko Kaeri Waza;

    8. Переворачивание захватом шеи и руки из под плеча (ключом);

    9. Переворачивание захватом бедра и руки Yoko Kaeri Waza.

    Физическая подготовка

    Специальная физическая подготовка

    Упражнения для развития специальных физических качеств

    Силы: выполнение приёмов на более тяжёлом партнёре, приседание с партнёром, перенос партнёра перед собой.

    Быстроты: выполнение бросков на скорость

    Выносливости: выполнение бросков, удержаний на длительность

    Ловкость: выполнение приёмов с использованием движения партнёра

    Имитация упражнений для подсечек с набивным мячом, удары стопой по движущемуся мячу.

    Борьба на одной ноге для освоения боковой подсечки. Uci-komi

    Общая физическая подготовка

    Упражнения для развития общих физических качеств

    Силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лёжа, сгибание туловища лёжа на спине, ноги закреплены, поднимание ног  до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

    Спортивная борьба: - приседание, повороты туловища, наклоны с партнёром на плечах, подъем партнёра захватом туловища сзади, стоя на параллельных скамейках.

    Быстрота: лёгкая атлетика – бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места.

    Гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лёжа за 20 с, спортивная борьба – 10 бросков манекена через спину.

    Гибкости: спортивная борьба – вставание на мост из стойки, переворачивания на мосту с помощью партнёра; гимнастика – упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

    Ловкости: лёгкая атлетика – челночный бег 3х10 м, гимнастика – кувырки вперёд, назад (вдвоём, втроём), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в захваты.

    Выносливости: лёгкая атлетика – кросс 800 м; плавание – 25 м.

    Упражнения для комплексного развития качеств

    Поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лёжа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперёд, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперёд с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полёт кувырок; стойка на руках; переползания; лазание по гимнастической стенке, метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперёд, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения – выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

    Психологическая подготовка

    Волевая подготовка

                    Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо

    Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций, которые могут встретится в предстоящих соревнованиях; поединки с заданием и ограничением времени на его выполнение.

    Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой попытки бросков, удержаний, болевых приёмов; поединки с односторонним сопротивлением.

    Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником.

    Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом посильных задач – не позволить выиграть противнику «иппоном», продержатся до оценки за атакующее действие определённое время, выполнить атакующее действие на минимальную оценку).

                    Упражнения для развития волевых качеств средствами

     других видов деятельности

    Выдержки: не пить сырую воду после тренировки, не есть сладкого или солёного один день; задержка дыхания до 90 с, преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.

    Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов спорта не удавшихся при выполнении с первой попытки, строгое соблюдение режима дня и тренировки (домашняя работа и учёт её выполнения); своевременное выполнение обещаний, точность явки на тренировку.

    Нравственная подготовка

            Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо

    Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).

    Взаимопомощи: поддержка, страховка партнёра, помощь партнёру при выполнении различных упражнений и задач тренировки.

    Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований тренера и традиций учебно-тренировочного коллектива дзюдо.

    Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера (частичный показ выполнения бросков, удержаний, болевых), самостоятельная работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными партнёрами с задачей действовать не стандартными способами и методами.

            Упражнения для развития нравственных качеств средствами

    других видов деятельности

    Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать лучше, быстрее и качественнее, чем другие.

    Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру, родителям (при опозданиях, при выявлении причин ошибок).

    Доброжелательности: стремление подружиться с партнёром по выполнению упражнения, по тренировкам.

    Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале  (уборка, мелкий ремонт инвентаря) обязательно сопровождаемое положительными эмоциями, положительной оценкой результатов работы.

    Тактическая подготовка

    - простейшие способы выведения из равновесия, для подготовки бросков – сковывание, маневрирование.

                            

    Соревновательная подготовка

    Участвовать в 1-2 соревнованиях (командных) во второй половине года.

    Поурочное- тематическое планирование

    1-й год обучения (желтый пояс).

            

    занятия

    Тема занятия

    1

    Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо. Тестирование.

    2

    Стойка дзюдоиста. Дистанция. Игра «Транспортировка». Тестирование.

    3

    Передвижения. Игра «Перестрелка». Тестирование.

    4

    Падения на спину. Акробатика. Тестирование.

    5

    Падения на спину. Захваты атакующие. Акробатика. Тестирование.

    6

    Падения на спину. Самостраховка. Тестирование.

    7

    Падения на бок.  Самостраховка. Захваты. Акробатика.

    8

    Падения на бок.  Самостраховка. Захваты. Акробатика.

    9

    Падения на бок.  Самостраховка. Выведение из равновесия.

    10

    Падения. Самостраховка. Акробатика.

    11

    Падения . Самостраховка. Акробатика.

    12

    Падения. Самостраховка. Акробатика.

    13

    Падение через партнёра. Удержание сбоку.

    14

    Падение через партнёра. Уходы с удержания сбоку.

    15

    Падение через партнёра. Уходы с  удержания сбоку.

    16

    Падение через партнёра.Бросок «Отхват».

    17

    Падение через партнёра.  Бросок «Отхват».

    18

    Бросок «Отхват». Уходы с  удержания сбоку.

    19

    Падение через партнёра. Бросок «Отхват».

    20

    Бросок «Отхват». Уходы с  удержания сбоку.

    21

    Падение через партнёра. Бросок «Отхват».

    22

    Падение через партнёра. Бросок «Отхват».

    23

    Бросок «Отхват». Уходы с  удержания сбоку.

    24

    Падение через партнёра. Бросок «Отхват».

    25

    Падения. Страховка. Бросок через бедро.

    26

    Падения. Страховка. Удержание поперек.

    27

    Падения. Страховка. Бросок через бедро.

    28

    Падения. Страховка. Удержание поперек.

    29

    Падения. Страховка. Бросок через бедро.

    30

    Падения. Страховка. Бросок через бедро.

    31

    Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек.

    32

    Падения. Страховка. Бросок через бедро.

    33

    Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек.

    34

    Падения. Страховка. Бросок через бедро.

    35

    Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек.

    36

    Падения.Страховка. Бросок через бедро.

    37

    Бросок  «Отхват» в движении.

    38

    Бросок через бедро в движении.

    39

    Переворот  захватом двух рук.

    40

    Бросок «Отхват» в движении.

    41

    Бросок через бедро в движении.

    42

    Переворот  захватом двух рук.

    43

    Бросок  «Отхват» в движении.

    44

    Бросок через бедро в движении.

    45

    Переворот  захватом двух рук

    46

    Бросок  «Отхват» в движении.

    47

    Бросок через бедро в движении.

    48

    Переворот  захватом двух рук.

    49

    Бросок «Зацеп изнутри».

    50

    Переворот захватом за пояс и из под руки.

    51

    Удержание со стороны головы.

    52

    Бросок «Зацеп изнутри».

    53

    Переворот захватом за пояс и из под руки.

    54

    Удержание со стороны головы.

    55

    Бросок «Зацеп изнутри».

    56

    Переворот захватом за пояс и из под руки.

    57

    Уходы с удержания со стороны головы.

    58

    Бросок «Зацеп изнутри».

    59

    Переворот захватом за пояс и из под руки.

    60

    Уходы с удержания со стороны головы.

    61

    Бросок через спину.

    62

    Переворот рывком на себя.

    63

    Удержание верхом.

    64

    Бросок через спину.

    65

    Переворот рывком на себя.

    66

    Удержание верхом.

    67

    Бросок через спину.

    68

    Переворот рывком на себя.

    69

    Уходы с удержания верхом.

    70

    Бросок через спину.

    71

    Переворот рывком на себя.

    72

    Уходы с удержания верхом.

    73

    Бросок  Передняя подсечка в колено.

    74

    Переворот «Рычаг».

    75

    Бросок  Передняя подсечка в колено.

    76

    Переворот «Рычаг».

    77

    Бросок  Передняя подсечка в колено.

    78

    Переворот рывком на себя.

    79

    Бросок  Передняя подсечка в колено.

    80

    Переворот захватом за пояс и из под руки.

    81

    Бросок Боковая подсечка .

    82

    Бросок  Передняя подсечка.

    83

    Бросок  Боковая подсечка .

    84

    Переворот  захватом двух рук.

    85

    Бросок  Боковая подсечка.

    86

    Переворот захватом за пояс и из под руки.

    87

    Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку.

    88

    Переворот захватом за пояс и из под руки.

    89

    Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку.

    90

    Бросок Передняя подсечка.

    91

    Переворот захватом за пояс и из под руки.

    92

    Бросок через бедро с захватом туловища.

    93

    Бросок через бедро с захватом туловища.

    94

    Переворот захватом за пояс и из под руки.

    95

    Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку.

    96

    Бросок через спину.

    97

    Переворот «Рычаг».

    98

    Бросок  Передняя подсечка.

    99

    Бросок Боковая подсечка.

    100

    Переворот «Рычаг». Тестирование.

    101

    Бросок «Зацеп изнутри». Тестирование.

    102

    Бросок  «Отхват». Тестирование.

    103

    Бросок через бедро. Тестирование.

    104

    Бросок «Передняя подсечка в колено». Тестирование.

    105

    Сдача на 5 КЮ-Желтый пояс. Тестирование.

    Итого:

    210 часов.(при занятии 3 раза в неделю.1 занятие-2 часа.)

    Оценка и результаты обучения

    Критерии освоения технических                Назвать и выполнить технической

    и тактических действий, уровень                (тактической) действие в стандартных

    освоения, оценка                                        условиях

    Неудовлетворительно                                Не выполнил, назвал и выполнил с

                                                            грубыми ошибками

    Хорошо                                                Назвал и выполнил с незначительными

                                                            ошибками

    Отлично                                                Назвал и выполнил без ошибок

    Основные показатели для контроля развития физических качеств

    Вид двиг.        Развиваемое                Упражнения                                         Возраст

                    физической                                                                дзюдоистов

    деят-ти        качество

    1. 11

    лет       лет

    Л/атлетика        Быстрота                Бег на 30 м (с)                                5,6        5,4

    Гимнастика        Сила                        Подтягивание на перекладине                4        6

                                            (кол-во раз)

                    Выносливость        Сгибание рук в упоре лёжа                                20

                                            (кол-во раз)

                    Быстрота                Сгибание туловища лёжа на спине                6

                                            за 20 с, ноги закреплены (кол-во раз)

    Зачётные требования по общей физической подготовке

                                                            Возраст

    Виды упражнений                                10 лет                                        11 лет

                                            Хорошо        Удов-но        Хорошо        Удов-но

    Бег 30 м                                5,2                5,8                5,1                5,7

    Прыжок в длину (см)                340                310                345                315

    Прыжок в высоту                        105                95                110                100

    Метание теннисного мяча                35                30                38                35

    Кросс (без учёта времени)                1000                500                1000                500

    Плавание 50 м (мин)                        1,20                без уч.                1,15                1,20

    Лыжи 1 км (мин)                        7,30                8,00                7,20                7,50

    Коньки 10 м                                20                21                19                20

    Подтягивание на перекладине         5                3                5                4

    Результаты  обучения:

    Учащиеся должны:

    - выполнить зачётные требования по ОФП и СФП;

    - знать основы гигиены;

    - знать правила безопасного поведения на занятии и в условиях соревнования;

    - знать теоретический раздел программы;

    - иметь определённый опыт участия в соревнованиях;

    - иметь соответствующий уровень развития нравственных и волевых качеств.

    Список литературы:

    1. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.

    2. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с.

    3. Верхошанский IO.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

    4. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт. 1977. - 142 с.

    5. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 135 С.

    6. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств // Современная система спортивной тренировки. - М.: «СААМ», 1995.

    7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов A.A. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств. /Под общей ред. А.В. Карасева. - М. : Лептос, 1994. - 368 с.

    8. Иваков-Катанский С. Техника борьбы в одежде. М., МД «Гранд», 2000.

    9. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба.- М.: Просвещение. 1993. - 128 с.

    10. Кавамура Е. Дзюдо (перевод). Издательство: Физкультура и спорт. М. 1977.

    11. Каплин B.H., Еганов A.B., Сиротин O.А. Оценка уровня специальной и общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод. рекомендации. - М.: Госкомспорт, 1990. - 22 С.

    12. Колесов Д.В., Мягков И.Ф. О психологии и физиологии подростка

    13. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - К.: Олимпийская литература. 1999.- 320 с.

    14. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. 000 «Издательство АСТ». 2003. - 86З С.

    15. Пархомович Г.П. Основы классического дзюдо. «Учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов». Пермь. «Урал-пресс ЛТД», 2000.

    16. Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытник В. Н. Многолетняя подготовка дзюдоистов. - М.: ФиС. 1982. - 328 с.

    17. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.

    18. Половников Р.А. Образовательная программа для учреждений дополнительного образования ДЮЦ им. В. Соломина.  Пермь 2002 г.

    19. Путин В.В. «Дзюдо. История. Теория. Практика». М.,2001

    20. Родионов А. В. Влияние психических факторов на спортивный результат. - М.: ФиС, 1983. - 112 с.

    21. Свищев И.Д., Жердев В.Э. Учебное пособие для спортивных школ (рекомендовано для групп НП-1 и 2 г.о., УТГ-1, 2, УТГ-3, 4). М., 2000

    22. Свищев И.Д., Жердев В.Э. и др. Учебная программа для учреждений дополнительного образования. - М.: Советский спорт, 2003. – 112 с.

    23. Сиротин O.А. Пcиxoлoгo-педагогические основы индивидуализации спортивной подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 1996. - 315 С.

    24. Старков A.Г. Индивидуализация подготовки борцов. - М: ФиС, 1995. - 241 с.

    25. Тищенков И. И. . Извеков В. В. Борьба  в одежде: дзюдо и самбо для женщин. - М., 1998. - 168 С.

    26. Туманян Г.С.. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: Физкультура и Спорт, 1984. - 144 С.

