Дополнительная общеразвивающая программа
рабочая программа по физкультуре

ДТСЗН ГОРОДА МОСКВЫ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ

ЦЕНТР СОЦИАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ И РЕАБИЛИТАЦИИ ДЕТЕЙ ИНВАЛИДОВ

 ИМЕНИ Г.И.РОССОЛИМО

ДЕПАРТАМЕНТА ТРУДА И СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

(ГБУ ЦСПР ИМ. Г.И.РОССОЛИМО»)

Дополнительная общеразвивающая программа

«Общая физическая подготовка»

Направленность: физкультурно-

оздоровительная

Уровень программы: базовый

Возраст занимающихся: 7-17 лет

Срок реализации - 1 год

Разработчик программы:

Башкатов Александр Григорьевич,

инструктор по физической культуре

г. Москва, 2023 год

Пояснительная записка

Здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия человека. Охрана и укрепление здоровья воспитанников является одной из главных задач в деятельности Центра. Занятия общей физической подготовкой (ОФП), как нельзя лучше, способствуют решению данной задачи.

           ОФП – это не спорт, но без нее не обойтись ни в одном виде спорта. Поэтому для ребенка, которого хотелось бы приобщить к спорту, ОФП является фундаментом. ОФП – это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств - выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании. ОФП – это способ развития или сохранения физических качеств, то есть внутреннего, физиологического, биохимического уровня.

             По данным последнего десятилетия, в стране рождается 42% детей с нарушением опорно-двигательной системы, а абсолютно здоровых детей всего 7-12%.

             Благоприятное воздействие физических упражнений на детский организм является общепризнанным. В медико-физиологическом аспекте – это укрепление различных функциональных систем детского организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной), в психологическом аспекте - формирование произвольной регуляции движений и действий, в педагогическом – это не только обучение воспитанника сложно-организационным действиям, но и способ становления навыков саморегуляции.

            Данная общеразвивающая программа учитывает возрастные и психофизические особенности детей, содействует всестороннему физическому развитию воспитанников, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям, воспитывает волю, трудолюбие, дисциплину.

            Актуальность данной программы связана с необходимостью оздоровления, укрепления физического и психического здоровья воспитанников. Воспитанникам организаций для детей сирот и детей, оставшихся без попечения родителей с ослабленным здоровьем, которые подвержены частым ОРЗ, ОРВИ и другим заболеваниям, физкультурные занятия должны приносить положительный эмоциональный настрой, способствовать коррекции различных нарушений, приобщать к здоровому образу жизни через включение их в занятия физической культурой и спортивно-оздоровительные мероприятия.

            В учреждении находятся и дети с ограниченными возможностями здоровья, испытывающие в силу различных биологических и социальных причин затруднения в усвоении образовательных программ. ОВЗ – это особый тип психического развития ребенка, характеризующийся незрелостью отдельных психических и психомоторных функций или психики в целом, формирующийся под влиянием наследственных, социально-средовых и психологических факторов. Программа составлена с учетом психофизических особенностей воспитанников с ОВЗ.

Предлагаемая программа основана на тематическом планировании, скорректирована в соответствии с контингентом воспитанников и условиями проведения занятий.

           В программе предусматриваются основные требования к организации проведения занятий, обеспечению мер безопасности и выполнению необходимых санитарно-гигиенических правил.    Основное содержание программы составляют физические упражнения и игры, освоение которых помогают детям успешно адаптироваться в социуме, жить активной, нормальной жизнью, самостоятельно использовать полученные умения и навыки. Занятия на тренажёрах помогут избавиться от многих проблем со здоровьем, улучшить тонус и энергетику организма в целом, улучшить гибкость суставов, избавится от утомляемости, укреплять сердечно-сосудистую систему, избавится от лишнего веса, «построить» свою идеальную фигуру, и, может быть, обрести гармонию внутри себя.

           Общеразвивающая программа является «открытой» и предусматривает вариативность, интеграцию, изменения и дополнения по мере профессиональной необходимости.

Направленность программы: физкультурно-оздоровительная.

Цель программы: формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха.

 Задачи:

Оздоровительные:

- укрепление здоровья воспитанников;

- профилактика заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата;

- предупреждение нарушения осанки и плоскостопия.

