План-конспект тренировочного занятия по волейболу
план-конспект по физкультуре

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 25-30 мин

1. Построение

2. Сообщение задач

3. ТБ

Перестроение

4. Легкий бег

5. Бег с заданиями

• Поворот на 180 градусов бежим в обратном направлении
• Упор присев, выпрыгивание вверх
• Упор лежа, колени к груди, ИП
• Прыжок 360 градусов, бежим дальше
• Бег спиной вперед

Восстановление дыхания

СБУ по боковым линиям

• Бег с захлестом голени

• Бег с высоким подниманием бедра

• Приставной шаг правым/левым боком с имитированием верхней/нижней передачи мяча

• Выпрыгивания на каждый шаг

• Прыжки на левой/правой ноге через боковую линию
• Прыжки на двух ногах через боковую линию

• Короткие подскоки

Восстановление дыхания

ОРУ в движении

• Наклоны головы

И.п –О.с, руки на поясе

1-вперед

2-И.п

3-вправо

4-влево

• Повороты головы

И.п-О.с, руки на поясе

1-вправо

2- И.п

3-влево

4-И.п

• Круговые движения в плечевом суставе

И.п –о.с, руки к плечам

1-4 – вперед

1-4 – назад

• Круговые движения в плечевом суставе с полной амплитудой

И.п-о.с, руки вперед

1-4 – вперед

1-4 – назад

• Круговые движения в локтевом суставе

И.п-о.с, руки вперед

1-4 – во внутреннюю сторону

1-4 – во внешнюю

• Круговые движения в лучезапястном суставе

И.п-о.с, руки вперед

1-4 – во внутреннюю сторону

1-4 – во внешнюю

• Наклоны туловища

И.п-о.с, руки на поясе

1-вперед

2-назад

3-вправо

4-влево

• Скручивания на каждый шаг

1-вправо

2-влево

3-4 тоже самое

• Наклоны к ногам

И.п- широкая стойка

1- к правой

2- к центру

3- к левой

4- и.п

• Выпады

И.п –выпад на правую ногу, руки на поясе

1-3 –пружинистые покачивания

4 – смена ног в повороте

• Круговые движения в коленном суставе

И.п-Узкая стойка, руки на коленях

1-4 – вправо

1-4 – влево

• Круговые движения в голеностопном суставе

И.п- о.с, правая нога на носок

1-4 –вправо

1-4 –влево

Перестроение в две колонны

Разминка с мячами

• Броски мяча из-за головы двумя руками партнеру

          И.П. ноги врозь

• Броски мяча правой\левой рукой партнеру

          И.П. правая рука-левая нога впереди и наоборот

• Броски мяча двумя руками из-за головы партнеру с отскоком об пол

И.П. ноги врозь

• Броски мяча правой\левой рукой партнеру с отскоком об пол

          И.П. правая рука-левая нога впереди и наоборот

30”

30”

30”

10”

1-2'

2-3'

2 раза

4 раза

4 раза

4 раза

30м

60м

2-3’

40м

40м

40м

40м

40м

40м

40м

60м

- Группа, равняйсь! Смирно! Здравствуйте! Меня зовут Анастасия Александровна, сегодня я проведу у вас тренировку по волейболу. На тему «Обучение верхней и нижней передачи мяча»

-Обучать технике выполнения верхней и нижней передачи мяча; развивать координационные способности., способствовать воспитанию морально-волевых качеств, умению работать в паре, прививать интерес к спорту., способствовать укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы.

-Шнурки завязаны, волосы убраны, украшения сняты, в карманах ничего нет.

- Направо Налево, в обход за направляющим шагом марш!

-Легко бегом, марш!

Соблюдаем дистанцию 2 шага

-По моему звуковому сигналу выполняем!

Соблюдаем дистанцию 2 шага

Поворачиваемся через левое плечо

Садимся ниже

В пояснице не прогибаемся

Прыжок через левое плечо

Смотрим через левое плечо

Восстанавливаем дыхание, руки через стороны вверх- вдох, вниз- выдох

СБУ выполняем по боковым линиям, по лицевым идем шагом, восстанавливаем дыхание. Выполняем по 2 раза