    27. Физическая подготовка борца самбиста. Учебное пособие для тренеров. М., 1980



    Предварительный просмотр:

    МОУ  ДОД   « Краснояружский  ЦДОД »

     Рабочая программа

     секции борьбы «ДЗЮДО»

    2-ого года обучения ( оранжевый пояс)

            

                                                             

    Тренер-преподаватель - Борисовский Е.Е.

    Пояснительная записка

    Данная программа по дзюдо является модифицированной и составлена на основе программы «Дзюдо» - разработанной педагогом дополнительного образования Половниковым Р. А. для ДЮЦ  в 2002 году, учебной программы разработанной И.Д. Свищевым для учреждений дополнительного образования в 2003 г. 

    Новизна программы состоит в том, что в неё, по сравнению с типовой  программой, внесены изменения по направленности тренировочных нагрузок (соотношение общей физической и специальной физической подготовке дзюдоистов), а также новые требования к выполнению контрольных нормативов. Изменения коснулись и учебно-тематического плана, разработана собственная диагностика результатов программы, а также усилен воспитательный аспект программы.

    Учебная программа секции «Дзюдо» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения борьбе дзюдо детей и подростков 7-12 лет. Спортивная секция «Дзюдо» создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ дзюдо, овладения двигательной культурой дзюдо, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.

    Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях гиназии, совместить спортивную направленность программы с  учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.

    Цель: - создание условий для раскрытия физического и духовного потенциала личности средствами борьбы дзюдо.

    Задачи:

    1.  укреплять здоровье и гармонично развивать все системы организма детей;

    2. формировать потребность к занятию спортом (вообще) и ведению здорового образа жизни;

    3.  овладевать  основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и осваивать технику подвижных  игр;

    4.  воспитывать трудолюбие детей;

    5. совершенствовать физические качества (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);

    6. формировать волевые и морально-этические качества личности детей;

    5.  отбирать перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ и Школах Олимпийского резерва.

     Проводятся  групповые и индивидуальные занятия. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, предполагаемых результатов ее реализации, включающим требования к обучающимся, предъявляемых в конце каждого года обучения, методической части, списка используемой специальной литературы.

    Борьбой дзюдо могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.

    Обучающиеся, успешно освоившие материал, предложенный настоящей программой, (выполнившие соответствующие классификационные разрядные требования или спортивный разряд), могут быть зачислены для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ.

    Организационно-методические особенности подготовки

    Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

    - групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;

    - участие в спортивных соревнованиях;

    - инструкторская и судейская практика;

    - учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;

    - выполнение индивидуальных домашних заданий;

    - медико-восстановительные мероприятия;

    - тестирование.

    Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.

    Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.

    Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.

    В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.

    Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных дзюдоистов. На таких занятиях принимаются зачёты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоение очередного кю (пояса). Контрольные занятия позволяют оценить качество проведённой учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных ребят в плане психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определённого раздела учебной программы, а также применяются для коррекции состава учебных групп или проверки качества работы тренера.  Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

    Все занимающиеся обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже 1 раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.

    Годовой учебно-тренировочный процесс состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов (для групп 1 года обучения учебный год можно не делить на периоды, учитывая, что для них первый год занятий в секции носит подготовительный характер).

    В подготовительном периоде решаются задачи подготовки дзюдоистов к достижению высокого уровня физической формы. Развиваются качества, необходимые дзюдоистам – сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, координация движений (ловкость); совершенствуются морально-волевые качества – настойчивость, воля к достижению победы, стойкость, уверенность и др. Большое внимание уделяется овладению техническими навыками. Повышается уровень теоретических знаний. Как правило, подготовительный период длится до 6 месяцев и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного.

     Соревновательный период. Дальнейшее совершенствование умений выполнять элементы техники и пополнение арсенала тактических приёмов борьбы дзюдо; комплексное развитие морально-волевых и физических качеств; достижение занимающимися высокого уровня тренированности; специальная подготовка к участию в соревнованиях. Для решения этих задач используются теоретические и практические занятия. Большое внимание уделяется освоению и совершенствованию умений выполнять технику и использовать приёмы тактической подготовки, а также проведению тренировочных и контрольных схваток. В этом периоде занимающиеся участвуют в соревнованиях в соответствии с намеченным календарным планом. В зависимости от количества ответственных соревнований этот период может быть разделён на несколько циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа, этапа основного соревнования и послесоревновательного этапа – активного отдыха.

    Переходный период. Поддерживание достигнутого уровня общей физической подготовленности. Средства: общеразвивающие упражнения; занятия другими видами спорта (гимнастика, спортивные игры, плавание, лёгкая атлетика и др.).

    Круглогодичный учебно-тренировочный процесс по всем разделам подготовки планируется на основе данной программы и изложенных в ней учебного плана и годового графика в  расчёте учебных часов 105 занятий в год. (одно занятие продолжительностью 2 часа)

    Диагностика результативности освоения программы

    Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для педагога-преподавателя обязательными являются педагогические, остальные он также может использовать, если достаточно компетентен в вопросах медицины и психологии; в ином случае рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих специалистов, если последние входят в штат сотрудников.

    Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся

    1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:

    – задачи обучения и воспитания;

    – средства тренировки и их место в занятии;

    - методы обучения и воспитания;

    - отношения «Учитель – ученик»;

    - характер и величина тренировочной нагрузки и др.

    2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).

    3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.

    Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.

    Ожидаемые результаты освоения программы

    Результатом обучения является определённый объём знаний, умений и навыков, заложенный в содержание программы.

    Основными результатами освоения программы должны стать:

    • укрепление здоровья и улучшение физического развития;

    • устойчивый интерес к занятиям данным видом спорта;

    • владение основами техники и тактики дзюдо;

    • наличие соревновательного опыта (внутришкольные соревнования, районные, городские);

    • наличие доступных знаний в области физической культуры и спорта, гигиены, физиологии, анатомии;

    • сформированность навыков личной и общественной гигиены, самоконтроля функционального состояния организма;

    • достижение спортивных успехов, характерных для зоны первых успехов в данной (3 юношеский разряд) программе.

    • дисциплинированность, укрепление выдержки и силы воли.

                            

    Учебно-тематический план

    Тема

    Кол-во часов

    1

    Теория

    1. Вводное занятие

    2. Гигиенические требования и навыки, врачебный контроль

    3. Основы техники и тактики борьбы

    4. Правила соревнований

    10

    1

    1

           4

           4

    2

    Практика

    1. Физическая подготовка

    2. Технико- тактическая подготовка

    3. Соревновательная подготовка

    4. Зачётные требования

    95

    24

    65

                3

    3

    Всего:

    105 занятий.

    Одно занятие продолжительностью 2 часа.

    УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

    ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП

    2-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ

    1. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Техника

    Самостраховка: кувырок вперед с падением на спину, кувырок через левое плечо с падением на правый бок, самостраховка при падении со скамейки, с набивного мяча.

    Выведение противника из равновесия (кузуши) – движение вперед (тяга, рывок); движение назад (упор, толчок), движение вправо, движение влево, движение вперед – влево, движение вперед – вправо, движение назад – вправо, движение назад – влево.

    Захваты для проведения бросков: рукава и пояса сзади, спереди, рукава и пояса через одноименное плечо, скрещивая захваченные руки, руки и ноги снаружи, изнутри, одной руки двумя.

    Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учикоми. Рандори. Совершенствование ведения противоборства в условиях взаимного сопротивления.

    Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно), имитация бросков перед зеркалом, имитация бросков с закрытыми глазами.

    Выполнение бросков на восходящую и нисходящую площадь наклонной платформы .                                                                                                                      

    ТЕХНИКА 4 КЮ, ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС

    Броски – Nage Waza

    1. Задняя подсечка – Ko Soto Gari
    2. Подсечка изнутри – Ko Uchi Gari
    3. Бросок через бедро с захватом ворота – Koshi Guruma
    4. Бросок через бедро с захватом отворота и рукава – Tsuri Komi Goshi
    5. Подсечка в темп шагов – Okuri Ashi Barai
    6. Передняя подножка – Tai Otoshi
    7. Подхват под две ноги – Harai Goshi
    8. Подхват изнутри – Uchi-Mata

    Приемы борьбы лежа – Ne Waza

    1. Удержание сбоку захватом из-под руки – Kuzure Kesa Gatame
    2. Удержание сбоку захватом своей ноги – Makura Kesa Gatame
    3. Обратное удержание сбоку – Ushiro Kesa Gatame
    4. Удержание со стороны головы захвата руки и пояса – Kuzure Kami Shiho Gatame
    5. Удержание поперек захватом дальней руки – Kuzure Yoko Shiho Gatame
    6. Удержание верхом захватом руки – Kuzure Tate Shiho Gatame

    Самооборона

    Защита  от ударов прямого, сбоку, наотмашь. Защита от ударов ногой снизу. Защита от ударов ножом сверху.

    1. Тактика

       

    Тактика проведения технико—тактических действий

     Однонаправленные комбинации – передняя подножка – подхват, через спину – передняя подножка, задняя подножка – отхват, боковая подсечка – бросок, через бедро. Подхват – подхват изнутри.

    Разнонаправленные комбинации: боковая подсечка – отхват, боковая подсечка – бросок через спину, боковая подсечка – отхват.

    Тактика ведения поединка

    Составление тактического плана поединка с известным противником по разделам:

    • сбор информации (наблюдение, опрос);
    • оценка обстановки – сравнение своих возможностей с возможностями противника (физические качества, манера ведения противоборство, эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка – состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований);
    • цель поединка – победить с конкретным счетом, не дать победить противнику с конкретным счетом.

    Тактика участия в соревнованиях

    Применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных поединков. Распределение сил на все поединки соревнований. Подготовка к поединку – разминка, настройка.

    1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Специальная физическая подготовка

    Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек – перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу; подхвата – хараи-гоши – удар пяткой по лежащему; отхвата – о-сото-гари – удар голенью по падающему мячу.

    Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения подхвата – хараи-гоши – махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к стенке.

    Упражнения для развития мышц шеи

    Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, не преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.

    Поединки для развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения технического действия, поединки спуртами.

    Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки, дистанции, положения, применять приемы с целью предоставления отдыха уставшим группам мышц.

    Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника.

    Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.

    1. Общая физическая подготовка

    Легкая атлетика. Для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места. Для развития ловкости – челночный бег 3х10 м. Для развития выносливости – бег 400 м, кросс – 2-3 км.

    Гимнастика. Для развития силы – подтягивание на перекладине. Лазанье по канату. Поднимание гантелей – 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости – стойки на голове, на руках, на лопатках, лазанье по гимнастической стенке с набивным мячом в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития гибкости – упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).

    Тяжелая атлетика. Для развития силы – поднимание гири (16 кг), штанги – 25 кг.

    Бокс. Для развития быстроты – бой с тенью – 5 серий по 5 имитационных ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касаниях, тиснения. Эстафеты.

    Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты – забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития ловкости – партнер на четвереньках – атакующий имеет цель положить его на живот, на спину. Для развития силы – партнер на плечах – приседания. С сопротивлением партнера – захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног – препятствует отведению и приведению рук, захватом ног – препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена. Поединки без захвата ног (на руках).

    Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.

    Лыжные гонки. Плавание.

    Другие виды двигательной деятельности – по выбору тренера, например: упражнения с набивным мячом, прыжки на батуте.

    3. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    3.1. Волевая подготовка

    Упражнения для воспитания волевых качеств

    Смелости: броски и ловля предметов (гири, гантели, набивного мяча) в парах. Кувырки вперед, назад, с высоты стула, скамейки. Поединок с сильным противником.

    Настойчивости: выполнение предельных нормативов по физической подготовке, после неудачных попыток выполнения упражнения, броска добиться успешного выполнения, поединки с односторонним сопротивлением, поединок с сильным противником.

    Решительности: режим дня и его выполнение, проведение поединков с моделированием ситуаций, предстоящих в соревнованиях, поединки на проведение на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в поединке – остановка, разбор, исправление ошибок.

    Инициативности: самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики, проведение разминки (руководя группой), поединки со слабыми или менее квалифицированными противниками, поединки на достижение наивысших показателей объема техники, разносторонности, эффективности.

    3.2. Нравственная подготовка

    Поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь при выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка партнера.

    4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    4.1. Теория и методика освоению дзюдо

    Врачебный контроль и самоконтроль

    Самоконтроль дзюдоиста, дневник самоконтроля, объективные данные – вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, показания и противопоказания к занятиям дзюдо.

    Основы техники

    Основные понятия о бросках, приемах, защитах, комбинациях, контактах, расположениях. Равновесие, угол устойчивости, площадь опоры, использование веса тела, инерция, рычаг. Характеристика элементов изучаемых бросков, приемов, защит.

    Методика тренировки

    Основные методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

    Правила соревнований

    Значения соревнований, их цели и задачи. Виды соревнований. Организация соревнований. Татами.

    Классификация техники дзюдо

    Классификация техники дзюдо. Броски, удержания, болевые. Японские термины.

    Анализ соревнований

    Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки дзюдоиста. Определение путей дальнейшего обучения.

    4.2. Судейская практика

    Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи. Выполнение обязанностей судьи при участниках, судьи-секундомериста. Участие в показательных выступлениях.

    5. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

    Участие в 2-3 соревнованиях в течении года.

    6. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

    Выполнить нормативы УТГ первого года обучения.

    7. РЕКРЕАЦИЯ

    (ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ДЗЮДОИСТА)

    Восстановительные мероприятия

    Сон. Сауна. Душ. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

    Зачетные требования для дзюдоистов

    тренировочных групп 2-года обучения

    По технике 4 кю, оранжевый пояс.

