Дополнительная общеразвивающая программа спортивно-оздоровительной направленности
рабочая программа по физкультуре

I. Пояснительная записка

Программа по гиревому спорту предусматривает занятия для юношей 15-17 лет. Занятия проводятся 2раза в неделю по 2 часа.

Программа определяет объем занятий по теоретической подготовке, общей физической подготовке, специальной физической подготовке, основам техники выполнения упражнений с гирями и на тренажерах.

Задачами секции по гиревому спорту являются:

-укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие;

-овладение техникой гиревого спорта;

-привитие любви к силовым упражнениям с тяжестями;

- воспитание дисциплинированности, привычки к соблюдению режима.

Гиревой спорт в разных формах издавна является частью культуры русского народа, неотъемлемой частью системы физического воспитания. Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма. Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способствуют включению его в массовые праздники, проведению различных соревнований, использованию в системе физического воспитания в образовательных учреждениях.

При разработке программы был использован собственный опыт, опыт обучения и тренировки спортсменов-гиревиков, ведущих тренеров России, результаты проводимых исследований в области гиревого спорта, практические рекомендации по вопросам гиревого спорта.

Цель программы: Воспитание разносторонней, гармонично развитой личности гражданина-патриота.

Основные задачи:

1. Содействие гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья воспитанников.

2. Пропаганда здорового образа жизни и профилактике вредных привычек и правонарушений, воспитание морально-этических и волевых качеств у подростков.

3. Подготовка спортсменов-гиревиков для участия в соревнованиях.

4. Расширение сферы спортивно-культурных контактов подростков, занимающихся гиревым спортом.

Решению этих задач способствуют:

1. Привлечение максимально возможного числа обучающихся к систематическим занятиям гиревым спортом.

2. Популяризация и развитие гиревого спорта, а также включение его в основной педагогический процесс физического воспитания учащихся. Несмотря на спортивную направленность программы её важной частью является воспитательная работа, проводимая с обучающимися.

#1060;ормирование у воспитанников таких личностных качеств, как уверенность в себе, чувство собственного достоинства, дисциплинированность, ответственность, трудолюбие, терпимость, доброжелательность, стойкость, мужество, общительность происходит не только в процессе учебно – тренировочных занятий и соревнований, но и при неформальном общении, в процессе проведения различных культурно – массовых мероприятий, совместных поездок и экскурсий. Участие в такого рода мероприятиях помогает подросткам преодолевать различные внутренние комплексы, развивает навыки межличностного общения, повышает интеллектуальный уровень и расширяет кругозор, воспитывает чувства дружбы и товарищество, чувство коллективизма.

В теоретической части обучающиеся знакомятся с развитием физкультурного движения и историей возникновения и развития гиревого спорта в России и мире, получают краткие знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, сведения по тактике – технической подготовке, методике обучения и тренировке.

В практической части обучающиеся овладевают техникой выполнения упражнений классического двоеборья, длинного цикла, гиревого жонглирования. Выполняют упражнения, направленные на развитие физических качеств, сдают контрольные нормативы и участвуют в соревнованиях в соответствии с календарным планом.
Результаты обучения по программе

Критериями оценки достижения цели и задач, поставленных в данной программе, являются выполнение разрядных требований, испытаний по ОФП, результаты выступлений в соревнованиях.

Ожидаемый результат обучения по данной программе предполагает:

• Овладение всеми знаниями и умениями в соответствии с программным материалом.
• Успешную сдачу контрольных нормативов по ОФП.
• Выполнение юношеских и взрослых спортивных разрядов.
• Высокий уровень физической подготовки обучающихся как будущих защитников Отечества.
• Высокий уровень морально-волевых качеств.
• Готовность дальнейшего совершенствования спортивного мастерства в других учебных заведениях по данному виду спорта.

Учебный план распределения часов

Теоретическая часть

#1060;изическая культура и спорт в России. 2. Состояние и развитие гиревого спорта в России. #1042;оспитание нравственных и волевых качеств спортсмена. 4. Значение общей физической подготовки в спорте. #1043;игиена, режим и питание занимающихся спортом. #1042;лияние физических упражнений на организм занимающихся. #1042;рачебный контроль и самоконтроль. 8. Общая характеристика спортивной подготовки. 9. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.10. Планирование и контроль спортивной подготовки. 11. Физические способности и физическая подготовка. 12. Основы техники соревновательных упражнений и техническая подготовка. 13. Судейство и правила соревнований. 14. Влияние гиревого спорта на организм занимающихся. 15. Техника безопасности при занятиях гиревым спортом. 16. Правила выполнения страховки при занятиях гирями. 17. Моральная и психологическая подготовка. 18. Оборудование мест занятий. 19. Организация и проведение соревнований.

Практическая часть
Основы техники

Техника выполнения соревновательных упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу и гиревому жонглированию. Биомеханические основы соревновательных упражнений, особенности взаимосвязи двигательных качеств и параметров техники движений. Индивидуальные особенности техники при выполнении упражнений.

Спортивная тренировка

• Рывок левой, правой рукой отдельно и поочередно.
• Толчок гирь двумя руками.
• Толчок двух гирь по длинному циклу.

Вес гирь 12,16,24 кг подбирается в зависимости от степени подготовленности, собственного веса и реализуемых в данном случае задач.Классические упражнения в процессе тренировки выполняются с большим количеством повторений до наступления значительного утомления, с целью максимально увеличить силовую выносливость, как основное качество в гиревом спорте.

Для развития специальной силы рекомендуется выполнять (по возможности) упражнения с утяжеленными гирями. Это связано с особенностями конфигурации снаряда, а, следовательно, с особенностями употребляемого хвата, преодолением сил, действующих в разных направлениях.

Силовое жонглирование

Жонглирование гирями развивает координационные способности, а также повышает интерес к занятиям гирями.
Виды жонглирования:

• Индивидуальное (вращение от себя, вращение на себя)
• Жонглирование в парах (одной гирей, встречное – двумя гирями)
• Отдельные элементы: вращение перед собой, за спиной, круговые движения в вертикальной и горизонтальной плоскости.

Программный материал по гиревому спорту
Общая физическая подготовка:

Теория: средства ОФП. Значение ОФП.

-ходьба, бег, общеразвивающие упражнения

-упражнения с отягощениями (стоя, сидя, лежа).

-упражнения на перекладине, легкоатлетические упражнения, спортивные игры.

-упражнения для развития силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств.

Специальная физическая подготовка:

Средства СФП. Значение СФП.

-упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями наплечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа).

-маховые движения с гирей в различных направлениях.

-многократные повторения упражнений со штангой или гирями, близких к классическим.

- упражнения для развития координации движений.

- наклоны с гирями на плечах, различные подводящие упражнения с гирями и

штангой.

Контрольные испытания:

-проводятся по общей и специальной физической подготовке, и основам

технической подготовки.

Календарно-тематическое планирование по гиревому спорту

Информационные источники

1. Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / Г.П. Виноградов – Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. - 24 с.
2. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
3. Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. – 12 с.
4. Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с.
5. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. – 112 с.: ил.
6. Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. – 67 с.