Методические рекомендации
методическая разработка по физкультуре

№ п/п

Название и содержание этапа

Время (мин)

1.

Организационный момент. Сообщение плана занятия.

2мин

Деятельность студента

Деятельность преподавателя

Построение, расчет по порядку

Приветствие, проверка готовности студентов к занятию (спортивная форма, спортивная обувь).

2.

Сообщение темы, целей занятия. Мотивация учебной деятельности

3мин

Деятельность студента

Деятельность преподавателя

Знакомится с темой занятия по разделу «Гимнастика» -  «Выполнение общеразвивающих упражнений с гимнастическими предметами: палками, мячом, обручем, скакалкой, гантелями»

Озвучивает тему занятия по разделу «Гимнастика» - «Выполнение общеразвивающих упражнений с гимнастическими предметами: палкой, мячом, обручем, скакалкой, гантелями.»

Мотивирует студентов на учебную деятельность. Инструктаж по технике безопасности.

Организация учебной работы студентов спец групп.

3.

Подготовительная часть

25мин

Деятельность студента

Деятельность преподавателя

 Выполняет подготовительную часть занятия: ходьба, бег слабой интенсивности, общеразвивающие упражнения на месте с использованием гимнастических палок.

                            Приложение №1

 Объясняет и демонстрирует технику общеразвивающих упражнений на месте с использованием гимнастических палок.

4.

Основная часть

45мин

Деятельность студента

Деятельность преподавателя

Выполнять упражнения с фитбольными мячами из различных исходных положений, упражнения на гимнастических ковриках, на фитболах с медболами.

Приложение №2

Рассказ и показ техники  выполнения упражнений, методические указания по выполнению упражнений.

5.

Заключительная часть

10мин

Деятельность студента

Деятельность преподавателя

Развивает внимание, ловкость, координацию, быстроту.

                           Приложение №3

Объяснять правила подвижной игры, судейство.

6.

Оценка знаний   отдельных студентов по пятибалльной шкале. Формирующее   оценивание ОК (оценочное суждение преподавателя). Оценка работы группы в целом, рефлексия, подведение итогов занятия        

3мин

Деятельность студента

Деятельность преподавателя

Знакомится с оценкой. Задает вопросы.

                                  Приложение№4

1.Проводит оценку группы в целом, отдельных студентов.

2.Подводит итоги занятия.

7.

Домашнее задание по теме:  

2мин

Деятельность студента

Деятельность преподавателя

1.Заполнение дневника индивидуально физкультурно-спортивной деятельности студента.

2.Посещает секцию по избранному виду спорта.

Объясняет сущность самостоятельной работы: написание реферата по данной теме, посещение спортивных секции.

ВСЕГО

90 мин

3.

Подготовительная часть.

      25 мин

  Легкий Бег

 Комплекс упражнений на месте с использованием гимнастических палок

1. И.П. Ноги на ширине плеч, палка снизу, хват за концы сверху

1-подьем палки вверх, отведение правой ноги на носок назад;

2-возвращаемся в И.П.;

3- подъем палки вверх, отведение левой ноги на носок назад;

4- возвращаемся в И.П.;

2. И.П. Ноги вместе, хват пальцами сверху за середину палки, правая рука вытянута перед собой;

1. Круговые вращения палкой в левую сторону;
2. Круговые вращения палкой в правую сторону.

3. И.П. Ноги вместе, хват пальцами сверху за середину палки, левая рука вытянута перед собой;

3. Круговые вращения палкой в левую сторону;
4. Круговые вращения палкой в правую сторону.

4. И.П. Ноги на ширине плеч, хват за концы сверху, палка внизу;

1. поднятие рук вверх, над головой;
2. отведение рук назад;
3. поднятие рук вверх над головой;
4. возвращаемся в И.П.

5. И.П. Ноги на ширине плеч, хват за концы сверху, палка назад на лопатки;

1-2 –повороты туловища в правую сторону;

3-4-повороты туловища в левую сторону.

6. И.П. широкая стойка, хват за концы сверху, руки подняты вверх над головой;

1. наклон в правую сторону;
2. возвращаемся в И.П.
3. наклон в левую сторону;
4. возвращаемся в И.П.

7. И.П широкая стойка, хват сверху за середину, руки внизу;

1. наклон туловища вперед, положить палку на пол;
2. вернуться в И.П.
3. наклон туловища вперед, поднять палку с пола;
4. вернуться в И.П.

8. И.П. палка вертикально перед собой, опора на одну ногу, на палку.

Махи ногами вовнутрь наружу (левой, правой ногой)

9. И.П. Выпад правой ногой вперед, упор двумя руками на палку, палка вертикально перед собой

1-10 пружинистые упражнения вниз

10. И.П. Выпад левой ногой вперед, упор двумя руками на палку, палка вертикально перед собой

1-10 пружинистые упражнения вниз

11. И.П.  Стоя, палка на чуть согнутой руке вертикально перед собой, на 2-х пальцах. Удержание палки на 2-х, 1-ом пальце.

12. И.П. палка вертикально перед собой, на полу, ноги на ширине плеч.

Поворот на 360 градусов вокруг своей оси, поймать палку

Руки прямые, прогиб спины плавный, отведение ноги на максимально комфортное расстояние, глаза смотрят на палку, голову плавно наклоняем назад.

Руки не сгибаем, не отпускаем вниз. Спина при выполнении упражнения ровная. Выполняем перебирание пальцами палку, в разные стороны, увеличивая скорость выполнения упражнения.

Спина ровно, затылком тянуться вверх. Повороты выполнять с максимальной амплитудой. Стопы стоят ровно на полу.

Спина прямая. Наклоны выполнять с максимальной амплитудой, при этом не отрывать стопы от пола и не поворачивать таз. Стараться достать ближним концом палки до пола.

Спина прямая. При выполнении наклона не сгибать колени. Палку класть на пол очень тихо.

Выпад выполнять на максимально-комфортное расстояние. При выполнении упражнения стараться свободной коленкой достать до пола. Спина прямая.  Упражнение выполнять плавно, без резких движений.

Опорную стопу разворачиваем наружу, носок маховой ноги тянуть, коленку не сгибать. Спина прямая.

Спина ровная, стараться не прогибать поясницу. При приседе отводить коленки наружу в стороны. Стопы развернуты, пятки не отрывать.

Стараться стоять на месте. Свободной рукой страховать палку, чтобы не задеть рядом стоящих.

Держать палку четко вертикально. Повороты выполнять попеременно в каждую сторону.

Выпады делать глубокий, отводя ногу назад, как можно дальше.

Выполнять на месте, делая лишь не большие переступания.

Выполнять резкий поворот, через правое, затем через левое плечо.

 2-4

повторения

2-4 повторения

2-4 повторения

2-4 повторения

2-4 повторения

 2-4 повторения

2-4 повторения

По 10 повторений на каждую ногу

1 повторение

1 повторение

По 15-20 секунд, на каждую руку.

По 3 повторения, в каждую сторону.

3.

Основная часть.

45. мин

Комплекс упражнений на фитбольных мячах.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ «СИДЯ»

«Вертикальные ножницы» в положении «сидя»

ИП – сидя спина на фитболе, левая нога поднята;

 1 – одновременно опустить левую ногу и поднять правую;

2 – одновременно опустить правую и поднять левую.

«Горизонтальные ножницы» в положении «сидя»

ИП – сидя спина на фитболе, ноги подняты;

 1 – развести ноги максимально в стороны;

2 – свести ноги скрестно, левая сверху;

3 – развести ноги максимально в стороны;

 4 – свести ноги скрестно, правая сверху.

 Поднимание таза в положении «сидя спина на фитболе»

ИП – сидя спина на фитболе, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, руки вниз, таз, стопы и ладони на полу;

1 – поднять таз, прогнуться (вдох);

2 – и.п. – (выдох).

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ «ЛЁЖА НА ФИТБОЛЕ»

Комплекс упражнений с фитболом в положении лежа:

Одновременное поднимание прямых ног в положении «лёжа на спине»  

 ИП – лежа на спиле, руки вдоль туловища, ладонями к низу, ноги прямые, фитбол между ног, у стоп;

1 – поднять ноги, положить на фитбол (вдох);

2 – и.п. (выдох).

Скручивание ног, в положении «лёжа на спине»

ИП – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, фитбол между голенью и бедром, руки вниз, ладони на полу;

 1 – скручивая нижнюю часть туловища, перекатить фитбол влево, левым коленом коснуться пола (вдох);

2 – и.п. (выдох);

3 - скручивая нижнюю часть туловища, перекатить фитбол вправо, правым коленом коснуться пола (вдох);

 4 – и.п. (выдох).

Скрѐстное поднимание прямых рук и ног в положении «лёжа на спине»

ИП - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, фитбол между голенью и бедром, руки вниз, ладони на полу;

1 – одновременно поднять левую ногу, положить на фитбол и правую руку (вдох);

 2 – и.п. (выдох);

3 - одновременно поднять правую ногу, положить на фитбол и левую руку (вдох);

 4 – и.п. (выдох).

Одновременное поднимание прямых рук и ног в положении «лёжа на спине»

ИП – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, фитбол между голенью и бедром, руки вниз, ладони на полу;

 1 – одновременно поднять ноги, положить на фитбол и руки (вдох);

 2 – оторвать голову и лопатки от пола (выдох);

 3 – 4 – и.п. (вдох, выдох).

Поднимание прямой ноги в положении «лёжа на боку»

ИП – лёжа на левом боку, фитбол со стороны ног (немного сзади), правая нога прямая, отведена немного назад, лежит на фитболе;

 1 – поднять левую ногу (вдох);

2 – и.п. (выдох). Повторить то же, но лёжа на правом боку.

  Поднимание туловища в положении «лёжа на боку»

ИП – лёжа на левом боку, фитбол со стороны ног, левая нога согнута в колене, правая прямая на фитболе, левая рука вверх, правая согнута в локте, ладонь опирается о пол перед грудью;

 1 – поднять левую руку и оторвать плечо от пола (вдох);

 2 – и.п. (выдох). Повторить то же, но лёжа на правом боку.

Поднимание таза в положении «лёжа на спине ноги на фитболе»

ИП – лёжа на спине ноги на фитболе, руки вниз, ладони на полу;

1 – поднять туловище, отрывая ягодицы, прогнуться (вдох);

2 – и.п. (выдох).

Разгибание ног в положении «лёжа спина на фитболе»

ИП – лёжа спина на фитболе, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, таз поднят, руки на пояс;

 1-2-3-4 – выпрямить ноги, перекатывая фитбол;

 5-6-7-8 – и.п.

Поочерёдное поднимание ног в положении «лёжа грудь на фитболе»

ИП – лёжа грудь на фитболе, таз поднят, руки в стороны, ладони на полу;

 1 – поднять левую ногу (вдох);

 2 – и.п. (выдох);

3 – поднять левую ногу (вдох);

 4 – и.п. (выдох).

Поочерёдное отведение ног в стороны в положении «лёжа грудь на фитболе»

ИП – лёжа грудь на фитболе, таз поднят, руки в стороны, ладони на полу;

 1 – отвести в сторону левую ногу (вдох);

 2 – и.п. (выдох);

3 – отвести в сторону правую ногу (вдох);

4 – и.п. (выдох).

Поднимание фитбола ноги с боков в положении «лёжа на  спине»

ИП – лёжа на спине, фитбол между ног, сжат с боков;

1 – поднять фитбол (вдох);

2 – и.п. (выдох).

Поднимание фитбола ноги сверху и снизу в положении «лёжа на спине»

ИП – лёжа на спине, фитбол между ног, сжат, левая сверху, правая снизу;

 1 – поднять фитбол (вдох);

 2 – и.п. (выдох). Повторить то же, но правая сверху, левая снизу.

Опускание фитбола руками за голову в положении «лѐжа на спине»

ИП – лёжа на спине, руки вперѐд, сжимают фитбол с боков;

 1 – опустить фитбол за голову (вдох);

 2 – и.п. (выдох).

Сгибание-разгибание туловища с фитболом в руках в положении «лёжа на спине»

ИП – лёжа на спине руки вверх, сжимают фитбол; 1 – согнуть туловище перейти в сед (выдох);

 2 – разогнуть туловище, и.п. (вдох).

Сжимание фитбола внутренней стороной бедра в положении «лёжа на спине»

 ИП – лёжа на спине ноги согнуты в коленях, стопы с противоположных сторон фитбола, сжимают фитбол коленями с противоположных сторон, стопы на полу;

 1 – сжать фитбол с максимальным усилием (вдох);

 2 – и.п. (выдох).

Сжимание фитбола сведением локтей в положении «лёжа на спине»

ИП – лёжа на спине руки вперёд, с противоположных сторон фитбола, локти согнуты в локтях;

 1 – свести локти, сдавив с максимальным усилием фитбол (выдох);

2 – и.п. (вдох).

Повороты туловища с медицин болом в руках в положении «лёжа спина на фитболе»

ИП – лёжа спина на фитболе ноги согнуты в коленях – врозь, таз поднят, руки согнуты в локтях с медицинболом перед грудью, руки прямые с медицин болом перед грудью;

 1 – поворот туловища влево (вдох);

2 – и.п. (выдох);

3 – поворот туловища вправо (вдох);

 4 – и.п. (выдох).

Упражнение

«Туда-сюда» выполняется как на животе, так и на спине.

Занимающиеся подбирают мяч, подходящий по размеру и занимают место для занятий.

Методические рекомендации: при поднимании ноги должны быть прямыми.