    Для контроля развития физических качеств

    Вид двигательной деятельности

    Развиваемое физическое качество

    Упражнения

    10 лет

    До 50кг

    До

    66 кг

    Св. 66 кг

    Легкая атлетика

    Быстрота

    Бег 30 м (с)

    Бег 60 м (с)

    Прыжок в длину с места (см)

    5,1

    9,1

    180

    5,2

    9,2

    190

    5,4

    9,4

    195

    Ловкость

    Челночный бег 3х10 м с ходу (с)

    7,2

    7,3

    7,6

    Выносливость

    Бег 400 м (мин, с)

    1,11

    1,10

    1,13

    Гимнастика

    Сила

    Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

    8

    7

    6

    Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (кол-во раз)

    7

    6

    4

    Выносливость

    Сгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)

    52

    50

    30

    Быстрота

    Подтягивание на перекладине за 20 с (кол-во раз)

    7

    6

    4

    Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол-во раз)

    20

    16

    14

    Сгибание туловища лежа на спине за 20 с (кол-во раз)

    14

    12

    8

    Ловкость

    10 кувырков вперед (с)

    18,0

    19,0

    20,0

    Спортивная борьба

    Гибкость

    Забегания на мосту влево 5 раз, вправо 5 раз (с)

    18,0

    19,0

    20,0

    Перевороты на мосту 10 раз (с)

    32

    34

    36

    Быстрота

    10 бросков манекена через спину (с)26

    26

    28

    30

    Другие виды

    Быстрота

    Бросок набивного мяча (3 кг) из-за головы вперед (м)

    5,5

    6,6

    7,0

    Бросок набивного мяча (3 кг) назад

    6

    7

    8

    Поурочное- тематическое планирование

    2-й год обучения (оранжевый пояс).

            

    занятия

    Тема занятия

    1

    Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо.Тестирование.

    2

    Повторение ранее изученных бросков на желтый пояс. Тестирование.

    3

    Повторение ранее изученных бросков на желтый пояс. Тестирование.

    4

    Повторение ранее изученных бросков на желтый пояс. Тестирование.

    5

    Повторение ранее изученных бросков на желтый пояс. Тестирование.

    6

    Повторение ранее изученных бросков на желтый пояс. Тестирование.

    7

    Повторение ранее изученных бросков на желтый пояс.

    8

    Повторение ранее изученных бросков на желтый пояс.

    9

    Повторение ранее изученных бросков на желтый пояс.

    10

    Повторение ранее изученных бросков на желтый пояс.

    11

    Бросок через бедро с захватом ворота

    12

    Удержание сбоку захватом из-под руки

    13

    Бросок через бедро с захватом ворота

    14

    Удержание сбоку захватом из-под руки, уход с удержания.

    15

    Бросок через бедро с захватом ворота

    16

    Удержание сбоку захватом своей ноги

    17

    Бросок через бедро с захватом ворота

    18

    Удержание сбоку захватом своей ноги, уход с удержания

    19

    Бросок через бедро с захватом ворота в движении

    20

    Обратное удержание сбоку

    21

    Бросок через бедро с захватом ворота в движении

    22

    Обратное удержание сбоку, уход с удержания

    23

    Бросок через бедро с захватом ворота в движении

    24

    Удержание со стороны головы захвата руки и пояса

    25

    Бросок через бедро с захватом ворота в движении

    26

    Удержание со стороны головы захвата руки и пояса, уход с удержания

    27

    Бросок через бедро с захватом отворота и рукава

    28

    Удержание поперек захватом дальней руки

    29

    Бросок через бедро с захватом отворота и рукава

    30

    Удержание поперек захватом дальней руки, уход с удержания

    31

    Бросок через бедро с захватом отворота и рукава

    32

    Удержание верхом захватом руки

    33

    Бросок через бедро с захватом отворота и рукава

    34

    Удержание верхом захватом руки, уход с удержания

    35

    Бросок через бедро с захватом отворота и рукава, в движении

    36

    Удержание сбоку захватом из-под руки, уход с удержания.

    37

    Бросок через бедро с захватом отворота и рукава, в движении

    38

    Удержание сбоку захватом из-под руки, уход с удержания.

    39

    Бросок через бедро с захватом отворота и рукава, в движении

    40

    Удержание сбоку захватом своей ноги, уход с удержания

    41

    Бросок через бедро с захватом отворота и рукава, в движении

    42

    Удержание сбоку захватом своей ноги, уход с удержания

    43

    Передняя подножка

    44

    Обратное удержание сбоку, уход с удержания

    45

    Передняя подножка, в движении

    46

    Обратное удержание сбоку, уход с удержания

    47

    Подхват под две ноги

    48

    Удержание со стороны головы захвата руки и пояса, уход с удержания

    49

    Подхват под две ноги

    50

    Удержание со стороны головы захвата руки и пояса, уход с удержания

    51

    Подхват под две ноги

    52

    Удержание поперек захватом дальней руки, уход с удержания

    53

    Подхват под две ноги, в движении

    54

    Удержание поперек захватом дальней руки, уход с удержания

    55

    Подхват под две ноги, в движении

    56

    Удержание верхом захватом руки, уход с удержания

    57

    Подхват под две ноги, в движении

    58

    Удержание верхом захватом руки, уход с удержания

    59

    Подхват под две ноги, в движении

    60

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    61

    Подхват изнутри

    62

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    63

    Подхват изнутри

    64

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    65

    Подхват изнутри

    66

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    67

    Подхват изнутри, в движении

    68

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    69

    Подхват изнутри, в движении

    70

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    71

    Подхват изнутри, в движении

    72

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    73

    Подхват изнутри, в движении

    74

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    75

    Подхват изнутри, в движении

    76

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    77

    Подсечка в темп шагов

    78

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    79

    Подсечка в темп шагов

    80

    Совершенствование изученных приемов в партере.

    81

    Подсечка в темп шагов

    82

    Удержание сбоку захватом из-под руки

    83

    Подсечка в темп шагов, двигаясь по кругу

    84

    Удержание сбоку захватом своей ноги

    85

    Подсечка в темп шагов, двигаясь по кругу

    86

    Обратное удержание сбоку

    87

    Подсечка в темп шагов, двигаясь по кругу

    88

    Удержание со стороны головы захвата руки и пояса

    89

    Подсечка в темп шагов, двигаясь по кругу

    90

    Удержание поперек захватом дальней руки

    91

    Задняя подсечка

    92

    Удержание верхом захватом руки

    93

    Задняя подсечка

    94

    Бросок через бедро с захватом ворота

    95

    Задняя подсечка

    96

    Бросок через бедро с захватом отворота и рукава

    97

    Подсечка изнутри

    98

    Передняя подножка

    99

    Подсечка изнутри

    100

    Подхват под две ноги

    101

    Подхват изнутри

    102

    Подсечка в темп шагов

    103

    Задняя подсечка

    104

    Подсечка изнутри

    105

    Сдача на 4 КЮ-оранжевый пояс.

    Итого:

    210 часов.(при занятии 3 раза в неделю.1 занятие-2 часа.)



    Предварительный просмотр:

    МОУ  ДОД   « Краснояружский  ЦДОД »

     Рабочая программа

     секции борьбы «ДЗЮДО»

    3-ого года обучения ( зеленый пояс)

            

                                                             

    Тренера-преподавателя   Борисовского Е.Е.

    Пояснительная записка

    Данная программа по дзюдо является модифицированной и составлена на основе программы «Дзюдо» - разработанной педагогом дополнительного образования Половниковым Р. А. для ДЮЦ  в 2002 году, учебной программы разработанной И.Д. Свищевым для учреждений дополнительного образования в 2003 г. 

    Новизна программы состоит в том, что в неё, по сравнению с типовой  программой, внесены изменения по направленности тренировочных нагрузок (соотношение общей физической и специальной физической подготовке дзюдоистов), а также новые требования к выполнению контрольных нормативов. Изменения коснулись и учебно-тематического плана, разработана собственная диагностика результатов программы, а также усилен воспитательный аспект программы.

    Учебная программа секции «Дзюдо» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения борьбе дзюдо детей и подростков 7-12 лет. Спортивная секция «Дзюдо» создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ дзюдо, овладения двигательной культурой дзюдо, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.

    Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях гиназии, совместить спортивную направленность программы с  учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.

    Цель: - создание условий для раскрытия физического и духовного потенциала личности средствами борьбы дзюдо.

    Задачи:

    1.  укреплять здоровье и гармонично развивать все системы организма детей;

    2. формировать потребность к занятию спортом (вообще) и ведению здорового образа жизни;

    3.  овладевать  основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и осваивать технику подвижных  игр;

    4.  воспитывать трудолюбие детей;

    5. совершенствовать физические качества (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);

    6. формировать волевые и морально-этические качества личности детей;

    5.  отбирать перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ и Школах Олимпийского резерва.

     Проводятся  групповые и индивидуальные занятия. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, предполагаемых результатов ее реализации, включающим требования к обучающимся, предъявляемых в конце каждого года обучения, методической части, списка используемой специальной литературы.

    Борьбой дзюдо могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.

    Обучающиеся, успешно освоившие материал, предложенный настоящей программой, (выполнившие соответствующие классификационные разрядные требования или спортивный разряд), могут быть зачислены для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ.

    Организационно-методические особенности подготовки

    Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

    - групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;

    - участие в спортивных соревнованиях;

    - инструкторская и судейская практика;

    - учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;

    - выполнение индивидуальных домашних заданий;

    - медико-восстановительные мероприятия;

    - тестирование.

    Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.

    Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.

    Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.

    В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.

    Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных дзюдоистов. На таких занятиях принимаются зачёты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоение очередного кю (пояса). Контрольные занятия позволяют оценить качество проведённой учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных ребят в плане психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определённого раздела учебной программы, а также применяются для коррекции состава учебных групп или проверки качества работы тренера.  Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

    Все занимающиеся обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже 1 раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.

    Годовой учебно-тренировочный процесс состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов (для групп 1 года обучения учебный год можно не делить на периоды, учитывая, что для них первый год занятий в секции носит подготовительный характер).

    В подготовительном периоде решаются задачи подготовки дзюдоистов к достижению высокого уровня физической формы. Развиваются качества, необходимые дзюдоистам – сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, координация движений (ловкость); совершенствуются морально-волевые качества – настойчивость, воля к достижению победы, стойкость, уверенность и др. Большое внимание уделяется овладению техническими навыками. Повышается уровень теоретических знаний. Как правило, подготовительный период длится до 6 месяцев и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного.

     Соревновательный период. Дальнейшее совершенствование умений выполнять элементы техники и пополнение арсенала тактических приёмов борьбы дзюдо; комплексное развитие морально-волевых и физических качеств; достижение занимающимися высокого уровня тренированности; специальная подготовка к участию в соревнованиях. Для решения этих задач используются теоретические и практические занятия. Большое внимание уделяется освоению и совершенствованию умений выполнять технику и использовать приёмы тактической подготовки, а также проведению тренировочных и контрольных схваток. В этом периоде занимающиеся участвуют в соревнованиях в соответствии с намеченным календарным планом. В зависимости от количества ответственных соревнований этот период может быть разделён на несколько циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа, этапа основного соревнования и послесоревновательного этапа – активного отдыха.

    Переходный период. Поддерживание достигнутого уровня общей физической подготовленности. Средства: общеразвивающие упражнения; занятия другими видами спорта (гимнастика, спортивные игры, плавание, лёгкая атлетика и др.).

    Круглогодичный учебно-тренировочный процесс по всем разделам подготовки планируется на основе данной программы и изложенных в ней учебного плана и годового графика в  расчёте учебных часов 105 занятий в год.(одно занятие продолжительностью 2 часа).

    Диагностика результативности освоения программы

    Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для педагога-преподавателя обязательными являются педагогические, остальные он также может использовать, если достаточно компетентен в вопросах медицины и психологии; в ином случае рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих специалистов, если последние входят в штат сотрудников.

    Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся

    1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:

    – задачи обучения и воспитания;

    – средства тренировки и их место в занятии;

    - методы обучения и воспитания;

    - отношения «Учитель – ученик»;

    - характер и величина тренировочной нагрузки и др.

    2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).

    3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.

    Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.

    Ожидаемые результаты освоения программы

    Результатом обучения является определённый объём знаний, умений и навыков, заложенный в содержание программы.

    Основными результатами освоения программы должны стать:

    • укрепление здоровья и улучшение физического развития;

    • устойчивый интерес к занятиям данным видом спорта;

    • владение основами техники и тактики дзюдо;

    • наличие соревновательного опыта (внутришкольные соревнования, районные, городские);

    • наличие доступных знаний в области физической культуры и спорта, гигиены, физиологии, анатомии;

    • сформированность навыков личной и общественной гигиены, самоконтроля функционального состояния организма;

    • достижение спортивных успехов, характерных для зоны первых успехов в данной (3 юношеский разряд) программе.

    • дисциплинированность, укрепление выдержки и силы воли.

                            

     Учебно-тематический план

    Тема

    Кол-во часов

    1

    Теория

    1. Вводное занятие

    2. Гигиенические требования и навыки, врачебный контроль

    3. Основы техники и тактики борьбы

    4. Правила соревнований

    10

    1

    1

           4

           4

    2

    Практика

    1. Физическая подготовка

    2. Технико- тактическая подготовка

    3. Соревновательная подготовка

    4. Зачётные требования

    95

    24

    65

                3

    3

    Всего:

    105 занятий

    Одно занятие продолжительностью 2 часа

    УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

    ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ

    ГРУПП 3-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ

    1. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Техника

    Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и отворота на шее, скрестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной руки двумя снаружи, руки и туловища, руки и предплечья противника локтевым сгибом.

    Положения противника: с отставленной ногой, с выставленной. Положения дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено, становясь на два колена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно).

    Усилия противника: напор, тяга. Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево – вперед, вправо – вперед, влево – назад, прямо, вправо – назад.

    Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков, удержаний болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Совершенствование ведения противоборства при различных захватах, стойках, взаиморасположениях, дистанциях, продвижениях.

