Конспект урока по фитнесу для 10 класса (девушки)
план-конспект урока по физкультуре (10 класс) на тему

№ п/п 

Содержание 

Дозировка

Общие методические указания 

1.Подготовительная часть урока 8 минут

2.Основная

часть 30минут.  

Заключительная часть 9 минут.

1. Построение, приветствие, создание мотивации урока.

2.Перестроение в три шеренги

 Разминка:

• Упражнения на дыхание
• Open step с различными движениями рук
• Повороты головы вправо-влево
• Поднимание плечей вместе и поочередно
• Наклоны вправо-влево
• Вращение тазом
• Ходьба на месте
• Прыжки на двух

( аэробная тренировка)

Выполнение ранее изученных движений:

• Step touch V-step
• Mamba
•  Cha-cha-cha
• Step by step
• с движениями рук ( для двуглавой , трёхглавой мышц плеча, грудных мышц )

Подготовка гимнастического коврика

Упражнения в партере:

• Приседания (с наклоном, плие, гранд плие)
• Приседания из стойки на коленях
• Из упора на  руках и коленях упражнение на гибкость
• Из упора на  руках и коленях мах прямой ногой в сторону
• Из положения лёжа поднимание согнутых ног  90*
•         Из положения лёжа поднимание туловища в сед
• Из положения лёжа двумя прямыми ногами рисуем цифры от 1 до 4
• Из положения лёжа круговые движения ногами
• Из положения лёжа на животе поднимание туловища
• На боку махи ногами скрестно
• Ходьба в седе, руки произвольно
• Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа

Стретчинг

Упражнения на гибкость, в положении лёжа и сидя.

Упражнения на расслабление, элементы йоги

Сальса-основное движение, алимана, поворот.

Построение, сообщение дом, задания, подведение итогов.

 30"

30"

5 мин.

3 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1  мин.

2 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

8 мин.

1 мин.

Выполнять под музыку.

Максимальная амплитуда,

 выполнять под музыку в ритм,

спину держать прямо;

Выполнять под музыку в ритм

Максимальная амплитуда

Выполнять под музыку в ритм

Режим Non-stop- поточный метод

( линейное программирование)

Выполнять  танцевальные  элементы под музыку в ритм

Далее используется метод сложения:

А  Б   А+Б  В  А+Б+В

Максимальная амплитуда, спина прямая

В быстром темпе

Максимальная амплитуда

В быстром темпе

С помощью движения рук вверх

Плечи на полу, ноги не касаются пола

Ноги не касаются пола, максимальная амплитуда

Ноги на полу, максимальный прогиб

Руки в упоре на полу, махи максимальной амплитуды

Положение тела параллельно полу

Выполнять медленно, темп спокойный

Домашнее задание: повторить пройденные  упражнения.

Общая плотность:   45/45*100%=100%

Моторная плотность:  42/45*100%=93%