Руки работают вдоль туловища, спина прямая, корпус сильно вперед не наклоняем

Руки работают вдоль туловища, колено поднимаем как можно выше, спина прямая

Ноги согнуты в коленном суставе, корпус не наклоняем, вверх не выпрыгиваем

Руками помогаем выпрыгивать как можно выше

Помогаем себе руками прыгать вверх-вперед

Прыгаем с продвижением вперед

Выполняем на передней части стопы, пяткой пола не касаемся

Восстанавливаем дыхание, руки через стороны вверх- вдох, вниз- выдох

Спина прямая, выполняем под счет

Спина прямая, выполняем под счет

Смотрим прямо, спина прямая, выполняем под счет

Спина прямая, выполняем под счет, руки в локтевом суставе не сгибаем

Спина прямая, руки вниз не опускаем

Руки прямые

Не торопимся, выполняем под счет и без резких движений

Скручиваемся интенсивнее

Тянемся ниже, ноги не сгибаем в коленном суставе

 Спина прямая, колено не выходит за носок

Выполняем под счет

Выполняем под счет

Через середину зала в колонну по 2 марш! Направляющий на месте стой. Первая шеренга направо, вторая налево! Разомкнулись по длине всего зала! На боковые линии разойтись!

Правая шеренга держит мячи в руках

Поднимаемся на носки, прогибаемся в пояснице, выполняем передачу партнеру

Рука прямая

Поднимаемся на носки, прогибаемся в пояснице, выполняем передачу мяча в пол партнеру, не подпрыгиваем

Рука прямая

6-8’

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

30”

3’

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

Основная часть 55-60 мин

1. Объяснение и показ стойки волейболиста при верхней передачи мяча

2. Объяснение и показ стойки волейболиста при нижней передачи мяча

3. Имитация верхней передачи мяча на месте

И.П. стойка волейболиста

4. Имитация нижней передачи мяча на месте

И.П. стойка волейболиста

5. Имитация верхней передачи мяча в движении

И.П. стойка волейболиста

6. Имитация нижней передачи мяча в движении

И.П. стойка волейболиста

7. Первая шеренга выполнят верхнюю передачу над собой, вторая шеренга выполняет упор присев с выпрыгиванием вверх, затем смена

8. Первая шеренга выполнят нижнюю передачу над собой, вторая шеренга выполняет бег на месте, затем смена

9. Игрок №1 выполняет набрасывание., игрок №2 верхний прием мяча

10. Игрок №1 выполняет набрасывание., игрок №2 нижний прием мяча

11. Верхняя передача мяча в паре

12. Нижняя передача мяча в паре

13. Умение удержать мяч в воздухе в кругу

14. Игра в волейбол

1-1,5’

1-1,5’

2’

2’

2’

2’

4’

4’

4’

4’

3’

3’

5’

15-20’

Расставить ноги и занять устойчивое положение

одна может быть выставлена чуть вперед

колени немного согнуты как перед прыжком

тело сохранять в вертикальном положении

руки поднять ко лбу, согнуть в локтях под углом 45-90 градусов

расправить кисти в сторону паса

руки и пальцы держать жестко

после соприкосновения мяча придать ему правильную траекторию

Поставить опорную ногу вперед для устойчивого положения

другую ногу согнуть в колене

спину необходимо держать прямо

руки держать вместе

касание мяча происходит с прямыми руками

после соприкасания рук с мячом можно подать корпус вперед

Выполняем верхнюю передачу мяча на месте

Выполняем нижнюю передачу мяча на месте

Выполняем 3 шага и принимаем стойку волейболиста с верхней передачей мяча, возвращаемся назад

Выполняем 3 шага и принимаем стойку волейболиста с нижней передачей мяча, возвращаемся назад

Стойка волейболиста, силовое упражнение можно делать с небольшой паузой

Стойка волейболиста, силовое упражнение можно делать с небольшой паузой

Тот, кто набрасывает мяч старается сделать это удобнее для партнера, тот кто принимает, подстраивается под мяч

Тоже самое

Встаем на ширине трапеции и стараемся не ронять мяч, следим за техникой выполнения

Тоже самое, садимся ниже

Становимся все в круг и стараемся удержать мяч в воздухе

Делимся на команды и играем, стараемся играть без нападающего удара, заменив его верхней или нижней передачей мяча

Заключительная часть 3-5 мин

Построение

Подведение итогов

Организованный выход из зала

30”

1’

30”

В одну шеренгу Становись!

Группа: Равняйсь! Смирно!

Рефлексия

Что было сегодня на тренировке?

Что было сложнее всего?

Что было легче всего?

Всем большое спасибо за тренировку

Направо! На выход из зала шагом марш!