Готовимся к бегу
статья по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс)
Бег является одним из самых естественных движений человека. Занятия бегом активно включают в работу сердечно-сосудистую систему и полностью мышцы тела человека. Но для того, чтобы покарялась любая дистанция, надо соблюдать правила. В этой статье я хочу предложить упражнения перед началом забега и после его окончания.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 uprazhneniya_do_i_posle_bega.docx | 235.85 КБ |
Предварительный просмотр:
Разогреваем суставы и мышцы ног
- Поставить ногу на носок и делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки. 10 повторений.
- Поставить ноги вместе, стопы свести, руки на колени (но сильно на них не опираться). Выполнять круговые движения коленями по часовой и против часовой стрелки. 10 повторений.
- Легкий бег 5 мин. Специальные беговые упражнения: захлест голени, приставные шаги, скресный шаг, выпады.
После этой разминки можно начинать бег на дистанции. Однако после необходимо выполнить несколько упражнений для успокоения суставов и мышц ног.
Заминка
Первое, что нужно сделать после преодоления любой дистанции, - посвятить 3 минуты бегу трусцой с минимальной скоростью до восстановления дыхания и пульса. После этого можно приступать к заминке.
- Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене. Постараться подтянуть ее как можно выше к груди. Постоять так 10 сек. и сменить ногу.
- Повторить предыдущее упражнение, только теперь еще и отводить бедро в сторону. Так же 10 сек. и сменить ногу.
- Ноги вместе, потянуться ладонями к ступням, не сгибая колени. 10 наклонов.
- Ноги на ширине плеч. Выполнить по 10 наклонов к левой и правой ноге.
- Ноги на ширине плеч. Выполнить наклоны назад, растягивая поясничные мышцы. 10 наклонов.
Необходимо помнить, что прогревание мышц и растяжка защищают от травм!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
От оздоровительного бега - к бегу спортивному
Программа курса по выбору для предпрофильной подготовки учащихся 9-ых классов ...
Конспект урока Легкая атлетика. Обучение технике спринтерского бега по дистанции. Техника бега на финише.
Задачи:1. Совершенствование техники спринтерского бега.2. Обучение и закрепление техники бега на финише.3. Развитие скоростных способностей занимающихся....
Легкая атлетика. Совершение техники спринтерского бега по дистанции. Техника бега на финише.
Мои публикации...
Конспект открытого урока физкультуры по теме" Обучение техники бега на 60 метров с низкого старта. Совершенствование техники бега на 60 метров с высокого старта"
Задачи урока: обучить технике бега на 60 метров, коррегировать отставание в развитии скоростно-силовых качеств, совершенствовать координационные способности....
ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ! Древние греки говорили: "Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай"
Интересная статья...
Презентация на тему "Готовимся бегать".
Презентация предназначена для организации самостоятельных занятий во время пандемии обучающимися средней и старшей школы. Основная цель - подготовка мышц стопы и тулорвища к бегу. Предлага...
Презентация на тему "Готовимся бегать".
Целевое назначение презентации - рекомендации по подготовке мышц стопы и туловища к бегу. Предлагаются эффективные силовые и скоростные упражнения....