    ТЕХНИКА 3 КЮ, ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС

    Броски – Nage Waza

    1. Зацеп снаружи – Ko Soto Gake
    2. Бросок через бедро захватом за пояс – Tsuri Goshi
    3. Боковая подножка (седом) с падением – Yoko Otoshi
    4. Бросок через ногу в сторону – Ashi Guruma
    5. Подсад голенью – Hane Goshi
    6. Передняя подсечка под отставленную ногу – Harai Tsuri Komi Ashi
    7. Бросок через голову – Tomoe Nage
    8. Мельница – Kata Guruma
    9. Бросок захватом двух ног – Morote-Gari

    Приемы борьбы лежа – Ne Waza

    1. Удушающий предплечьем спереди – Kata Juji Jime
    2. Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх – GyakuJuji Jime
    3. Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз – Nami Juji Jime
    4. Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок – Hadaka Jime
    5. Удушающий сзади двумя отворотами – Okuri Eri Jime
    6. Удушающий отворотом сзади, выключая руку – Kata Ha Jime
    7. Узел поперек – Ude Garami
    8. Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами – Ude Hishigi Juji Gatame

    Самооборона

    Защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими предметами). Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.

    1. Тактика

    Тактика проведения технико-тактических действий

    Однонаправленные комбинации

    Зацеп изнутри – отхват, зацеп снаружи – задняя подножка на пятке, зацеп стопой – захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка – бросок захватом руки под плечо, передняя подсечка – выведение из равновесия рывком, передняя подножка – подхват изнутри, зацеп изнутри – зацеп снаружи, подхват под две ноги – подхват изнутри, задняя подножка – зацеп снаружи, подхват изнутри -  передняя подсечка.

    Разнонаправленные комбинации

    Зацеп изнутри – боковая подсечка, передняя подсечка – зацеп снаружи, подхват изнутри – зацеп изнутри, передняя подсечка – бросок через плечи, зацеп изнутри – бросок захватом руки под плечо, зацеп снаружи – бросок через спину, задняя подножка – передняя подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо – задняя подножка.

    Тактика ведения поединка

    Сбор информации о дзюдоистах. Заполнение картотеки по разделам: общие сведения, сведения, полученные из стенографии поединков дзюдоистов – показатели техники и тактики, нападающая, оборонительная, контратакующая тактика. Оценка ситуации – подготовленность противников, условия ведения поединка, замысел поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция модели. Подавление действий противника своими действиями. Маскировка своих действий. Реализация замысла поединка.

    Тактика участия в соревнованиях

    Цель соревнования. Разработка плана действий на соревнованиях. Обеспечение управлением своих действий. Учет условий проведения соревнования.

    1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
    1. Специальная физическая подготовка

    Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров – 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 секунд.

    Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.

    Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.

    Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.

    1. Общая физическая подготовка

    Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, для развития ловкости – челночный бег 3х10 м, для развития выносливости – бег 400 м, 800 м.

    Гимнастика: для развития силы – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с; для развития выносливости – сгибание  рук в упоре лежа; для развития ловкости – боковой переворот, сальто, рондат.

    Спортивная борьба: для развития силы – приседания с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, партнер на четвереньках; для развития гибкости – упражнения на мосту, с партнером, без партнера.

    Тяжелая атлетика: для развития силы – подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями.

    Спортивные игры: для комплексного развития качеств – футбол, баскетбол, волейбол.

    Лыжный спорт: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для развития выносливости – гонки – 1,5 – 3 км.

    Плавание: для развития быстроты – проплывание коротких отрезков дистанции – 10 м, 25 м; для развития выносливости – проплывание 50 м, 100 м, 200 м.

    Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты – броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости – упражнения в парах – спиной к друг другу с захватом за локтевые сгибы – поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа – дзюдоист удерживает его за ноги – перемещения партнера вперед, назад, влево, вправо, отталкивание руками от татами с хлопками ладонями, подвижные игры, эстафеты игры с элементами противоборства.

    1. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Волевая подготовка

    Для воспитания настойчивости: в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течение 20 – 40 с, вынудить противника сдаться посредством проведения болевого, удушающего.

    Для воспитания смелости: проведение поединков с сильными, титулованными противниками с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных действий.

    Для развития находчивости: в условиях одностороннего сопротивления, а затем нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь изученных бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций, повторных атак, угроз.

    3.2. Нравственная подготовка

     

    Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе (дома, в школе, на улице, в транспорте, на тренировке, в соревнованиях).

    Формировать в общей беседе посильные задачи перед конкретными дзюдоистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с дзюдоистами других клубов.

    Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства младшими дзюдоистами со стороны старших. Научить дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, точности, трудолюбию, гуманизму.

    1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Теория и методика освоения дзюдо

    Анализ соревнований. Стенография содержания поединка. Символы технических и тактических действий. Основные показатели технической подготовленности дзюдоистов – объем, разнообразие, эффективность.

    Дзюдо в России. Успехи российских дзюдоистов в международных соревнованиях – чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх. Успехи дзюдоистов спортивной школы, коллектива.

    Гигиенические знания. Весовой режим дзюдоиста. Сгонка веса. Водно-солевой обмен. Питание. Закаливание. Самочувствие дзюдоиста в условиях тренировки и соревнований.

    Терминология дзюдо. Терминология дзюдо. Термины на русском и японском языках.

    Методика обучения и тренировки. Методы развития физических качеств – силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости. Основные упражнения (техника, тактика), подготовительные (для развития физических и волевых качеств), вспомогательные (организационные, рекреационные).

    Планирование подготовки. Периодизация подготовки дзюдоиста. Периоды – подготовительный, соревновательный, переходный. Этапы подготовительного периода – этап общеподготовительный, специально-подготовительный.

    Этапы соревновательного периода – этап непосредственной подготовки, промежуточный этап, собственно соревновательный этап. Этапы переходного периода – переходно-восстановительный этап, переходно-подготовительный этап.

    Психологическая подготовка. Волевые качества: смелость, решительность, находчивость, выдержка, настойчивость. Нравственная сторона в подготовке дзюдоистов – трудолюбие, дисциплинированность, инициативность, честность, доброжелательность

    4.2.  Инструкторская практика

    Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений. Контроль за их выполнением. Обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям.

    4.3. Судейская практика

    Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи, арбитра, помощника секретаря. Участие в показательных выступлениях. Реанимация при удушениях.

    1. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

    Принять участие в 3-4 соревнованиях в течение года.

    1. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

    Проведение контрольных испытаний.

    1. РЕКРЕАЦИЯ

    (отдых и восстановление организма дзюдоиста).

    Зачетные требования для дзюдоистов

    тренировочных групп 3-го года обучения

    для контроля развития физических качеств

    Вид двигательной деятельности

    Развиваемое физическое качество

    Упражнения

    11 лет

    До

    50 кг

    До

    60 кг

    Св.

    66 кг

    Легкая атлетика

    Быстрота

    Бег 30 м (с)

    Бег 60 м (с)

    Прыжок в длину с места (см)

    4,8

    8,8

    190

    5,0

    9,0

    200

    5,4

    9,2

    205

    Ловкость

    Челночный бег 3х10 м с ходу (с)

    7,0

    7,1

    7,4

    Выносливость

    Бег 800 м (мин с)

    2,40

    2,50

    3,00

    Бег 400 м (мин с)

    1,08

    1,09

    1,14

    Гимнастика

    Силовая выносливость

    Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

    12

    10

    8

    Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

    12

    10

    8

    Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке

    (кол-во раз)

    8

    7

    5

    Выносливость

    Сгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)

    60

    56

    40

    Быстрота

    Подтягивание на перекладине за 20 с (кол-во раз)

    7

    6

    4

    Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол-во раз)

    21

    20

    16

    Сгибание туловища лежа на спине за 20 с (кол-во раз)

    21

    20

    16

    Спортивная борьба

    Силовая выносливость

    Приседания с партнером на плечах (кол-во раз)

    8

    10

    6

    Подъем партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках) (кол-во раз)

    10

    14

    8

    Тяжелая атлетика

    Сила

    Толчок штанги двумя руками:

    Свой вес +5 кг – отлично

    Свой вес            - хорошо

    Свой вес – 5 кг - удовлетворительно

    Другие виды

    Быстрота

    Бросок набивного мяча назад

    8

    9

    9

    Бросок набивного мяча (3 кг) из-за головы вперед (м)

    5,5

    7,0

    7,5

    Дзюдо

    Быстрота

    10 бросков партнера на время

    Индивидуальные нормативы

    По соревновательной подготовке выполнить 2-й юношеский разряд.

    Поурочное- тематическое планирование

    3-й год обучения (зеленый пояс).

            

    занятия

    Тема занятия

    1

    Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо.Тестирование.

    2

    Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.

    3

    Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.

    4

    Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.

    5

    Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.

    6

    Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.

    7

    Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса

    8

    Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса

    9

    Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса

    10

    Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса

    11

    Зацеп снаружи

    12

    Удушающий предплечьем спереди

    13

    Зацеп снаружи

    14

    Удушающий предплечьем спереди

    15

    Зацеп снаружи

    16

    Удушающий предплечьем спереди

    17

    Зацеп снаружи

    18

    Удушающий предплечьем спереди

    19

    Бросок через бедро захватом за пояс

    20

    Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх

    21

    Бросок через бедро захватом за пояс

    22

    Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх

    23

    Бросок через бедро захватом за пояс

    24

    Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх

    25

    Бросок через бедро захватом за пояс

    26

    Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх

    27

    Боковая подножка (седом) с падением

    28

    Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз

    29

    Боковая подножка (седом) с падением

    30

    Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз

    31

    Боковая подножка (седом) с падением

    32

    Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз

    33

    Боковая подножка (седом) с падением

    34

    Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз

    35

    Бросок через ногу в сторону

    36

    Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок

    37

    Бросок через ногу в сторону

    38

    Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок

    39

    Бросок через ногу в сторону

    40

    Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок

    41

    Бросок через ногу в сторону

    42

    Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок

    43

    Подсад голенью

    44

    Удушающий сзади двумя отворотами

    45

    Подсад голенью

    46

    Удушающий сзади двумя отворотами

    47

    Подсад голенью

    48

    Удушающий сзади двумя отворотами

    49

    Подсад голенью

    50

    Удушающий сзади двумя отворотами

    51

    Передняя подсечка под отставленную ногу

    52

    Удушающий отворотом сзади, выключая руку

    53

    Передняя подсечка под отставленную ногу

    54

    Удушающий отворотом сзади, выключая руку

    55

    Передняя подсечка под отставленную ногу

    56

    Удушающий отворотом сзади, выключая руку

    57

    Передняя подсечка под отставленную ногу

    58

    Удушающий отворотом сзади, выключая руку

    59

    Бросок через голову

    60

    Узел поперек

    61

    Бросок через голову

    62

    Узел поперек

    63

    Бросок через голову

    64

    Узел поперек

    65

    Бросок через голову

    66

    Узел поперек

    67

    Мельница

    68

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами

    69

    Мельница

    70

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами

    71

    Мельница

    72

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами

    73

    Мельница

    74

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами

    75

    Бросок захватом двух ног

    76

    Отработка и совершенствование приемов в партере.

    77

    Бросок захватом двух ног

    78

    Отработка и совершенствование приемов в партере.

    79

    Бросок захватом двух ног

    80

    Отработка и совершенствование приемов в партере.

    81

    Бросок захватом двух ног

    82

    Отработка и совершенствование приемов в партере.

    83

    Отработка и совершенствование приемов в стойке.

    84

    Отработка и совершенствование приемов в партере.

    85

    Отработка и совершенствование приемов в стойке.

    86

    Отработка и совершенствование приемов в партере.

    87

    Отработка и совершенствование приемов в стойке.

    88

    Отработка и совершенствование приемов в партере.

    89

    Зацеп снаружи

    90

    Удушающий предплечьем спереди

    91

    Бросок через бедро захватом за пояс

    92

    Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх

    93

    Боковая подножка (седом) с падением

    94

    Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз

    95

    Бросок через ногу в сторону

    96

    Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок

    97

    Подсад голенью

    98

    Удушающий сзади двумя отворотами

    99

    Передняя подсечка под отставленную ногу

    100

    Удушающий отворотом сзади, выключая руку

    101

    Бросок через голову. Тестирование.

    102

    Узел поперек. Тестирование.

    103

    Мельница. Тестирование.

    104

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами. Тестирование.

    105

    Сдача на 3 КЮ-зеленый пояс. Тестирование.

    Итого:

    210 часов.(при занятии 3 раза в неделю.1 занятие-2 часа.)



    Предварительный просмотр:

    МОУ  ДОД   « Краснояружский  ЦДОД »

     Рабочая программа

     секции борьбы «ДЗЮДО»

    4-ого года обучения ( синий пояс)

            

                                                             

    Тренера-преподавателя   Борисовского Е.Е.

    Пояснительная записка

    Данная программа по дзюдо является модифицированной и составлена на основе программы «Дзюдо» - разработанной педагогом дополнительного образования Половниковым Р. А .для ЦЮД в 2002 году, учебной программы разработанной И.Д. Свищевым для учреждений дополнительного образования в 2003 г. 

    Новизна программы состоит в том, что в неё, по сравнению с типовой  программой, внесены изменения по направленности тренировочных нагрузок (соотношение общей физической и специальной физической подготовке дзюдоистов), а также новые требования к выполнению контрольных нормативов. Изменения коснулись и учебно-тематического плана, разработана собственная диагностика результатов программы, а также усилен воспитательный аспект программы.

    Учебная программа секции «Дзюдо» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения борьбе дзюдо детей и подростков 7-12 лет. Спортивная секция «Дзюдо» создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ дзюдо, овладения двигательной культурой дзюдо, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.

    Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях гиназии, совместить спортивную направленность программы с  учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.

    Цель: - создание условий для раскрытия физического и духовного потенциала личности средствами борьбы дзюдо.