Образовательные:

- совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения подвижным играм, физическим упражнениям и техническим действиям из базовых видов спорта;

- обучение правилам пользования тренажерами;

- обучение гигиеническим навыкам, необходимым при занятиях в тренажерном зале;

- обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности;

- формирование знаний об истории и развитии отдельных видов спорта и физической культуры;

- формирование знаний о способах и особенностях движений, передвижений; о работе мышц, систем дыхания, кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;

- формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности.

Развивающие:

- развитие физических качеств (сила, выносливость, быстрота, скорость, гибкость);

- развитие координации, равновесия, умения ориентироваться в пространстве;

- развитие концентрации внимания, умения быстро принимать решение в изменившейся ситуации.

Воспитательные:

- воспитание устойчивого интереса к занятиям физической культуры;

- воспитание чувства коллективизма, товарищества, взаимовыручки и взаимопомощи;

- воспитание смелости, активности, преодоления страхов и чувства неловкости.

Коррекционные:

- исправлять недостатки физического и психического развития посредством коррекционных и специальных упражнений, занятий на тренажёрах.

Планируемые результаты:

- будет сохранено и укреплено здоровья воспитанников;

- будут развиты физические качества (сила, выносливость, быстрота, скорость, гибкость);

- научаться технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, на использовать их в игровой и соревновательной деятельности;

- научаться технически правильно выполнять упражнения в тренажёрном зале.

- будет сформирован устойчивый интерес, мотивация к занятиям физической культурой и спортом, к здоровому образу жизни;

- будут освоены различные виды движений;

- научаться управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми;

Срок реализации программы: 1 год.

Объём программы: возрастная группа от 7 до 13 лет – 209ч;

                                    возрастная группа от 14 до 17 лет – 125ч.

Форма занятий: очная.

Длительность занятий в разных возрастных группах в течение года:

Распределение количества занятий в разных возрастных группах:

Содержание программы

Общеразвивающая программа включает в себя материал по 6 направлениям: общеразвивающие упражнения, подвижные и спортивные игры, легкая атлетика, гимнастика, лыжная подготовка, занятия в тренажёрном зале.

   Программный материал усложняется по разделам за счет увеличения сложности элементов на базе ранее пройденных, в зависимости от возраста и функциональных возможностей детей. В зависимости от конкретных условий инструктор может частично изменять выделенный объем времени на различные разделы программы. Последовательность и сроки прохождения программного материала определяются инструктором, в зависимости от условий, а также от индивидуально-психологических и физиологических особенностей воспитанников с ОВЗ.

Общеразвивающие упражнения

 Данный материал используется для развития основных физических качеств и планируется инструктором в зависимости от задач занятия и логики прохождения материала.

Развитие гибкости: широкие стойки на ногах; ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, наклоны вперед, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах; выпады на месте; «выкруты» с гимнастической палкой, скакалкой; высокие махи поочередно и попеременно правой и левой ногой, стоя у стенки и при передвижениях; комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание и прогибание туловища (в стойках и седах); индивидуальные комплексы по развитию гибкости.

Развитие координации: произвольное преодоление простых препятствий,  передвижение с резко изменяющимся направлением и остановками в заданной позе, воспроизведение заданной игровой позы,  игры на переключение внимания, на расслабление мышц рук, ног, туловища (в положениях стоя и лежа, сидя), преодоление полос препятствий, включающих в себя висы, упоры, простые прыжки, комплексы упражнений на координацию с асимметрическими и последовательными движениями руками и ногами, равновесие типа «ласточка» на широкой опоре с фиксацией равновесия; упражнения на переключение внимания и контроля с одних звеньев тела на другие, упражнения на расслабление отдельных мышечных групп, передвижение шагом, бегом, прыжками в разных направлениях по намеченным ориентирам и по сигналу.

Формирование осанки: ходьба на носках, с предметами на голове, с заданной осанкой; виды стилизованной ходьбы под заданный ритм; комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя, лежа; комплексы упражнений для укрепления мышечного корсета.

Развитие силовых способностей: динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием веса тела и дополнительных отягощений (гантели до 1000 г, гимнастические палки), комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличивающимся отягощением; лазанье с дополнительным отягощением, перелезание и перепрыгивание через препятствия с опорой на руки; подтягивание в висе стоя и лежа; отжимание лежа; прыжковые упражнения с предметом в руках (с продвижением вперед поочередно на правой и левой ноге, на месте вверх и вверх с поворотами вправо и влево), прыжки вверх-вперед толчком одной ногой и двумя ногами; переноска партнера в парах.

