Психолого-валеологическая разработка "Шишки, желуди, орехи...."
методическая разработка по психологии (8 класс) по теме

5-я Межрегиональная экологическая экспедиция школьников России

(Новгородская область, 1 – 15 июля 2006 г.)

Мастерская Н.А.Мясниковой и М.А.Соколовой

«Шишки, желуди, орехи…»

(психолого-валеологическая программа)

Мясникова Наталья Александровна - учитель биологии СОШ № 3 г. Муром Владимирской области

Соколова Мария Александровна - психолог основной общеобразовательной школы пос. Муромский, г. Муром Владимирской области.

Цель работы: дать валеологическую оценку образа жизни, выявить факторы, влияющие на здоровье и рассмотреть способы предупреждения и снятия стресса.

Оборудование: ручки, карандаши, рабочая тетрадь (Приложение 5).

Ход занятия:

Часть 1. Психологические игры на создание работоспособности

и сплочение рабочей группы

Варианты игр:

«Черные шнурки». Ведущий предлагает поменяться местами по какому-либо признаку, при этом сам стремиться занять освободившееся место. «Поменяйтесь местами те, у кого черные шнурки…» и т.п.

«Здравствуйте». Каждый по очереди выходит в центр круга, и здоровается со всеми любыми способами, не повторяя уже использованные варианты. Все остальные повторяют предложенное приветствие.

«Мадам Шамкина». Играющие стоят в кругу. Ведущий сообщает: « Где-то среди нас прячется мадам Шамкина. Нам надо узнать, где она. У нее есть один отличительный признак - плохие зубки. Поэтому мы все спрячем свои зубки и будем друг друга спрашивать: «Ты не видел мадам Шамкину?» (Говорящий при этом похож на беззубую старушку). Тот, кто покажет свои зубки – и есть мадам Сямкина…»

Можно использовать другие игры психологического содержания

Часть 2. Здоровье, стресс, факторы здорового образа жизни (эвристическая беседа, тестирование, обсуждение результатов)

1. Дискуссия на тему здоровья. Результаты записываются в рабочую тетрадь. Основные тезисы дискуссии:

Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов (определение ВОЗ).

Физическое здоровье – это состояние, при котором нет структурных и функциональных нарушений в организме и хорошо выражены адаптивные реакции на различные социальные и геофизические факторы среды обитания.

Психическое здоровье – это отрицание и преодоление болезни, стремление жить таким образом, чтобы не заболеть.

Социальное здоровье – это социальная активность человека, его деятельность согласно потребностям семьи и общества.

1. Работа в микрогруппах по выявлению факторов здорового и нездорового образа жизни и их последствий. Результаты обсуждения записываются в рабочую тетрадь

1. Формирование понятия «болезнь». Определение записывается в рабочую тетрадь.

Болезнь – неспособность организма реализовать свои биологические и социальные функции.

1. Проведение теста «Как вы беспокоитесь о своем  здоровье?» (Приложение 1). Обсуждение результатов.

1. Формирование понятия «стресс». Результаты записываются в рабочую тетрадь. Основные положения обсуждения:

Стресс – это состояние нервно-психического напряжения.

Виды стресса: 1) физиологический; 2) психический (информационный или эмоциональный).

1. Работа в группах «Моделирование стрессовой ситуации». На примере модельных ситуаций рассматриваются фазы прохождения стресса.

Дискуссия: Влияние стресса на организм. Понятие толерантности. Состояние тревоги как основное свойство личности, обуславливающее вероятность возникновения стресса.

1. Проведение теста на выявление тревожности (Приложения  2 и 3).

1. Проведение теста «Левый – правый: тип характера», через который выявляется воздействие факторов стресса в зависимости от типа характера (Приложение  4).  

1. Смена вида деятельности. Игры-активаторы на создание работоспособности (смотри часть 1).