    Задачи:

    1.  укреплять здоровье и гармонично развивать все системы организма детей;

    2. формировать потребность к занятию спортом (вообще) и ведению здорового образа жизни;

    3.  овладевать  основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и осваивать технику подвижных  игр;

    4.  воспитывать трудолюбие детей;

    5. совершенствовать физические качества (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);

    6. формировать волевые и морально-этические качества личности детей;

    5.  отбирать перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ и Школах Олимпийского резерва.

     Проводятся  групповые и индивидуальные занятия. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, предполагаемых результатов ее реализации, включающим требования к обучающимся, предъявляемых в конце каждого года обучения, методической части, списка используемой специальной литературы.

    Борьбой дзюдо могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.

    Обучающиеся, успешно освоившие материал, предложенный настоящей программой, (выполнившие соответствующие классификационные разрядные требования или спортивный разряд), могут быть зачислены для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ.

    Организационно-методические особенности подготовки

    Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

    - групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;

    - участие в спортивных соревнованиях;

    - инструкторская и судейская практика;

    - учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;

    - выполнение индивидуальных домашних заданий;

    - медико-восстановительные мероприятия;

    - тестирование.

    Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.

    Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.

    Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.

    В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.

    Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных дзюдоистов. На таких занятиях принимаются зачёты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоение очередного кю (пояса). Контрольные занятия позволяют оценить качество проведённой учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных ребят в плане психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определённого раздела учебной программы, а также применяются для коррекции состава учебных групп или проверки качества работы тренера.  Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

    Все занимающиеся обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже 1 раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.

    Годовой учебно-тренировочный процесс состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов (для групп 1 года обучения учебный год можно не делить на периоды, учитывая, что для них первый год занятий в секции носит подготовительный характер).

    В подготовительном периоде решаются задачи подготовки дзюдоистов к достижению высокого уровня физической формы. Развиваются качества, необходимые дзюдоистам – сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, координация движений (ловкость); совершенствуются морально-волевые качества – настойчивость, воля к достижению победы, стойкость, уверенность и др. Большое внимание уделяется овладению техническими навыками. Повышается уровень теоретических знаний. Как правило, подготовительный период длится до 6 месяцев и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного.

     Соревновательный период. Дальнейшее совершенствование умений выполнять элементы техники и пополнение арсенала тактических приёмов борьбы дзюдо; комплексное развитие морально-волевых и физических качеств; достижение занимающимися высокого уровня тренированности; специальная подготовка к участию в соревнованиях. Для решения этих задач используются теоретические и практические занятия. Большое внимание уделяется освоению и совершенствованию умений выполнять технику и использовать приёмы тактической подготовки, а также проведению тренировочных и контрольных схваток. В этом периоде занимающиеся участвуют в соревнованиях в соответствии с намеченным календарным планом. В зависимости от количества ответственных соревнований этот период может быть разделён на несколько циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа, этапа основного соревнования и послесоревновательного этапа – активного отдыха.

    Переходный период. Поддерживание достигнутого уровня общей физической подготовленности. Средства: общеразвивающие упражнения; занятия другими видами спорта (гимнастика, спортивные игры, плавание, лёгкая атлетика и др.).

    Круглогодичный учебно-тренировочный процесс по всем разделам подготовки планируется на основе данной программы и изложенных в ней учебного плана и годового графика в  расчёте учебных часов 105 занятий в год.(одно занятие длится 2 часа).

    Диагностика результативности освоения программы

    Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для педагога-преподавателя обязательными являются педагогические, остальные он также может использовать, если достаточно компетентен в вопросах медицины и психологии; в ином случае рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих специалистов, если последние входят в штат сотрудников.

    Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся

    1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:

    – задачи обучения и воспитания;

    – средства тренировки и их место в занятии;

    - методы обучения и воспитания;

    - отношения «Учитель – ученик»;

    - характер и величина тренировочной нагрузки и др.

    2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).

    3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.

    Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.

    Ожидаемые результаты освоения программы

    Результатом обучения является определённый объём знаний, умений и навыков, заложенный в содержание программы.

    Основными результатами освоения программы должны стать:

    • укрепление здоровья и улучшение физического развития;

    • устойчивый интерес к занятиям данным видом спорта;

    • владение основами техники и тактики дзюдо;

    • наличие соревновательного опыта (внутришкольные соревнования, районные, городские);

    • наличие доступных знаний в области физической культуры и спорта, гигиены, физиологии, анатомии;

    • сформированность навыков личной и общественной гигиены, самоконтроля функционального состояния организма;

    • достижение спортивных успехов, характерных для зоны первых успехов в данной (3 юношеский разряд) программе.

    • дисциплинированность, укрепление выдержки и силы воли.

                            

     Учебно-тематический план

    Тема

    Кол-во часов

    1

    Теория

    1. Вводное занятие

    2. Гигиенические требования и навыки, врачебный контроль

    3. Основы техники и тактики борьбы

    4. Правила соревнований

    10

    1

    1

           4

           4

    2

    Практика

    1. Физическая подготовка

    2. Технико- тактическая подготовка

    3. Соревновательная подготовка

    4. Зачётные требования

    95

    24

    65

                3

    3

    Всего:

    105 занятий

    Одно занятие продолжительностью 2 часа.

    УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

    ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ

    ГРУПП 4-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ

    1. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Техника

    Выполнение бросков в ситуациях с использованием усилий противника, с преодолением усилий, с нейтрализацией усилий. Взаиморасположение дзюдоистов: асимметричные –равновероятные для атаки. Учи-коми. Рандори. Способы преследования противника перехода в борьбу лежа.                                                                                                                                                                                                                             ТЕХНИКА 2 КЮ, СИНИЙ ПОЯС

    Броски – Nage Waza

    1. Бросок через голову подсадом голенью – Sumi Gaeshi
    2. Подножка назад седом (подсадка) – Tani Otoshi
    3. Бросок через плечо с колена – Seoi Otoshi
    4. Передний переворот – Sukui Nage
    5. Обратный переворот через бедро – Utsuri Goshi
    6. Бросок через ногу вперед скручиванием – O Guruma
    7. Бросок через спину захватом руки под плечо – Soto Makikomi
    8. Выведение из равновесия – Uki Ooshi
    9. Задняя подножка – O Soto Otoshi
    10. Боковой переворот – Te Guruma

    Приемы борьбы лежа – Ne Waza

    1. Рычаг внутрь захватом руки под плечо – Ude Hishigi Waki Gatame
    2. Рычаг локтя при помощи ноги сверху – Ude Hishigi Hiza Gatame
    3. Рычаг внутрь упором предплечьем – Ude Hishigi Hara Gatame
    4. Рычаг внутрь с помощью ноги сверху – Ude Hishigi Ashi Gatame
    5. Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами – Ude Hishigi Juji Gatame
    6. Перегибание локтя верхом, прижимая руку к ключичному сочленению, – Ude Hishigi UdeGatame
    7. Удушающий ногами с захватом руки и головы – Sankaku Jime
    8. Удушающий спереди двумя отворотами – Tsukomi Jime
    1. Тактика

    Тактика проведения технико-тактических действий

    Однонаправленные комбинации

    Подсад тазом – подсад бедром сзади, бросок захватом руки под плечо – подсад голенью изнутри с захватом руки под плечо, подсад бедром изнутри – бросок захватом за ногу снаружи, зацеп снаружи – подсад бедром сзади, передняя подсечка под отставленную ногу – бросок через спину с захватом руки на плечо, бросок подсечкой в темп шагов – бросок через плечи.

    Разнонаправленные комбинации

    Бросок через спину – бросок с обратным захватом пятки изнутри, подсечка в темп шагов – зацеп снаружи, подсечка в темп шагов – бросок через голову, подсад тазом – боковое бедро.

    Тактика ведения поединка

    Эпизоды и паузы в поединке. Длительность эпизодов и пауз от начала поединка и до окончания. Модель поединка с учетом содержания технико-тактических действий в эпизодах поединка. Пауза как время, «отведенное» для анализа ситуации и корректировки тактического замысла. Тактика ведения поединка на краю татами.

    Тактика участия в соревнованиях

    Цель, средства для достижения цели, реализация выработанного курса действий путем организации учебных соревнований.

    1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Специальная физическая подготовка

    Развитие скоростно-силовых качеств

    В стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 с в максимальном темпе, затем отдых до 120 с, затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце каждой минуты 10 с выполнением бросков (контрбросков) в стандартной ситуации, затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.

    Развитие скоростной выносливости

    В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений.

    Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.

    Развитие «борцовской» выносливости

    Проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20 минут.

    Развитие ловкости

    Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удержание, болевой, удушение. Стоя лицом друг к другу захватить туловище партнера и оторвать его от татами.

    1. Общая физическая подготовка

    Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития выносливости – подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке; для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, разгибание туловища лежа на спине, на животе за 20 с (ноги закреплены); для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости – переворот на одной руке, подъем разгибом с плеч; для развития гибкости – упражнения у гимнастической стенки.

    Спортивная борьба: для развития силы – приседания, повороты, наклоны (партнер на плечах) с партнером тяжелее на 9+2 кг, поднимание партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках); для развития гибкости – упражнения на борцовском мосту с партнером, без партнера, упражнения с резиновым амортизатором; для развития ловкости – стоя на коленях или стоя лицом или боком друг к другу зайти за спину партнера, стоя на одной ноге одна рука за спиной толчком в плечо вытолкнуть партнера с площади татами; борьба за обусловленный предмет.

    Тяжелая атлетика: для развития силы – толчок штанги двумя руками, жим штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16 кг, 32 кг.

    Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол.

    Лыжные гонки: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для развития выносливости – гонки 3-5 км.

    Плавание: для развития быстроты – проплывание дистанций 10 м, 25 м, для развития выносливости – проплывание дистанций 50 м, 100 м, 200 м, 300 м.

    1. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Волевая подготовка

    Состояния дзюдоистов перед поединком: боевая готовность, предстартовая лихорадка, апатия. Параметры мотивов – неосознанные, осознанные. Мотивы, сформированные своим прошлым опытом, опытом других детей. Потребности – физиологические, биологические, потребности влечения, психологические потребности, социальные потребности.

    Лидерство в дзюдо – лидер, ориентированный на решение задач, лидер, ориентированный на группу.

    1. Нравственная подготовка

    Социальные факторы в спорте. Культура и характер спортивного дзюдо. Личностные черты дзюдоиста – агрессивность, интеллект, твердость характера, тревожность, уверенность в себе, забота о собственной внешности и здоровье, авторитарность, стремление к достижениям, эмоциональная устойчивость, самоконтроль, экстраверсия (легкость в общении), интроверсия (затрудненность в общении).

    1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Теория и методика освоения дзюдо

    Основы тренировки дзюдоиста

    Понятие о физиологических механизмах двигательных навыков. Стадии формирования двигательного навыка – иррадиация нервных процессов, концентрация возбуждения, стабилизация движений. Устойчивость навыков при разных состояниях организма и длительность сохранения их после прекращения тренировки.

    Организация и содержание занятий

    Виды занятий – теоретические, организационные. Занятия по овладению навыками противоборства (учебные, учебно-тренировочные, контрольные, модельные, собственно соревнования – главные, основные, подготовительные), занятия по развитию физических и психологических качеств, рекреационные занятия.

    Планирование подготовки

    Методы планирования: програмнно-целевой, моделирование макроцикла (графическое).

    Контроль и учет подготовки

    Виды контроля – оперативный, поэтапный, углубленный. Виды учета – предварительный, текущий, итоговый. Форма учета – дневник спортсмена. Коррекция планов.

    Развитие и состояние дзюдо

    Сведения о развитии дзюдо за истекший год – количество занимающихся, подготовленных разрядников, обладателей киу и данов. Анализ изменений в правилах соревнований, в методике обучения, в технике, в тактике. Новое оборудование, инвентарь. Анализ важнейших внутрироссийских и международных соревнований. Задачи дальнейшего совершенствования теории и методики дзюдо.

    Технико-тактическая подготовка

    Методы совершенствования технико-тактической подготовки – метод повторения ситуаций, метод изменения условий, метод внесения эпизодов. Определение и исправление ошибок в технике и тактике дзюдоистов.

    Отбор в сборные команды

    Принципы отбора – естественность, равные возможности, объективность оценок. Этапы отбора. Одаренность, способность дзюдоиста.

    Анализ участия в соревнованиях

    Разбор ошибок. Методика исправления ошибок. Совершенствование подготовки дзюдоистов к соревнованиям.

    1. Инструкторская практика

    Проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение «учи-коми», проведение частей урока по темам. Организация и участие в показательных выступлениях.

    1. Судейская практика

    Судейство соревнований в качестве углового судьи, арбитра, секретаря, заместителя главного судьи.

    1. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

    Участие в 4-5 соревнованиях в течение года.

    1. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

    Проведение контрольных испытаний.

    1. РЕКРЕАЦИЯ

    (отдых и восстановление организма дзюдоиста)

    медико-биологические средства восстановления – физические средства, гидротерапия, сауна, массаж (сегментарный, точечный), мануальная терапия, кислородные коктейли, блокады, рациональное питание, фармакологические препараты (лекарственные препараты растительного происхождения, витаминные комплексы с микроэлементами, солями, белковые препараты), иглорефлексотерапия, электропунктура, специальные упражнения на растягивание, растирание мазями, гелями, кремами.

    Прогулки. Восстановительный бег.

            

    Зачетные требования для дзюдоистов

    тренировочных групп 4-го года обучения

    для контроля развития физических качеств

    Вид двигательной деятельности

    Развиваемое физическое качество

    Упражнения

    12 лет

    До

    52 кг

    До

    74 кг

    Св.

