Упражнения при плоскостопии
методическая разработка по физкультуре

Комплекс упражнений при плоскостопии

Комплекс №1: из положения лежа

Упражнения при плоскостопии у детей начинают делать в положении лежа. Для ежедневных занятий следует приобрести специальный матрас или коврик, на котором ребенку будет удобно заниматься.

1. Потяните на себя носки и одновременно с этим поверните стопы внутрь.
2. Оторвите пятки от поверхности и попытайтесь достать носками до коврика.
3. Приподнимите обе ноги. Согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №2: из положения сидя на коврике

1. Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног попеременно.
2. Не меняя положение, потяните носки на себя и затем от себя.
3. Сводите и разводите вытянутые ноги, каждый раз соединяя стопы вместе.
4. Согните ноги в колене. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
5. Согните левую ногу в колене и проведите ступней по правой голени снизу вверх вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения против плоскостопия можно делать и с помощью обычного теннисного мячика. Продолжайте сидеть на коврике и выполняйте следующие упражнения.

1. Вытяните ноги вперед. Захватите мяч и приподнимите ноги над полом.
2. Захватив мяч, попробуйте подбросить его ногами.
3. Согните ноги в коленях. Покатайте мяч от носка к пятке вдоль стопы.

Совет: держите спину прямо при выполнении всех упражнений.

Комплекс №3: из положения сидя на стуле

1. Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
2. Потяните носки на себя и от себя с большим напряжением.
3. Сделайте круговые движения обеими стопами внутрь и затем наружу.
4. Соедините вместе стопы (следите за тем, чтобы колени были выпрямлены).
5. Проведите большим пальцем левой стопы по правой голени снизу вверх. Повторите упражнение с другой ногой.
6. Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от коврика.
7. Отрывайте от коврика попеременно носки и пятки.
8. Поочередно поднимайте левую и правую ногу так высоко, как только сможете.

ЛФК при плоскостопии у детей из положения сидя на стуле также можно выполнять с применением подручных средств.

1. Возьмите кусок ткани и бросьте его на пол. Попробуйте собрать и поднять ткань пальцами ног.
2. Покатайте ступнями карандаш или мяч. Попытайте поднять предмет с пола без помощи рук.
3. Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).

Совет: выполняйте все упражнения босиком, в удобной одежде и хорошо проветриваемом помещении.

Упражнения при плоскостопии можно делать в любое время дня. Предложите ребенку перекатывать мяч или карандаш босыми ногами, сидя за столом. Не отвлекаясь от учебы, чтения книг или другого хобби, ребенок может заниматься тренировкой своих мышц. Такой метод работает и у взрослых людей, страдающих плоскостопием. Перекатывание предметов ногами хорошо снимает нагрузку со стопы и значительно уменьшает боль и другие неприятные ощущения в ногах.

Лечебная гимнастика доступна не только дома. Оказавшись на пляже, предложите ребенку пройтись по горячему песку. Сидя на коврике или шезлонге, перекатывайте песок или мелкую гальку под ногами. Помните, что гимнастика при плоскостопии не всегда требует специальных приспособлений. Достаточно лишь оглянуться вокруг – и проявить немного фантазии. Обычная ходьба босиком по неровной земле может с успехом заменить полчаса тренировки на ортопедическом коврике, так почему бы не воспользоваться такой возможностью?

 Комплекс №4: из положения стоя

1. Приподнимитесь на носочках и потянитесь всем телом.
2. Стоя на носках, перенесите вес всего тела на наружный край стопы. Вернитесь в исходное положение
3. Встаньте на внешнюю боковую поверхность стопы (на ребро). Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
4. Приседайте, стараясь не отрывать пятки от поверхности пола.
5. Поворачивайтесь попеременно вправо и влево, делая упор на соответствующую стопу.

Комплекс №5: в движении

Гимнастика при плоскостопии у детей выполняется и во время ходьбы.

1. Пройдитесь попеременно на носках и пятках, на наружных сводах стоп.
2. Подожмите пальцы и пройдите несколько шагов в таком положении.
3. Приподнимите пальцы и снова пройдитесь.

Лечебная гимнастика должна стать привычным занятием для каждого, кто страдает плоскостопием. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка или разминка после рабочего дня. Можно выполнять упражнения два раза в день, не менее 10 минут каждый раз. Общая продолжительность тренировки не должна составлять более 30 минут.

ЛФК при плоскостопии не единственный метод борьбы с недугом. Самомассаж и физиотерапия также играют большую роль в избавлении от болезни. Даже при поперечном плоскостопии с помощью массажа и гимнастики можно добиться улучшения состояния. При продольном плоскостопии с помощью ЛФК можно избежать оперативного лечения. Точный прогноз и более полные рекомендации по выполнению тех или иных упражнений может дать врач-ортопед при личной консультации.

Подготовил: Загребалов-Тутулов В.А., учитель физической культуры.