Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
методическая разработка (5 класс) на тему
Родителям на заметку.
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
Пайметова Л.Ю, тренер-преподаватель по баскетболу.
Плоскостопие является серьезной и коварной патологией, ускоряющей износ практически всей опорно-двигательной системы.
Предотвратить это заболевание поможет комплекс упражнений для профилактики плоскостопия . Профилактика строится на постоянной, ежедневной тренировки мышц и связок стопы. Без должной нагрузки мышечные волокна ослабевают и прекращают поддерживать стопу в приподнятом состоянии. Как результат -возникновение плоскостопия.
В основе комплекса лежит специальная лечебная гимнастика, которую необходимо проводить в домашних условиях каждодневно. Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия применяется для приближения стоп к физиологической норме (при первой степени плоскостопия), повышает тонус мышц и укрепляет связочный аппарат, исправляет неправильное положение костей стопы, формирует физиологичный тип ходьбы.
Существуют различные специализированные комплексы упражнений при плоскостопии. На выбор упражнений влияют: форма, положение стопы, возраст пациента и др. факторы. Выбрать конкретные упражнения и их продолжительность поможет врач.
Упражнения из положения сидя на стуле.
· Тянуть носки сначала на себя – потом от себя (медленно, колени не сгибаются).
· Круговые движения стопами.
· Разведение и сведение пяток, при этом носки от пола не отрываются.
· Поочередное сгибание – разгибание пальцев ног.
· Большим пальцем одной ноги провести по поверхности голени другой ноги снизу вверх. Повторить с другой ногой.
· Провести внутренним краем и подошвой правой стопы по левой голени. Повторить, сменив ноги.
· Соединить подошвы стоп (колени не сгибаются).
· Поочередно отрывать от пола пятки и носки.
· Сгребайте стопами в кучку воображаемый песок. На пляже – сгребайте реальный песок. На работе можно использовать твердый резиновый мячик резины – катайте его вдоль сводов стоп.
· Максимально высоко поднимите поочередно обе ноги. А потом обеими ногами вместе.
· Пальцами ног ухватить кусок ткани.
· Катать стопами овальные и круглые предметы.
· Захватывать и перемещать пальцами ног различные мелкие предметы (карандаши, губку, камешки и т.д.)
Упражнения стоя.
· Приподнимание на носочках.
· Встаньте на носочки и перейдите на наружный край стопы и вернитесь в исходное положение.
· Встаньте на внешние бока стоп, постойте в таком положении около 30-40 секунд.
· Приседайте без отрыва пяток от пола.
· Поворачивайте туловище влево–вправо с поворотом левой-правой стопы на наружный край.
Упражнения при ходьбе.
· Ходите на носках, на пятках, на боковых поверхностях стоп, ходите с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.
· Ходите босиком по неровной поверхности – по траве, почве, камням, песку, речной гальке.
· Ходите боком по бревну.
Приведенный выше комплекс упражнений для профилактики плоскостопия активно укрепляет мышцы стопы и голени.
Все упражнения выполняются босиком, минимум по 10 повторений. Выполнять их следует несколько раз в день, ежедневно. Гимнастика должна войти в привычку, стать повседневным занятием для человека с плоскостопием.
Будьте здоровы!
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
Пайметова Л.Ю, тренер-преподаватель по баскетболу.
Плоскостопие является серьезной и коварной патологией, ускоряющей износ практически всей опорно-двигательной системы.
Предотвратить это заболевание поможет комплекс упражнений для профилактики плоскостопия . Профилактика строится на постоянной, ежедневной тренировки мышц и связок стопы. Без должной нагрузки мышечные волокна ослабевают и прекращают поддерживать стопу в приподнятом состоянии. Как результат -возникновение плоскостопия.
В основе комплекса лежит специальная лечебная гимнастика, которую необходимо проводить в домашних условиях каждодневно. Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия применяется для приближения стоп к физиологической норме (при первой степени плоскостопия), повышает тонус мышц и укрепляет связочный аппарат, исправляет неправильное положение костей стопы, формирует физиологичный тип ходьбы.
Существуют различные специализированные комплексы упражнений при плоскостопии. На выбор упражнений влияют: форма, положение стопы, возраст пациента и др. факторы. Выбрать конкретные упражнения и их продолжительность поможет врач.
Упражнения из положения сидя на стуле.
· Тянуть носки сначала на себя – потом от себя (медленно, колени не сгибаются).
· Круговые движения стопами.
· Разведение и сведение пяток, при этом носки от пола не отрываются.
· Поочередное сгибание – разгибание пальцев ног.
· Большим пальцем одной ноги провести по поверхности голени другой ноги снизу вверх. Повторить с другой ногой.
· Провести внутренним краем и подошвой правой стопы по левой голени. Повторить, сменив ноги.
· Соединить подошвы стоп (колени не сгибаются).
· Поочередно отрывать от пола пятки и носки.
· Сгребайте стопами в кучку воображаемый песок. На пляже – сгребайте реальный песок. На работе можно использовать твердый резиновый мячик резины – катайте его вдоль сводов стоп.
· Максимально высоко поднимите поочередно обе ноги. А потом обеими ногами вместе.
· Пальцами ног ухватить кусок ткани.
· Катать стопами овальные и круглые предметы.
· Захватывать и перемещать пальцами ног различные мелкие предметы (карандаши, губку, камешки и т.д.)
Упражнения стоя.
· Приподнимание на носочках.
· Встаньте на носочки и перейдите на наружный край стопы и вернитесь в исходное положение.
· Встаньте на внешние бока стоп, постойте в таком положении около 30-40 секунд.
· Приседайте без отрыва пяток от пола.
· Поворачивайте туловище влево–вправо с поворотом левой-правой стопы на наружный край.
Упражнения при ходьбе.
· Ходите на носках, на пятках, на боковых поверхностях стоп, ходите с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.
· Ходите босиком по неровной поверхности – по траве, почве, камням, песку, речной гальке.
· Ходите боком по бревну.
Приведенный выше комплекс упражнений для профилактики плоскостопия активно укрепляет мышцы стопы и голени.
Все упражнения выполняются босиком, минимум по 10 повторений. Выполнять их следует несколько раз в день, ежедневно. Гимнастика должна войти в привычку, стать повседневным занятием для человека с плоскостопием.
Будьте здоровы!
![](https://nsportal.ru/sites/default/files/2015/02/07/norma.jpg)
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2013/12/10/picture-359375-1386672410.jpg)
Упражнения для профилактики плоскостопия
Упражнения при плоскостопии - профилактическая мера, позволяющая сохранить ваши стопы здоровыми и уменьшить риск заболевания плоскостопием....
Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки
Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки...
![](/sites/default/files/pictures/2014/10/31/picture-509950-1414749569.jpg)
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата....
![](/sites/default/files/pictures/2020/04/15/picture-1238021-1586953037.jpg)
Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия
Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия...
![](/sites/default/files/pictures/2022/10/02/picture-70821-1664713971.jpg)
комплекс упражнений для профилактики утомления глаз
Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз(Приложение 5 к СанПиН 2.4.2.2821-10) 1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медл...