Часть3. Способы предупреждения дистресса и его последствий

1. Дискуссия на тему дистресса. Результаты записываются в рабочую тетрадь. Основные тезисы дискуссии:

Питание:

Продукты, усиливающие стресс: рафинированные продукты; сладости, десерты; готовые концентраты; сладкие безалкогольные напитки.

Продукты, снижающие стресс: сырые овощи, фрукты, зелень, ягоды; орехи, сухофрукты; мед; свежевыжатые соки.

Физическая нагрузка:

Нагрузка, снижающая стресс: бег, плавание, аэробика, лыжи, гребля, йога.

Нагрузка, усиливающая стрессовое состояние: спортивные игры с более сильным противником; чрезмерная нагрузка.

Другие способы предупреждения и снятие стресса: 1) аутотренинг, медитация; 2) водные процедуры; 3) дыхательная гимнастика (дыхание по системе йоги и система дыхания  Стрельниковой); 4) ведение дневника; 5) смехотерапия; 6) общение с природой.

1. Отработка практических навыков снятия стресса:

• Обучение участников занятия элементам дыхательной гимнастики по Стрельниковой;
• Крик – как способ снятия стресса;
• Водные процедуры;
• Основы аутотренинга и медитации.

1. Разминка. «Советы наоборот». Закрепление материала занятия через антитезисы (разрабатываются участниками занятия):

• Поддерживайте в себе враждебность ко всему и ко всем! Будьте недоверчивы! При любой неприятности взорвитесь от гнева, а если не сможете, то загоните ярость поглубже  в себя.
• Все, что не имеет отношения к делу - чепуха и скука, поэтому не позволяйте себе никаких слабостей!
• Ни в коем случае не отвлекайтесь на такие глупости, как книга, кино, спорт. Это занятие для бездельников!
• У вас никогда нет ни секунды свободного времени. Поэтому не теряйте его даже на дружескую беседу.
• Вы ни в ком не нуждаетесь, это другие нуждаются в вас. Никому не уступайте и требуйте всегда по максимуму. И, самое главное, не относитесь к серьезным вещам с юмором: ведь жизнь – ужасно неприятная штука!

1. Формулирование антистрессовой программы поведения:

• Вставайте  раньше, чем обычно - и  вы избежите раздражения с раннего утра. Так вы обеспечите спокойствие и организованность дня.
• Не полагайтесь на свою память – заведите ежедневник. Так вы избежите постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не помните что именно.
• Делайте сегодня то, что отложили на завтра. Планируйте наперед!
• Если вас что-то раздражает – уберите источник раздражения!
• Ослабьте ваши стандарты, будьте более гибкими. Иногда совершенство не достижимо, или оно не всегда стоит затраченных усилий.
• Считайте ваши удачи! Воспоминания о них могут уменьшить ваше раздражение в случае, когда опять что-нибудь произойдет не так, как хотелось бы.
• Избегайте общения с хронически озабоченными людьми.
• Во время работы найдите время размять тело и подвигаться.
• Высыпайтесь. Если необходимо, то используйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.
• Создайте из хаоса порядок, чтобы не искать в панике нужную вещь.
• Улучшите свой внешний вид и хорошее настроение вам будет обеспечено!
• Не вешайте на себя ярлыков типа: «я некрасив…», « я слишком полный..», « я очень глупый…» и т.п
• Делайте выходные дни как можно более разнообразными!
• Научитесь прощать и забывать! Будьте добрее! Примите тот факт, что люди и мир вокруг вас несовершенны!

Приложение 1

Тест « Как вы беспокоитесь о своем здоровье?»

