Конспект урока по физической культуре для 10 класса
план-конспект урока по физкультуре (10 класс)

Содержание  и  части  урока

Дозировка

         Методические     указания                          

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока. Инструктаж по технике безопасности

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и наличие инвентаря.

Упражнения в ходьбе:

1) на носках, руки вперёд.

2) на пятках, руки за голову.

3) в приседе, руки вперёд.

10 - 15 м.

10 – 15м.

10 – 15 м.

Туловище держать прямо, руки не опускать, идти в среднем темпе.

Упражнения в медленном беге:

1) с изменением скорости бега;

2) с изменением направления.

1.30 сек.- 2 минуты.

 30 секунд.

 30 секунд.

Следить за дыханием, работой рук.

Обратить внимание на разговоры при беге.

По сигналу учителя.

Переход на ходьбу.

30 секунд.

Следить за дыханием.

ОРУ в движении комплекс № 1

3 - 4 минуты

Следить за правильным выполнением, упражнения выполнять под счёт учителя в среднем темпе.

Перестроение в колонну по два.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Выпрыгивание вверх на каждый

     шаг.

4) Бег в быстром темпе.

2 раза  по 15 метров.

2 раза  по 15 метров.

2 раза  по 15 метров.

2 раза  по 20 метров

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро  и туловище на одной прямой.

Выпрыгивать, как можно выше.

Стараться догнать  впереди бегущего учащегося

I I.  ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

20 - 25 минут.

Совершенствование техники низкого старта.

        1. Рассказ.

        2. Показ.

        3. Опробование.

    Бег с низкого старта.

           8 - 10 мин.

1- 2 мин.

3 – 4 мин.

 3 раза  по 30 метров

Перестроение в две шеренге.

1.Команда: «На старт!»

От линии старта отмерить 1,5 – 2 стопы для постановки толчковой ноги. Примерно на этом же уровне становиться колено маховой ноги. Между коленом и носком толчковой ноги должен проходить кулак учащегося или его ширина стопы. Руки расположить на линии старта, пальцы раскрыть – большой вовнутрь, 4 остальных наружу. Голова опущена, плечи расслаблены.

 2.Команда: «Внимание!». Таз поднять вверх и чуть вперёд, ноги выпрямить, не до конца. Голова приподнята, взгляд вперёд.

 3. Команда: « Марш!» Резкий, максимальной силы рывок за счёт толчка обеих ног. Маховой ногой высоко вынести колено и сделать длинный шаг вперёд. Увеличить до максимума частоту шагов. На четвёртом шаге полностью выпрямиться. При затяжном выпрямлении возможно падение.

Развитие силовых способностей.

1. Упражнение на брюшной пресс.

2. Подтягивание на низкой перекладине.

         6 – 8 мин.

        3 раза по 20

        3 раза по 15

Перестроение то – же. Первая шеренга выполняет упражнения на брюшной пресс. Вторая – подтягивания на низкой перекладине. Смена мест занятий.

Упражнения выполняются под счёт учителя, руки за головой.

Руки сгибать до прямого угла, ногами не помогать.  

Совершенствование техники спринтерского бега.

 Бег из разных исходных  положений:

1. И.п. – упор присев.

2) И.п. – О.с, руки на пояс.  Присед.

   3) И.п. – упор лёжа

   4) И.п. – О.с, повороты кругом.

   5)  Бег в быстром темпе.

10 – 12 мин.

         2 раза по 15 м.

         2 раза по 15 м.

         2 раза по 15 м.

         2 раза по 15 м.

         2 раза  по 30 м.

Перестроение в две шеренги. Расстояние между шеренгами

2 – 3 метра. По свистку учащиеся начинают бежать до линии финиша из указанных  И.п. Учащиеся второй шеренги стараются догнать учащихся из первой, дотрагиваясь до них рукой. По окончанию выполнения задания подводятся итоги. После выполнения каждого ускорения  назад учащиеся возвращаются шагом.

Учащиеся выполняют упор присев, упор лёжа, по свистку встают и начинают бежать.

Присед, руки вперёд. Туловище держать прямо.

Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Руки сгибать до прямого угла.

Повороты выполнять в среднем темпе.

Бег с высокого старта. Обратить внимание на стартовый разгон.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

        2 - 3 мин.

 Перестроение в одну шеренгу.

        Упражнения на восстановление

        дыхания.

       Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 сек. – 1 мин.

30 секунд.

30 секунд.

Руки через стороны вверх – вдох, вниз – выдох.

Руки к плечам, руки вверх, подняться на носки – вдох. Опуститься – выдох.

Обратить внимание на общую работоспособность в классе.

Отметить лучших учащихся.

Упражнение на брюшной пресс. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.