Здоровьесберегающие технологии
материал по географии по теме

Первая помощь  при остром стрессе

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают Ваши эмоции.

Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором Вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов. Говорите мысленно самому себе: «Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, Вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Смена обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у Вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если Вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) по цветам (см. п. 3).

Расслабление. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки  свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно (!) поднимайте голову.

Отвлечение. Займитесь какой-нибудь деятельностью, например, начните наводить порядок на рабочем столе. Секрет этого способа: любая деятельность (особенно физический труд) в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения, «спустить пар».

Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую Вы любите. Вслушайтесь в нее. Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Арифметика. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и подсчитайте, сколько дней Вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит Вам переключить свое внимание. Вспомните в мельчайших деталях какое-нибудь особенно примечательное событие Вашей жизни. Какой это был день? Подсчитайте, каким по счету был этот день вашей жизни.

Общение. Побеседуйте на отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом, например, с коллегой по работе. Если рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из Вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Дыхание. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, спокойно можно продолжить прерванную деятельность.

Кафедра психологии СПбАППО.