На предлагаемые вопросы ответьте «Да» или «Нет»:

1. регулярно ли вы проходите медицинские обследования?
2. покупаете ли и читаете книги по медицине?
3. вам нравиться смотреть по телевизору передачи о здоровье?
4. регулярно ли вы покупаете и употребляете витамины?
5. стараетесь не есть того, что плохо сказывается на вашем здоровье?
6. используете ли вы травы и другие средства народной медицины?
7. часто говорите о своем здоровье или болезни?
8. если у вас болит голова, беспокоитесь, что это может быть опухолью мозга?
9. кажется  ли вам, что страдаете необычными недугами?
10. имеете привычку ложиться в постель, если вы расстроены или обеспокоены?
11. начинает ли у вас что-нибудь болеть (например, голова), когда вы много и напряженно работаете?
12. вас обвиняли когда-нибудь в симуляции болезни?
13. пропуская важные, но неприятные встречи, вы оправдываетесь тем, что плохо себя чувствуете?
14. приходилось ли вам притворяться, что у вас что-нибудь болит, чтобы не ходить в школу, когда были ребенком?
15. ваша мама сильно волновалась, когда вы болели в детстве?
16. вы сразу ложитесь в постель, когда простужаетесь?
17. боитесь ли заразиться инфекционными заболеваниями?
18. часто ли посещаете врача?
19. много ли лекарств держите дома?
20. есть ли в вашей семье наследственные заболевания?
21. сильно ли беспокоитесь о своем здоровье?
22. вы ежедневно проверяете свой вес?
23. часто ли у вас кружится голова?
24. у вас  бывает ускоренное сердцебиение?
25. регулярно рассматриваете свой язык?

Обработка результатов теста:

Подсчитайте очки: каждый положительный ответ приносит 1 очко, каждый отрицательный – 0.

14-35 очков. Вы ипохондрик и своим чрезмерным беспокойством о здоровье можете вызвать у себя какую-нибудь болезнь. Научитесь расслабляться и принимать вещи такими, какие они есть. Следите за своим здоровьем, но пусть это не играет определяющей роли в вашей жизни.

4-13 очков. У вас достаточно разумное отношение к здоровью. Но не позволяйте этой заботе стать целью вашей жизни. Интерес может легко перерасти в ненормальное состояние ипохондрии.

3 очка и меньше. У вас вполне разумное отношение к своему здоровью.

Приложение  2

Опросник ситуативной тревожности

Инструкция: зачеркните  цифру справа в зависимости о того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ В ДАННЫЙ МОМЕНТ

Приложение 3

Опросник личностной тревожности

Инструкция: зачеркните цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ ОБЫЧНО.

Обработка результатов теста:                                                                                                                                                                                                         

             Ключ к обработке результатов теста   

Обработка результатов: подсчитать сумму баллов по всем ответам. При интерпретации показателей можно применять следующие ориентировочные оценки тревожности:

До 30 баллов – низкая тревожность;

31-44 балла - умеренная;

45 и более - высокая тревожность.

Приложение 4

                                Тест «Левый-правый: тип характера»

Ответ на условия тестов – «правый» или «левый» - обозначьте соответствующими буквами «П» и «Л».

Ведущая рука.

Переплетите пальцы рук, и вы заметите, что сверху всегда оказывается один и тот же палец. Если  левый – вы человек эмоциональный, правый – аналитический склад ума.

Ведущий глаз.

Попробуйте прицелиться, выбрав себе мишень и глядя на нее через своеобразную мушку - карандаш или ручку. Если зажмурить ведущий глаз, вы заметите, что мишень сместится относительно мушки. Левый ведущий глаз говорит о мягком и уступчивом характере, правый – о твердом, настойчивом, более агрессивном.

Поза Наполеона.

Если при переплетении рук на груди сверху оказывается левая рука, вы склонны к кокетству, правая – к простоте и простодушию.

Аплодисменты.

Если удобнее хлопать правой рукой, можно говорить о решительном характере, левой – вы часто колеблетесь, прежде чем принять решение, обдумываете, как лучше поступить, чтобы не обидеть окружающих.

Результаты теста:

Если отдельно взятый тест помогает определить какую-то из черт вашего характера, то их сочетание позволяет выделить его тип.

ПППП - для такого человека характерны консерватизм, ориентация на общепринятое мнение (стереотип). Он не любит конфликтовать и ссориться.

