планы
учебно-методический материал по физкультуре (10 класс) на тему

№

Тема

Содержание

Уч. часы

дата

1 четверть кроссфит 14 часов

1

Вводное занятие

Беседа «меры безопасности». Основные части тела. Мышцы, кости и суставы. Режим дня и режим питания.

1

2

Освоение навыков

Упражнения для развития быстроты движений. Передвижение

1

3

Освоение навыков

Как укрепить свои кости и мышцы. Физические упражнения.

1

4

Освоение навыков

Бег, скачки, прыжки на одной и двух, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей на гимнастических снарядах

1

5

Освоение навыков

Бег, приседания, ходьба на месте, велосипед, махи ногами, поднятие корпуса, работа с гантелями.

1

6

Освоение навыков

Бег, работа с резиновыми жгутами, эспандеры, блочные тренажерные комплексы

1

7

Освоение навыков

Бег, скачки, прыжки на одной и двух, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей на гимнастических снарядах

1

8

Освоение навыков

Бег, приседания, ходьба на месте, велосипед, махи ногами, поднятие корпуса, работа с гантелями

1

9

Освоение навыков

Бег, скачки, прыжки на одной и двух, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей на гимнастических снарядах

1

10

Освоение навыков

Бег, работа с резиновыми жгутами, эспандеры, блочные тренажерные комплексы

1

11

Освоение навыков

Бег, приседания, ходьба на месте, велосипед, махи ногами, поднятие корпуса, работа с гантелями

1

12

Освоение навыков

Бег, скачки, прыжки на одной и двух, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей на гимнастических снарядах

1

13

Освоение навыков

Бег, работа с резиновыми жгутами, эспандеры, блочные тренажерные комплексы

1

14

Освоение навыков

Бег, приседания, ходьба на месте, велосипед, махи ногами, поднятие корпуса, работа с гантелями

1

Степ-аэробика 72 часа

15

ТБ, введение в образовательную программу.

Правила техники безопасности   нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.

1

16

Гигиена спортивных занятий.

Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёске, правила поведения после занятий)

1

17

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика.

1

18

19

Силовые упражнения для рук

Техника выполнения силовых упражнений для рук с гантелями.

2

20

21

Силовые  упражнения для ног.

Техника выполнения силовых упражнений для ног в партере

2

2223

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики.

2

24

25

Стретчинг

Разучивание техники выполнения

Упражнения на развитие гибкости

2

26

27

Базовые шаги и связки аэробики

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движениями рук.

2

2 четверть степ-аэробика

28

29

Стретчинг

Правила техники безопасности   нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики, техники выполнения упражнений  на развитие гибкости

2

30

31

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

2

32

38

Танцевальные связки аэробики

Изменение геометрии движения: движение по квадрату. Составление музыкальной композиции

7

39

43

Йога

Нетрадиционный метод оздоровления организма

5

44

48

Комплекс  танцевальной аэробики

Отработка и совершенствование музыкальной композиции.

5

3 четверть степ-аэробика

49

53

Стретчинг

Техника упражнений на растягивание

5

54

58

Силовые упражнения для рук

Добавление силовых элементов. Упражнения для мышц рук с гантелями. Базовые элементы и их разновидности (средний темп).

5

59

63

Йога

Коррекционные упражнения

Комплекс йоги. Дыхательная гимнастика

5

64

68

Силовые упражнения

Упражнения на развитие осанки

Для мышц ног

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

5

69

73

Стретчинг

Техника упражнений на растягивание

5

74

78

Танцевальные связки аэробики

Изменение геометрии движения: движение по треугольнику, диагонали.

5

79

83

Танцевальные связки аэробики

Составление музыкальной композиции, усложнение координации за счет добавления движений руками.

5

84

Йога

Комплекс йоги

1

4 четверть степ-аэробика

85

88

Танцевальные связки аэробики

Составление музыкальной композиции, усложнение координации за счет добавления движений руками.

5

89

91

Йога

Комплекс йоги

3

Кроссфит 14 часов

92

Вводное занятие

Беседа «меры безопасности». Основные части тела. Мышцы, кости и суставы. Режим дня и режим питания.

1

93

Освоение навыков

Упражнения для развития быстроты движений. Передвижение

1

94

Освоение навыков

Как укрепить свои кости и мышцы. Физические упражнения.

1

95

Освоение навыков

Бег, скачки, прыжки на одной и двух, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей на гимнастических снарядах

1

96

Освоение навыков

Бег, приседания, ходьба на месте, велосипед, махи ногами, поднятие корпуса, работа с гантелями.

1

97

Освоение навыков

Бег, работа с резиновыми жгутами, эспандеры, блочные тренажерные комплексы

1

98

Освоение навыков

Бег, скачки, прыжки на одной и двух, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей на гимнастических снарядах

1

99

Освоение навыков

Бег, приседания, ходьба на месте, велосипед, махи ногами, поднятие корпуса, работа с гантелями

1

100

Освоение навыков

Бег, скачки, прыжки на одной и двух, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей на гимнастических снарядах

1

101

Освоение навыков

Бег, работа с резиновыми жгутами, эспандеры, блочные тренажерные комплексы

1

102

Освоение навыков

Бег, приседания, ходьба на месте, велосипед, махи ногами, поднятие корпуса, работа с гантелями

1

103

Освоение навыков

Бег, скачки, прыжки на одной и двух, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей на гимнастических снарядах

1

104

Освоение навыков

Бег, работа с резиновыми жгутами, эспандеры, блочные тренажерные комплексы

1

105

Освоение навыков

Бег, приседания, ходьба на месте, велосипед, махи ногами, поднятие корпуса, работа с гантелями

1