Рекомендации по питанию для стройного и подтянутого тела
консультация по физкультуре на тему
Данная разработка будет полезна людям, которых интерисует проблема сохранения здоровья. Часто бывает так, что человек занимается фитнесом, а вес стоит на месте. Необходимо пересмотреть свой рацион питания, кушать часто с небольшим интервалом. Да, да кушать и худеть, ну и незабывать про регулярные физические нагрузки, это обязательно!
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 28 КБ |
Предварительный просмотр:
Рекомендации по питанию для стройного и подтянутого тела.
Питание должно быть дробным, чтоб завести обмен веществ,
5 – 6 раз в день с интервалом в 2 – 3 часа, если мы не кушаем или кушаем 2 – 3 раза в день, то организм запасает всё в жир.
Необходимо увеличить количество потребляемой воды, приблизительно 8 – 9 стаканов в день.
Чтоб сбросить вес необходимо придерживаться правил:
- Завтрак обязательно! Лучше белковый.
- Фрукты в первой половине дня, до 12.00 – 15.00.
- Овощи стараться есть в сыром виде.
- Исключить быстрые углеводы: сахар, конфеты, шоколад, печенье, булочки, фаст фуды, мороженое, бутерброды, белый хлеб, газировки, соки (кроме овощных свежевыжатых), ананас, виноград, бананы, арбуз, дыня, хурма.
А также масло рафинированное, колбасы, копчёности, жирные сорта мяса. Масло только холодного отжима (оливковое, льняное, горчичное и т.д.), т.к. лучше усваивается в организме.
Завтрак стакан теплой воды, в течение первого часа после пробуждения. 20 грамм белка как минимум. Белок это – мясо (филе куры, индейка, кролик, постная говядина), рыба не жирных сортов, омлет, творог, сыр, брынза, орехи, бобовые (горох, чечевица, фасоль), красная рыба (1 раз в 1 – 2 недели).
Овощи и фрукты (клетчатка). Пол апельсина или пол грейпфрута.
Например: мясо + овощи, рыба +овощи.
Каши либо исключить, либо в обед. Гречневая, геркулесовая (варят 30 -40 минут),рис нешлифованный.
Ужин за 2-3 часа до сна. Морепродукты, рыба не жирных сортов, молочные продукты, омлет без желтков, грибы, печень.
Перекусы : кефир, йогурт, орехи, яйцо, творог. Но не фрукты.
Кушать за 1 час до тренировки и через 1 после тренировки.
Абсолютно безвредные добавки для тех, кто занимается фитнесом:
L – карлитин – лёгкий жиросжигатель, улучшает работу сердца и сосудов, принимают за 20 минут до тренировки.
Аминокислоты – восстанавливают организм, дают энергию, повышают тонус мышц, строят белок.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2015/08/03/picture-181612-1438589064.jpg)
Методические рекомендации для студентов к практическому занятию по теме « Основные плоскости, оси тела человека и условные линии, определяющие положение органов и их частей в теле».
Данное пособие для организации самостоятельной работы студентов на практическом занятии. Здесь имеются задания и образцы выполнения, даётся дополнительная информация....
![](/sites/default/files/pictures/2014/06/19/picture-427936-1403168361.jpg)
Методические рекомендации для педагогов и родителей по теме: «Стройные и красивые ноги»
В статье рассмотрены принципы формирования стопы и причины возникновения плоскостопия, а также рекомендации по гигиене и уходу за стопами. Приведён комплекс основных упражнений для профилактики плоско...
Методическая разработка урока по развитию речи: "Называние животных. Характеристики по основным признакам. Обогащение и уточнение словаря. Участие в беседе. Составление небольших рассказов. Домашние животные. Коза, овца. Основные части тела, питание".
Методическая разработка урока по развитию речи, для учащихся коррекционных школ, 3 класс....
![](/sites/default/files/pictures/2015/10/12/picture-682106-1444606322.jpg)
Разработка классного часа "Гигиена питания. Гигиена тела."
Разработка классного часа "Гигиена питания. Гигиена тела."Цель: способствовать расширению и закреплению знаний о гигиене питания, формированию здорового образа жизни. Форма про...
![](/sites/default/files/pictures/2016/07/25/picture-803312-1469445321.jpg)
Рекомендации родителям "Питание юного спортсмена"
Рекомендации родителям "Питание юного спортсмена"...
Рекомендации по питанию юных спортсменов
Рекомендации по питанию для тренеров, родителей и самих спортсменов....
Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности
Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности...