утренняя гимнастика дома
план-конспект по физкультуре

Утренняя гимнастика для дошкольников на время периода самоизоляции

Предлагается несколько комплексов утренней гимнастики на случай, если ваш ребенок по каким - то причинам останется дома

Посредством утренней гимнастики решаются задачи:

- «Разбудить» организм ребенка,  настроить его на позитивную активность в течении дня.

- Стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, (усиливаются все физиологические процессы — дыхание, кровообращение, обмен веществ, что создает условия для увеличения работоспособности).

- Способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. Утренняя гимнастика ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Кроме того, она обеспечивает организованное начало дня в детском саду, дает возможность переключить внимание воспитанников на совместные формы деятельности. Большое значение для решения задач физического воспитания имеет выполнение утренней гимнастики под музыку: помогает создать правильные представления о характере движений, их темпе и ритме. Музыка дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность. Положительные эмоции, возникающие во время упражнений под музыку, усиливают их физиологический эффект.

Комплекс №1

1. Ноги  на ширине плеч, руки вдоль туловища, на в дох руки через стороны тянемся верх подъем на носочки, на выдох исходное положение (И.П.) 3-5раз
2. Ноги на ширине плеч, руки на пояс взгляд перед собой  прыжки на месте, на полу пальцах ( носочках) 10-15 раз
3. Руки в стороны стойка на левой ноге 5-15сек
4. Руки в стороны стойка на правой ноге 5-15 сек
5. Ноги на ширине плеч, колени мягкие, ладошки на колени.  Перекаты с пяточки на носочек
6. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны вперед 90 градусов
7. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклон вправо, влево
8. Ноги на ширине плеч  руки выпрямлены перед собой, кулаки сжаты. Вращение кулаками влево вправо.
9.  Ноги на ширине плеч  руки выпрямлены перед, кулаки сжаты. Вращение  в локтях вперед назад.
10.  Ноги на ширине плеч  руки выпрямлены перед, кулаки сжаты. Вращение  прямыми руками  вперед назад.
11.  Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головы вперед, влево вправо.
12.  Ноги  на ширине плеч, руки вдоль туловища, на в дох руки через стороны тянемся верх подъем на носочки, на выдох исходное положение (И.П.) 3-5раз.

Примечание:

Упражнения с № 3 по № 11 выполняются для каждой группы в следующих количествах

Младшая (3 – 4 года) - 4-6 раз

Средняя (4 – 5 лет) - 6-8 раз

Старшая (5 – 6 лет) - 8-10 раз

Подготовительная (6 – 7 лет) - 8-10 раз 1-2 подхода

Комплекс №2

1. Ноги  на ширине плеч, руки вдоль туловища, на в дох руки через стороны тянемся верх подъем на носочки, на выдох исходное положение (И.П.) 3-5раз
2. Ходьба на месте,
3. Ходьба вперед назад  3- 5 шагов  
4. Ходьба влево вправо приставным шагом 3-5 шагов
5. Прыжки на месте на двух ногах
6. Прыжки вперед назад на двух ногах 3-5 прыжков в каждое направление
7. Прыжки влево вправо на двух ногах 3-5 прыжков в каждое направление
8. Ходьба на месте
9. Ходьба вперед назад  3- 5 шагов  
10.  Ходьба влево вправо приставным шагом 3-5 шагов
11.  Ходьба на месте
12.  Ноги  на ширине плеч, руки вдоль туловища, на в дох руки через стороны тянемся верх подъем на носочки, на выдох исходное положение (И.П.) 3-5раз

Примечание

Данный комплекс лучше всего выполнять под ритмичную музыку  

это позволит держать правильный ритм и поднимет настроение вам и вашему ребенку.

Упражнения с № 2 по № 11 выполняются для каждой группы в следующих количествах

Младшая (3 – 4 года) - 10-15 сек

Средняя (4 – 5 лет) -15-20 сек

Старшая (5 – 6 лет) - 20-25 сек

Подготовительная группа (6 – 7 лет) - 20-30 сек. 1-2 подхода

Комплекс №3

1. Ноги  на ширине плеч, руки вдоль туловища, на в дох руки через стороны тянемся верх подъем на носочки, на выдох исходное положение (И.П.) 3-5раз
2. Ноги  вместе, руки вдоль туловища. Прыжком - ноги на ширине плеч руки вытянуты верх, прыжком – исходное положение.
3. Ноги  на ширине плеч, руки вдоль туловища, на вдох руки через стороны тянемся верх подъем на носочки, на выдох исходное положение (И.П.) 1-3раз
4. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головы вперед, влево вправо.
5. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращение  плеч пред назад
6. Ноги вместе, колени мягкие, ладошки на колени. Вращение коленей влево в право.
7. Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой. Приседания          ( пятки прижаты к полу, колени в направление носков, руки перед собой, взгляд прямо)
8. Отжимания из положение упор лежа.
9. Подъем ног и положения лежа на спине
10. Ноги  на ширине плеч, руки вдоль туловища, на в дох руки через стороны тянемся верх подъем на носочки, на выдох исходное положение (И.П.) 3-5раз

Примечание

Упражнения с № 2,4 по № 9 выполняются для каждой группы в следующих количествах

Младшая (3 – 4 года) - 4-6 раз

Средняя (4 – 5 лет) - 6-8 раз

Старшая (5 – 6 лет) - 8-10 раз

Подготовительная (6 – 7 лет) - 8-10 раз 1-2 подхода