Специальные упражнения для профилактики и лечения плоскостопия
материал по теме

Описание упражнения

Исходное положение

      Примечание

стоя

сидя

лежа

Упражнения для стопы

Сгибание – разгибание стопы

+

+

Можно выполнять с отягощением (мешок с песком, резиновый бинт)

Перекаты стопы с пятки на носок

+

+

Одновременно и попеременно

Разнообразные движения пальцами стоп

+

+

+

-

Поворот стопы на наружный край (супинация), сжимая пальцы

+

+

+

-

Сводить и разводить пятки

+

+

Носки прижаты к полу

Сводить и разводить носки

+

+

Пятки прижаты к полу

Передвижение стоп с помощью пальцев

+

+

-

Скольжение стопой по голени другой ноги

+

+

Обхватив стопой голень

Круговое движение в голеностопном суставе

+

+

Меняя направление движения

Полуприседания и приседания на носках, а также скрестив ноги.

+

С разным положением рук, можно на гимнастической палке, мяче, рейке гимнастической стенки, бруске

Сидя по-турецки, попытаться встать

+

-

Упражнения с предметами

Катание стопой мяча, палки, валика

+

+

Использовать валики и мячи разных размеров с колючей поверхностью

Поднимание мяча стопами

+

+

Постепенно утяжеляя мячи

Перекладывание пальцами стоп мелких предметов

+

+

-

Собирание полотенца пальцами ноги

+

+

Можно с грузом на полотенце

Надевание носка без помощи рук

+

Носок плотный

Сжимание пальцами резиновой груши

+

+

Можно использовать пищащие резиновые игрушки