Упражнения гиревого спорта как средство развития силовой выносливости
план-конспект урока по физкультуре (10, 11 класс) на тему

Часть урока

Содержание материала

Дозирование нагрузки

Организационные методические указания

I

II

III

Вводная часть

Построение. Рапорт физорга. Приветствие, сообщение цели и задачи урока. Психологический настрой, мотивация на занятие.

Измерение пульса.

Бег спокойным темпом.

Беговые упражнения:

- бег с захлестыванием голени назад

-бег с высоким подъемом бедра

-бег приставным шагом правым боком

- бег приставным шагом левым боком

-прыжки на левой ноге

-прыжки на правой ноге

Общие развивающие упражнения на месте:

1.Наклоны головой в стороны.

 И.п.-основная стойка – ноги врозь, руки на пояс.1-4 – круговые движения головой влево; 1-4 – круговые движения головой вправо.

2.Круговые движения прямыми руками вперед и назад.

И.п. - Основная стойка – ноги врозь, руки вытянуты вперед.1-4 - круговые движения прямыми руками вперед, 1-4 - круговые движения прямыми руками назад.

3.Наклоны вперед.

И.п. основная стойка – ноги врозь, руки на пояс.1- наклон вперед, руками коснуться пола. 2 – вернуться в и.п. 3-наклон. 4- и.п.

4. Приседания.

И.п. основная стойка – ноги врозь, руки за головой. 1-присесть, 2 – и.п, 3 – присесть, 4- и.п.

5.Отжимания.

И.п.-упор лежа. 1-руки согнуть, 2- руки выпрямить, 3-руки согнуть, 4- руки выпрямить.

Основная часть

Построение в одну шеренгу.

Измерение пульса.

Распределение занимающихся по два человека на каждый помост. Объяснение и показ техники выполнения упражнений с гирями.

1.Подъем гири на грудь одной рукой.

И.п.: ноги шире плеч, гиря ручкой продольно поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро выпрямляя ноги и туловище и сгибая руку, поднять гирю на грудь. Полностью выпрямиться. Наклоняя туловище и сгибая ноги, выпрямить руку и послать гирю назад между ногами, на обратном движении вернуть ее в и.п.

2.Толчок гири одной рукой.

И.п.: выпрямленные ноги на ширине плеч, спина прямая, локоть руки с гирей опущен и прижат к туловищу, гиря лежит на предплечье, дужка гири на груди, свободная рука отведена в сторону. После небольшого подседа за счет резкого выпрямления ног вытолкнуть гирю вверх. Сделав подсед и «подхватив» гирю на прямую руку, выпрямить ноги, зафиксировав гирю вверху. Опустить гирю к плечу, затем повторить упражнение.

3.Приседание с гирей на груди.

И.п.: ноги на ширине таза, туловище прямо, гиря удерживается одной рукой на груди. Присесть, сохраняя спину прямой, голову не опускать.

4.Махи вперед одной рукой.

И.п.: ноги на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

5.Рывок гири одной рукой.

 И.п.: ноги на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстрым движением спины, ног и руки вырвать гирю вперед и вверх над головой на прямую руку. Зафиксировать гирю, выпрямив ноги и приняв вертикальное положение. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

6.Тяга гири к груди стоя.

 И.п.: ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, туловище почти параллельно полу, спина прогнута, гиря в опущенных вниз руках, хват сверху двумя руками за ручку гири. Не меняя положения ног и туловища, согнуть руки в локтях, а затем опустить гирю в и.п.

Заключительная часть

 Построение.

 Бег спокойным темпом.

Измерение пульса. Рефлексивная деятельность студентов. Подведение итогов урока.

12 мин

2-3 мин

10 сек

2 мин

3 мин

30 с.

30 с

30 с

30 с

30 с

30 с

5 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

30 мин

10+10 x2

10+10 x2

10+10 x2

10+10 x2

10+10 x2

10 x2

3мин

1мин

2мин

Обратить внимание на спортивную форму и внешний вид студентов.

Провести измерение пульса перед разминкой.

Обратить внимание на работу рук и частоту шага.

При выполнении упражнений держать осанку, соблюдать дистанцию.

Следить за четким выполнением упражнений.

Руки прямые, амплитуда движения максимальная.

Колени не сгибать.

Спина прямая, стоять на полной стопе.

Спина прямая, следить за дыханием, смотреть перед собой.

100-130 уд /мин-слабая интенсивность.

140-170 уд /мин средняя интенсивность.

180-200 уд /мин сильная интенсивность

Спина прямая. Выпрямляя туловище – вдох, в положении фиксации – выдох-вдох, наклоняя туловище – выдох, в и.п. – вдох-выдох.

Активная работа ног при выталкивании.

В конце выталкивания – короткий вдох, в положении фиксации – выдох-вдох, во время опускания – выдох, в и.п. – вдох-выдох.

Приседая – вдох, вставая – выдох. Вставать – в быстром темпе, а садиться – в среднем или медленном.

Контролировать движение гири.

Выпрямляя туловище – вдох, наклоняя – выдох.

Акцентировать внимание на выполнении «подрыва».

В конце рывка – короткий вдох, в положении фиксации – выдох-вдох, во время опускания – выдох.

Во время выполнения упражнения надо стремиться локти оставлять в одном и том же положении. Поднимая – выдох, опуская – вдох. Поднимать – в среднем темпе, а опускать – в медленном.

Указать на общие ошибки. Отметить лучших студентов.

Задание на дом:

выполнение

силовых упражнений на максимальное количество.