Давайте снимем напряжение
консультация по психологии на тему

Слайд 1

Давайте снимем напряжение! Занятие с элементами тренинга для педагогов. Психолог ИМЦ Высокогорского муниципального района. Фатхриева Эльвира Анваровна.

Слайд 2

План занятия 1. Познакомить с понятием «стресс» и его последствиями. 2. Почувствовать свое состояние при стрессовых ситуациях. 3. Познакомить со способами снятия напряжения. 4. Подведение итогов занятия.

Слайд 3

Стресс – состояние душевного (эмоционального) и поведенческого расстройства, связанного с неспособностью человека целесообразно и разумно действовать в сложившейся ситуации. Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». Стресс – это не то что с нами случается, а то, как мы это воспринимаем.

Слайд 4

Виды стресса Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или в казино или получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым «положительным», или эвстресс. Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в семье, проигрыш на бирже или в казино) называется «отрицательным» или дистрессом.

Слайд 5

К физиологическим п ризнакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др.

Слайд 6

Признаки стрессового напряжения. Невозможность сосредоточиться на чем-то. Слишком частые ошибки в работе. Ухудшается память. Слишком часто возникает чувство усталости. Очень быстрая речь. Мысли часто улетучиваются. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка). Повышенная возбудимость. Работа не доставляет прежней радости. Потеря чувства юмора. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет. Пристрастие к алкогольным напиткам. Постоянное ощущение недоедания. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде. Невозможность вовремя закончить работу.

Слайд 7

Причины стрессового напряжения: 1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности. 2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать. 3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите. 4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения. 5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться. 6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день. 7. Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.

Слайд 8

Причины стрессового напряжения: 8. Вам почти ничего не нравится. 9. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты. 10. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью. 11. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться. 12. У вас появляется комплекс неполноценности. 13. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания. 14. Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Слайд 9

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ Отвлечение : спортивные игры, послушать музыку, сходить в гости, по магазинам, общение с природой, занятия танцами.

Слайд 10

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ Переключение : Посмотрите по сторонам, стараясь обращать внимание на те мелкие детали окружения, которых обычно не замечаете. Когда это необходимо, обратитесь за профессиональной помощью . Аутотренинг (самовнушение) Работа над дыханием Массаж «Трудотерапия» Блок различных упражнений

Слайд 11

Работа над дыханием 1. Упражнение «Дышим животом» 2. Упражнение «Дыхание на счёт» Мобилизующее дыхание : вдох (задержка дыхания) выдох – 4(2)4; 5(2)4; 6(3)4; 7(3)4; 8(4)4 8(4)4; 8(4)5; 8(4)6; 8(4)7; 8(4)8 8(4)8; 8(4)7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4 Успокаивающее дыхание : вдох (задержка дыхания) выдох – 4(2)4; 4(2)5; 4(2)6; 4(2)7; 4(2)8; 4(2)8; 5(2)8; 6(3)8; 7(3)8; 8(4)8; 8(4)8; 7(3)8; 6(3)7; 5(2)6; 4(2)5

Слайд 12

Методы быстрого снятия сильного эмоционального или физического напряжения. 1. Упражнение «Муха» 2. Упражнение «Лимон» 3. Упражнение «Сосулька» («Мороженое») При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний, либо 15–20 прыжков на месте.

Слайд 13

несколько способов релаксации 1. «Вверх по радуге». 2. «Волшебное слово». 3. Расслабление. 4. «Могло бы быть и хуже».

Слайд 14

Подведения итогов занятия Желаю творческих успехов. Спасибо.