Здоровьесберегающие технологии на занятиях эстрадного пеня
учебно-методический материал по музыке

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

           Данный комплекс дыхательных упражнений разработан А.Н. Стрельниковой,  ежедневно используется в работе с детьми. Причина, по которой я выбрала данную методику для развития дыхания проста: опыт общения с подростками сегодня показывает, что слабая физическая развитость организма, новая «прозападная» форма одежды, отсутствие культуры обращения со своим здоровьем да и вообще становящаяся все хуже экологическая обстановка приводят к тому, что дыхание становится все более запертым, поверхностным, неглубоким. Постановка дыхания у подростков весьма затруднена.

Гимнастика предназначалась для восстановления голоса певцов.

Основа гимнастики – резкие и очень короткие носовые вдохи. Этими упражнениями активизируются дыхательная система и многие другие важные функции организма, а ткани получают приток кислорода, что позволяет повысить тонус.

Потеря голоса. Причины

Распространённое явление для детей, - потеря голоса. Потеря голоса может быть вызвана переохлаждением и неправильной работой органов дыхания при извлечении звука. В последним случае потеря голоса связана с типом дыхания. У большинства детей сформирован грудной тип дыхания: увеличивающаяся в объёме грудная клетка впускает воздух только в верхние отделы лёгких. Звучание - это выдох, колеблющий голосовые связки. Выдох у людей с грудным типом дыхания слабый и короткий - воздуха в верхних отделах лёгких помещается мало. Для полноценного насыщения организма кислородом, приходится чаще набирать воздух - поэтому дыхание частое. Во время выступления или пения воздух поступает в лёгкие в обычном количестве, но выдох подчинён ритму речи или песни. Скоро в лёгких начинает скапливаться лишний воздух, который начинает давить на голосовые связки и они напрягаются. Ребенок начинает говорить с усилием, ещё больше напрягая связки.

 Потеря голоса. Устранение причин.

Для того чтобы звучать долго и свободно, не напрягая связок, нужно использовать полный объём своих лёгких. Это не только позволит детям свободно распоряжаться голосом и использовать его продолжительное время, но и устранит застойные явления в лёгких, улучшит обогащение кислородом организма, снизит частоту дыхания и сердцебиения. Для того чтобы задействовать весь объём лёгких мы тренируем нашу диафрагму. Правильный тип дыхания называется: диафрагмальным. Диафрагма - это мышечная пластина, отделяющая брюшную полость и лёгкие. Когда она сокращается, она опускается, освобождая место для лёгких (живот выпячивается) - воздух спускается в нижние отделы лёгких. Потом она расслабляется, и воздух сам выталкивается из лёгких. Гимнастика Стрельниковой уникальна тем, что все её упражнения сокращают объём грудной клетки, препятствуя грудному дыханию. Но упражнения выполняются на вдохе, что и заставляет работать нашу диафрагму, происходит её тренировка.

Комплекс упражнений

Упражнения, выполняемые на вдохе. Вдох особый - "Стрельниковский". Он очень быстрый и глубокий - за мгновение (хлопок в ладоши) дети должны максимально наполнить лёгкие воздухом. Вдыхать носом, выдох через рот. Затем можно приступить к выполнению упражнений. Все упражнения выполняются несколькими подходами по 8 или 32 вдоха-движения так, чтобы в сумме вы выполнили 96 вдохов-движений в каждом упражнении. Между подходами отдыхайте 3-10 секунд. Считать нужно про себя. Ритм выполнения упражнений - ритм строевого шага. Вдох выполняется одновременно с движением.
Последовательность упражнений в классическом комплексе:
1. "Ладошки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
2. "Погончики" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
3. "Насос" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
4. "Кошка" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
5. "Обними плечи" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
6. "Большой маятник" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
7. "Повороты головы" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
8. "Ушки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
9. "Маятник головой" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
10. "Перекаты" - левая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
11. "Перекаты" - правая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
12. "Шаги":
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Задний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход.

Описание упражнений

• Ладошки - сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и согнутыми в локтях. ("Сдаюсь")
• Погончики - кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола.
• Насос - поклоны в пояс. Ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не касаемся его. Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное положение.
• Кошка - приседания одновременно с поворотом корпуса (словно "вкручиваемся  в пол"). Чередуйте повороты влево и вправо. Ноги расставлены чуть уже, чем на ширине плеч и не отрываются от пола.
• Обними плечи - пальцами рук возьмитесь за плечи. Левой рукой за левое, правой - за правое. Затем "бросайте" ладонь к противоположному плечу, обнимая себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо). При перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.
• Большой маятник - выполняйте наклоны, как в упражнении "Насос" (руки тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении "Обними плечи".
• Поворот головы - повороты головы влево и вправо.
• Ушки - наклоны головы к левому и правому плечу.
• Маятник головой - наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в потолок)
• Перекаты - Левая нога впереди, прямая, правая - сзади, согнутая в колене, поставлена на носок. Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой касаемся пола, только чтобы не терять равновесие. Со вздохом слегка приседаем на левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
• Шаги - Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч - исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Задний шаг: пяткой ноги "ударьте" себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.

Рекомендации

Для начинающих рекомендуется разбивать классическую "восьмёрку" вдохов-движений пополам: 4 вдоха-движения и пауза - но общее количество вдохов неизменно - 96. Следить за состоянием детей.

           Все упражнения надо петь сначала медленно, затем по мере усвоения ускорять темп, пока ученица не будет в состоянии спеть на одном дыхании. Ноты до фа первой октавы, как при восходящем, так и при нисходящем движении следует брать грудью. Каждый раз, когда возникнет необходимость в дыхании в середине упражнения, нужно остановиться после первой ноты такта, взять без шума дыхание через нос и рот, не делая гримас, и начать с той же первой ноты.
          Данный комплекс дыхательных упражнений разработан А.Н. Стрельниковой,  ежедневно используется в работе с детьми. Причина, по которой я привожу один из комплексов дыхательной гимнастики для развития дыхания проста: опыт общения с подростками сегодня показывает, что слабая физическая развитость организма, новая «прозападная» форма одежды, отсутствие культуры обращения со своим здоровьем да и вообще становящаяся все хуже экологическая обстановка приводят к тому, что дыхание становится все более запертым, поверхностным, неглубоким. Постановка дыхания у подростков весьма затруднена.