комплексы упражнений с картинками при плоскостопии
методическая разработка по физкультуре на тему

Комплекс упражнений при плоскостопии

Совет:

• Держите спину прямо при выполнении всех упражнений.
• Выполняйте все упражнения босиком, в удобной одежде и хорошо проветриваемом помещении.

Комплекс №1: из положения лежа на спине

Упражнения при плоскостопии у детей начинают делать в положении лежа на спине. Все упражнения выполнять в медленном темпе, повторяя по 8-10 раз.

-  Потяните на себя носки и одновременно с этим поверните стопы внутрь.

- Оторвите пятки от поверхности пола, затем попытайтесь достать носками до коврика.

-  Приподнимите обе ноги. Согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №2: из положения сидя на коврике

- Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног попеременно.

-  Не меняя положение, потяните носки на себя и затем от себя.

- Сводите и разводите вытянутые ноги, каждый раз соединяя стопы вместе.

- Согните ноги в колене. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от поверхности пола.

- Согните левую ногу в колене и проведите ступней по правой голени снизу вверх вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения против плоскостопия можно делать и с помощью обычного теннисного мячика. Продолжайте сидеть на коврике и выполняйте следующие упражнения.

- Вытяните ноги вперед. Захватите мяч (между стопами) и приподнимите ноги над полом. Захватив мяч, попробуйте подбросить его ногами.

- Согните ноги в коленях. Покатайте мяч от носка к пятке вдоль стопы.

Комплекс №3: из положения сидя на стуле 

- Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног.

- Потяните носки на себя и от себя с большим напряжением.

- Сделайте круговые движения обеими стопами внутрь и затем наружу.

- Соедините вместе стопы (следите за тем, чтобы колени были выпрямлены).

- Проведите большим пальцем левой стопы по правой голени снизу вверх. Повторите упражнение с другой ногой.

- Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от коврика.

-  Отрывайте от коврика попеременно носки и пятки.

-  Поочередно поднимайте левую и правую ногу так высоко, как только сможете.

 ЛФК при плоскостопии у детей из положения сидя на стуле также можно выполнять с применением подручных средств.

- Возьмите кусок ткани и бросьте его на пол. Попробуйте собрать и поднять ткань пальцами ног.

- Покатайте ступнями карандаш или мяч.

- Попытайтесь поднять предмет с пола без помощи рук.

- Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).

Комплекс №4: из положения стоя

- Приподнимитесь на носочках и потянитесь всем телом. Стоя на носках, перенесите вес всего тела на наружный край стопы. Вернитесь в исходное положение.

- Встаньте на внешнюю боковую поверхность стопы (на ребро). Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

- Приседайте, стараясь не отрывать пятки от поверхности пола.

- Поворачивайтесь попеременно вправо и влево, делая упор на соответствующую стопу.

Комплекс №5: в движении 

- Пройдитесь попеременно на носках и пятках, на наружных сводах стоп.

- Подожмите пальцы и пройдите несколько шагов в таком положении.

 - Приподнимите пальцы и снова пройдитесь.