Главные вкладки

    Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
    методическая разработка (5 класс) на тему

    Пайметова Любовь Юрьевна

    Родителям на заметку.

     

    Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

    Пайметова Л.Ю, тренер-преподаватель по баскетболу.

     

    Плоскостопие является серьезной и коварной патологией, ускоряющей износ практически всей опорно-двигательной системы.

    Предотвратить это заболевание поможет комплекс упражнений для профилактики плоскостопия . Профилактика строится на постоянной, ежедневной тренировки мышц и связок стопы. Без должной нагрузки мышечные волокна ослабевают и прекращают поддерживать стопу в приподнятом состоянии. Как результат -возникновение плоскостопия.

    В основе комплекса лежит специальная лечебная гимнастика, которую необходимо проводить в домашних условиях каждодневно. Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия применяется для приближения стоп к физиологической норме (при первой степени плоскостопия), повышает тонус мышц и укрепляет связочный аппарат, исправляет неправильное положение костей стопы, формирует физиологичный тип ходьбы.

    Существуют различные специализированные комплексы упражнений при плоскостопии. На выбор упражнений влияют: форма, положение стопы, возраст пациента и др. факторы. Выбрать конкретные упражнения и их продолжительность поможет врач.

    комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

    Упражнения из положения сидя на стуле.

    ·                 Тянуть носки сначала на себя – потом от себя (медленно, колени не сгибаются).

    ·                 Круговые движения стопами.

    ·                 Разведение и сведение пяток, при этом носки от пола не отрываются.

    ·                 Поочередное сгибание – разгибание пальцев ног.

    ·                 Большим пальцем одной ноги провести по поверхности голени другой ноги снизу вверх. Повторить с другой ногой.

    ·                 Провести внутренним краем и подошвой правой стопы по левой голени. Повторить, сменив ноги.

    ·                 Соединить подошвы стоп (колени не сгибаются).

    ·                 Поочередно отрывать от пола пятки и носки.

    ·                 Сгребайте стопами в кучку воображаемый песок. На пляже – сгребайте реальный песок. На работе можно использовать твердый резиновый мячик резины – катайте его вдоль сводов стоп.

    ·                 Максимально высоко поднимите поочередно обе ноги. А потом обеими ногами вместе.

    ·                 Пальцами ног ухватить кусок ткани.

    ·                 Катать стопами овальные и круглые предметы.

    ·                 Захватывать и перемещать пальцами ног различные мелкие предметы (карандаши, губку, камешки и т.д.)

    Упражнения стоя.

    ·                 Приподнимание на носочках.

    ·                 Встаньте на носочки и перейдите на наружный край стопы и вернитесь в исходное положение.

    ·                 Встаньте на внешние бока стоп, постойте в таком положении около 30-40 секунд.

    ·                 Приседайте без отрыва пяток от пола.

    ·                 Поворачивайте туловище влево–вправо с поворотом левой-правой стопы на наружный край.

    Упражнения при ходьбе.

    ·                 Ходите на носках, на пятках, на боковых поверхностях стоп, ходите с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.

    ·                 Ходите босиком по неровной поверхности – по траве, почве, камням, песку, речной гальке.

    ·                 Ходите боком по бревну.

    Приведенный выше комплекс упражнений для профилактики плоскостопия активно укрепляет мышцы стопы и голени.

    Все упражнения выполняются босиком, минимум по 10 повторений. Выполнять их следует несколько раз в день, ежедневно. Гимнастика должна войти в привычку, стать повседневным занятием для человека с плоскостопием.

     

    Будьте здоровы!

     

     

                                                             Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

                  Пайметова Л.Ю, тренер-преподаватель по баскетболу.

    Плоскостопие является серьезной и коварной патологией, ускоряющей износ практически всей опорно-двигательной системы.

    Предотвратить это заболевание поможет комплекс упражнений для профилактики плоскостопия . Профилактика строится на постоянной, ежедневной тренировки мышц и связок стопы. Без должной нагрузки мышечные волокна ослабевают и прекращают поддерживать стопу в приподнятом состоянии. Как результат -возникновение плоскостопия.

    В основе комплекса лежит специальная лечебная гимнастика, которую необходимо проводить в домашних условиях каждодневно. Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия применяется для приближения стоп к физиологической норме (при первой степени плоскостопия), повышает тонус мышц и укрепляет связочный аппарат, исправляет неправильное положение костей стопы, формирует физиологичный тип ходьбы.

    Существуют различные специализированные комплексы упражнений при плоскостопии. На выбор упражнений влияют: форма, положение стопы, возраст пациента и др. факторы. Выбрать конкретные упражнения и их продолжительность поможет врач.

    комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

    Упражнения из положения сидя на стуле.

    ·                 Тянуть носки сначала на себя – потом от себя (медленно, колени не сгибаются).

    ·                 Круговые движения стопами.

    ·                 Разведение и сведение пяток, при этом носки от пола не отрываются.

    ·                 Поочередное сгибание – разгибание пальцев ног.

    ·                 Большим пальцем одной ноги провести по поверхности голени другой ноги снизу вверх. Повторить с другой ногой.

    ·                 Провести внутренним краем и подошвой правой стопы по левой голени. Повторить, сменив ноги.

    ·                 Соединить подошвы стоп (колени не сгибаются).

    ·                 Поочередно отрывать от пола пятки и носки.

    ·                 Сгребайте стопами в кучку воображаемый песок. На пляже – сгребайте реальный песок. На работе можно использовать твердый резиновый мячик резины – катайте его вдоль сводов стоп.

    ·                 Максимально высоко поднимите поочередно обе ноги. А потом обеими ногами вместе.

    ·                 Пальцами ног ухватить кусок ткани.

    ·                 Катать стопами овальные и круглые предметы.

    ·                 Захватывать и перемещать пальцами ног различные мелкие предметы (карандаши, губку, камешки и т.д.)

    Упражнения стоя.

    ·                 Приподнимание на носочках.

    ·                 Встаньте на носочки и перейдите на наружный край стопы и вернитесь в исходное положение.

    ·                 Встаньте на внешние бока стоп, постойте в таком положении около 30-40 секунд.

    ·                 Приседайте без отрыва пяток от пола.

    ·                 Поворачивайте туловище влево–вправо с поворотом левой-правой стопы на наружный край.

    Упражнения при ходьбе.

    ·                 Ходите на носках, на пятках, на боковых поверхностях стоп, ходите с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.

    ·                 Ходите босиком по неровной поверхности – по траве, почве, камням, песку, речной гальке.

    ·                 Ходите боком по бревну.

    Приведенный выше комплекс упражнений для профилактики плоскостопия активно укрепляет мышцы стопы и голени.

    Все упражнения выполняются босиком, минимум по 10 повторений. Выполнять их следует несколько раз в день, ежедневно. Гимнастика должна войти в привычку, стать повседневным занятием для человека с плоскостопием.

     

    Будьте здоровы!

     

    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Упражнения для профилактики плоскостопия

    Упражнения при плоскостопии - профилактическая мера, позволяющая сохранить ваши стопы здоровыми и уменьшить риск заболевания плоскостопием....

    Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки

    Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки...

    Профилактика и коррекция плоскостопия у детей. Комплексы упражнений.

    Плоскостопие.Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия....

    Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

    Плоскостопие у детей – изменение конфигурации скелета стопы, связанное с уплощением ее сводов и приводящее к нарушению механики ходьбы. Плоскостопие у детей проявляется утомляемостью, болям...

    Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата....

    Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия

    Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия...