Календарно- тематическое планирование 10 класс юноши
календарно-тематическое планирование по физкультуре (10 класс) на тему

№ п.п.

Тема урока

Домашнее задание

Класс

дата

Примечание

10А.Б.

Техника  спринтерского бега

1

Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Высокий и низкий старт до 40м.

Бег с низкого старта до 50 мет-3 подхода.

2

  Эстафетный бег. Низкий и высокий старт.

Бег с низкого старта до 50 мет-3 подхода.

3

   Низкий и высокий старт. Бег 30 мет.

 Бег с низкого старта до 80 мет-3 подхода

4

Стартовый разгон. Бег 100 м.

 Равномерный бег до 20 мин.

Техника длительного бега

5

Бег в равномерном и переменном темпе 20мин. Челночный бег 3Х10 на результат.

Равномерный бег до 20 минут.

6

Бег в равномерном и переменном темпе 25 мин.

Равномерный бег до 25 минут.

7

Шестиминутный бег- зачет.

Равномерный бег до 25 минут.

8

Бег  3000 м на результат.

Равномерный бег до 30 минут.

Техника метания в цель и на дальность

9

Метание мяча 150 г с 4-5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние.; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния до 20 м

Повторить технику метания. Равномерный бег до 20 минут. Прыжковые упражнения.

10

Метание гранаты 500-700 гр. с места на дальность с колена, лежа ;и заданное расстояние; в горизонтальную цель (2х2 м) с рас-я 10-12 м. Прыжок в длину с места -зачет.

Повторить технику метания. Равномерный бег до 20 минут.

11

Метание гранаты 500-700 гр. с полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное рас-е; в горизонтальную цель (2х2 м) с рас-я 10-12 м

Повторить технику метания. Равномерный бег до 20 минут.

12

Броски набивного мяча (3кг) двумя руками из различных исходных положений с места ,с одного - четырех шагов вперед вверх на дальность и заданное расстояние.

Повторить технику бросков.  Равномерный бег до 25 минут.

На совершенствование ловли и передач мяча

13

Инструктаж по технике безопасности на уроках  спортивных игр. Варианты ловли и передач мяча без   сопротивления защитника.

Комплекс №1

14

Варианты ловли и передач мяча  с сопротивлением защитника (в различных исходных положениях). Тест на гибкость -зачет

Комплекс №1

На совершенствование техники ведения мяча

15

Варианты ведения мяча без сопротивления защитника.

Комплекс №1

16

Варианты ведения мяча  с сопротивлением защитника. Подтягивание- зачет

Комплекс №1

На совершенствование техники защитных действий.

17

Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание).

Комплекс №1

На совершенствование техники передвижений, остановки, поворотов, стоек.

18

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений- техника исполнения.

Комплекс №1

На совершенствование техники бросков мяча

19

Бросок  мяча без сопротивления  защитника.

Комплекс №2

20

Бросок  мяча с сопротивлением защитника.

Штрафной бросок –зачет.

Комплекс №2

На совершенствование техники перемещений, владение мячом и развитие координационных и кондиционных способностей

21

Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владение мячом.

Комплекс №2

22

Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владение мячом- техника исполнения.

Комплекс №2

   Гимнастика.

На совершенствование строевых упражнений 

23

Техника безопасности при занятиями гимнастикой. Повороты кругом. в движении. Строевая подготовка. Перестроение из колоны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении)

Подтягивание 8 раз, пресс 30 раз -2подхода.

  На освоение и совершенствование висов и упоров.

24

Оказание первой медицинской помощи. Сгибание и разгибание рук в  упоре на брусьях, угол в упоре Стойка на плечах из седа ноги врозь.

Подтягивание 9 раз, пресс 35 раз -2 подхода.

25

Подъем разгибом до седа ноги врозь, Стойка на плечах из седа ноги врозь- техника исполнения

Подтягивание 9 раз, пресс 35 раз -2 подхода.

26

Подъем в упор силой; вис согнувшись, прогнувшись, сзади Подъем переворотом, соскок махом назад- техника исполнения

Подтягивание 9 раз, пресс 35 раз -2 подхода.

На совершенствование акробатических упражнений.

27

Длинный кувырок через препятствие на высоте до 90см;стойка на руках с помощью,

Подтягивание 9 раз, пресс 35 раз -2 подхода.

28

Кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком; прыжки в глубину, высота 150-180см

Подтягивание 10 раз, пресс 35 раз -2 подхода.

29

 Комбинации из ранее освоенных элементов- техника исполнения

Подтягивание 10 раз, пресс 35 раз -2 подхода.

На развитие координационных способностей

30

Упражнения на гимнастической скамейке, на гимнастическом бревне , на гимнастической стенке ,на гимнастических снарядах .

Подтягивание 10 раз, пресс 35 раз, прыжки через скакалку 50 раз -2 подхода.

