Оздоровительная фитбол-аэробика для старшеклассников
методическая разработка (10 класс) на тему

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА

для старшеклассников

Цель обучения – мотивация к здоровому образу жизни учащихся посредством освоения основ содержания оздоровительной аэробики, умения совершенствовать свое телесное «Я», снимать утомления самореализации и самосовершенствованию, развитию физических, нравственных и интеллектуальных качеств личности.

1. Приставной шаг (step-touch) – И.П. – сидя на фитболе, ноги вместе, колени над стопами, угол между туловищем, бедрами и коленями составляет 90-100 градусов. Приставные шаги в сторону, по квадрату, с поворотом направо, налево, кругом.
2. Шаг-касание (touch-step) - И.п. – то же, отведение ноги в сторону (вперед) – на носок.
3. Марш (march) – И.п. – то же, ходьба на месте с продвижением вперед, назад, по диагонали, ходьба с пружинным движением. Ходьба с поворотом направо, налево, кругом, полный круг.
4. Твист (twist) – И.п.- то же, прыжки на двух ногах со скручиванием бедер.
5. Прыжок ноги врозь-вместе ( jumping-jach) – И.п.- то же, прыжок ноги врозь-вместе.
6. Подъем колена вверх (knee up? Knee lift) – сгибание ноги вперед, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали и выше.
7. Махи ногами (kick) – и.п. – то же, сгибание ноги вперед, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали и выше.
8. Выпад (lange) – И.п. – то же, выпады вперед, в сторону, назад, по диагонали. Одна нога перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинаково на обе ноги.