Научно-исследовательская работа
творческая работа учащихся по физкультуре (10 класс) на тему

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

Ханты-Мансийский автономный округ – Югра  (Тюменская область)

город Радужный

Научно-исследовательская работа
на XIII городскую научно-практическую конференцию молодых исследователей
научно-социальной программы
«Шаг в будущее»

«Влияние физически упражнений на жизнь человека»

2014год

Содержание.

Введение……………………………………………………………………………………………...3

I.Основная часть………………………………………………………………………………………

        1.Важная роль физических упражнений……………………………………………….............6

        2.Движение и его роль………………………………………………………………………......7

        3.Виды движения……………………………………………………..........................................8

        а) Ходьба…………………………………………........................................................................7

        б) Бег……………………………………………………………………………………………..9

        в) Плавание……………………………………………………………………………………..10

II. Заключение……………………………………………………………………………………….11

 Список литературы………………………………………………………………………………...12

Приложение

I. Введение.

                                                                    «Люди должны осознать,

                           что здоровый образ жизни-

это личный успех каждого»

В. В. Путин.

Еще в глубокой древности   врачи и философы считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. Древнегреческий философ  Платон называл движение  «целительной частью медицины», а писатель и историк  Плутарх – «кладовой жизни». Всегда ли мы в достаточной степени заботимся о том, чтобы эта «кладовая»  не опустошалась? К сожалению, нет.

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность, резко сократилась двигательная активность людей,  и увеличилось число больных. Сегодня ни кто  не задумывается, что охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого.

Я выбрала тему: «Влияние физических упражнений на здоровье человека» так как считаю, что в настоящее время этот вопрос актуален. Каждый знает,  что здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если  придется,  то и значительные перегрузки.  Но все же  мало времени  люди уделяют  своему здоровью и ведут  малоподвижный образ жизни, а главное перекладывают собственное  здоровье на врачей, не понимая того, что  здоровый образ жизни зависит только от самого человека.

Рассматривая результаты Всемирной Организации Здравоохранения  можно убедиться,   что здоровье человека на 50 % зависит  от образа жизни  и только на 10% зависит от системы, еще на 20% от окружающей среды , на 20% от наследственности.

Сравнив анализ заболеваемости учащихся МБОУ СОШ №8 за три последних  года я выяснила, что ученики стали чаще  болеть  простудными заболеваниями как ОРЗ, сколиоз, плоскостопие и сердечно сосудистыми заболеваниями и т.д..

Заболеваемость учащихся непосредственно сказывается  на их успеваемости в школе, ведь без здоровья человек не способен выполнять  не только физические упражнения, но  и умственные.

За  периоды 2011-2012год основная группа учащихся составляет  47% учащихся, подготовительная группа 33%, специальная группа 20%.

2012-2013учебного года число заболеваемых увеличилось, 57% стали заниматься в основной группе, 27%подготовительной и 15%специальной группе.

 2013-2014 53% основная,30%подготовительной и 17%специальной группе. (Приложение 1,2,3)

На мой взгляд, не все современные люди имеют необходимые знания о влиянии  физических упражнений на организм человека. Исходя из вышесказанного, целью данной работы является ознакомление  людей и привлечение их к занятиям физическими упражнениями.

Чтобы добиться цели, нами были поставлены следующие задачи:

           1. Изучить влияние физических упражнений на здоровье человека

2. Показать школьникам специальные упражнения, укрепляющие здоровье.

3. Создать буклет с комплексом физических упражнений.

Гипотеза. Действительно ли физические упражнения влияют на организм людей, тем самым   укрепляя иммунитет?

Методы: анкетирование, беседы, анализ источников.

Объект исследования: физические упражнения.

Предмет исследования:   влияние физических упражнений на состояние здоровья людей.

