План-конспект занятия тхэквондо.
план-конспект по физкультуре

№ /п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Подготовительная часть

1.1 Разминка общая

1.2. Разминка специальная

2. Основная часть

3. Заключительная часть

Построение. Проверка присутствующих. Сообщение цели и задач занятия. Инструктаж по технике безопасности.

Ходьба.  Бег в среднем темпе.

- приставным шагом;

- с захлестом голени назад;

- с высоким поднятием бедра;

- спиной вперед;

Построение по периметру зала.

И.п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Наклон головы в перед – назад - в лево -в право.

Поворот головы в лево - в право.

И.п. – руки вытянуты вперед на уровне плеч, кисти собраны в кулак, ноги на ширине плеч.

Круговые движения наружу, во внутрь кулаками.

Круговые движения наружу, во внутрь предплечьями.

Одновременные круговые движения руками вперед, назад.

И.п. – руки опущены, ноги на ширине плеч. Наклоны вперёд.

Круговые движения тазобедренным суставом в лево, в право.

И.п. – руки на коленях, ноги на ширине плеч. Круговые движения ногами.

Круговые движения стопой правой, левой ногой во внутрь, наружу.

Растягивающие упражнения на полу.

Наклон корпуса из положения сидя, ноги прямые.

Упражнение «бабочка».

Стопу согнутой ноги прижимаем к груди.

Выпрямляем одну ногу с фиксацией в сторону-вверх, вперед-вверх.

На другую ногу повторить тоже самое.

И.п. - Сидя ноги врозь, руки на полу.

Наклон к правой ноге, к левой ноге, наклон вперед.

И.п. – основная стойка.

Выпад вперед на правую ногу, левую ногу.

Перекаты с одной ноги на другую.

Упражнение поперечный «шпагат»; левый, правый продольный «шпагат», поперечный «шпагат».

Исходное положение-спортивная стойка « ап-соги» прямой мах дальней «здней» нагой.    

Отдых

Выполняются под счет педагога. Исходное положение-спортивная стойка «ап-соги» (подскоки, пружинящие движения):

Отработка «заряда» бедра на удар ногой в сторону «йоп-чаги»; на удар с развороту «торо йоп-чаги».

Отработка ударов по воздуху : удар в сторону ногой «йоп-чаги»; удар с развороту «торо йоп-чаги».

Отдых

Отработка ударов на встречу по «макиварам»:

Уровень атаки – средний (живот).

Удар в сторону ближней («передней») ногой «йоп- чаги».

Удар с развороту «торо йоп-чаг» дальней («задней») ногой.

Построение.

Подведение итогов.

5 мин.

5 мин.

1 мин.

2 мин

3 мин

2 мин

2 мин

5 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

15 мин.

10 мин.

2 мин

23 мин

5 мин.

Учащиеся расположены напротив педагога, приветствие.

По прямой траектории:

правым, левым боком;

захлест назад (достаем пятками ягодицы);

бедро под углом 90 0;

Спина прямая, голову не опускать.

Дети встают на точки, нанесенные на полу зала, равноудаленные друг от друга.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнений.

Демонстрация элементов растяжки, пояснение техники выполнения, взаимоконтроль качества исполнения.

Учащиеся выполняют упражнения, показанные педагогом.

Самоконтроль качества выполнения. Педагог предотвращает возможные ошибки, производит объяснение и показ техники  ударов ногами в сторону, наблюдение и корректировку работы группы и отдельных участников, дополнительная информация по исправлению недостатков, оценка работы участников выборочно и целой группы.

Учащиеся отвечают на вопросы педагога.

Проверка и закрепление навыков.