Развитие координационных способностей.

Бег с изменением направления, скорости, бег с ведением и без ведения мяча, метания в цель различными мячами, жонглирование, упражнения на быстроту и точность реакции, прыжки в заданном ритме.

Развитие выносливости.

Эстафеты. Подвижные игры с мячом. Двусторонние игры длительностью от 20сек до 12мин.

Развитие скоростно-силовых способностей.

Бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма, из различных исходных положений. Ведение мяча в высокой, средней и низкой стойке с максимальной частотой в течение 7-10сек. Подвижные игры. Эстафеты с мячом и без мяча. Игровые упражнения с набивным мячом.

Организаторские умения. Организация и проведение подвижных игр и игровых заданий, приближенных к содержанию игр баскетбол, футбол, помощь в судействе, комплектование команды, подготовка места проведения игры.

Спортивные игры

Баскетбол.

Теоретические сведения.

Терминология игры. Правила и организация игры. Правила техники безопасности на занятиях баскетболом.

Технические приемы.

7-13 лет. Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыжком. Повороты без мяча и с мячом. Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении без сопротивления противника. Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении по прямой, с изменением направления движения и скорости. Ведение без сопротивления защитника ведущей и не ведущей рукой. Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления защитника. Вырывание и выбивание мяча. Тактика свободного нападения. Игра по упрощенным правилам.

14-17 лет. Броски мяча одной и двумя руками в прыжке. Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5. Взаимодействие двух игроков в нападении и защите через «заслон», взаимодействие трех игроков. Игра по упрощенным правилам.

Настольный теннис.

Теоретические сведения.

Терминология игры. Правила и организация игры. Правила техники безопасности на занятиях.

Технические приемы.

7-13 лет. Стойка игрока. Набивание мяча о ракетку.  Набивание мяча на двух сторонах ракетки. Удары по мячу. Прямая подача.  Подача «маятник».  Прямая подача справа, слева. Удар по свече. Игра ударами накат. Игра в защите.

14-17лет. Прямая подача справа, слева. Игра ударами накат с одного угла в два. Игра в нападении. Удар подрезкой. Крученая подача. Игра на дальней дистанции.

Футбол.

Теоретические сведения.

Терминология игры. Правила и организация игры. Правила техники безопасности на занятиях футболом.

Технические приемы.

7-13 лет. Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком и спиной вперед, ускорения, старты из различных положений. Удары по неподвижному и катящемуся мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема. Остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы и подошвой. Ведение мяча по прямой с изменением направления движения и скорости ведения без сопротивления защитника ведущей и не ведущей ногой. Удары по воротам различными способами на точность (меткость) попадания мячом в цель. Вырывание и выбивание мяча. Игра вратаря. Тактика свободного нападения. Позиционные нападения без изменения и с изменением позиций игроков. Игра по упрощенным правилам.

14-17лет. Удары правой и левой ногой: внутренней стороной стопы, внутренней и внешней частью подъёма по неподвижному и катящемуся навстречу справа или слева мячу; направляя мяч в обратном направлении и стороны. Удары по мячу головой. Удары серединой лба без прыжка и в прыжке, с места и с разбега, по летящему навстречу мячу. Остановка мяча подошвой и внутренней стороной катящегося и опускающегося мяча. Остановка внутренней стороной стопы и грудью летящего мяча. Ведение внешней частью, внутренней частью подъёма и внутренней стороной стопы: правой, левой ногой и поочерёдно; по прямой, меняя направления, между стоек и движущихся партнёров. Обманные движения (финты). Отбор мяча. Введение мяча из-за боковой линии.

Техника игры вратаря. Тактика нападения. Тактика защиты. 

Бадминтон.

Теоретические сведения.

Терминология игры. Правила и организация игры. Правила техники безопасности на занятиях бадминтоном.

Технические приемы.

7-13 лет. Хват ракетки. Подача. Удары справа и слева. Плоские, укороченные и короткие удары. Игра по упрощенным правилам.

14-17 лет. Атака. Защита. Обманные движения. Система взаимодействия бок о бок. Система диагонального взаимодействия. Взаимодействие в линию.
Игра по правилам.

Гимнастика.

Теоретические сведения.

 Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки, развития силовых способностей и гибкости. Страховка и помощь во время занятий. Обеспечение техники безопасности. Упражнения для разогревания. Основы выполнения гимнастических упражнений.