Результаты анкетирования

Важнейшим показателем, определяющим потенциал страны, является здоровье детей и подростков. Сегодня одна из социальных задач – забота о здоровье, физическом воспитании и развития учащихся. Для того чтоб узнать о здоровье учащихся я провела анкетирование в 5-х классах где было предложено ответить на вопросы анкеты, для того чтобы оценить их физическую подготовку. Анкета включала в себя 3 вопроса, в опросе приняли участие 56 учеников.  Обработав анкеты, я получила следующие результаты:

• На 1 вопрос анкеты: делаете ли вы утром зарядку,90% учеников ответили нет и только 10% ребят  ответили положительно;
• На 2 вопрос анкеты: посещаете ли вы спортивные секции , 56%учащихся ответили, что посещают, а 44% предпочитают другие виды занятий;
• На 3 вопрос, является ли физкультура одним из основных предметов, 73% учащихся ответили нет, а   27% ребят согласились;

           Таким образом, можно сделать вывод, что актуальность нашего исследования очевидна. Ведь большинство учащихся предпочитают не заниматься  физическими упражнениями, не понимая того что без здорового образа жизни человек не способен наслаждаться жизнью в полном масштабе. (Приложение 4,5,6)

II. Основная часть.

1. Важная роль физических упражнений

Доказано, что физическая активность - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Многие заболевания могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей активности.

Физические упражнения — это движения,  используемые в целях физического развития, физические нагрузки положительно влияют не только на освоение двигательных действий, но и на укрепление здоровья. Объясняется это тем, что развитие физических качеств улучшает работу основных органов и систем организма. А хорошо развитый слаженно работающий организм позволяет человеку легче переносить физические  и умственные нагрузки, противостоять различным заболеваниям и травмам, быстрее приспосабливаться к неблагоприятным условиям.

Люди, занимающиеся  спортом и дети на уроках физкультуры, улучшают строение, работу органов  тела и нервной системы. При физических упражнениях  движения становятся быстрыми и ловкими. Это происходит в результате того, что  упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения.

К сожалению многие не задумываются, что занятия физическими упражнениями воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сердечно - сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Так, например, занимаясь физическими упражнениями, в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением, а при движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, с помощью которых  происходит  улучшение обмена веществ.

 Занятия физическими упражнениями  влияют на внешний вид и способствуют развитию в детском возрасте и юношестве. Но не стоит забывать что человек,  не занимающийся спортом и физическим трудом  не способен  быть активным, жизнерадостным и здоровым, ведь он сутулится, спина горбится, голова его наклонена вперед, впалая грудь, а живот выпячен вперед.

Кроме того человек занимающийся физическими упражнениями продлевает себе жизнь. Ведь сердце является  механизмом  всех органов и благодаря  здоровому  сердцу люди чувствуют себя бодрыми.

Занимаясь физкультурой, каждый может исправить  здоровье  при помощи упражнений. Для этого необходимо плавать брассом и делать гимнастику. Определенными упражнениями можно укрепить мышцы живота, которые были  ослаблены длительной болезнью или бездействием, вылечить искривления позвоночника еще на начальной стадии их развития. При  помощи  физических упражнений даже можно победить ожирение.

 Следует не забывать что при бездействии мышц  — ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми, поэтому нужно  уделять свободное время на физические упражнения,  чтобы поддерживать тело.

2. Движение и его роль.

«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение» - как гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.

Ведь движение - это стимулятор всех процессов происходящих в организме, благодаря подвижности человек обладает крепким здоровьем и жизненной силой. Так, например, при беге на свежем воздухе идут мощные окислительно-восстановительные реакции, и образуется сильная молодая кровь высокого качества.

Следует помнить, что  35 литров жидкости организма должны постоянно перерабатываться, доставляя необходимое клеткам и удаляя всё ненужное. Поэтому если заниматься: ходьбой, бегом, то в результате можно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме для того, чтобы старая кровь перерабатывалась, а усталость снималась. В результате весь человеческий организм может функционировать на более высоком уровне, - повышая качество жизни.

Следует помнить, что если нет движения, то нет и здоровья. Так, например, эпидемиологи и их коллеги, врачи Американского центра по борьбе с раком провели исследование в период с 1992 по 2006 год. Участниками данного проекта были 123 тысячи человек.

Результаты данного исследования показали, что у женщин, которые ежедневно проводят сидя 6 часов и более времени, риск преждевременной смертности выше на 37% , чем у женщин, которые занимаются спортом. У мужчин данный показатель равняется 17%.

Для людей, которые проводят ежедневно сидя 8 часов и более, риск смертельных случаев, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями достиг 94% у женщин и 48% у мужчин.