31

  Полоса препятствий. ( С использованием гимнастического инвентаря и упражнений.)

Акробатические упражнения. Упражнения на подкидном                                     мостике, прыжки в глубину с вращениями .)

Подтягивание 10 раз, пресс 35 раз, прыжки через скакалку 50 раз -2 подхода.

На развитие силовых способностей и силовой выносливости

32

Подтягивание- зачет. Лазанье по гимнастической лестнице без помощи ног.  

Подтягивание 10 р, пресс 35 раз, прыжки через скакалку 50 раз -2 подхода.

33

Упражнение в висах и упорах, с гирями, гантелями, набивными мячами.

Подтягивание 10 р, пресс 35 раз, прыжки через скакалку 50 раз -2подхода.

34

Круговая тренировка с использованием упражнений на развитие силы.

Подтягивание 10 р, пресс 35 раз, прыжки через скакалку 50 раз -2 подхода.

На развитие гибкости

35

Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стенке, с предметами. ОРУ с повышенной амплитудой для различных суставов.  Основы биохимики гимнастических упражнений.  Их влияние на телосложение, воспитание волевых качеств. Прыжки через скакалку за 1 мин.- зачет

Подтягивание 10 р, пресс 35 раз, прыжки через скакалку 50 раз -2подхода.

   На развитие скоростно-силовых способностей

36

   Опорные прыжки, прыжки со                        скакалкой, метание набивного мяча.  Поднимание туловища за 1мин.-зачет

Подтягивание 10 р, пресс 35 раз, прыжки через скакалку 50 раз -3 подхода.

37

   Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, метание набивного мяча.

Комплекс №3

На совершенствование ОРУ без предметов.

38

Комбинация из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении

Комплекс №3

На совершенствование ОРУ с предметами

39

С набивными мячами (весом до 5 кг), гантелями (до 8 кг), гирями (16-24 кг),с эспандерами. Гимнастическая полоса –техника выполнения

Комплекс №3

На освоение и совершенствование опорных прыжков

40

Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-120 см.

Комплекс №3

41

Прыжки ноги врозь через коня -  техника исполнения

Комплекс №4

42

   Особенности методики занятий с          младшими школьниками.

Выполнение обязанностей помощника судьи, и инструктора.

Программы тренировок с использованием гимнастических снарядов и упражнений.

43

Проведение занятий с младшими школьниками.

Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями.

На совершенствование тактики игры(баскетбол)

44

Индивидуальные  тактические действия в нападении и защите

Комплекс №2

45

Групповые и командные тактические действия в нападении и защите.

Комплекс №2

На освоение техники лыжных ходов.

46

Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Техника попеременных ходов.

Лыжные прогулки до 20 минут.

47

Первая  помощь при травмах и обморожениях. Техника пореременно- двухшажного хода.

Лыжные прогулки до 20 минут.

48

 Техника одновременных ходов.

Лыжные прогулки до 20 минут

49

Правила проведения самостоятельных занятий. Прохождение дистанции до 2 км. попеременными ходами.

Лыжные прогулки до 20 минут

50

Преодоление   подъемов.

Лыжные прогулки до 25 минут

51

Преодоление    препятствий.

Лыжные прогулки до 25 мин.

52

Лыжные гонки на дистанции 1 км.

Лыжные прогулки до 25 мин.

Программный материал по лыжной подготовки

53

Основные элементы тактики в лыжных гонках. Переход с одновременно одношажного на попеременный двухшажный  ход.

Лыжные прогулки до 25 мин.

54

Переход с одновременно одношажного на попеременный двухшажный  ход.

Лыжные прогулки до 30 минут

55

Переход с одновременно  бесшажного хода на попеременно двухшажный ход.

Лыжные прогулки до 30 минут

56

Особенности физической подготовки лыжника. Лыжные гонки на дистанции 2 км. 

Лыжные прогулки до 30 минут

57

Переход с одновременно  бесшажного хода на попеременно двухшажный ход. Прохождение дистанции до1,5 км.

Лыжные прогулки до 30 минут.

58

Техника конькового хода.

Лыжные прогулки до 30 минут

59

Коньковый ход.

Лыжные прогулки до 30 минут.

60

Переход с одновременно  бесшажного хода на попеременно двухшажный ход. Прохождение дистанции до2 км.

Лыжные прогулки до 30 минут.

61

Лыжные гонки на дистанции 3 км.

Лыжные прогулки до 30 минут

62

Переход с одновременно  двухшажного хода на попеременно двухшажный ход. Прохождение дистанции до2 км.

Лыжные прогулки до 30 мин.

63

Переход с одновременно  двухшажного хода на попеременно двухшажный ход. Прохождение дистанции до 3 км.

Лыжные прогулки до 30 минут

64

Правила соревнований. Лыжные гонки на дистанции 5  км.

Лыжные прогулки до 30 минут

65

Эстафеты на лыжах

Лыжные прогулки до 30 минут.

