УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ТЕМЕ: Профессиональная силовая подготовка – гантельный комплекс
методическая разработка по физкультуре

Части занятия

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная 25 мин

Построение.

Приветствие.

Сообщение темы и задач занятия.

Измерение ЧСС в спокойном состоянии

Строевые упражнения на месте.

3 мин

 Сообщение темы занятия, инструктаж по ТБ. Обратить внимание на внешний вид обучающихся и готовность к занятию. Настроить обучающихся на сознательное выполнение заданий на занятии.

Выявление освобождённых с раздачей им тестовых заданий (Приложение №2)

Пульс за 15 сек. Норма не более 25 у.с.

Повороты «направо», «налево», «кругом». Добиться чёткого выполнения команд

Ходьба с выполнением различных упражнений, спортивная ходьба;

2 мин

Выполнение упражнений на равновесие в ходьбе и растяжку

-обычный бег; бег с заданиями;

7 мин=2 серии по 3 мин с отдыхом в ходьбе 1 минута

Учащиеся подготовительной и специальной групп беговые упражнения выполняют согласно состояния здоровья. Соблюдать дистанцию.

Следить за дыханием, дыхание ровное, на 3 шага - вдох, на 5 – выдох;

По свистку выполнять задания:

- выполнить 2 прыжка с подтягиванием коленей к груди.

-выполнить 2 берпи

Выполнить динамический стульчик 10 сек, 15 сек, 20 сек.

Выполнение комплекса ОРУ на месте.

13 мин

Фронтальная и групповая форма проведения. Следить за четким выполнением упражнений

Основная

31 мин

Выполнение разработанного гантельного комплекса

1 упражнение

Развитие силы мышц рук и спины.

1 вариант: Статическое удержание гантелей в исходном положении ноги на врозь руки в стороны, ладони вниз.

2 вариант: Статико-динамическое(маховые движения гантелей в стороны с малой амплитудой движения) удержание гантелей в исходном положении ноги врозь руки в стороны ладони вниз.

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод

2 упражнение

Развитие силы мышц рук и спины.

1 вариант: Статическое удержание гантелей в исходном положении ноги врозь руки вперед, ладони вниз.

2 вариант: Статико-динамическое(маховые движения с гантелей в руке в стороны с малой амплитудой движения) удержание гантелей в исходном положении ноги врозь руки в стороны, ладони вниз.

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод

3 упражнение

Развитие силы мышц рук и спины.

Исходное положение ногиврозь, гантели подняты вверх в согнутых на 90 градусов  руках. Руки разведены в стороны. Ладони наружу.

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод

Динамическое упражнение. Угол 90 градусов в локтях и в подмышках в И.П..

1. Подъём гантелей вверх до полного выпрямления рук.
2. И.П.
3. Сведение рук вперед.
4. И.П.

4 упражнение

Развитие силы мышц рук и спины.

Исходное положение ноги врозь, гантели подняты вверх на прямых руках и прижаты друг к другу.

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод

Динамическое упражнение. Выполнение «Французского жима»

Опускаем гантели вниз за голову и поднимаем в И.П... Локти неподвижны.

Отдых 1 минута в ходьбе по кругу с выполнением дыхательных упражнений. Пройти по спортзалу, на 3 шага руки вверх – вдох, на 5 шагов – руки через стороны вниз – выдох.

5 упражнение

Комплексное упражнение. Развитие силы мышц рук, ног и спины.

1 вариант: Статическое удержание в И.П.(стульчик) Исходное положение ноги врозь, сед на 90 градусов, гантели подняты вверх и прижаты друг к другу.

2 вариант: Статико-динамическое удержание в И.П.(стульчик) Исходное положение ноги врозь, сед на 90 градусов, гантели подняты вверх и прижаты друг к другу. (динамические движения в положении стульчик с малой амплитудой)

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод.

Облегченный вариант - а) гантели вперед б) руки вверх с гимнастической палкой.

При выполнении данного упражнения надо контролировать, чтобы плечи–колени-носки находились на одной линии, прямые руки и спина составляли одну линию.

В данном упражнении необходимо контролировать внешний вид студента на наличие признаков утомления.

Отдых 2 минуты в ходьбе по кругу с выполнением дыхательных упражнений. Пройти по спортзалу, на 3 шага руки вверх – вдох, на 5 шагов – руки через стороны вниз – выдох.

6 упражнение

Комплексное упражнение. Развитие силы мышц рук, ног и спины.

Выпады с гантелями, руки вперед.

2 серии по 1 мин, отдых между сериями 1 минута

Фронтальный метод.

И.П. стойка- гантели вдоль туловища.

1. Выпад правой вперед. Руки прямые вперед.
2. И.П.
3. Выпад правой назад. Руки вперед
4. И.П.

1-4 Повторить левой ногой.

Следить за четким выполнением упражнения: руки выпрямляются до параллели с полом, выпад осуществляется до сгибания в 90 градусов в коленном и тазобедренном суставах.

Отдых 2 минуты в ходьбе по кругу с выполнением дыхательных упражнений. Пройти по спортзалу, на 3 шага руки вверх – вдох, на 5 шагов – руки через стороны вниз - выдох

7 упражнение

Комплексное упражнение. Развитие силы мышц рук, пресса и спины.

1 вариант: Статическое удержание в И.П -Исходное положение сед на коврике на 90 градусов, гантели перед грудью, ноги подняты и согнуты в коленях.

2 вариант: Статико-динамическое удержание в И.П. Исходное положение сед на коврике на 90 градусов, гантели перед грудью, ноги подняты и согнуты в коленях.

(динамические движения в исходном положении с малой амплитудой)

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод.

Вариант выполнения- разноименные повороты ног и рук с одновременным выпрямлением.

В данном упражнении необходимо контролировать внешний вид студента на наличие признаков утомления.

8 упражнение

Комплексное упражнение. Развитие силы мышц ног, пресса и спины.

«Планка».

2 серии по 1 мин, отдых между сериями 1 минута

Фронтальный метод.

Вариант выполнения разноименные повороты ног и рук с одновременным выпрямлением.

В данном упражнении необходимо контролировать внешний вид студента на наличие признаков утомления.

Отдых 1 минута в ходьбе по кругу с выполнением дыхательных упражнений. Пройти по спортзалу, на 3 шага руки вверх – вдох, на 5 шагов – руки через стороны вниз – выдох.

Упражнения на растяжку мышц, участвовавших в упражнениях

5 мин

Выполнение на ковриках лежа и сидя, рядом с ковриками стоя, или возле шведской стенки.

Заключительная 4 мин

Построение в одну шеренгу

Подведение итогов занятия

Рефлексия

Измерение ЧСС

Домашнее задание

Организованный выход группы из спортивного зала.

4

Сбор дежурными инвентаря на место

Провести опрос: на какие части тела получили нагрузку, какие упражнения было выполнять тяжело, какие физические качества развивали.

15 сек. Норма не более 25  у.с.

сделать выводы по восстановлению;

Домашнее задание: упражнение «планка» - 1 мин., сгибание рук в упоре лёжа 30 раз, подъём туловища из положения лёжа на спине 30 раз.

60 минут