 Но на сегодняшний момент эти проценты можно увеличить, т.к. в нынешнее время люди дышат  загрязненным воздухом, в котором присутствуют примеси, заставляющие  дышать неглубоко, значительно уменьшая поступление кислорода в организм.

3.Виды движения

а) Ходьба.

Ходьба - наиболее простое и доступное средство, но очень полезная физическая нагрузка. Благодаря ходьбе  оздоравливаются межпозвоночные диски ,которые в свою очередь помогают позвоночнику двигаться (это прокладки из эластичной ткани, которые защищают позвоночник от повреждений при ходьбе, беге, прыжках и падениях).

Во время ходьбы  процент травм наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие наравне. Идя  на учебу, на работу, в гости  не нужно терять своей естественной способности идти в нормальном ритме, ведь следует помнить, что хорошего результата при помощи ходьбы можно добиться, если идти не на скорость, а на продолжительность. Динамические нагрузки, к которым относится ходьба,   более  эффективны, чем статические - такие, как поднятие тяжестей. Бодрая   ходьба   в течение 30-60 минут 3-5  раз  в  неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма. 

Во время интенсивной ходьбы внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа - все содержимое брюшной полости встряхивается, промывается кровью и насыщается энергией. После хорошей прогулки усталость удаляется, и человек ощущает здоровье и умиротворение во всем теле.

 Ходьба помогает при Сердечно - сосудистых заболеваниях, которое  является основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от сердечно-сосудистых заболеваний. Ученные выяснили, что достаточно 150 минут ходьбы в неделю (20-25 минут в день), чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%. Риск инфаркта при этом падает на 8%. Это происходит за счет укрепления сердечной мышцы и повышения тонуса сердечных сосудов.

А ученые из Школы психиатрии при Королевском университете Швеции провели эксперимент среди женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, которые прошли ряд психологических и интеллектуальных тестов. Спустя несколько недель тесты повторили. Выявилось, что чем больше женщины ходили, тем меньше у них было признаков депрессии, тем лучше они справлялись со стрессом и быстрее решали различные интеллектуальные задачи! Некоторые из участниц перестали  забывать различные мелочи и успешнее стали решать бытовые проблемы. 

Чтобы оздоровительный эффект был заметен, ходьбой нужно заниматься правильно и регулярно. НА первых порах необходимо контролировать свои движения, ведь при правильной ходьбе всегда происходит сбережение энергии, которая позволяет увеличить дальность переходов. (Приложение 8)

б) Бег.

           Спорт – это, прежде всего проверка личности на прочность. Характер человека, который начал заниматься бегом, изменится в лучшую сторону. Ежедневные занятия формируют силу воли и уверенность в себе. Люди, которые регулярно выходят на пробежку, формируют стойкость и упорство, ведь не каждый будет активно двигаться на улице, когда там бушует непогода. Такие люди легко преодолевают лень, неуверенность и боязни чего-либо, они готовы взяться за любое, даже самое сложное, дело.

Ученые доказали, что бег оказывает большое влияние на  организм. Потому что при беге увеличивается кровоток, в результате капитально промывается все тело чистой кровью и возрастает оздоровительный эффект. Так, например, из древней Эллады  до нас дошло высказывание: «Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай ».

 Занимаясь бегом человек, преодолевает земное притяжение, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также "раскачивается", в результате этого  постепенно открываются ранние  "бездеятельные" капилляры. При помощи бега  поток гормонов возрастает и  способен доходить до самых отдаленных клеток, налаживая их работу. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.

Бег оказывает целебные свойства при  гипертонии (повышения давления) и гипотонии (понижение давления), вегетососудистой дистонии (заболевание сердечно-сосудистой системы), ревматизме (инфекционно-аллергическое заболевание), недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка. Так, например, в  процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных людей.

Необходимо знать технику бега ведь если ее соблюдать то вы сможете облегчить тренировочный процесс, избежать лишнего напряжения, которое иногда может привести к небольшим растяжениям и микротравмам мышц. (Приложение  9)

в) Плавание

Вода, в определенном смысле родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит именно в воде, может быть, поэтому пребывание в водной стихии так нравится и взрослым, и детям. 