66

Игры на лыжах.

Лыжные прогулки до 30 мин.

На совершенствование тактики игры

67

Индивидуальные  тактические действия в нападении и защите.

Комплекс №4

68

Командные тактические действия в нападении и защите.

Комплекс №4

На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

69

Игра по упрощенным правилам баскетбола.

Комплекс №4

70

Игровые задания

Комплекс №4

71

Учебно-  тренировочная игра по правилам.

Комплекс №4

72

Учебно-  тренировочная игра по правилам.

Комплекс №4

Волейбол

На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек.

73

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений.

На совершенствование техники приёма и передач мяча

Комплекс №5

74

 Варианты техники приёма. (Снизу двумя, и сверху)

75

Варианты техники передач мяча. ( верхняя и нижняя передача)

Комплекс №5

76

Прием и передача.  Игровые задания

77

Игровые задания-техника исполнения

На совершенствование техники подач мяча

Комплекс №5

78

Варианты подач мяча. Нижняя прямая. Верхняя прямая.

79

Силовая подача. Верхняя прямая- в заданную зону.

80

Верхняя прямая- в заданную зону-техника исполнения.

На совершенствование техники нападающего удара

Комплекс №6

81

Прямой нападающий удар с зоны 2.

82

Прямой нападающий удар с зоны 4.

Комплекс № 6

83

Варианты нападающего удара через сетку.

На совершенствование техники защитных действий  

Комплекс № 6

84

Варианты блокирования нападающих ударов (одиночные ), страховка. Подтягивание- зачет.

Комплекс №7

85

 Варианты блокирования нападающих ударов (вдвоем), страховка.

Комплекс №7

На совершенствовании тактики игры

86

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Прыжок в длину с места –зачет.

Комплекс №8

На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

87

Игра по упрощенным правилам волейбола

Комплекс № 8

88

Игровые задания

Комплекс №8

89

.Учебно- тренировочная игра

Комплекс №9

90

Игра по правилам. Тест на гибкость –зачет.

Комплекс №9

На развитие скоростно-силовых способностей ( легкая атлетика)

91

Прыжки и многocкоки. Метания в цель и на дальность разных снарядов из разных и.п..

 Челночный бег 3Х10 –зачет.

Равномерный бег до25 минут

92

Круговая тренировка, толкание набивных мячей.

Равномерный бег до25 минут

На развитие координационных способностей

93

Варианты челночного бега. Бег с изменением направления скорости, способа перемещения, бег с преодолением препятствий и на местности прыжки через препятствия и на точность приземления.

Равномерный бег до25 минут

94

Метание различных предметов из различных  исходных положений в цель и на дальность обеими руками.  Бег -30 мет зачет.

Равномерный бег до25 минут

На развитие выносливости

95

Бег с препятствиями.

Равномерный бег до25 минут

96

Бег с гандикапом  в парах, группой, эстафета.  Бег -100 мет зачет

Равномерный бег до 25 минут

97

Длительный бег до 25 мин, кросс. Бег 3000 мет –зачет.

Равномерный бег до30 минут

98

Круговая тренировка

Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний.

На развитие скоростных способностей

99

Эстафеты, эстафетный бег. Шестиминутный бег зачет.

Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений.

100

Старты из различных и.п., бег с ускорением, с максимальной скоростью, изменением темпа и ритма шагов.

Виды соревнований  легкой атлетики и рекорды.

101

Прикладное значение легкоатлетических упражнений. доврачебная помощь при травмах. Правила соревнований.

Дозирование нагрузки при занятиях бегом,

прыжками и метанием.

На совершенствование организаторских умений

.

102

Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими школьниками.

Регулярные тренировка в летний период  в оздорови-тельном беге, для развития и совершенствования основных двигательных способностей.

Контрольные упражнения

Нормативы

5

4

3

Бег 30 м.

4.7

4.9

5.2

Бег 100 м (с)

14,5

14,9

15,5

Кросс 800 м. (м)

2.37

2.47

3.00

Бег 3000 м (мин, с)

15,0

16,0

17,0

Бег 5000 м

Без учета времени

Прыжок в длину с места (см)

2.30

2.10

1.80

прыжок в высоту (см)

135

130

105

Метание гранаты 700 г (м)

32

26

22

Подтягивание на высокой перекладине

11

9

8

подъем переворотом

3

2

1

Сгибание, разгибание рук в упоре

10

8

6

Удержание ног в положении угла в упоре (с)

5

4

3

Лыжные гонки на дистанцию 2 км

10.00

11.00

12.30

Лыжные гонки на дистанцию 3км.

15.30

16.30

18.00

Лыжные гонки на дистанцию 5 км.

27.00

29.00

31.00

Верхняя прямая подача из 10 попыток.

8

6

4

Челночный бег 3х10

7.3

8.0

8.2

Шестиминутный бег

1500

1300

1100

Тест на гибкость

15

9

5