Информация "Мифы о стрессе"
занимательные факты по обществознанию на тему

Стресс

Стресс (англ. stress — давление, нажим, гнёт, нагрузка, напряжение) — общая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его постоянство, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс)

и отрицательную (дистресс)

форму стресса.

Каким бы ни был стресс,

«хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим

(или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты

Стресс – болезнь заразная!

Эустресс

Понятие имеет два значения —

«стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться.

Он разрушает здоровье человека

и может привести к тяжелым заболеваниям.

От стресса страдает

иммунная система.

Стресс вызывает рак, лейкемию, язву желудка, астму, аллергию, артрит … 

В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период

физического или психического стресса.

Мифы о стрессе

Миф:  от стресса страдают только слабые люди.

Опровержение.  Скорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

Миф:счастливая жизнь должна быть свободна от стрессов.

Опровержение.Счастье предполагает достижение целей, которые человек ставит перед собой. Чтобы достичь цели, нужно преодолеть ряд препятствий, а любая борьба — это стресс. Счастливый человек умеет управлять уровнем напряжения в своём организме и умеет направлять это напряжение на достижение своих целей.

Миф: чем меньше стрессов, тем лучше.

Опровержение. Необязательно.

Низкий уровень стресса на протяжении долгого периода времени неизбежно приводит к снижению стрессоустойчивости, и впоследствии даже умеренный стресс оказывается трудно переносимым.

Миф: физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом.

Опровержение.Данное утверждение не имеет под собой никакого физиологического обоснования. Стресс — это реакция

битвы или бегства.

Наиболее естественным выходом для накопившегося напряжения является

физическая активность.

Миф: установить причины стресса несложно.

Опровержение. Это утверждение верно для слабого стресса. Но при сильном стрессе признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. 

Миф:все люди реагируют на стресс одинаково.

Опровержение.Совершенно неверно. Каждый человек уникален. Хотя стрессовая реакция развивается по определённым законам, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.

Миф: от стресса страдают только взрослые

Опровержение. Механизмы развития стрессовой реакции у детей и подростков точно такие же, как у взрослых. Причины стрессов в детском возрасте могут быть иными, но результаты одинаковы.

Выделяется 4 группы симптомов стресса

Физиологические симптомы

• Стойкие головные боли, мигрень
• Неопределенные боли
• Нарушение пищеварения
• Вздутие живота
• Запор или диарея
• Спазматические, резкие боли в животе
• Нерегулярное сердцебиение
• Чувство нехватки воздуха на вдохе
• Тошнота
• Судороги
• Утомление
• Подверженность аллергиям
• Повышенная потливость
• Сжатые кулаки или челюсти
• Обмороки
• Частые простудные заболевания, инфекции
• Возобновление болезней
• Быстрое увеличение или потеря веса
• Частое мочеиспускание
• Ощущение покалывания в руках,ногах 
• Мышечное напряжение, боли в шее,спине
• Кожные сыпи
• Чувство комка в горле
• Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

Интеллектуальные признаки стресса

• Нерешительность
• Ослабление памяти
• Ухудшение концентрации внимания
• Повышенная отвлекаемость
• "Туннельное" зрение
• Плохие сны, кошмары
• Ошибочные действия
• Потеря инициативы
• Постоянные негативные мысли
• Нарушение суждений,спутанное мышление
• Импульсивность мышления

Эмоциональные симптомы

• Раздражительность
• Беспокойство
• Подозрительность
• Мрачное настроение, депрессия
• Суетливость
• Ощущение напряжения
• Истощенность
• Подверженность приступам гнева
• Циничный, неуместный юмор
• Ощущение нервозности, тревоги
• Потеря уверенности
• Уменьшение удовлетворенности жизнью 
• Чувство отчужденности
• Отсутствие заинтересованности
• Сниженная самооценка
• Неудовлетворенность работой

Поведенческие признаки стресса

• Потеря аппетита или переедание
• Плохое вождение автомобиля
• Нарушение речи
• Дрожание голоса
• Увеличение проблем в семье
• Плохое распределение времени
• Избегание поддерживающих отношений 
• Неухоженность
• Антисоциальное поведение, лживость
• Неспособность к развитию
• Низкая продуктивность
• Склонность к авариям
• Нарушение сна или бессонница
• Более интенсивное курение (алкоголь)
• Доделывание работы дома
• Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Каждый симптом оценивается в 1балл.

Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 — требующим принятия мер. При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокийуровень стресса,

а более 30 — на очень высокий.

«Антистрессовые» продукты

Мороженное: оно великолепно снимает стресс.

Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Шоколад - содержит вещество, родственное гормону адреналину, повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Гречка, овсянка, бананы - содержат «гормон радости».

Земляника, клубника, зелёный чай, запечённый на углях в фольге картофель – улучшают настроение.

Сельдерей богат «витамином счастья».

Лимон – укрепляет нервную систему.

Как известно, любую болезнь

(а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить.

Итак, уникальные рецепты для поднятия жизненного тонуса:

1. Четкое распределение времени

на работу и отдых.
2.  Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская).
3. Хороший шоколад, орехи, фрукты.
4.  Сон, столько сколько хочется

и еще немножко.
5.  Спорт до изнеможения.
6. Баня. Настоящая русская баня.
7.  Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми.
8. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут

и развеселят в любой ситуации.
9. Следи за осанкой.

Действуем…

1. Преодоление стресса начинается с работы над своим собственным сознанием. Если вы сможете себя убедить в том,

что данная ситуация не является вопросом жизни и смерти,

 то улетучатся и симптомы стресса. 

2. Для начала, определите, чем является возникшая проблемма. Как только намечается проблема новая, спросите себя, стоит ли она того, чтобы портить ваше настроение и здоровье.

3. Помните, что выбор есть всегда. Вы можете и должны контролировать свое поведение.

4. Прежде чем нервничать, сначала оцените ситуацию. Поймите, что сплетни  или ссора - это стимулы, которые не стоит воспринимать эмоционально. Вместе с мыслями о них вы сможете расстаться и с собственными обидами, раздражением, злобой и т.д. Подобные мелочи не достойны вашего внимания.
               
Конечно, заставить себя не думать о возникших неприятностях зачастую очень и очень трудно,

но этому нужно учиться,

ведь лучшего лекарства от стресса еще никто не придумал...