Конспект занятия по теме: "Совершенствование наработанной техники в тренировочных схватках"
план-конспект по физкультуре на тему

Частные
задачи

Содержание

Дозировка (объем интенсивности)

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Настроить группу на проведение занятия

1.Построение группы, постановка задач занятия, проверка присутствующих

2 '

Проверить состояние формы одежды

Подготовить сердечно-сосудистую , костно-мышечную и дыхательную

системы к предстоящей нагрузке

2.Ходьба

30 ''

Спина прямая, дыхание свободное, не задерживать

3.Ходьба на носках

30 ''

4. Ходьба на пятках

30 ''

5.Ходьба в полуприседе

30 ''

6.Бег обычный

30 ''

Дыхание глубокое

7.Бег спиной вперед

30 ''

Голову повернуть в сторону двежение, ноги на ширине плеч

8.Бег приставным шагом правым

30 ''

Выполнять прыжки как можно выше с мощным толчком

9.Бег приставным шагом левым

30 ''

10.Бег с поворотами через правое и левое плечо поочередно

30 ''

Смотреть по направлению движения

11.Переход на ходьбу с восстановлением дыхания

1'

Руки вверх глубокий вдох, выдох с наклоном туловища

1. Комплекс ОРУ в движении

Способствовать укреплению мышц шеи

12.Наклоны головы вперед-назад

30 ''

Коснуться подбородком груди

13. Наклоны головы влево - право

30 ''

Коснуться ухом плеча

Размять суставы рук, позвоночный столб

14.Круговые движения рук в плечевых суставов

30 ''

Амплитуда максимальна высокая

15.Круговые движения в локтевых суставах

30 ''

16.Круговые движения в кистевых суставах

30 ''

17. Наклоны туловища на каждый шаг

30 ''

Ноги в коленях не сгибать

18.Повороты туловища вправо-влево на каждый шаг

30 ''

Выполнять широкий шаг

                            2.Акробатические упражнения

30 ''

Развивать координацию движений

19.Кувырок вперед

30 ''

Спина «круглая»

20.Кувырок назад со страховкой

30 ''.

Страховка выполняется от плеча , подбородок прижат к груди

21.Кувырок через правое- левое плечо вперед поочередно

30 ''

Головой не косаться ковра

22.Кувырок назад в шпагат

30 ''

Коленями ковра не косаемся

3.Комплекс ОРУ на месте

Способствовать укреплению мышц шеи

23.Накаты в упоре головой и руками

30 ''

Кисти рук в упоре в ковер

24.накаты на борцовском мосту

30 ''

Способствовать укреплению мышц туловища и таза

25. И.п. : сидя ,ноги врозь, руки на пояс

 1-2-наклон вперед коснуться ступни -выдох;

3-4-и.п.,вдох

26.И.п.:лежа на животе, руки в стороны

1-поднять правую ногу назад -в верх

2-завести ее за другую ногу и коснуться левую руку

3-4-и.п.Тоже на другую ногу

10 р.

10 р.

Ноги в коленях не сгибать

Руки не двигаются, колено поднимаем выше

Способствовать укреплению мышц ног

27.И.п.:стоя на коленях, руки на поясе

1-сесть на пятки- выдох

2-и.и.п.-вдох

10 р.

Спину держать прямо

28.Приседания

20 р.

Ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываются ,голова смотрит вперед

Формировать навыки ведения единоборства

29.Проведение игры в «теснение» вытолкнуть партнера за пределы квадрата 2*2 правым бедром ,а затем левым

4'

Вышедший партнер за пределы квадрата двумя ногами проигрывает одно очко

                                                                  Основная часть

Учи -коми в движении

Борьба в партере: 2*3

Борьба в стойке: 5*1

10мин

12мин

10мин

Партнеры двигаются от начала зала и до конца, упражнение делается по сменно(индивидуально)

Заключительная часть

Снять эмоциональную нагрузку ,расслабиться, восстановиться

1. Ходьба в обход руки через стороны вверх - вдох. Руки через стороны вниз  с наклоном туловища вперед -глубокий выдох.

На 3-4 шага вдох- на один выдох

1'

Руки, плечи расслаблены (как «плети» )

2. Лечь на спину руки и ноги в стороны глубокое дыхание . Повернуться на бок ,затем на живот-на спину. Расслабить все мышцы тела.

2'

Поворачиваться медленно и спокойно, дыхание ровное

3. Мягкий стретчинг. Сесть на продольный шпагат, затем на поперечный

2'

Потянуть паховые связки

 Настроить на предстоящую  деятельность

4. Построение группы в одну шеренгу.

10''

Команда «Ко мне в одну шеренгу становись!»

5.Подведение итогов занятия

1'30''

6. Задание на дом : проанализировать над ошибками и тем, что не получилось в борьбе

1'30''

Задание можно выполнять свободное время