7-13 лет. Строевые упражнения. Вис на согнутых руках. Перекаты в группировке. Кувырок вперёд из положения «упор присев». Вис на прямых руках. Поднимание ног в висе. Упор присев, лёжа, стоя на коленях. Сед ноги врозь, руки за голову. Лазание по гимнастической стенке. На гимнастической стенке вис прогнувшись. Подтягивания в висе. Поднимание ног в висе. Лазание по гимнастической по ровной и наклонной гимнастической скамейке. Преодоление полосы препятствий с элементами лазания, переползания, подлезания, перелезания.

14-17 лет. Висы: подтягивание в висе (М); подтягивание из виса лёжа (Д).

Висы: поднимание прямых ног в висе (М); поднимание согнутых ног к животу (Д).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Тройной кувырок вперёд с трёх шагов разбега; кувырок назад. Стойка на голове из упора присев.

Легкая атлетика.

Теоретические сведения.

   Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма. Название разучиваемых упражнений и основы правильной техники их выполнения. Правила соревнований в беге, прыжках и метаниях. Разминка для выполнения легкоатлетических упражнений. Представления о темпе, скорости и объеме легкоатлетических упражнений, направленных на развитие выносливости, быстроты, силы, координационных способностей. Правила техники безопасности на занятиях легкой атлетикой.

Спринтерский бег.

7-13 лет.  Высокий старт. Бег с ускорением от 30 до 40м. Скоростной бег до 40м. Низкий старт. Бег на результат 60м, 30м

14-17 лет. Высокий старт. Бег с ускорением от 40 до 60м. Скоростной бег до 60м. Бег на результат 60м. Низкий старт. Скоростной бег до 70м. Бег на результат 100м.

Длительный бег.

7-13 лет. Бег в равномерном темпе от 1- до 6 мин. Бег на 1000м.

14-16 лет. Бег в равномерном темпе: мальчики до 10мин, девочки до 6мин. Бег на 2000м, 3000м.

Метание малого мяча на дальность и в цель.

7-13 лет. Метание теннисного мяча на дальность отскока от стены, на заданное расстояние, на дальность, в коридор 5-6м, в горизонтальную и вертикальную цель (1 на 1м) с расстояния 6-8м, с 4-5 бросковых шагов на дальность и заданное расстояние.

14-17лет. Метание теннисного мяча на дальность отскока от стены с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов, в горизонтальную и вертикальную цель (1 на 1м) с расстояния: девушки 12-14м, юноши до 16м. Метание мяча весом 150г на дальность и с 4-5 бросковых шагов с разбега в коридор 10м на дальность и заданное расстояние.

Подвижные игры.

«Мяч соседу», «Воробьи и вороны», «Два мороза», «Метко в цель», «Гуси – лебеди», «Кто быстрее?», «Вызов номеров», «Охотники и утки», «Лиса и собаки», «Волк во рву», «Взятие снежной крепости», «Пятнашки», «Салки», «Борьба за мяч», «Перестрелка», «Вышибала», «Космонавты» и т.д.

Лыжная подготовка

Теоретические сведения.

   Основные требования к одежде и обуви, требования к температурному режиму. Понятие об обморожении. Инструктаж по ТБ. Переноска и надевание лыж.

Освоение лыжных ходов.        

7-13 лет. Скользящий шаг (техника). Подвижная игра «Лыжный поезд». Повороты переступанием вокруг пяток лыж. Скользящий шаг (с палками). Подвижная игра «Веер». Попеременный двухшажный ход (без палок). Подвижная игра «Шире шаг». Подъем ступающим шагом.

Подвижная игра «Быстрый лыжник». Подъем «лесенкой» (техника).         Спуск в основной стойке. Подвижная игра «Слалом».         Прохождение дистанции 1000 м на лыжах. Спуски с горы в высокой и низкой стойке (по технике исполнения). Прохождение дистанции 1000 м на лыжах с ускорениями 2 – 3 раза по 40 – 60 м.

14-17лет. Прохождение дистанции 1 км на лыжах.  Попеременный двухшажный ход (техника). Подвижная игра «Лыжный поезд». Повороты на месте. Прохождение дистанции 1,5 км на лыжах.

Подвижная игра «Сороконожки». Подъем «лесенкой». Спуск со склона в средней стойке. Подвижная игра «Пустое место». Поворот переступанием в движении. Подвижная игра «Салки».