    74 кг

    Легкая атлетика

    Быстрота

    Бег 30 м (с)

    4,7

    4,8

    5,2

    Бег 60 м (с)

    8,7

    8,8

    9,0

    Бег 100 м (с)

    13,1

    13,2

    13,8

    Выносливость

    Бег 400 м (с)

    1,06

    1,04

    1,10

    Бег 800 м (с)

    2,30

    2,34

    2,38

    Гимнастика

    Силовая выносливость

    Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

    18

    16

    12

    Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (кол-во раз)

    12

    10

    8

    Гимнастика

    Быстрота

    Подтягивание на перекладине за 20 с (кол-во раз)

    14

    15

    10

    Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол-во раз)

    26

    24

    22

    Спортивная борьба

    Силовая выносливость

    Приседания с партнером на плечах (вес партнера одинаковый с дзюдоистом) (кол-во раз)

    14

    16

    10

    Подъем партнера одинакового веса до груди захватом туловища сзади – партнер на четвереньках (кол-во раз)

    14

    16

    12

    Тяжелая атлетика

    Сила

    Толчок штанги двумя руками

    Свой вес + 5 кг - отлично,

    свой вес – хорошо,

    свой вес – 5 кг - удовлетворительно

    Дзюдо

    Быстрота

    10 бросков партнеров через спину на время

    Индивидуальный норматив

    Поурочное- тематическое планирование

    4-й год обучения (синий пояс).

            

    занятия

    Тема занятия

    1

    Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо.Тестирование.

    2

    Повторение ранее изученных бросков. Тестирование.

    3

    Повторение ранее изученных бросков. Тестирование.

    4

    Повторение ранее изученных бросков. Тестирование.

    5

    Повторение ранее изученных бросков. Тестирование.

    6

    Повторение ранее изученных бросков. Тестирование.

    7

    Повторение ранее изученных бросков.

    8

    Повторение ранее изученных бросков.

    9

    Повторение ранее изученных бросков.

    10

    Повторение ранее изученных бросков.

    11

    Бросок через голову подсадом голенью

    12

    Рычаг внутрь захватом руки под плечо

    13

    Бросок через голову подсадом голенью

    14

    Рычаг внутрь захватом руки под плечо

    15

    Бросок через голову подсадом голенью

    16

    Рычаг внутрь захватом руки под плечо

    17

    Бросок через голову подсадом голенью

    18

    Рычаг внутрь захватом руки под плечо

    19

    Подножка назад седом (подсадка)

    20

    Рычаг локтя при помощи ноги сверху

    21

    Подножка назад седом (подсадка)

    22

    Рычаг локтя при помощи ноги сверху

    23

    Подножка назад седом (подсадка)

    24

    Рычаг локтя при помощи ноги сверху

    25

    Подножка назад седом (подсадка)

    26

    Рычаг локтя при помощи ноги сверху

    27

    Бросок через плечо с колена

    28

    Рычаг внутрь упором предплечьем

    29

    Бросок через плечо с колена

    30

    Рычаг внутрь упором предплечьем

    31

    Бросок через плечо с колена

    32

    Рычаг внутрь упором предплечьем

    33

    Бросок через плечо с колена

    34

    Рычаг внутрь упором предплечьем

    35

    Передний переворот

    36

    Рычаг внутрь с помощью ноги сверху

    37

    Передний переворот

    38

    Рычаг внутрь с помощью ноги сверху

    39

    Передний переворот

    40

    Рычаг внутрь с помощью ноги сверху

    41

    Передний переворот

    42

    Рычаг внутрь с помощью ноги сверху

    43

    Обратный переворот через бедро

    44

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами

    45

    Обратный переворот через бедро

    46

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами

    47

    Обратный переворот через бедро

    48

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами

    49

    Обратный переворот через бедро

    50

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами

    51

    Бросок через ногу вперед скручиванием

    52

    Перегибание локтя верхом, прижимая руку к ключичному сочленению

    53

    Бросок через ногу вперед скручиванием

    54

    Перегибание локтя верхом, прижимая руку к ключичному сочленению

    55

    Бросок через ногу вперед скручиванием

    56

    Перегибание локтя верхом, прижимая руку к ключичному сочленению

    57

    Бросок через ногу вперед скручиванием

    58

    Перегибание локтя верхом, прижимая руку к ключичному сочленению

    59

    Бросок через спину захватом руки под плечо

    60

    Удушающий ногами с захватом руки и головы

    61

    Бросок через спину захватом руки под плечо

    62

    Удушающий ногами с захватом руки и головы

    63

    Бросок через спину захватом руки под плечо

    64

    Удушающий ногами с захватом руки и головы

    65

    Бросок через спину захватом руки под плечо

    66

    Удушающий ногами с захватом руки и головы

    67

    Выведение из равновесия

    68

    Удушающий спереди двумя отворотами

    69

    Выведение из равновесия

    70

    Удушающий спереди двумя отворотами

    71

    Выведение из равновесия

    72

    Удушающий спереди двумя отворотами

    73

    Выведение из равновесия

    74

    Удушающий спереди двумя отворотами

    75

    Задняя подножка

    76

    Совершенствование приемов в партере.

    77

    Задняя подножка

    78

    Совершенствование приемов в партере.

    79

    Задняя подножка

    80

    Совершенствование приемов в партере.

    81

    Задняя подножка

    82

    Совершенствование приемов в партере.

    83

    Боковой переворот

    84

    Совершенствование приемов в партере.

    85

    Боковой переворот

    86

    Совершенствование приемов в партере.

    87

    Боковой переворот

    88

    Совершенствование приемов в партере.

    89

    Боковой переворот

    90

    Бросок через голову подсадом голенью

    91

    Рычаг внутрь захватом руки под плечо

    92

    Подножка назад седом (подсадка)

    93

    Рычаг локтя при помощи ноги сверху

    94

    Бросок через плечо с колена

    95

    Рычаг внутрь упором предплечьем

    96

    Передний переворот

    97

    Рычаг внутрь с помощью ноги сверху

    98

    Обратный переворот через бедро

    99

    Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами

    100

    Бросок через ногу вперед скручиванием

    101

    Перегибание локтя верхом, прижимая руку к ключичному сочленению

    102

    Бросок через спину захватом руки под плечо. Тестирование.

    103

    Удушающий ногами с захватом руки и головы. Тестирование.

    104

    Подготовка к сдаче нормативов и их сдача. Тестирование.

    105

    Сдача на 2 КЮ- синий пояс. Тестирование.

    Итого:

    210 часов.(при занятии 3 раза в неделю.1 занятие-2 часа.)



    Предварительный просмотр:

    МОУ  ДОД   « Краснояружский  ЦДОД »

     Рабочая программа

     секции борьбы «ДЗЮДО»

    5-ого года обучения ( коричневый пояс)

            

                                                             

    Тренера-преподавателя   Борисовского Е.Е.

    Пояснительная записка

    Данная программа по дзюдо является модифицированной и составлена на основе программы «Дзюдо» - разработанной педагогом дополнительного образования Половниковым Р. А. для ДЮЦ в 2002 году, учебной программы разработанной И.Д. Свищевым для учреждений дополнительного образования в 2003 г. 

    Новизна программы состоит в том, что в неё, по сравнению с типовой  программой, внесены изменения по направленности тренировочных нагрузок (соотношение общей физической и специальной физической подготовке дзюдоистов), а также новые требования к выполнению контрольных нормативов. Изменения коснулись и учебно-тематического плана, разработана собственная диагностика результатов программы, а также усилен воспитательный аспект программы.

    Учебная программа секции «Дзюдо» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения борьбе дзюдо детей и подростков 7-12 лет. Спортивная секция «Дзюдо» создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ дзюдо, овладения двигательной культурой дзюдо, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.

    Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях гиназии, совместить спортивную направленность программы с  учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.

    Цель: - создание условий для раскрытия физического и духовного потенциала личности средствами борьбы дзюдо.

    Задачи:

    1.  укреплять здоровье и гармонично развивать все системы организма детей;

    2. формировать потребность к занятию спортом (вообще) и ведению здорового образа жизни;

    3.  овладевать  основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и осваивать технику подвижных  игр;

    4.  воспитывать трудолюбие детей;

    5. совершенствовать физические качества (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);

    6. формировать волевые и морально-этические качества личности детей;

    5.  отбирать перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ и Школах Олимпийского резерва.

     Проводятся  групповые и индивидуальные занятия. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, предполагаемых результатов ее реализации, включающим требования к обучающимся, предъявляемых в конце каждого года обучения, методической части, списка используемой специальной литературы.

    Борьбой дзюдо могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.

    Обучающиеся, успешно освоившие материал, предложенный настоящей программой, (выполнившие соответствующие классификационные разрядные требования или спортивный разряд), могут быть зачислены для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ.

    Организационно-методические особенности подготовки

    Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

    - групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;

    - участие в спортивных соревнованиях;

    - инструкторская и судейская практика;

    - учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;

    - выполнение индивидуальных домашних заданий;

    - медико-восстановительные мероприятия;

    - тестирование.

    Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.

    Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.

    Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.

    В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.

    Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных дзюдоистов. На таких занятиях принимаются зачёты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоение очередного кю (пояса). Контрольные занятия позволяют оценить качество проведённой учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных ребят в плане психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определённого раздела учебной программы, а также применяются для коррекции состава учебных групп или проверки качества работы тренера.  Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

    Все занимающиеся обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже 1 раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.

    Годовой учебно-тренировочный процесс состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов (для групп 1 года обучения учебный год можно не делить на периоды, учитывая, что для них первый год занятий в секции носит подготовительный характер).

    В подготовительном периоде решаются задачи подготовки дзюдоистов к достижению высокого уровня физической формы. Развиваются качества, необходимые дзюдоистам – сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, координация движений (ловкость); совершенствуются морально-волевые качества – настойчивость, воля к достижению победы, стойкость, уверенность и др. Большое внимание уделяется овладению техническими навыками. Повышается уровень теоретических знаний. Как правило, подготовительный период длится до 6 месяцев и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного.

     Соревновательный период. Дальнейшее совершенствование умений выполнять элементы техники и пополнение арсенала тактических приёмов борьбы дзюдо; комплексное развитие морально-волевых и физических качеств; достижение занимающимися высокого уровня тренированности; специальная подготовка к участию в соревнованиях. Для решения этих задач используются теоретические и практические занятия. Большое внимание уделяется освоению и совершенствованию умений выполнять технику и использовать приёмы тактической подготовки, а также проведению тренировочных и контрольных схваток. В этом периоде занимающиеся участвуют в соревнованиях в соответствии с намеченным календарным планом. В зависимости от количества ответственных соревнований этот период может быть разделён на несколько циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа, этапа основного соревнования и послесоревновательного этапа – активного отдыха.

    Переходный период. Поддерживание достигнутого уровня общей физической подготовленности. Средства: общеразвивающие упражнения; занятия другими видами спорта (гимнастика, спортивные игры, плавание, лёгкая атлетика и др.).

    Круглогодичный учебно-тренировочный процесс по всем разделам подготовки планируется на основе данной программы и изложенных в ней учебного плана и годового графика в  расчёте учебных часов 105 занятий в год.(210 часов)

    Диагностика результативности освоения программы

    Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для педагога-преподавателя обязательными являются педагогические, остальные он также может использовать, если достаточно компетентен в вопросах медицины и психологии; в ином случае рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих специалистов, если последние входят в штат сотрудников.

    Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся

    1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:

    – задачи обучения и воспитания;

    – средства тренировки и их место в занятии;

    - методы обучения и воспитания;

    - отношения «Учитель – ученик»;

    - характер и величина тренировочной нагрузки и др.

    2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).

    3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.

    Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.

    Ожидаемые результаты освоения программы

    Результатом обучения является определённый объём знаний, умений и навыков, заложенный в содержание программы.

    Основными результатами освоения программы должны стать:

    • укрепление здоровья и улучшение физического развития;

    • устойчивый интерес к занятиям данным видом спорта;

    • владение основами техники и тактики дзюдо;

    • наличие соревновательного опыта (внутришкольные соревнования, районные, городские);

    • наличие доступных знаний в области физической культуры и спорта, гигиены, физиологии, анатомии;

    • сформированность навыков личной и общественной гигиены, самоконтроля функционального состояния организма;

    • достижение спортивных успехов, характерных для зоны первых успехов в данной (3 юношеский разряд) программе.

    • дисциплинированность, укрепление выдержки и силы воли.

                            

     Учебно-тематический план

    Тема

    Кол-во часов

    1

    Теория

    1. Вводное занятие

    2. Гигиенические требования и навыки, врачебный контроль

    3. Основы техники и тактики борьбы

    4. Правила соревнований

    10

    1

    1

           4

           4

    2

    Практика

    1. Физическая подготовка

    2. Технико- тактическая подготовка

    3. Соревновательная подготовка

    4. Зачётные требования

    95

    24

    65

                3

    3

    Всего:

    105 занятий

    Одно занятие продолжительностью 2 часа.

    УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

    ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ

    ГРУПП  5-го ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ

    1. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
    1. Техника

    Учебно-тренировочные и тренировочные поединки по заданию. Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного противоборства. Поединки со сменой партнеров. Отработка технико-тактических действий с дозированным сопротивлением противника и программированием его действий. Устранение погрешностей в технике выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Выполнение бросков в максимальном темпе. Совершенствование индивидуальной техники.

      Борьба за захват. Совершенствование сковывающих действий, опережающих, выводящих из равновесия, обманных. Совершенствование ведения противоборства на различных дистанциях, в различных стойках, передвижениях. Совершенствование встречных атак, непрерывного наступления в различных частях поединка (в начале, середине, конце), маскировки обороны, ведения поединка в «рваном» темпе, в красной зоне татами.