Методические рекомендации: туловище прямое (не скручивать, не сгибать), поднимаемую ногу в колене не сгибать. Комментарии: укрепляются приводящие мышцы бедра. Для увеличения нагрузки можно надеть утяжелители.

Методические рекомендации: руки прямые, поднимать на высоту в 45° по отношению к полу.

 Комментарии: при выполнении упражнения укрепляются мышцы бедра, брюшного пресса, плеч.  

Методические рекомендации: руки прямые, ноги  на мяч   поднимать максимально выпрямленные.

 Комментарии: при выполнении упражнения укрепляются мышцы бедра, брюшного пресса, плеч.  

 .

 Методические рекомендации: при скручивании лопатки от туловища не отрывать. Комментарии: укрепляются косые мышцы живота. Усложнить упражнение можно так, поднять таз и выполнять скручивания, не опуская его.

Методические рекомендации: ноги в коленях не сгибать, движения плавные,  дыхание свободное.

 Комментарии: динамически укрепляются мышцы бедра и брюшного пресса, статически мышцы туловища.

Методические рекомендации: ноги в коленях не сгибать, движения выполнять с максимально возможной амплитудой. Комментарии: динамически укрепляются мышцы бедра и статически мышцы туловища.

Методические рекомендации: движения плавные, прогибаться как можно выше. Комментарии: укрепляются мышцы ног и туловища.  

Методические рекомендации: движения плавные,  подниматься, как можно выше.  Комментарии: укрепляются косые мышцы   туловища.  

Методические рекомендации: движения плавные, амплитуда максимальная, ноги не сгибать, таз до пола не опускать. Комментарии: укрепляются мышцы ног, ягодиц, спины.  

Методические рекомендации: движения плавные, амплитуда максимальная, полностью выпрямлять ноги.  

Комментарии: укрепляются мышцы ног и спины, развивается вестибулярный аппарат. Для увеличения нагрузки можно отводить ноги, поднимая и опуская по дуге, а также надев утяжелители

Методические рекомендации: движения плавные, ноги прямые, поднимать параллельно полу. Комментарии: упражнение способствует укреплению мышц передней и задней части бедра, плечевого пояса и брюшного пресса.

Методические рекомендации: движения плавные, ноги прямые, поднимать параллельно полу. Комментарии: упражнение способствует укреплению мышц передней и задней части бедра, плечевого пояса и брюшного пресса.

Методические рекомендации: руки прямые, вдоль туловища, ладонями к полу, мяч не разжимать. Движения плавные. Комментарии: упражнение способствует укреплению мышц  ног и брюшного пресса.

Методические рекомендации: руки прямые, вдоль туловища, ладонями к полу, мяч не разжимать. Движения плавные. Комментарии: упражнение способствует укреплению мышц  ног и брюшного пресса.

Методические рекомендации: упражнение можно усложнить увеличением паузы при сжатии фитбола на 3 – 5 и более счѐта. Комментарии: упражнение укрепляет силу мышц  рук и плечевого пояса.

Методические рекомендации: движения плавные. Комментарии: упражнение способствует укреплению мышц груди, плеч, рук и брюшного пресса. Положение ног свободное.

Методические рекомендации: упражнение можно усложнить увеличением паузы при сжатии фитбола на 3 – 5 и более счета. Комментарии: упражнение укрепляет внутренние мышцы бедра и мышцы ног.

Методические рекомендации: упражнение можно усложнить увеличением паузы при сжатии фитбола на 3 – 5 и более счета. Комментарии: мышцы груди, рук и плечевого пояса.

Методические рекомендации: перекаты выполнять максимально в сторону, руки опускать до положения параллельно пола.. Комментарии: мышцы рук и плечевого пояса, мышцы туловища.

Выполнять покачивания на фитболе вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Отлично тренирует вестибулярный аппарат, оказывает профилактическое и расслабляющее воздействие микросмещений позвоночника. Выполнение сопровождается спокойной музыкой.

10повторений

10повторений

10повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

12 повторений

4.

Заключительная часть.

   10 мин

 Игра «Гусеница»

Играющие садятся на фитбольный мяч, ноги по сторонам, стопы на полу, в колонне по одному, один в затылок другому. ПО команде, все поднимают правую ногу и отдают ее впереди сидящему. По второму сигналу играющие отдают левую ногу, впереди сидящему. Задача удержать равновесие и не упасть.

.

 Игра каждый раз начинается только по сигналу руководителя.

 Следить, чтобы ноги поднимались одновременно у всех играющих и не касались пола после сигнала.

Провести игру 4-5 раз, засекать время удержания гусеницы.