Повторение. Спуск в низкой стойке. Подвижная игра «Слалом». Преодоление ворот при спуске.

Торможение «плугом» (техника). Торможение «упором». Подъем «елочкой». Подъемы и спуски.

Подвижная игра «Слалом на равнине». Прохождение дистанции 1500 м на лыжах с ускорениями 2 – 3 раза по 40 – 60 м.

Занятия в тренажёрном зале

Теоретические сведения.

Правилам пользования тренажерами. Правила поведения в тренажёрном зале. Основные принципы тренировки. Инструктаж по ТБ.

Практические занятия.

Знакомство с тренажёрами, оборудованием тренажёрного зала. Тренировки с собственным весом, отягощениями и на тренажёрах. Тренировки с использованием фитнесс инвентаря. Упражнения для различных мышечных групп. Упражнения на силу. Упражнения на выносливость. Стретчинг.

Таблица тематического распределения количества часов

(группа 7-13 лет)

Таблица тематического распределения количества часов

(группа 14 – 17 лет)

Методическое и организационно-педагогическое обеспечение.

Формы организации деятельности на занятиях – группы по 4-8 человек.

Формы занятий – теоретические, практические, игра.

Методы организации занятий – словесные, наглядные, практические.

Формы контроля – мониторинг.

Оценочные материалы – см. приложение 1.

Календарный учебный график

 занятий ОФП (группа 7-13 лет)

Календарный учебный график

занятий ОФП (группа 14-17 лет)

Календарный учебный график

занятий в тренажёрном зале (группа 7-13 лет).

Календарный учебный график

занятий в тренажёрном зале (группа 14-17 лет)

Количество часов и календарный учебный график могут изменяться в зависимости от возможного пребывания воспитанников в летних оздоровительных лагерях.

Материально-техническое обеспечение.

Для проведения занятий имеется все необходимое:

- спортивная форма и обувь на каждого воспитанника;

- манишки синего и красного цвета;

- спорт инвентарь: маты, мячи (баскетбольные, футбольные, волейбольные, теннисные, малые, фитболы), гимнастические палки, шведская стенка, бревно, обручи, гимнастические скамьи, кегли, скакалки, ракетки для тенниса и бадминтона, воланы, футбольные ворота, щиты с кольцами для игры в баскетбол, теннисный стол, лыжи и лыжные палки;

- физкультурный зал с оборудованием, спортивный площадка, спортивный городок;

- тренажёрный зал с оборудованием.

Список литературы.

1. Бойко О.Я., Рукавишникова Л.Н. «Настольный теннис». Программа спортивного мастерства. Методическое пособие для тренеров Специальной Олимпиады. Под ред. Бойко О.Я., Екатеринбург, 2016., Библиотека СООБО «ДИСпО-центр».
2. Бойко О.Я., Жуков Т.Р., Швыков И.А. «Футбол. Воспитание юного футболиста». Методическое пособие для тренеров специалистов по адаптивной физической культуре. Под ред. Бойко О.Я. Екатеринбург, 2015., Библиотека СООБО «ДИСпО-центр».
3. Бойко О.Я., Жуков Т.Р., Швыков И.А. «Футбол. Тренируемся- соревнуемся- побеждаем!» Под ред. Бойко О.Я., Екатеринбург, 2015.
4. «Внеурочная деятельность учащихся. Баскетбол» авторы: Г.А. Колодницкий, В.С. Кузнецов, М. «Просвещение» 2013г.
5. Нестеровский Д.И. Баскетбол. Теория и методика обучения. М. Академия. 2004г.
6. Окунев О.Р. Бадминтон. – М., 2009.
7. Физическая культура. Бадминтон: особенности общей физической подготовки [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Е. Б. Коломейцева; Перм. гос. нац. исслед. ун-т. – Электрон. дан. – Пермь, 2019.
8. Лях В.И., Зданевич А.А. «Комплексная программа физического воспитания учащихся 2 – 9 классов», М.: Просвещение, 2012.
9. Рабочие программы «Физическая культура 5-9 классы» Лях В.И., Просвещение 2014 г.

Приложение 1

Диагностическая карта

Диагностика физического развития проводится три раза в год (начало, середина и конец года), без учета возрастных нормативов. По фактически выполненным показателям определяется уровень достижений – прогресс, стагнация, регресс. Результат строится в виде диаграммы.