    ТЕХНИКА 1 КЮ, КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС

    Броски – Nage Waza

    1. Отхват под две ноги назад – O Soto Guruma
    2. Подножка вперед седом – Uki Waza
    3. Подножка вперед через туловище – Yoko Wakare
    4. Бросок через грудь скручиванием – Yoko Guruma
    5. Подсад (опрокидыванием) от броска через бедро – Ushiro Goshi
    6. Бросок через грудь прогибом – Ura-Nage
    7. Выведение из равновесия заведением назад – Sumi Otoshi
    8. Боковая подсечка с падением – Yoko Gake

    Комбинации – Renzoku Waza

    1. Uchi Gari – Tai Otoshi
    2. Ko Uchi Gari – Seoi Nage
    3. Ko Uchi Gari – O Uchi Gari

    Контрдействия – Kaeshi Waza

    1. Harai Goshi – Ushiro Goshi
    2. Ushi Mata – Tai Otoshi
    3. Seoi Nage – Te Guruma

    Болевые и удушающие приемы в стойке

    1. Перегибание локтя в стойке с захватом руки под плечо – Kannuki - Gatame
    2. Перегибание локтя в стойке при помощи двух рук сверху – Aiji-Makikomi
    3. Удушающий в стойке предплечьем – Tomoe-Jime

    Самооборона

    Защита от угрозы пистолетом спереди, сбоку, сзади. Защита при нападении 2-3 человек. Самозащита вдвоем против одного, двух, трех человек.

    1. Тактика

    Однонаправленные комбинации

    Подсечка изнутри – зацеп изнутри под одноименную ногу, подсечка изнутри – бросок с обратным захватом ног, отхват – бросок через грудь, подсад бедром сзади – бросок через грудь, бросок через спину – боковой переворот, подсад голенью спереди – бросок через голову, подсечка изнутри – зацеп изнутри.

    Разнонаправленные действия

    Бросок через бедро – бросок через грудь, зацеп снаружи – бросок через спину, бросок через плечи – бросок через спину, подсечка изнутри – подхват изнутри, подсечка изнутри – подхват изнутри, подсечка изнутри – передняя подножка, подсечка изнутри – бросок через плечи.

    Тактика ведения поединка

    Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые, левостоичники, правостоичники, темповики). Способы отдыха в поединке – увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные попытки проведения бросков (без силы), зависание на противнике в момент, когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки на другие группы мышц (с действий ногами перейти на действия руками), защита позой, положением.

    Способы утомления противника: неудобный захват, требующий много усилий для освобождения, нагрузка противника весом своего тела, маневрирование, сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.

    Тактика участия в соревнованиях

    Закрепление навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита времени. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач – правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично), находчиво (инициативно). Накопление двигательного опыта.

    1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Специальная физическая подготовка

    Для развития специальных физических качеств следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, - бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление в момент «отрыва» его от татами).

    Воспитание скоростно-силовой выносливости

    (работа субмаксимальной мощности)

    Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между сериями 30 с, между кругами - 4-6 минут.

    1-2-я серии – имитация бросков с поворотом спиной к партнеру, влево, вправо; 3-4-я серии – имитация бросков, находясь лицом к партнеру влево, вправо; 5-я серия – имитация броска через грудь.

    Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять броски без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают дзюдоисту три партнера). 1-я серия – 50 с броски партнеров через спину в медленном темпе, затем 10 с в максимальном темпе, 2-я серия – 50 с броски партнеров отхватом, 10 с в  максимальном темпе, 3-я серия – 50 с броски подхватом в медленном темпе, 10 с в максимальном, 4-я серия – броски 50 с передней подсечкой, в медленном темпе, 10 с в максимальном.

    Воспитание специальной выносливости

    (работа большой мощности)

    Круговая тренировка: Выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1 минуту между 5 и 6. 1-я станция – борьба за захват – 1 минута; 2-я станция – борьба лежа (30 с в атаке, 30 с в обороне); 3-я станция – борьба в стойке по заданию- 2 минуты; 4-я станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 5-я станция – борьба без кимоно – 2 минуты; 6-я станция – борьба лежа – 1 минута; 7-я станция – борьба в стойке за захват – 1 минута; 8-я станция – борьба лежа – 1 минута; 9-я станция – борьба в стойке за захват – 1 минута; 10-я станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 11-я станция – борьба в стойке – 2 минуты.

    1. Общая физическая подготовка

    Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития выносливости – бег – 400 м, 800 м, кросс – 75 минут бега по пересеченной местности.

    Гимнастика: для развития силовой выносливости – подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке; для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с, разгибание туловища лежа на животе за 20 с; для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости – сальто вперед, назад; подъем разгибом, перевороты в сторону; для развития гибкости – упражнения на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание.

    Спортивная борьба: для развития силы – приседания, наклоны, повороты с партнером на плечах, поднимание партнера до уровня груди захватом туловища сзади; упражнения на борцовском мосту.

    Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги., с 60-80% от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.

    Бокс: бой с тенью – 5 серий по 5 резких ударов.

    Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.

    Лыжные гонки, плавание.

    Анаэробные возможности

    (работа субмаксимальной мощности)

    Круговая тренировка: 1 круг, в каждой станции выполнить упражнения с максимальной скоростью, отдых между станциями 15 с. 1-я станция – трехкратное повторение упражнений на перекладине 5 подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках; 2-я станция – бег по татами 100 м; 3-я станция – броски партнера через спину 10 раз; 4-я станция – забегания на мосту – 5 раз вправо, 5 раз влево; 5-я станция – переноска партнера на спине с сопротивлением – 20 метров; 6-я станция – полуприседы с партнером на плечах – 10 раз; 7-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 10 раз; 8-я станция – поднимание партнера, стоящего на четвереньках до уровня груди – 10 раз; 9-я станция – разрыв сцепленных рук партнера для перегибания локтя – 2-3 попытки в течение 10-15 секунд.

    Силовые возможности

    (работа максимальной мощности)

    Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции выполнить 8 повторений с максимальной скоростью, отдых между сериями 30 с, между кругами – 5 минут. 1-я станция – рывок штанг до груди (50% от максимального веса); 2-я станция – имитация бросков с поворотом спиной к партнеру с отрывом его от татами; 3-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; 4-я станция – подтягивание на перекладине; 5-я станция – имитация бросков с поворотом к партнеру с тягой резинового жгута; 6-я станция – жим штанги лежа – 50% от максимального веса; 7-я станция – «учи-коми» находясь лицом к партнеру, с отрывом его от татами.

    Выносливость

    (работа большой мощности)

    Круговая тренировка: 1 круг, выдержать режим работы, эффективно решать технико-тактические задачи, без отдыха между станциями. 1-я станция прыжки со скакалкой – 3 минуты; 2-я станция – борьба за захват – 3 минуты; 3-я станция – борьба стоя – 1,5 минуты, лежа – 1,5 минуты; 4-я станция – прыжки со скакалкой – 3 минуты; 5-я станция – переноска партнера на плечах – 1,5 минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты работа партнера; 6-я станция – борьба лежа на выполнение удержаний – 3 минуты; 7-я станция – прыжки со скакалкой – 3 минуты; 8-я станция – перенос партнера на плечах – 1,5 минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты работа партнера; 9-я станция – борьба на выполнение удержаний – 3 минуты; 10-я станция – приседания с партнером – 1,5 минуты приседает дзюдоист, 1,5 минуты его партнер; 11-я станция – прыжки со скакалкой – 3 минуты; 12-я станция – борьба за захват туловища двумя руками – 1,5 минуты атакует дзюдоист, 1,5 минуты – его партнер; 13-я станция – броски через спину – 1,5 минуты выполняет дзюдоист, 1,5 минуты – его партнер; 14-я станция – сгибание рук в упоре лежа – 3 минуты; 15-я станция – прыжки со скакалкой – 3 минуты.

    1. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Волевая подготовка

    Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности – незначительный тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности – прерывистое дыхание, появление противника, наблюдение за разминкой противника, реакция на незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности – критика тренера, родителей, появление основного противника, начало поединка.

    Саморегуляция состояний дзюдоиста. Методы снижения тренировки – снижение субъективной значимости соревнований, исключение угрозы наказания за неудачное выступление, моделирование того вида стресса, с которым дзюдоисту предстоит встретиться в соревнованиях.

    1. Нравственная подготовка

    Социальная среда и формирование у дзюдоиста идеалов, моральных качеств, принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности. Потребность в подлинно человеческом, гуманном отношении к другому человеку, к коллективу.

    Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил личности: творчество, поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и принципов поведения общественной морали.

    1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
    1. Теория и методика дзюдо

    Прогнозирование спортивных результатов

    Классификация прогнозов – краткосрочный, среднесрочный, долгосрочный. Прогнозирование прироста спортивных результатов. Темпы прироста. Возраст и время достижения высших результатов. Многолетняя динамика спортивных результатов сильнейших дзюдоистов мира, Европы, России.

    Интеллектуальная подготовка

    Цель и задачи интеллектуальной подготовки дзюдоистов. Высокий образовательный и культурный уровень. Средства и методы повышения образовательного и культурного уровня: посещение музеев, выставок, театров, обучение в высших и средних учебных заведениях, чтение специальной и художественной литературы.

    Планирование подготовки

    Составление индивидуального плана подготовки. Определение цели подготовки. Методика составления индивидуальных планов по различным сторонам подготовки – технической, тактической, физической, психологической.

    Правила соревнований по дзюдо

    Положение дзюдоистов. Оценка выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений. Уклонение от противоборства. Борьба в красной зоне татами. Жесты судей. Последние изменения в правилах соревнований дзюдо.

    Задачи тренировки

    Сохранение и укрепление здоровья, воспитание волевых и нравственных качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков, подготовка к соревнованиям.

    Анализ участия в соревнованиях

    Выявление тенденций. Исправление ошибок. Определение путей совершенствования подготовки дзюдоистов.

    1. Инструкторская практика

    Проведение соревнований по дзюдо, по общей физической подготовке, по специальной физической подготовке.

    1. Судейская практика

    Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.

    1. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

    Участие в 5-6 соревнованиях в течение года.

    1. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
    2. РЕКРЕАЦИЯ

    (отдых и восстановления организма дзюдоиста)

    Психологические средства восстановления – психотерапия, внушенный сон, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика, психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), психогигиена, разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.

    Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

    Зачетные требования

    для дзюдоистов тренировочных групп

    5-го года обучения (13-14 лет)

    Для контроля развития физических качеств

    Вид двигательной деятельности

    Развиваемое физическое качество

    Упражнения

    Возраст занимающихся

    13 лет

    14 лет

    До

    52 кг

    До

    74 кг

    Св. 74 кг

    До

    52 кг

    До

    74 кг

    Св. 74 кг

    Легкая атлетика

    Быстрота

    Бег 30 м (с)

    4,7

    4,8

    5,2

    4,6

    4,7

    5,1

    Бег 60 м (с)

    8,7

    8,8

    9,0

    8,6

    8,7

    8,9

    Бег 100 м (с)

    13,1

    13,2

    13,8

    13,0

    13,1

    13,6

    Выносли-вость

    Бег 400 м (с)

    1,06

    1,04

    1,10

    1,04

    1,03

    1,10

    Бег 800 м (с)

    2,30

    2,34

    2,38

    2,31

    2,32

    2,34

    Гимнас-тика

    Силовая выносли-вость

    Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

    18

    16

    12

    20

    22

    16

    Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (кол-во раз)

    12

    10

    8

    14

    12

    10

    Гимнас-тика

    Быстрота

    Подтягивание на перекладине за 20 с (кол-во раз)

    14

    15

    10

    15

    16

    12

    Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол-во раз)

    26

    24

    22

    28

    30

    26

    Спортивная борьба

    Силовая выносли-вость

    Приседания с партнером на плечах (вес партнера одинаковый с дзюдоистом) (кол-во раз)

    14

    16

    10

    16

    18

    12

    Подъем партнера одинакового веса до груди захватом туловища сзади – партнер на четвереньках (кол-во раз)

    14

    16

    12

    15

    16

    13

    Тяжелая атлетика

    Сила

    Толчок штанги двумя руками

    Свой вес + 5 кг – отлично

    Свой вес – хорошо,

    Свой вес – 5 кг - удовлетворительно

    Дзюдо

    Быстрота

    10 бросков партнеров через спину на время

    Индивидуальный норматив

    По соревновательной подготовке

    Для 15-летних дзюдоистов – выполнить 1-й юн. разряд. Для 16-летних дзюдоистов – выполнить норматив 1-го разряда.

    По самообороне

    Защита ногой от удара противника ногой, защита коленом от ударов ногой, защита от колющего удара ножом, разворачивая туловище, защита от удара кулаком отшагивая назад, защита от удара ногой в прыжке.

    Способы сопровождения противника: перегибая локоть через предплечье; через плечи.

    Защита от угрозы пистолетом спереди, сбоку, сзади. Защита при нападении 2-3 человек. Самозащита вдвоем против одного, двух, трех человек (для 16-летних дзюдоистов).

    ТЕХНИКА 1 КЮ, КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС

    Броски – Nage Waza

    1. Отхват под две ноги назад – O Soto Guruma
    2. Подножка вперед седом – Uki Waza
    3. Подножка вперед через туловище – Yoko Wakare
    4. Бросок через грудь скручиванием – Yoko Guruma
    5. Подсад (опрокидыванием) от броска через бедро – Ushiro Goshi
    6. Бросок через грудь прогибом – Ura Nage
    7. Выведение из равновесия с заведением назад – Sumi Otoshi
    8. Боковая подсечка с падением – Yoko Gake

    Комбинации – Renzoku Waza

    1. Uchi Gari – Tai Otoshi
    2. Ko Uchi Gari – Seoi Nage
    3. Ko Uchi Gari – O Uchi Gari

    Контрдействия – Kaeshi Waza

    1. Harai Goshi – Ushiro Goshi
    2. Uchi Mata – Tai Otoshi
    3. Seoi Nage – Te Guruma

    Болевые и удушающие приемы в стойке

    1. Перегибание локтя в стойке с захватом руки под плечо – Kannuki - Gatame
    2. Перегибание локтя в стойке при помощи двух рук сверху – Aiji-Makikomi
    3. Удушающий в стойке предплечьем – Tomoe-Jime



    Предварительный просмотр:

    МОУ  ДОД   « Краснояружский  ЦДОД »

     Рабочая программа

     секции борьбы «ДЗЮДО»

    6-7 года обучения

            

                                                             

    Тренер-преподаватель   Борисовский Е.Е.

