Составление планов для самостоятельных занятий
презентация к уроку

Слайд 1

С оставление планов для самостоятельных занятий

Слайд 2

Целями самостоятельных занятий могут быть: активный отдых, укрепление и коррекция здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов и т. д.

Слайд 3

Основные правила и рекомендации для самостоятельных занятий: Перед тем, чтобы приступить к спортивным занятиям лучше всего проконсультироваться у врача и получить разрешение и определенные рекомендации. Во время выполнения занятий нужно строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом. Необходимо завести свой спортивный дневник, в котором следует записывать каждую вашу тренировку, занятие. Сколько раз в неделю нужно проводить самостоятельные тренировочные занятия? Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1 — 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда.

Слайд 4

Формы самостоятельных занятий: • утренняя гигиеническая гимнастика; • физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня; • самостоятельные тренировочные занятия ; • попутная тренировка.

Слайд 5

В план занятий входят три раздела: *Задачи занятия *Содержание занятия *Самонаблюдение во время занятия

Слайд 6

Части занятия: 1. Подготовительная часть (разминка) . 2. Основная часть. 3. Заключительная часть.

Слайд 7

1. Подготовительная часть (разминка) - разогревание мышц, подготовка к предстоящей нагрузке, улучшение эластичности мышц, подвижности в суставах, общая и специальная физическая подготовка.

Слайд 8

2. Основная часть В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер); различные висы и упоры; акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча; различные подвижные и спортивные игры; упражнения на различных тренажерах.

Слайд 9

3. Заключительная часть - постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к исходному (начальному состоянию). Выполняются упражнения на растяжение и расслабление мышц.

Слайд 10

Во время занятия при помощи самонаблюдения фиксируются: 1. показатели пульса, которые регистрировались во время занятия, 2. показатели самочувствия по признакам утомления.

Слайд 11

1. показатели пульса: -в начале занятия __уд./мин; - после подготовительной части ___ уд./мин; - после основной части ___уд./мин; - после заключительной части ___ уд./мин. Если во время занятия при выполнении запланированной нагрузки пульс выше указанного показателя, то необходимо снизить скорость выполнения упражнения. И наоборот, если пульс ниже указанного показателя, то скорость следует увеличить.

Слайд 12

3. Показатели самочувствия: Записываются признаки утомления и его характеристика - лёгкое, - значительное, - большое.