Люди, занимающиеся  водными видами спорта, имеют отличное  здоровье и красивое тело. Плавание – это средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и закаливания. Данный вид спорта является очень увлекательным и  отличным развлечением. 

Мало кто знает, что  плавание воздействует на  психику  человека, благотворно влияя на процесс формирования личности. Занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, укрепляет силу воли и развивает социальные навыки общения. 
            Плавание является самым  безопасным видом спортом,  как и ходьба, так как  риск травм минимален. Плаванием могут заниматься люди с различными заболеваниями, так как именно  вода помогает  человеку расслабиться, повысить эмоциональный тонус, даже помогает лечить депрессии и снимать стрессы.

 В последнее время плавание стало важным средством лечебной физической культуры. Оно используется для предупреждения вредных последствий  различных травм, так же врачи рекомендуют  людям страдающими болями в позвоночнике или суставами, связками, болезнями сердца и дыхания  заниматься данным видом спорта. Ведь в  процессе заплыва учащается и углубляется дыхание, соответственно, усиливается работа сердечно-сосудистой системы и легких, кровь насыщается кислородом и устраняется кислородное голодание тканей.

            Однако не следует забывать что, бывают и противопоказания к занятиям физическими упражнениями в воде:  наличие открытых ран, заболевания кожи (инфекционные поражения);  состояния после перенесенных инфекционных болезней и хронической инфекции; ревматические поражения сердца в стадии обострения. Людям страдающими  данными заболеваниями  врачи рекомендуют  заниматься ходьбой для укрепления своего иммунитета.

III. Заключение.

Выводы. Физические упражнения на организм человека оказывают всестороннее воздействие. Они воздействуют на все клетки и ткани. Все это способствует нормальному течению клеточной жизни и тем самым препятствует возникновению различных заболеваний.

Если у вас больное сердце, диабет или другие заболевания, то, возможно, вы нуждаетесь в особом лечении. Но не полагайтесь всецело на медикаментозные средства. Окажите себе услугу — начните регулярно заниматься физкультурой или спортом.

Занятия физкультурой:        

Улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объем выброса крови. Нормализуют давление крови; если у вас высокое давление — физические упражнения снизят его. Если у вас низкое давление, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины.

Снижают частоту пульса. Это важно, поскольку сердцу не обязательно перегружаться. Если в спокойном состоянии у вас пульс 80, то это говорит о том, что ваше сердце перегружено. Упражнения снизят его до 60, уберегут ваше сердце от лишних. 28000 ударов каждые 24 часа. И хотя нет статистических доказательств, насколько физические упражнения удлиняют жизнь, но предположить логически это можно. Обеспечивают хорошее кровообращение. Ваше кровообращение — это ваша жизнь. Кровь разносит кислород, элементы питания и другие необходимые вещества ко всем частям вашего организма.

Расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и снижают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете себя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь.

Улучшают вашу фигуру и комплекцию. Помогают сбросить лишний вес не только путем сжигания калорий, но путем регуляции темпа метаболизма; так что вы даже во сне будете терять вес. Дают дополнительную энергию. Физические упражнения дают больше энергии, чем ее используется при их выполнении. Замедляют процесс старения. Вы выглядите теперь моложе.

Повышают выносливость и отдаляют порог усталости. Это хорошее лекарство от эмоциональной усталости.

Занятия физическими упражнениями доступны каждому человеку и не требуют особых материальных затрат. Являются эффективным способом сохранения здоровья во все возрастные периоды жизни человека, при всех состояниях его организма, когда он здоров и когда появляются какие либо заболевания.  

Используемая литература

1.Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика. СПб, 2009 год.

2.Матвеев А.П. Физическая культура. СПб, 2014год.

3.http://www.otkrovenie.de/beta/xml/other/novijStart.xml/7

4.Т.П.Юшкевич Оздоровительный бег.

5. http://www.ukzdor.ru/fizkult.html

Приложение.

Отслеживание оздоровительных групп по медицинским показателям.

1.

2.

3.

Анкетирование учащихся 5-х классов.

5.

.

6.

7.

Ходьба.

8.

Бег.

9.