    Пояснительная записка

    Данная программа по дзюдо является модифицированной и составлена на основе программы «Дзюдо» - разработанной педагогом дополнительного образования Половниковым Р. А. для ДЮЦ в 2002 году, учебной программы разработанной И.Д. Свищевым для учреждений дополнительного образования в 2003 г. 

    Новизна программы состоит в том, что в неё, по сравнению с типовой  программой, внесены изменения по направленности тренировочных нагрузок (соотношение общей физической и специальной физической подготовке дзюдоистов), а также новые требования к выполнению контрольных нормативов. Изменения коснулись и учебно-тематического плана, разработана собственная диагностика результатов программы, а также усилен воспитательный аспект программы.

    Учебная программа секции «Дзюдо» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения борьбе дзюдо детей и подростков 7-12 лет. Спортивная секция «Дзюдо» создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ дзюдо, овладения двигательной культурой дзюдо, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.

    Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях гиназии, совместить спортивную направленность программы с  учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.

    Цель: - создание условий для раскрытия физического и духовного потенциала личности средствами борьбы дзюдо.

    Задачи:

    1.  укреплять здоровье и гармонично развивать все системы организма детей;

    2. формировать потребность к занятию спортом (вообще) и ведению здорового образа жизни;

    3.  овладевать  основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и осваивать технику подвижных  игр;

    4.  воспитывать трудолюбие детей;

    5. совершенствовать физические качества (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);

    6. формировать волевые и морально-этические качества личности детей;

    5.  отбирать перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ и Школах Олимпийского резерва.

     Проводятся  групповые и индивидуальные занятия. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, предполагаемых результатов ее реализации, включающим требования к обучающимся, предъявляемых в конце каждого года обучения, методической части, списка используемой специальной литературы.

    Борьбой дзюдо могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.

    Обучающиеся, успешно освоившие материал, предложенный настоящей программой, (выполнившие соответствующие классификационные разрядные требования или спортивный разряд), могут быть зачислены для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ.

    Организационно-методические особенности подготовки

    Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

    - групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;

    - участие в спортивных соревнованиях;

    - инструкторская и судейская практика;

    - учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;

    - выполнение индивидуальных домашних заданий;

    - медико-восстановительные мероприятия;

    - тестирование.

    Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.

    Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.

    Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.

    В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.

    Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных дзюдоистов. На таких занятиях принимаются зачёты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоение очередного кю (пояса). Контрольные занятия позволяют оценить качество проведённой учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных ребят в плане психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определённого раздела учебной программы, а также применяются для коррекции состава учебных групп или проверки качества работы тренера.  Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

    Все занимающиеся обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже 1 раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.

    Годовой учебно-тренировочный процесс состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов (для групп 1 года обучения учебный год можно не делить на периоды, учитывая, что для них первый год занятий в секции носит подготовительный характер).

    В подготовительном периоде решаются задачи подготовки дзюдоистов к достижению высокого уровня физической формы. Развиваются качества, необходимые дзюдоистам – сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, координация движений (ловкость); совершенствуются морально-волевые качества – настойчивость, воля к достижению победы, стойкость, уверенность и др. Большое внимание уделяется овладению техническими навыками. Повышается уровень теоретических знаний. Как правило, подготовительный период длится до 6 месяцев и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного.

     Соревновательный период. Дальнейшее совершенствование умений выполнять элементы техники и пополнение арсенала тактических приёмов борьбы дзюдо; комплексное развитие морально-волевых и физических качеств; достижение занимающимися высокого уровня тренированности; специальная подготовка к участию в соревнованиях. Для решения этих задач используются теоретические и практические занятия. Большое внимание уделяется освоению и совершенствованию умений выполнять технику и использовать приёмы тактической подготовки, а также проведению тренировочных и контрольных схваток. В этом периоде занимающиеся участвуют в соревнованиях в соответствии с намеченным календарным планом. В зависимости от количества ответственных соревнований этот период может быть разделён на несколько циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа, этапа основного соревнования и послесоревновательного этапа – активного отдыха.

    Переходный период. Поддерживание достигнутого уровня общей физической подготовленности. Средства: общеразвивающие упражнения; занятия другими видами спорта (гимнастика, спортивные игры, плавание, лёгкая атлетика и др.).

    Круглогодичный учебно-тренировочный процесс по всем разделам подготовки планируется на основе данной программы и изложенных в ней учебного плана и годового графика в  расчёте учебных часов 105 часов в год.

    Диагностика результативности освоения программы

    Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для педагога-преподавателя обязательными являются педагогические, остальные он также может использовать, если достаточно компетентен в вопросах медицины и психологии; в ином случае рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих специалистов, если последние входят в штат сотрудников.

    Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся

    1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:

    – задачи обучения и воспитания;

    – средства тренировки и их место в занятии;

    - методы обучения и воспитания;

    - отношения «Учитель – ученик»;

    - характер и величина тренировочной нагрузки и др.

    2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).

    3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.

    Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.

    Ожидаемые результаты освоения программы

    Результатом обучения является определённый объём знаний, умений и навыков, заложенный в содержание программы.

    Основными результатами освоения программы должны стать:

    • укрепление здоровья и улучшение физического развития;

    • устойчивый интерес к занятиям данным видом спорта;

    • владение основами техники и тактики дзюдо;

    • наличие соревновательного опыта (внутришкольные соревнования, районные, городские);

    • наличие доступных знаний в области физической культуры и спорта, гигиены, физиологии, анатомии;

    • сформированность навыков личной и общественной гигиены, самоконтроля функционального состояния организма;

    • достижение спортивных успехов, характерных для зоны первых успехов в данной (3 юношеский разряд) программе.

    • дисциплинированность, укрепление выдержки и силы воли.

                            

     Учебно-тематический план

    Тема

    Кол-во часов

    1

    Теория

    1. Вводное занятие

    2. Гигиенические требования и навыки, врачебный контроль

    3. Основы техники и тактики борьбы

    4. Правила соревнований

    10

    1

    1

           4

           4

    2

    Практика

    1. Физическая подготовка

    2. Технико- тактическая подготовка

    3. Соревновательная подготовка

    4. Зачётные требования

    95

    24

    65

                3

    3

    Всего:

    105 занятий

    Одно занятие продолжительностью 2 часа.

    УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

    ДЛЯ ГРУПП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

    6-7– го ГОДА ОБУЧЕНИЯ  

    1. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Техника

           Совершенствование техники выполнения ранее освоенных атакующих действий в различных условиях (с различными партнёрами, с выполнением различных тренировочных заданий).

    1. Тактика

           Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение приемами быстрого восприятия и анализа (переработки информации), прогноза действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения.

           Овладение тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском.

    1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Специальная физическая подготовка

          Упражнения, способствующие развитию силы, взрывной силы, скоростно-силовой выносливости: упражнения с партнёром в сопротивлении, перетягивании, выталкивании и т.п. Упражнения с партнёром для совершенствования координации.

          Упражнения способствующие развитию быстроты реакции, быстроты отдельных двигательных действий, точности, вариативности техники дзюдо.

          Формирование умений и навыков управления уровнем мышечных  напряжений и расслаблений.

    2.2 Общая физическая подготовка

          Общеразвивающие упражнения, способствующие развитию и совершенствованию силы, скорости и скоростно-силовой выносливости (упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжковые упражнения, бег на короткие дистанции).

          Упражнения для совершенствования ловкости – с набивными мячами, скакалками; гибкости и подвижности в суставах, позволяющих дзюдоисту проявлять быстроту, ловкость, силу.

          Упражнения для совершенствования выносливости и повышения работоспособности.

    1. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
    1. Волевая подготовка

          Упражнения, способствующие развитию психомоторных качеств: быстроты двигательной реакции, быстроты оперативного мышления, свойств внимания, переключения, распределения и концентрации внимания, быстроты восприятия и переработки информации. Упражнения для развития «чувства ритма», «чувства дистанции», «чувства предвидения» и т.п.

    1. Нравственная подготовка

          Формирование нравственного сознания, развитие способностей нравственного мышления и ответственного выбора. Нравственность, нравы поведения – содержание воспитания. Выполнение требований общественного мнения. Совесть – обостренное чувство, вызывающие (в зависимости от поступка) состояние либо нравственного удовлетворения, либо раскаяния и беспокойства, угрызения совести.

         Нравственные чувства: чувство долга, гуманность, доброжелательность, любовь, дружба, патриотизм, сочувствие.

          Нравственная культура: сочетает честь и совесть, добро, любовь, дружбу, достоинство, а также противоположные компоненты – зависть и зло, предательство, эгоизм, ненависть.

          Моральный закон – предписание делать добро и не делать зла.

          Религиозное самовоспитание – молитва, раскаяние, покаяние, соблюдения обета. Вера как чувство связанности, зависимости и долженствования по отношению к тайной силе, дающей опору и достойной поклонения.

           

    1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    1. Теория и методика освоения дзюдо

    Возрастные периоды подготовки дзюдоистов

          Возрастная динамика развития с совершенствования физических и психомоторных качеств. Возрастная динамика спортивных результатов. Тенденция становления техники и тактики в зависимости от возраста и квалификации дзюдоиста.

    Динамика формирования спортивного мастерства

          Многолетняя подготовка. Формирование тактических умений и навыков в различном возрасте. Объем, эффективность, разнообразие технико-тактических действий. Критерии оценки технико-тактического мастерства дзюдоиста.

    Планирование спортивной подготовки

          Виды планирования: перспективное, текущее, оперативное. Документы планирования: программа, учебный план, план-график, план-конспект. Планирование недельного микроцикла.

          Составления индивидуального плана.

    Анализ спортивной подготовленности дзюдоиста

          Определения уровня развития физической, технической, тактической подготовленности дзюдоистов различными методами. Участие в проведении тестирования.

    Моделирование соревновательной деятельности

          Показатели физической, технической, тактической, психологической подготовленности. Показатели состояния здоровья. Методы восстановления после физических и психических напряжений.

    Методика обучения

          Объяснительно-иллюстративная методика обучения двигательным действиям и поэтапная методика формирования навыков выполнения технических и тактических действий (педагогические и психологические основы поэтапного формирования умственных и двигательных действий – определение ориентировочной основы действий).

    1. Инструкторская практика

    Профилактика травматизма. Проведение соревнований по общей физической подготовке, по специальной физической подготовке.

    1. Судейская практика

          Продолжительность поединка. Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.    

    1. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

    Участие в 5 – 6 соревнованиях в течении года.

    1. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

    1. РЕКРЕАЦИЯ

    (отдых и восстановление организма)

          Отдых. Питание. Закаливание. Восстановление работоспособности. Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

    Нормативные требования по общей и специальной физической подготовке для групп спортивного совершенствования 6-7 годов обучения.

    Требования, упражнения

    Спортивное совершенствование

    1-й год

    2-й год

    При

    приеме

    При

    переходе

    При

    приеме

    При

    переходе

    Бег: 100 м (сек)

    13,8

    13,5

    13,4

    13,3

    Кросс: 1000 м (мин, сек)

    3,25

    3,20

    3,20

    3,15

    Прыжок в длину с разбега (см)       или

    прыжок в высоту (см)

    470

    135

    480

    138

    480

    138

    490

    140

    Толкание ядра весом 7,257 (м)

    5 кг (м)

    -

    8

    -

    10

    6,00

    -

    6,50

    -

    Лыжные гонки 10 км (мин)

    52

    51

    Плавание 100 м (мин, сек)

    1,45

    1,43

    Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

    16

    17

    18

    19

    Подъем силой в упор на кольцах (кол-во раз)

    1

    1

    2

    Лазание по канату 5 м на скорость (сек)

    9,0

    8,8

    8,7

    8,6

    Рывок штанги (-кг) от собственного веса

    -8

    Приседание со штангой на плечах (кол – во раз) +кг от собственного веса

    10

    Специальные упражнения дзюдоиста: кувырок вперёд и подъем разгибом (на оценку)

    7

    8

    8

    9

    Проведения схватки по правилам с дзюдоистом своего разряда (на оценку)

    4

    4

    Проведение контрольных схваток с заменой партнеров

     (на оценку)

    4

    Примечание: для дзюдоистов 90 и свыше 90 кг отдельные нормативы могут быть снижены на 10 %.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    рабочая программа по борьбе дзюдо 1 год обучения

    СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ 1-го года обучения (8 – 9 лет) 1.      Возникновение и развитие дзюдо. История жизни Дзигоро Кано (28 октября 1860 – 4 мая 1938).Влияние занятий...

    Образовательная программа групп начальной подготовки (1, 2, 3 годов обучения), учебно-тренировочных групп (с 1 по 5 год обучения) по обучению детей борьбе дзюдо

    Данная программа предназначена для тренеров-преподавателей по борьбе дзюдо, представленный маетериал охватывает весь период обучения от начальной подготовки до спортивного совершенствования спортсмена...

    Рабочая программа по борьбе Куреш

    В помощь начинающему тренеру по борьбе...

    Рабочая программа по борьбе Куреш

    В помощь начинающему тренеру...

    Рабочая программа по борьбе "Курэш"

    Рабочая программа для тренеров по борьбе "Курэш", для воспитанников с 8 до 18 лет....

    Авторская программа «Образовательная программа по борьбе самбо и дзюдо»

    Авторская программа «Образовательная программа по борьбе самбо и дзюдо»...

    Адаптированная рабочая программа по борьбе самбо

    Адаптированная   рабочая программа  по борьбе самбо    Тренера-преподавателя Евтых М.М....