Аэробика в школе
статья по физкультуре на тему

АЭРОБИКА В ШКОЛЕ

  В целях совершенствования  школьной системы физического воспитания  в нашей школе, наряду с традиционными формами организации физкультурных занятий реализуется программа   «Спортивный выбор».

Содержание программного материала состоит из двух основных частей: базовой и вариативной (дифференцированной).

В рамках школьного расписания 1и 2-ой урок отводится на выполнение базовой программы, а 3 отводится на выбранный учащимся вид спорта. Таким образом,  каждый ученик 5-11классов занимается в неделю 3 часа.

Одним из видов вариативной части программного материала является урок «Аэробика».

На  уроке по аэробике в школе выделяют три части: подготовительную, основную, заключительную.

В подготовительной части урока используются  упражнения, обеспечивающие:

- постоянное повышение частоты сердечных сокращений;

-увеличение температуры тела;

-подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам;

-увеличение подвижности в суставах.

Разминка выполняется в течение 5-10 минут в низкоинтенсивном темпе. В разминку входят те же упражнения, что и в основном комплексе, но с интенсивностью 50-60% от максимального пульса.

После того, как мышцы разогреты, переходят к предварительной растяжке, для того чтобы растянуть основные мышцы, разогретые в разминке  и подготовить суставы и связки к последующей работе и предупредить травмы.

В основной части урока необходимо добиться:

- увеличение частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

- повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем организма;

- повышение расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

Выбор упражнений для конкретного урока зависит от возрастной группы учащихся и уровня подготовленности.

В основной части урока используется четыре варианта техники выполнения базовых шагов:

• безударная;
• низкоударная;
• высокоударная;
• плиометрическая.

 Силовые упражнения в основной части  выполняются в соответствии с поставленными задачами:

• достижение мышечного баланса и развитие функциональной подготовленности;
• контроль правильной техники выполнения силовых упражнений;
• безопасность и эффективность предлагаемых упражнений;
• создание мотивационной  и обучающей атмосферы.

В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие:

• постепенно снизить обменные процессы в организме;
• понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходному;
• снять нежелательные побочные эффекты от физических нагрузок.

 Обязательной частью аэробной части урока является  заминка. Снижение интенсивной нагрузки должно быть постепенным. Заминка проводится последние 5 минут урока в режиме низкой интенсивности. Выполнение заминки предусматривает предотвращение кровяного застоя работающих мышц и устранение последствий  значительных компрессионных нагрузок как аэробных, так и силовых. Так же используются упражнения в растягивании (стрейчинг).

Организационные формы проведения урока по аэробике.

Требования:

• обеспечение максимальной безопасности обучающихся;
• наличие достаточного пространства для удобного перемещения каждого учащегося;
• наличие зеркал для наблюдения за правильностью выполнения упражнений;
• пол должен иметь высокую степень амортизации, не допускающую смещений стопы в сторону;
• достаточное проветривание помещения;
• достаточная громкость музыкального сопровождения.

Список литературы:

1. Андерсон Н. «Суэт системз» (Sweat Systems) // Материалы семинара подготовки инструкторов по аэробике. М.: Национальная школа аэробики, 1990.
2. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения М.: Физкультура и спорт, 1988. 142 с.