Комплексы утренней гимнастики.
картотека по физкультуре

Утренняя гимнастика

Комплекс упражнений на месте, без предметов.

1. И.п стойка ноги врозь. 1-наклон головы вправо, 2-и.п, 3,4 –тоже самое влево.
2. И.п стойка ноги врозь, 1- наклон головы вперед, 2- назад, 3-4 тоже самое.
3. И.п стойка ноги врозь, 1- Подьем плечь , 2 ип, 3,4 тоже самое.
4. И.п стойка ноги врозь, руки к плечам, 1-4 круговые вращения плечами вперед, 5-8 назад.
5. И.п стойка ноги врозь, руки в стороны, 1 наклон вправо, левую руку за голову, 2 ип, 3-4 тоже самое влево
6. И.п сойка ноги врозь, руки на пояс, 1-наклон вперед, 2 влево, 3- назад, 4 влево.
7. И.п стойка ноги на ширине плечь, 1 –наклон к правой ноге, 2 в середину, 3 к левой ноге, 4 –и.п
8. И.п о.с , 1 выпад вперед, руки на колено, 2 И.п, 3-4 тоже самое левой ногой.
9. И.п сидя на полу, 1- поднять правую ногу вверх, 2 ип, тоже 3-4 тоже самое левой.
10. И.п Сед руки сзади ноги вверху стопы вместе, 1- развести ноги в  стороны, 2 и.п, 3-4 тоже самое.
11. И.п сед , колени согнуты, руки сзади, 1-поднять ягодицы вверх, 2 и.п, 3-4 тоже самое.
12. Упражнение велосипед.
13. Упражнение бабочка.
14. Прыжки влево вправо, вперед назад.
15. Прыжки с хлопком над головой.

Упражнения на месте с гимнастической палкой.

1. И.п Стойка ноги врозь, палка за головой,1 наклон головы вправо, 2-и.п, 3-4 тоже самое влево.
2. И.п стойка ноги врозь, палка вверх , широкий хват, 1 наклон туловища вправо, 2 и.п, 3-4 тоже самое влево.
3. И.п руки в стороны, палка в левой руке, 1- поворот туловища влево, взять палку в правую руки, 3-4 тоже самое вправо.
4. И.п стойка ноги вместе, 1- левую ногу отставить назад, руки вверх, прогнуться назад, 2- и.п, 3-4 тоже самое.
5. И.п  стойка ноги врозь палка внизу,1- наклон вперед, положить палку напол, 2- и.п, 3-наклон вперед взять палку вруки, 4- и.п
6. И.п о.с палка внизу, 1 присед вперед палка вперед, 2 –и.п, 3-4 тоже самое.
7. И.п о.с , палка внизу широким хватом, 1 наклониться, 2- перешагнуть палку правой ногой, 3 левой, 4 и.п.
8. И.п о.с , палка на полу с правой стороны, раз прыжок через палку вправо, 2 и.п , 3-4 тоже самое.

Упражнения на месте с гантелями.

1. Ип основная стойка, руки в стороны, 1- руки к плечам, 2- и.п, 3-4 тоже самое.
2. И.п стойка ноги врозь, руки встороны, 1- поворот вправо, 2 –и.п, 3-4 тоже самое влево
3. И.п о.с, руки впереди согнуты в логтях, 1- согнуть правую руку, 2-и.п, 3-4 тоже самое с левой рукой.
4. И.п стойка ноги врозь, руки встороны.1- Наклон впрво, левая рука впрво, 3-4 тоже самое.
5. И.п стойка ноги врозь, руки встороны, 1- наклон вперед, 2 – и.п, 3-4 тоже самое.
6. И.п стойка ноги врозь, 1-руки вперед, 2 вверх, 3- в стороны, 4 –и.п
7. И.п основная стойка руки внизу, 1- поднять правую руку вперед, 2 и.п, 3- левую.
8. И.п основная стойка, руки встороны , 1- присед, руки вперед, 2 ип,3-4 тоже самое.
9. Исходное положение о.с , в руках 1 гантеля, хват двумя руками, 1- выпад вперед, руки вверх, 2 п.п, 3-4 тоже самое другой ногой.
10. Прыжки.