Дневник самоконтроля
методическая разработка по физкультуре

Опубликовано 28.04.2026 - 14:12 - Мифтахов Фаяс Габдулхайевич

Дневник

самоконтроля

по физической культуре

Скачать:

Вложение	Размер
dnevnik_samokontrolya_po_fizicheskoy_kulture.docx	28.44 КБ

Предварительный просмотр:

МБОУ «Хилганайская СОШ»

у.Хилгана Баргузинского района

Дневник

самоконтроля

по физической культуре

Фамилия ___________________

Имя ___________________

Учебный год	Класс

Твой рост, масса тела, объем грудной клетки

Учебный год		Рост, см	Масса тела, кг	Окружность грудной клетки, см
	осень
	весна
	осень
	весна
	осень
	весна

Внимание! Замеры необходимо проводить два раза в год. Ты можешь воспользоваться данными медицинского обследования (обратись за помощью к медицинскому работнику школы), произвести замеры самостоятельно (воспользовавшись оборудованием в зале, обратись за помощью к учителю физической культуры) или дома (можно при помощи родителей).

Сравни результаты. Какие изменения произошли с твоим организмом?

Уровень тренированности

Перенеси результаты с рабочей карточки в таблицу

Учебный год		Проба 1	Проба 2	Проба 3	Проба 4	Проба 5	Проба 6	Итог (сумма)	Уровень тренированности
	осень
	весна
	осень
	весна
	осень
	весна

Высокотренированный - менее 350 (5 баллов)

Хорошо тренированный - 350–400 (4 балла)

Среднетренированный - 400–450 (3 балла)

Плохо тренированный - 450–500 (2 балла)

Нетренированный более - 500 (1 балл)

Сравни результаты. Какие изменения произошли? Как ты думаешь, почему? Запиши свои выводы на страничку дневника:

Уровень общей физической подготовленности

Перенеси результаты с рабочей карточки в таблицу

Учебный год	Четверть	Прыжок в длину с места	Челночный бег	Подтягивание	Поднимание туловища	Отжимание	Прыжки на скакалке, 1 мин
	1
	2
	3
	4
	1
	2
	3
	4
	1
	2
	3
	4

Как ты думаешь, какие качества требуют развития?

Выбери необходимые упражнения (см. страничку в конце Дневника). Запиши, когда и какие упражнения ты выполнял.

Дата тренировки	Содержание тренировки	Самочувствие

Уровень физического развития

На эту страничку тебе необходимо вклеить распечатку с твоими результатами выполнения нормативов. (Ее можно получить у учителя). Сравни новые результаты с предыдущими, с нормами для твоего возраста. Какие изменения произошли? Отметь улучшение зеленым цветом, ухудшение - красным.

Программа для домашней работы

5 класс

мальчики	оценка	четверть	оценка	девочки
Прыжки со скакалкой за 15 секунд
24-26-28	3-4-5	1	3-4-5	26-28-30
26-28-30	3-4-5	2	3-4-5	28-30-32
28-30-32	3-4-5	3	3-4-5	30-32-34
30-32-34	3-4-5	4	3-4-5	34-36-38
Подтягивание в висе (мальчики)
1-2-3	3-4-5	1
2-3-4	3-4-5	2
3-4-5	3-4-5	3
4-5-6	3-4-5	4
Сгибание рук в упоре лежа (девочки)
		1	3-4-5	10-11-12
		2	3-4-5	11-12-13
		3	3-4-5	12-13-14
		4	3-4-5	13-14-15