ПППЛ – для такого сочетания тестов – левый на фоне правых или наоборот – соответствующая черта характера (в данном случае нерешительность)

ППЛП – кокетство, решительность, чувство юмора, артистизм. При общении с такими людьми необходим юмор и решительность. Очень контактный тип характера. Наиболее часто встречается у женщин.

ПЛПП – характер, сочетающий в себе аналитический склад ума и мягкость. Чаще встречается у  деловых женщин. Медленное привыкание, осторожность, в отношениях некоторая холодность  и некоторая терпимость.

ППЛЛ – редкий тип характера. Близок к третьему, но мягче. Наблюдается  некоторое противоречие между нерешительностью (левое аплодирование) и твердостью характера (правый ведущий глаз).

ПЛПЛ - слабый и самый редкий тип характера. Обладатели такого типа характера беззащитны, подвержены различным влияниям. Встречается, как правило, у женщин.

ЛППП - встречается очень часто. Основная черта – эмоциональность, сочетается с недостаточной настойчивостью в главных жизненных вопросах (брак, образование и т.д.). Поддается чужому  влиянию, и это позволяет приспосабливаться к различным условиям жизни. Счастливы в друзьях, легко сходятся с людьми.

ЛППЛ. Мягкость большая, чем у предыдущего типа характера, наивность. Требует особого, внимательного отношения к себе – тип маленькой королевы.

ЛЛПП – дружелюбие и простота, некоторая разбросанность интересов. Склонность к самоанализу.

ЛЛЛП – эмоциональный, решительный и энергичный человек. Но часто наспех принятые решения приносят серьезные осложнения. Очень важен дополнительный тормозной механизм. мужчины с таким характером менее эмоциональны.

ЛЛЛЛ – тип характера антиконсервативный, способность на старые вещи взглянуть по-новому. Наибольшая эмоциональность, индивидуальность, эгоизм, упрямство, переходящее в замкнутость.

ЛПЛП – самый сильный тип характера. Таких людей трудно в чем-либо убедить. Они с трудом меняют свою точку зрения. Но в тоже время энергичны, упорно добиваются поставленных целей

ЛПЛЛ – похож на предыдущий. Но люди неустойчивые, переубедить их порой оказывается невозможно. Они склонны к «самокопанию», с трудом находят себе новых друзей.

ПЛЛП – мягкий характер, «умело» конфликтуют, любят путешествовать. Легко находят друзей, часто меняют свои увлечения.

ПЛЛЛ – непостоянство и независимость, желание сделать все самому присуще этим людям. Способность анализировать помогает им успешно решать сложные задачи. Обычно мягкие, приятные на первый взгляд, они часто чересчур становятся требовательными и даже жестокими.  

Приложение 5. Рабочая тетрадь

(отдельным файлом)

Список  используемой литературы:

Белл Р. «Йога: простые упражнения». М.: Махаон, 2000

Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для ВУЗов, 2-е изд-е.-М.: Флинта: Наука, 2002

Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: Учебный практикум.- М.: Флинта: Наука, 2002

Дерябо С.Д., Ясвин В.А. « Гроссмейстер общения», 3-е издание. М.: Смысл, 2000

Митина Л.М., Асмаковец Е.С. « Эмоциональная гибкость учителя: психологическое содержание, диагностика, коррекция».- М.:МПСИ: Флинта, 2001.

Ратанова Т.А., Шляхта Н.Ф. « Психологические методы изучения личности». М.: МПСИ: Флинта, 1998

Психогимнастика в тренинге./Под ред. Н.Ю. Хрящевой,- Спб.: « Речь», Институт Тренинга, 2000

Шоу Б. «Спортивная йога».- М.: Изд-во Эксмо, 2003

Юнас Я.. Дюрик П. Детская Энциклопедия здоровья.-Изд-во «Освета»,1986

Энциклопедический справочник медицины и здоровья.- М.: Русское энциклопедическое товарищество, 2004

Энциклопедия для детей « Человек».- М.: Аванта, 2003